這個世界對肥胖者充滿惡意

2016年英國著名醫學雜誌《柳葉刀》發表的全球成年人體重調查報告顯示，全球成人肥胖人口已經超過瘦子，而中國超越美國，成為全球肥胖人口最多的國家。

其中，中國男性肥胖人數4320萬人，女性肥胖人數4640萬人，高居世界第一。

作為新興的肥胖大國，我們先來看看歐洲是怎麼對待肥胖者的。

歐盟最高法院2014年12月裁定，如果員工因為體重阻礙，無法完全並有效參與工作的情況下，就可以認定為殘疾，受到殘疾法的保障，從事一些殘障人士能做的工作。

受到肥胖影響的不僅僅是工作，還有購物和出行。

自2011年起，丹麥成為世界上首個徵收“肥胖稅”的國家，以此刺激胖人減肥。

德國等歐盟國家的一些議員還提出各種形式的“肥胖稅”，比如“超重”的乘客坐飛機，必須交格外的費用。

這一系列措施並不是因為世界各國歧視肥胖者，相反，這是為了減少肥胖對身體帶來的傷害。

胖，在惡意毀壞你的身體

肥胖引發的高血壓、脂肪肝、糖尿病，甚至是癌症等疾病正在影響國人的生存質量。此外，你的內臟、血管、骨骼，都可能毀於肥胖。

內臟被脂肪包圍

通常，瘦子器官比較明顯，而胖人器官會隱藏在黃色脂肪裡。醫生在外科手術中遇到的肥胖患者，皮下脂肪多且厚，往往要切得很深才能觸及患病部位，大大增加了手術難度。

心肺是一坨軟肉

健康人的心臟是緊實飽滿的，像一個水泵，如拳頭大小；肥胖者的心肺則是軟塌塌的一坨肉，這是“肺水腫”，會導致呼吸困難和咳嗽等。

另外，胖人體內儲存脂肪的“倉庫”已滿，脂肪會儲存到心肌細胞間，影響心臟功能。當心髒不堪重負時，就會出現心力衰竭。

肝臟肥大鬆弛

人攝取動物脂肪後，要透過肝臟處理才能轉變成自己的脂肪。過度攝入脂肪，會增加肝臟負擔。

如果肝臟無法及時處理，就會形成脂肪肝，繼而轉變為肝硬化，嚴重時甚至發展為肝癌。

腎臟表面坑坑窪窪

腎臟外面一般都有脂肪包裹，起到保護作用，健康的腎表面光滑，而肥胖者的脂肪格外厚，且腎表面有很多瘢痕，坑坑窪窪，像疤一樣。

血管根本找不到

胖人的血管被多餘的脂肪包裹著，不僅手術時不好找，術後還容易感染，引起併發症。

另外，動脈中脂肪堆積越多，動脈功能就越差，血管壁增厚，血流減少，進而增加血栓和全身血液迴圈惡化風險。

關節骨骼損傷嚴重

肥胖者自身體重加重了膝關節負擔，關節的磨損與傷害也就更大。因此，在骨關節患病人群中，肥胖者比例明顯高於正常體重者。

給內臟“瘦身”比身材苗條更重要

你看，肥胖不僅毀人外貌，還傷人的內臟和骨骼。

醫學上評價是否肥胖最常用的指標，是體質指數（BMI），BMI=體重（千克）÷身高的平方（米²）。BMI≥24為超重，BMI≥28為肥胖。

而內臟是否超重，可以參考腰臀比。腰臀比就是腰圍和臀圍（臀部最隆起的部位測得的身體周徑）的比值，男性>0.9、女性>0.8時，內臟脂肪超標的可能性比較大。

不管是BMI指數超標，還是你的內臟“肥胖”了，都建議你馬上用下面的方法來 “瘦身”。

1

控制主食攝入量

飲食上，要控制食物總攝取量，尤其是肉類和主食。

可用豆製品代替部分肉類，用紅薯、燕麥、紅豆、蕎麥和黑米等食物代替米飯之類的主食。這些食物熱量不高且容易有飽腹感，有利於減肥。

中國營養學會建議，成年人每天攝入穀類食物250~400克。

需要注意的是，代替是說吃了穀物或紅薯，就相應少吃點米飯，不是吃了米飯的基礎上再多吃幾個其他替代食物。

2

每天45分鐘有氧運動

運動專案方面，建議選擇長時間的中、小強度運動。

