想在夏天穿上漂亮的小裙子，從現在開始好好減肥是完全有這種可能的，這中間最少有3個月的時間，3個月打造一個全新的自己是可以做到的，但就看你對自己有多狠，毅力有多大，能不能夠非常自律。

一個人之所以胖是有原因的，管住嘴邁開腿，對於想減肥並且做到來說非常重要，而且這也是減肥最好的方法，我就分享一下怎樣做到吧。

首先管住嘴，大家不要誤解，管住嘴不是讓你節食，而是要會吃，有幾個方面：

第一，一日三餐好好吃飯，早餐午餐吃飽吃好，注意質量。晚餐要吃少吃。一天的攝入量要控制好。要有蛋白質、維生素礦物質，膳食纖維。

第二，飯菜要做到少油少鹽少調料清淡為主，能蒸的不煮，能煮的不炒。

第三，控制精米白麵類的主食，可以用粗纖維食物來代替，南瓜土豆玉米等。

第四，多吃蛋白質含量豐富的肉類，魚蝦牛肉雞胸肉都不錯。

第五，多喝水不喝任何碳酸飲料果汁奶茶等，一些含糖量高的水果也不建議吃，水果不是多多益善。

第六，不要吃零食，如果一日三餐有規律定時定量不會怎樣餓，餓了吃個蘋果。

第七，不熬夜，生活作息規律。這也很重要的。

開春瘦身計劃！說說我是怎麼瘦下來，還易瘦的！

過來人告訴你，從日常一些小習慣入手，瘦下來有很大的可能！要求做到了，加上一些簡單易行的動作，易瘦體質就收入囊中了！

減肥要做

1、能站著就別做

2、多喝水多喝水

3、吃白肉不吃皮

4、主食里加粗糧

5、吃飯細嚼慢嚥

6、吃新鮮水果不榨汁

7、換小號餐具

8、吃完飯就離開桌子

9、增加取食難度

10、在房間裡放一個稱

減肥不做

1、不熬夜不熬夜

2、別看美食影片

3、儘量不吃宵夜

4、不節食不節食

5、別吃太辣太鹹

6、不要生氣和鬱悶

7、不要吃零食

8、吃飯別看影片

9、別喝鮮榨果汁

10、別信快速減肥

瘦身A計劃運動：減脂

1、深蹲（50個）

雙腳分開與肩同寬，腳尖朝外呈11點5分方向；吸氣，下蹲儘量至屈膝90度，大腿與地面平行，但膝蓋不要超過腳尖，呼氣，回覆上蹲腿；收腹挺胸，後背挺直，雙手前抵平舉。

2、平板支撐（1分鐘）

俯臥，屈肘支撐，肩膀與肘關節垂直於地面，腳尖踩地，身體離開地面；腹肌、盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

1、開合跳（100次）

雙腳併攏，雙手放於體側起跳；

雙腳開啟，保證膝蓋向正前方，與腳在同一平面上，接下來合腳落地，如此反覆。

2、弓步蹲（60次）

站立，慢慢向前抬起一隻腿，屈臂自然擺動，單腿保持平衡；

抬起那隻腿向前跨出一步，腳跟先落地，重心慢慢前移，形成弓步，大腿與地面儘量平行，後腿也跟著臀部向下屈膝，膝蓋不要超過腳尖，上半身直立，反方向繼續，完成左右兩邊為一組。