每天堅持45分鐘至1個小時的有氧運動為宜，比如慢跑、游泳等。此外，配合做一些力量訓練，能起到塑形和增加肌肉、強壯骨骼的作用。

3

只喝白開水、淡茶飲

最好的飲料是白開水或者淡茶水；蜂蜜水、豆漿、檸檬水等飲品也能適當喝點。

熊小知為大家推薦了一個“喝水時間表”，幫您達到飲水指標的同時，還能控制體重。

6:30，起床先喝250毫升水，可幫助腎臟及肝臟代謝。

8:30，到辦公室後，先喝一杯至少250毫升的水。

11:00，喝一天裡的第三杯水，補充流失的水分，有助於放鬆緊張的工作情緒。

12:50，用完午餐半小時後，喝一些水，加強身體的消化功能。

15:00，喝一杯水提神醒腦。

17:30，下班前，再喝一杯水，吃晚餐時不會暴飲暴食。

22:00，睡前1至半小時再喝上一杯水，不過別喝太多，以免影響睡眠。

4

買個體重秤

家中常備一個體重秤，不僅能隨時瞭解自己的體重變化，還能時刻監督家人控制體重，將身高體重指數（BMI）控制在18~24之間。

建議按照1次/月或1次/周的頻率稱體重，一旦發現有增胖的趨勢，及時作出調整。

即便是體重沒有超標的人，若工作忙、常久坐、應酬多、心情差，也應按照上述方法調整自己的生活，防患於未然。

最後，熊小知再叨叨一句，熱量攝入大於消耗才是肥胖主因，想要減重，一定要從飲食和運動入手。

至於傳說中的“吃辣減肥”“減肥束身衣”“蒸桑拿減肥”，還是算了吧，吃辣過多會讓面板變粗糙，而束身衣和桑拿等與出汗有關的減肥方式，喝杯水體重就回來了。

肥胖是慢性病的重災區，現有確診慢性病10個人中就有一個糖尿病，4個人中就有一個高血壓，而且現在肥胖越來越年輕化，3成以上孩子肥胖均來自家庭因素影響。

肥胖會有哪些危害呢？

對少年兒童，影響智商，內分泌失調，性早熟，腦部供血不足

對老年人，血管彈性下降肌肉萎縮，血液流動慢，引發各個臟器的營養不良，使臟器功能下降，輕則，腦萎縮，重則，心肌梗死，腦梗死，老年痴呆。

對已婚已育女性，腹部堆積，血管沉積，面板松馳，加速衰老。

對未婚女性，脂肪多，激素亂，受孕差。

對男性危害，性功能下降，脂肪肝，肝硬化，肝癌，導致死亡。

肥胖對身體有哪些壞的影響?

我們身邊應該充滿了這樣的肥胖例子,愛吃麥當勞,愛喝啤酒,從小時候起,就一直是個“大塊頭”,父母都很胖。年輕的時候,除了被一些夥伴們嘲笑、跑得慢、運動受些限制以外,倒不會覺得胖對他的生活有太大影響。

一直隨到年齡越來越大,會發現自己越來越胖,肚子越來越大,毛病也越來越多。先是發現有高血壓,開始吃降壓藥;然後發現有糖尿病,吃了好幾種降糖藥,血糖還是控制得不理想;特別是有時候,居然開始胸口痛,尤其是勞累以後。

如果到了這個地步，趕緊去看心臟科醫生,抽血、做心電圖、運動試驗,證實是心臟病,血脂也高心臟科醫生一下給開好幾種治心臟病的藥,還會給出警告:再不減肥、再不改變你的飲食習慣,以後更危險!

肥胖對身體健康的負面影響,可以說從頭到腳,每一個器官、每一個系統都不能倖免。

最常見的,心血管系統,高血壓、高血脂、動脈粥樣硬化、冠狀動脈疾病(也就是俗稱的冠心病)、左心室肥厚、心衰、下肢靜脈曲張等,肥胖都使得這些疾病的發生率大大增加。尤其是冠狀動脈疾病,包括心絞痛、急性心肌梗死等,嚴重時危及生命。

2009年國際著名醫學期刊《柳葉刀》刊登了一篇文章,總結了世界各國的57個研究、多達90萬成年人的資料後發現,肥胖病人體質指數(BMI)在30~35之間的,平均壽命比體重正常的人縮短2~4年;BM在40~45之間的,平均壽命縮短8~10年(與吸菸的危害等同)。而所有致死原因中,心血管疾病排在第一位!

因此,肥胖者第一要做的,就是透過減肥,改變飲食,服用藥物控制血壓、血脂和血糖等各種努力,來降低患心血管疾病的風險。

肥胖也使得患腦血管疾病,比如卒中的風險大大增加。肥胖者到老年後患阿爾茨海默病(俗稱老年性痴呆)的風險也比正常體重人群高很多,尤其是女性。

呼吸系統方面,肺功能低下、低通氣綜合徵,還有睡眠呼吸哲停綜合徵,都和肥胖息息相關。胖子打鼾非常常見,但如果你不只是打鼾,半夜還不自覺地經常醒來,清晨起來頭痛、白天犯困,甚至跟人說著話都能睡著,又或者高血壓用了好幾種藥還是特別難控制,你就應該警惕了,應該去看呼吸科醫生,做一個睡眠呼吸檢查,看有沒有睡眠呼吸暫停綜合徵。

睡眠呼吸暫停綜合徵( obstructive apnea,OSA),顧名思義,就是在睡眠中,因為各種原因造成呼吸暫時停止,從而引發一系列身體上的變化。

引起呼吸暫停的原因有些是因為下頜舌咽部畸形或其過於狹小,大部分是由於肥胖。睡著的時候,尤其是仰面而睡的時候,肥大的舌頭阻塞呼吸道,引起呼吸短暫停止,血氧下降,血壓升高,心率加快,降低的血氧反饋到腦部中樞,讓你醒來,主動呼吸,症狀緩解;

再次睡著後,又發生呼吸暫停。迴圈反覆,一晚上睡眠被分割成了無數個的小片斷,睡眠質量大大降低。即使睡了足夠長的時間,也依然覺得沒睡夠,第二天早上頭痛、疲乏,白天犯困、提不起精神。

長期的睡眠呼吸暫停,還會導致高血壓、肺心病,有時候高血壓難以控制,只有治療了睡眠呼吸暫停,高血壓才會好轉。許多OSA病人同時也伴有體內雄激素水平下降、性功能障礙。

內分泌方面,胰島素抵抗和糖尿病是肥胖者最常見的疾病。

糖尿病在普通人群中的發病率大約為8%,在體重過重的人群中達到30%,而肥胖人群中則高達60%以上。反過來,糖尿病患者中,多達80%~90%的人同時也有體重過重或者肥胖。因此,有人形象地比喻,糖尿病和肥胖就像是一對雙胞胎,如影相隨。

胰島素抵抗是糖尿病之前的一種狀態,還沒有嚴重到糖尿病,但機體組織已經對血液迴圈中的胰島素產生了耐受性,因此需要胰腺更加倍地工作,生產更多的胰島素,才能保持血糖正常。對已經有胰島素抵抗的人,如果不採取措施,10~15年以後很多會發展為糖尿病。

還有許多人，血壓高那麼一點點又還不到高血壓，血糖高那麼一點點又還沒到糖尿病,血脂高那麼一點點,高密度脂蛋白膽固醇(俗稱“好膽固醇”)又低那麼一點點,加上中心型肥胖，這些人,患心血管疾病的風險也特別高,有個專門名詞,以上四條中符合兩條,再加上中心型肥胖,就可以稱作代謝綜合徵。

肥胖的人,如果沒有著名的“三高”(高血壓、高血脂、高血糖),也大多有代謝綜合徵。

肥胖對消化系統的影響也顯而易見。脂肪肝、非酒精性肝炎、膽石症等都很常見。

骨關節系統,負重關節(比如雙側髖關節、膝關節)骨性關節炎在肥胖者中非常常見,腰椎間盤病變、腰背痛也很多,痛風在肥胖者中也不少。

面板方面,肥胖者因長期負重易發生下肢靜脈淤滯,面板粗糙增厚、色素沉著等。有些人因體重增長過快,甚至會在腹部和大腿等脂肪迅速堆積處,形成紫色的類似“妊娠紋”的面板拉伸條紋,嚴重影響美觀。