1、俯臥撐（40下）

俯臥撐，雙手開啟與肩同寬或略寬，雙腳併攏或稍分開均可；

吸氣，俯臥撐屈肘接近地面，呼氣，撐起回覆上一個動作繼續。

2、高抬腿（30秒）

身體正直站立，一隻大腿向前高抬，小腿儘量摺疊，腳跟接近臀部；兩臂自然前後擺動，反方向繼續。

3、靜力深蹲（1分鐘）

背後靠牆半蹲，雙腳開啟與髖關節同寬，膝蓋與腳尖方向保持一致，以腳趾踩住地面；雙手叉腰或向前平舉，眼睛平視前方。

4、登山步（100次）

俯臥撐雙臂和地面垂直，軀幹儘量平行於地面，雙腿依次向腹部方向回收。

瘦身B計劃瑜伽：塑型

1、仰臥舉腿

動作要領：仰臥舉腿，一條腿一條腿舉起來，車輪戰，收緊腹部的！

2、臀橋

動作要領：臀橋動作，挺腰，頭、背部和腳支撐，背部呈一條線！

3、魚式

動作要領：下半身平躺，挺胸頭頂地，儘量網上挺胸，這個動作可以矯正身姿

4、跪式瑜伽

動作要領：兩膝與肩同寬跪著，大腿與地面垂直，雙手撐地，下腰與挺直腰背動態替換，這個動作練水蛇腰和翹臀哦

瘦下來也要注意的事

1、肥胖紋

撐開了不會很明顯，瘦下來面板如果松會顯得很難看！

解決辦法：熱敷→精華霜→祛巴膏

熱敷吸收會好一些，精華霜能提升面板彈性，緊緻肌膚，祛巴膏能休復受損的肌膚，搭配起來事半功倍！

2、膚色變化

不少妹子胖得時候面板顯白，瘦了後面板會泛黃！

解決辦法：玫瑰果+身體乳

這個其實還是身體內部沒調節過來，就是我們說的內分泌還沒適應現在的身體狀況，玫瑰果有調節的作用，外用變白的身體乳能儘快的把膚色調整回去！

維持體重的小tips

1、一日三餐按時吃，身體會記憶均衡的身材

2、每天早上喝半杯溫水，晚上一杯蜂蜜水

3、每週3-4次半小時以上運動

4、對零食和甜食說再見

5、去試喜歡的衣服，就會自然少吃點

6、把自己當個藝人來管理

7、少吃多餐，細嚼慢嚥，淺嘗即刻，吃飽就停！

8、多吃粗糧，少吃麵食，不喝酒！

作為教練，最好的方法就是在夏天之前科學合理的減脂鍛鍊，但看到題主的配圖不得不說，題主對健身這一塊的認識該是有待提高的。或者題主只是表達了心裡最大的意願，並沒有考慮到實際的可操作性吧，我覺得題主是第二種情況。

首先第一張圖，只要是透過健身，減脂都是全身性的減脂，由於基因的原因，男性的脂肪容易堆積在腹部，而女性的脂肪則最易堆積在大腿和臀部。我們的身體還沒有智慧到說想瘦哪裡就瘦哪裡的程度。想要瘦的話就以有氧為主，輔以力量訓練。這樣瘦下來體型會更加好看。因為有氧會讓你瘦，而力量會讓你更美。 基於題主想瘦下來的慾望很強烈，那在有氧的方式上就要選擇的更加高效，在這裡推薦高強度的間歇性訓練（tabata）。它的最大優點在於能夠高效持續燃脂，只需要20分鐘的時間就可以達到跑步一小時的效果。舉個例子：20s戰繩+10秒休息，20S波比跳+10秒休息，這樣迴圈往復20分鐘。減脂效果飛快，當然這裡的動作會有很多種（高抬腿，壺鈴搖擺，敏捷梯，各種卷腹，俯臥撐等），大多是功能性的形式，減脂的同時還能鍛鍊到身體的敏捷，協調，反應等能力。

關於第二張圖，體重的多少是不能決定身材的好壞的，相信題主應該看過維密秀吧，裡面的模特不見得體重有多輕，甚至在110左右都很常見，但是他們的身材絕對是很好的。因為同等重量下脂肪的體積是肌肉的3倍左右，所以即便是體重身高相同的兩個人，肌肉含量的不同也會導致身材上相差很大。而要想讓我們的身材線條感比較好，面板緊緻，那麼肌肉絕對是你逃不掉的選擇，在這裡女性絕對不需要擔心會練成肌肉芭比那樣，這個兩性室友很大差別的。除非你有異於常人的毅力。相信題主是沒有的，否則也不會在這裡問。哈哈

減肥是女人一生的事業和話題

首先 從現在開始 現在 就現在 重要的事情說三遍，因為很多女人往往一邊吆喝著減肥，一邊胡吃海喝 美其名曰 不吃飽怎麼有力氣減肥？或者自欺欺人 明天再減吧，結果明日復明日 減肥始終只掛在嘴上，而沒有落在實際行動中。所以 現在開始