婦科方面,許多女性肥胖者都有月經不調、不孕等,多囊卵巢綜合徵也很多見。

說起肥胖對健康的影響,還有很重要的一點不得不提,那就是癌症。國內外大量的流行病學研究資料表明,除肺癌外的其他癌症,肥胖都與之高度相關,使得患癌症的風險成倍增加,比如消化系統的食管癌、胃癌、結腸癌、胰腺癌、膽囊癌,女性的乳腺癌、宮頸癌、子宮內膜癌,男性的前列腺癌,還有腎癌等。

而眾所周知,吸菸使得患肺癌的機率增加15~30倍,也使得患心血管疾病的機率增加2~4倍。所以,如果你既肥胖還吸菸,那就真的是不想愉快生活的節奏啦!

肥胖會導致一個人亞健康，有的肥胖甚至存在疾病隱患。

對號入座看看你屬於那種型別的肥胖吧！

肥胖的型別

肥胖通常體現為兩種身材：梨形身材和蘋果型身材。

梨形身材

梨形身材腹部相對不易囤積脂肪，可能是由於皮下脂肪堆積造成的。梨形身材的脂肪易長在大腿部和臀部，即便發生肥胖也是周圍型肥胖。

蘋果型身材

啤酒肚，水桶腰，大肚腩……這些肥胖我們稱為腹型肥胖，通常會在蘋果型身材的人群中體現。蘋果型身材顧名思義，就是細胳膊細腿，粗腰圍，蘋果型身材的人腹部更容易囤積脂肪。我們知道，腹部是人體內臟的所在位置，腹部脂肪的增多就意味著內臟脂肪過多，所以腹型肥胖更危險。

腹型肥胖的危害

當腸道血管脂肪過多，可能會發生腸梗阻。肝臟脂肪過多易發生脂肪肝。冠狀動脈脂肪過多易發生冠心病等。

俗話說，腰帶越長，壽命越短。研究顯示，腹型肥胖比周圍型肥胖更容易患糖尿病。此項研究顯示均勻型肥胖糖尿病的患病率為正常人的3.7倍，而腹型肥胖患糖尿病的機率是正常人的10.3倍！同時，腹型肥胖在多種疾病中均有極高的患病風險。研究顯示，相對於周圍型肥胖，腹型肥胖更易患高血壓、老年痴呆、糖尿病、冠心病、高血脂、脂肪肝以及癌症等疾病。

腹型肥胖對我們的身體健康危害是非常大，題主也屬於腹型肥胖，我建議您可以開始減肥了。

　

肥胖會給人體帶來哪些危害呢？

1、高血壓 據資料顯示肥胖患者高血壓患病率是正常人的25倍，隨著隨著BMI的增加，血壓也隨之升高，肥胖時間越久，高血壓的危險性越大。

2、糖尿病 腹部脂肪堆積是糖尿病的重要原因，各種糖尿病併發症的發生風險都會增加，如低血糖、酮症酸中毒、糖尿病足、糖尿病腎病等，嚴重影響正常生活。

3、動脈粥樣硬化 肥胖會促使動脈粥樣硬化形成，頸動脈的粥樣斑塊脫落後，沿著血流阻塞各級腦血管，而腦的小血管梗死，為日後腦卒中和血管性痴呆埋下隱患。

4、睡眠呼吸暫停綜合症，是由於頸、胸、腹和橫隔部位的脂肪堆積過多，會出現睡眠呼吸暫停綜合徵，通俗講就是打鼾。會造成頭腦發矇、白天嗜睡，精神疲憊、記憶力減退，更容易老年痴呆。

5、肥胖者的胰島素水平會明顯高於正常水平，使性激素平衡被打破，女性都有排卵異常 伴隨生殖功能障礙疾病。

6、肥胖者膽結石的發病率是正常人的4倍左右。

7、肝纖維化、炎症和肝硬化，甚至可能威脅生命，臨床上觀察到肥胖者中，膝關節和負重關節的骨關節疾病較多。

8、肥胖症的冠心病，心肌梗塞發病率也較高。

所以近些年減肥的話題越來越熱，減肥方法也越來越多。社會上各種減肥產品，減肥場所等各種廣告滿天飛，因為質量良莠不齊，對肥胖患者來說也是既耗費資金，也浪費了時間。要科學合理，注意飲食，加強鍛鍊，早日減肥成功。