調整飲食結構 用熱量比較低的食物代替米麵等主食 比如紫薯 山藥等。還要控制數量 因為熱量再低的食物 吃多了都會長胖。晚餐一定要控制 這是減肥的關鍵。最好以低熱量水果 比如蘋果 草莓等代替。蔬菜也可以 黃瓜 生菜 苦菊等都是不錯的選擇。但是 一定不要用沙拉醬 熱量高到超乎你想象。

選自己喜歡的運動。一定是喜歡的 否則很難堅持下去。

需要強調的是 減肥都會有瓶頸期。這個時間段內 你節食運動照舊 體重也照舊，很多人因此氣餒 就此放棄了。減肥宣告失敗。在這個關鍵時刻 一定要堅持✊，熬過去就成功了一大半。

另外 儘可能不喝飲料。以檸檬水或者茶水為主。祝早日減肥成功，穿自己喜歡的衣服

我的身高167，體重98斤，性別男。我一直很瘦，下面是我很瘦的原因。

1.每頓只吃一碗米飯左右，感覺體重只會越來越輕，重不起來。

2.不經常逛商店， 買零食。

3.胃其實是一個可擴張性的器官，學會適應，你會發現你就會瘦得很快。

4.有一種感覺叫餓習慣了。

5.如果可以，建議你每天運動25分鐘，如跑步25分鐘，我試了一下，確實很累。

最後是一點忠告，快速減肥會引起一些高發疾病，請慎重考慮，慢慢來。加油！

分享一下我從136斤到現在的102斤經驗。

減肥不是一蹴而就而是要一個持之以恆的過程，自從進去新單位後，工作比較忙，吃飯就比較少，特別是晚上只吃少量的餅乾，喝點粥，然後加班，並且沒有時間去吃更多的膨化食品等高熱量的食物，另外現在每天會跑步五公里(我跑步不是為了減肥，是為了健康)。切記要堅持，也許到夏天沒減到你想要的重量，但是堅持下去，下個夏天一定會很精彩

雖然我現在不瘦但是也想回答曾經瘦了二十斤時的我是怎麼瘦的。不過我這種瘦法挺不健康，請不要輕易使用!!!後續大概維持了半年到一年左右，因為後面又認識了下一任男朋友，不需要繼續減肥了。

從中學開始身材就一直是肉肉的那種。後來到了大學發現身邊很多女孩子又漂亮身材又好,看著她們因此得到了更多的關注，還有一個原因是我當時的男朋友做了一些傷害我的事情，我覺得我需要改變了。

一開始的時候我只是三餐正常吃，但晚上加上了跳繩運動。堅持了兩週體重基本沒什麼變化，甚至更重了我就放棄了這個方法。

過了一段時間，我就改成晚上少吃加原地跑動半小時~一小時以上，稍微有點成效，起碼臉頰是瘦了的。體重浮動不大。

但我還是不夠滿意，後來接觸了斷食吧，看到了一個女孩子用了28天斷食瘦成了網紅身材，讓我挺震撼挺佩服的，當然她也有運動。我就想著既然別人都可以，為什麼我不能試一試呢？

第二天就開始實施了，但我只讓自己先斷個3天而已，再後來我又更大膽的加到了7天。這7天不是什麼都不吃，實在太餓了會喝點流質食物。如果早上只有兩節課的話我吃個早餐上完課後就開始不吃了。如果沒有課我幾乎就是堅決不吃。實在太餓了吃啥呢？我沒有吃蘋果我也不喜歡蘋果，我就吃一顆糖或者是糖水一杯或者葡萄糖水一杯，還吃過生的苦瓜。反正是想盡辦法儘量不吃或者吃不會變胖還會減肥的食物。

7天過後，我的胃口直接變小了，因為斷食階段不能吃硬的食物，所以後期我都是斷斷續續吃流食，但早上一定會吃點不油膩的比如燒麥或者米粉什麼的。就這樣維持這種狀態維持了一個月左右吧記不清了，反正餓到我宿友看我一點都不吃還會投餵我一點食物，在此非常感謝我的宿友們對我的好~