胖的人容易得流感！近期，發表於International Journal of Obesity雜誌的一項研究顯示，肥胖或超重的成人中，BMI每增加5 kg/m2，因流行性感冒住院的風險增加40%。除了容易得流感外，肥胖或超重，對身體還有其他的傷害！

1.影響壽命。

2.影響工作和生活。

身體肥胖的人往往怕熱、多汗、易疲勞、下肢浮腫、靜脈曲張、行動遲緩，以致影響正常的工作和生活。

3.容易併發多種疾病。

如胰島素抵抗、2型糖尿病或糖尿病前期、高血壓、動脈粥樣硬化、血脂異常、冠心病、腦血管病、癌症、高尿酸血癥、睡眠呼吸暫停綜合症、脂肪肝、膽石症、胰腺炎、骨關節病、性腺功能障礙、多囊卵巢綜合症、不孕不育症，等等。

判斷是否肥胖或超重的標準有兩個

1.體質指數（BMI）=體重/身高2（kg/m 2 ）。

2.腰圍：是指肋骨下緣與髂嵴連線中點的腹部周徑。

一般來說，28＞BMI≥24 kg/m2屬於超重，BMI≥28 kg/m 2 屬於肥胖；男性腰圍≥90 cm，女性腰圍≥85 cm，屬於中心型肥胖。

趕快對照一下吧，看你是否屬於肥胖或超重。如果是，不要猶豫，立即行動起來，吹響減肥的號角！

專業的事交給專業的人來做，我是內分泌糖尿病科主治醫師，你的健康我來守護！

一、肥胖的診斷方法有4個方面

1、體重指數（BMI)

2、腰圍

WHO建議男性腰圍>94cm(2.82尺),女性腰圍>80cm(2.4尺)作為肥胖的標準。中國提出將男性≥85cm和女性≥80cm作為腹型肥胖的診斷分割點。腰圍低於上述標準則不需要減肥,高於標準值可能會危害健康,BMI升高和向心性脂肪分佈會導致腰圍增大。

3.腰臀比

腰臀比也是測量腹部肥胖的指標。白種人男性WHR>1.0,女性WHR>0.85認為腹部脂肪堆積。腰圍評價腹型肥胖較腰臀比更有效。

4.CT或MRI全身脂肪定量

是目前評估內臟脂肪組織較準確的方法,但非常規檢查手段。

二、肥胖的病因

1、遺傳因素

2、環境因素：主要為生活方式的改變包括飲食結構的改變、久坐、體力活動減少等。

3、其他因素：經濟狀況、貪吃心理、某些藥物等

三、肥胖會導致哪些疾病

1、2型糖尿病

2、冠心病

3、肺臟疾病

4、消化系統疾病

5、骨關節病

6、惡性腫瘤

四、肥胖的預防

1、個人行為：應瞭解肥胖的危害及發生肥胖的可能因素,自覺採取措施加以預防,尤其是有肥胖家族史者。直系親屬中有糖尿病、高血壓、血脂異常、冠心病等人群也應注意預防。

2.社會行為：肥胖的預防還需要政府的參與,應制定相應的政策和法規,動員有關部門配合,在全社會創造一種有利於健康的生活條件,如大力推廣和生產健康食品,禁止為高脂高糖類快餐食品做廣告等;另外在社群及公共場所增加體驗鍛鍊場所和健身裝置,提倡健康的生活方式。減少開車出行,為步行和騎腳踏車創造條件等。

五、肥胖的治療

包括飲食、運動、行為、藥物、外科治療及其他治療

2、其他治療包括：針灸治療、按摩治療

隨著物質生活的改善和人類壽命的延長，逐漸發現肥胖對健康具有重大的 影響。現在，肥胖對健康的危害已經成為受到非常關注的問題。肥胖的人容易發生高血壓、糖尿病、血脂異常、代謝綜合徵。血壓、血糖、血脂升高持續一定的時間以後，就容易發生動脈硬化。腦部的動脈發生硬化則容 易發生腦血管病，心臟的動脈發生硬化就容易發生“冠心病”，周圍動脈硬化則 容易發生間歇性跛行等周圍血管病……因此，肥胖被稱為心腦血管病危險因素聚集。超重和肥胖不僅會使心腦血管意外發生的可能性顯著增加，而且會對機體 的其他系統造成損害。比如肥胖患者心功能負擔加重，當心功能不佳的時候，更容易發生心衰;肥胖患者由於體重的原因，骨關節負重增加，容易導致關節磨 損，運動能力會減退，因此更容易發生骨質疏鬆和骨關節病;另外，女性絕經後 發生的乳腺癌、子宮內膜癌、卵巢癌、宮頸癌,男性患者的前列腺癌，消化道的結腸癌、直腸癌、胰腺癌、肝癌，與肥胖呈密切正相關，即肥胖程度越髙，發病率越 高。此外，睡眠暫停綜合徵、膽囊疾病、脂肪肝、胰腺炎、痛風等疾病也與肥胖相 關。還有一部分人，因為肥胖導致體型變得難看而出現心理負擔，出現以自卑為特徵的心理障礙。由於上述疾病與肥胖相關，所以有時它們被稱為肥胖相關疾病。在這些相 關疾病中，有一些是導致患者死亡的重要疾病因素，如腦血管病、心血管病、惡性腫瘤分別是導致中國老年患者死亡的第1位、第2位和第3位的原因。

肥胖是視為百病之源，因為肥胖可以導致多種疾病，可見肥胖對人的健康影響很大。

1、血糖異常：主要原因為肥胖者容易出現胰島素抵抗，導致血糖升高。

2、高血壓：肥胖者多存在水鈉瀦留，增加外周血管阻力，而且脂肪組織增多，分泌多種細胞因子，引起交感系統和腎素-血管緊張素系統啟用，引起血壓升高。

3、心臟病：肥胖容易導致血管動脈粥樣硬化，增加患有冠心病的危險，去而且肥胖會使心臟結構逐漸發生變化，導致明顯的心室肥大和心肌肥厚。

4、睡眠呼吸暫停綜合徵：肥胖者更容易出現睡眠呼吸暫停，也就是打鼾，會表現為記憶力下降、頭痛、胸悶等症狀。

5、脂肪肝：肥胖是非酒精性脂肪肝的主要原因，導致過多的脂肪堆積在肝臟，出現脂肪肝。脂肪肝如果治療不及時，會引起肝硬化甚至肝癌等病變。

肥胖的危害還有很多，不一一列舉了，希望大家能夠引起對肥胖的重視。

肥胖是很多疾病的高危因素，當血液過度粘稠時會附著在血管壁，導致血管硬化，成為誘發高血壓、冠心病等多種疾病的“定時炸彈”。肥胖會對身體產生多大影響呢？

1、肥胖會使血脂異常：肥胖患者可以是，日常很少運由於平時飲食因素，加之運動量不足，使得體內儲存了過多的脂肪，從而導致血脂異常，通常表現為膽固醇、甘油三酯等指標升高，甘油三酯異常升高會導致脂肪肝。對於血脂異常較輕者可以透過控制飲食、適當運動來降低血脂。通常飲食及運動不能緩解者，則需要口服降脂藥物。

2、肥胖會使血壓升高：肥胖是高血壓的誘發因素，二者密切相關。尤其是在中老年人群中，肥胖者的高血壓發病機率會比非肥胖者高出很多。

3、導致糖尿病的高危因素：肥胖會導致胰島素異常分泌，使胰島功能失償，誘發糖尿病。

4、肥胖會大大增加罹患腦血管病的機率：肥胖者的血脂異常，大大增加了血液粘稠度，血液流速變慢後容易形成小斑塊附著在血管表面，日久形成血栓，引發腦栓塞。另外血液過於粘稠，會使大腦的血管變得又脆又硬，加上高血壓的影響，血管極其容易發生破裂，引發腦出血。

5、肥胖會大大增加罹患心血管病的機率：由於肥胖，血液粘稠，血流速減慢，且血液中脂肪過多沉積於血管壁，致使動脈粥樣硬化，會加重心臟負擔，誘發各種心血管病。

6、肥胖可能引起骨關節疾病：由於肥胖，體重基數大，人體的膝關節負荷過重，長期磨損，容易引起多部位的骨關節病。

本期答主：代珊,醫學碩士

誰不想自己的身材纖瘦完美呢，今天小密帶給大家的體式是最值得期待的瑜伽體式，也是能讓我們輕鬆瘦下來的，俗話說得好“一胖百病生”，肥胖的危害非常多，而且胖胖的樣子也不利於美觀，夏天也會更熱。

那既然壞處這麼多我們該怎麼合理減肥呢?當然是來一起練瑜伽啦，學會瑜伽身輕如燕，身體更健康。

一.