前期一開始沒運動，不是我不想。是我一開始真的沒力氣動起來……後期逐漸有跳操，跳各種操，這個膩了換另一個的那種。就這樣折騰了一個月後， 我瘦到我隔壁宿舍挺久沒見的朋友一開始都認不出我來了；我班裡的男孩子也會主動問我要不要一起出去吃飯了；我要好的師姐也驚呼我怎麼變了個人了；路上有異性想加我微信了；地鐵上會有人討論我還挺漂亮的了……

那一刻我發覺我真的瘦下來了，但隨之而來的也挺痛苦的，我變得很在意體重。一點變化我就不敢吃東西，就怕胖回去。那個時候發展到病態的，看到下一百了就會想著再少吃一點點就能再瘦幾斤……

方法就這種，反正真的不要輕易使用!我想說說減肥時候我的身體狀態，大姨媽一個多月到兩個月沒來，等到來了時候直接痛到我好端端站著的都忍不住坐在地上的那種。出去吃火鍋，吃著吃著就很容易冒冷汗。一坐車就想吐，那個時候經常搭一半路程下車休息一下再搭車……還有很多類似的小問題

現在我對減肥的態度很佛了，也不會再想嘗試這種減肥法了，但我會盡量少吃高熱量食物還有做運動去維持。

最後祝題主減肥成功!

即便是這樣，我在大二還是辦了一張健身卡（500一年，肉疼），每天晚上飯點吃一個蘋果、一個香蕉，在7：30-8：30這個時間段鍛鍊。

中午吃好一點，雞肉配豆奶最佳，但不要吃皮（脂肪多）！！！

在健身房透過教練指導：

1.我一般先去跑步2-3km，跑完休息5分鐘（通常我開啟王者來局solo）；

2.接著去鍛鍊胸肌，使用擴胸器，手臂不要放鬆，保持緊張感，10-15次為一組，做3組，作完一組休息30s(這段時間我通常就瞄一下身邊的妹子)；

3.手也酸了，就去鍛鍊腹肌，這個最好就是仰臥起坐了，15個一組，3組，每組休息30s;

4.當然你也可以去玩動感單車，超級瘋狂，一群人在那嘿呀嘿呀，時不時還鬼叫幾聲

5.男人怎麼可以沒有健碩的公二頭雞呢，建議重量在單鈴10-25kg(能舉起50kg的當我放屁)，雙手向上，微向內傾提舉，15次一組，每組30s.

6.最後，你要的是堅持、堅持、堅持！！！

可以找好基友、閨蜜一起去互相鼓勵，堅持21天也就習慣了。

連夏天也阻擋不了我瘦下來！！！！

年輕的時候冬天胖了，到開春天氣熱，不用管都自己會瘦回去，最多的時候一個冬天胖十五斤，到五一前就自己瘦回去了，也不知道怎麼瘦的，該吃吃，該喝喝，估計是天氣暖和愛出去溜達溜達。過了三十歲代謝下降了，開始覺得不是那麼回事了，就在冬天控制體重，不讓自己胡吃海塞，體重增長控制在五斤以內，過完年就適當的做點有氧運動，多吃果蔬粗糧，其他好像也沒啥特別的。胖人總覺得自己吃得不多，而瘦的人總覺得自己吃很多，如何控制飲食，家裡除了低糖水果之外，零食儘量啥也別買，堅果都要適量，飯前喝湯，蔬菜湯或者魚湯，別太油膩，然後吃蔬菜，再吃粗糧，最後吃肉，要改變進食方式，春光那麼好，再多出去走走逛逛，就瘦了。我今天試了一下我去前年的旗袍，嗯，已經沒問題了。