1.首先，雙腿伸直站立在地面上。

2.手臂在體前伸直，身體向前伸展，雙手觸地。

3.將腰板挺直，同時右腿伸直，左腿小腿抬起。

4.保持此動作堅持1分鐘的時候。

經常練習此動作可加強我們手臂的力量，鍛鍊手臂的肌肉，消耗手臂上的多餘贅肉，讓手臂線條更加完美，雖然看上去很纖細，但是因為鍛鍊肌肉也會讓我們的手臂很有力量，讓那些裝柔弱的楚楚可憐的綠茶婊見識什麼是美麗纖瘦的女漢子。

二.頂峰式

1.雙腿雙手伸直，讓我們的四肢同時觸地。

2.雙手雙腳向內靠近，臀部盡力向前拱起，讓身體成一個三角形。

3.頭部自然下垂，保持姿勢40秒。

完成此動作不僅需要我們的四肢有力量，還要求我們的脊柱強韌靈活，所以，常練習此動作對我們的脊柱有很好的鍛鍊效果。同時讓我們的背部肌肉群得到鍛鍊，促進背部的血液流動，滋養背部神經系統，可以說是非常有益的體式了。

三.樹式

1.放鬆心情，挺直腰背站立在地面上。

2.將右腳抬起，腳掌踩在左腿大腿內側。

3.左手手臂向上伸展，右手放鬆搭在右腿膝蓋上。

4.肩膀向後抻，完成深呼吸30下，再換腿重複動作。

此體式可以充分開啟我們的肩膀，擴充胸腔，以不阻擋呼吸的順暢，同時活動肩膀及背部的肌肉增加肩關節的靈活性，讓肩膀越練越薄，脖子越練越細，練就出傲人的天鵝頸不在話下，以後不用再以項鍊作修飾，只需露出頸部既可令人羨慕。

現在到了學生們放暑假的時間了，那麼長的暑假朋友們都有什麼打算呢？我相信有很多有肉肉的朋友們一定有打算減脂瘦身吧，那麼小密推薦給大家的瑜伽動作一定要勤加練習，在一個月後的開學季，讓大家看到不一樣的自己吧。

嚴重超重已經被證實伴有大量的健康問題，從關節壓力導致的受傷風險到2型糖尿病，肥胖不僅危險而且致命。現在，一項新的研究顯示，肥胖實際上可能還會影響到人類的大腦，並且不僅僅只是“我應該可以再吃一個甜甜圈”那麼簡單。

發表在《Journal of Neuroscience》的研究論文指出，研究人員在對實驗鼠進行的實驗發現了明顯超重會引發智力下降問題。這些肥胖、不太聰明的齧齒類動物可能無法處理資訊。

據瞭解，研究人員對兩組老鼠進行了研究。第一組在三個月的時間內堅持高熱量飲食，另一組則保持標準的熱量攝入。最後兩組老鼠的重量差距達到40%左右，當它們面對相同的問題時，肥胖那組的推理能力和記憶力出現了下降的情況。體型較大的齧齒動物很難記住如何在迷宮中穿行，而體重保持在正常水平的老鼠來說卻不是什麼大問題。

為了找到出現這種變化的原因，研究人員對老鼠的大腦進行了觀察，結果他們發現，肥胖那組的大腦中含有更多的小膠質細胞--一種在中樞神經系統扮演免疫系統角色的“清道夫”細胞。

這些細胞本身並不“壞”，但伴隨著它們數量的增加則會認為被接受資訊的神經細胞的桿狀部分造成損害。這些被稱為樹突小棘的桿狀細胞對大腦資訊處理至關重要，活躍度較低的桿狀細胞可能會抑制肥胖老熟處理資訊的速度。

雖然目前還不清楚這種情況是否也會出現在人類身上，但這項研究中關注的大腦功能在齧齒類動物和包括人類在內的動物之間是相當相似的。