想減肥就要下定決心！不可以半途而廢

減肥第一步，首先制定個目標，給自己動力。

接下來就要管住嘴，邁開腿！早飯可以吃粗糧代餐，午飯8分飽就可以，餓了多喝水，吃蔬菜水果代替。晚飯不要吃饅頭，喝點稀飯，吃點菜。每天都要計劃運動時間

剛開始會跟困難，一定要堅持，自律。只有瘦下來你才會發現這個世界又多美好

再說說我個人，我是兩個孩子的寶媽。剛生完二寶體重110斤，身高1.64米。現在體重是100斤，瘦了十斤。我的減肥計劃以上給你們說的，因為我在家帶孩子，所以每次吃過飯之後，我就開始打掃衛生，掃地，拖地，洗衣服幹家務活，讓自己剛吃過的飯消耗掉。晚餐吃過之後，就出去散步。會運動一到兩個小時

我堅持了，所以我成功了！

最後奉勸大家，千萬不要相信網上的減肥產品，有些三五產品會傷害身體。與其花錢買減肥產品，還不如多買點自己喜歡的衣服和裙子買最小碼，激勵自己減肥動力！

最後奉上我現在的照片

就我個人來說，之前減肥堅持每天跑三四公里，跑了大概一年就瘦下來了。

這個應該是跟個人體質有關，我屬於那種易瘦也易胖的體質，所以減下來就要需要保持。

精神刺激法

捏著自己腰間的橫肉問問它們：肉肉啊，你們怎麼在我滿心都想著減肥的心理暗示下，還長得如此茁壯的？

肉肉們抖了一抖回答：那是你的決心不夠，才讓我等肆意成長！

其實好多微胖的人，一直揣著一顆想瘦的心，但這決心多大，值得探討和深思。

總覺得自己沒那麼醜，沒胖到無可救藥的地步，所以就一直擱淺了減肥計劃。。你身邊肯定有那樣的朋友，一邊吃著高熱量的巧克力冰激凌，一邊說我在減肥呢，一直在減肥。或者前三分鐘信誓旦旦說要減肥，過幾天就開始放棄又開始了大魚大肉躺著不動的生活方式。

這些都是正常的，因為長肉快樂又容易，減肉就是很難又痛苦，必須要有外在的刺激啊。

第一步：要找一個身材瘦瘦的朋友，多看多交流。交流什麼？交流體重，交流穿搭，讓她打擊你，刺激你，直到讓你羨慕讓你嫉妒讓你受不了啊哈哈哈。讓你想要超越她。。

第二步：經常瀏覽網上的瘦身達人，多看案例。成功的案例太多了，看人家是如何從一百來多斤收到八九十斤的，從被男朋友甩到回頭率爆表的，你要告訴自己，她們都可以，你也可以的。誰幣誰差啊，對不對？相信自己。

第三步：漂亮的裙子，先買上啊。尺碼買小一碼，多買點，想穿上的都提前買了。想想看花錢了，勢必是要穿上才不會辜負這些美麗漂亮的小裙子啊。。要放棄的時候就翻出來看看，掛在顯眼的地方激勵自己。

制定減肥計劃。

查閱資料，找到自己屬於什麼樣子的肥胖體質，再來好好計劃安排。

主要分為飲食和運動兩大塊。

飲食上。都說三分運動七分靠吃，飲食上面網上都有很多菜式搭配，關鍵點就是多吃五穀雜糧，少吃碳水化合物，少油少鹽，開始吃肯定是難吃的，分量上最好是吃飽的量，我自己比較喜歡吃煮雞蛋，西藍花，玉米，紅薯或者是紫薯，肉類的話雞胸肉，魚肉，還有基圍蝦這種白肉都是不錯的選擇，換來換去吃唄，水果的話我個人喜歡吃小番茄。

運動上。很多人會選擇去健身房，我自己覺得健身房沒必要，這是我個人看法哈。我自己的話就是買了一些健身服裝然後就是一個瑜伽墊，經濟又實惠。然後下載了一個健身app，我用的keep，每天跟著app上的運動影片練習，從初級開始，以前從不運動的人，切忌急於求成哈，一步一個腳印，每一次的運動時間都有記錄，看著自己嘩啦啦留下的汗水，還是非常有成就感的。

室外的運動，我自己是跑步，早上或者是傍晚，戴上耳機，app上有專門的時長，會語音提示慢跑多久，然後快走多久，搭配著來，對新手來說不難。跑完之後一定要做拉伸運動哈，不能坐下，多走走。

一些小tips

可以做一些體重記錄表格。我自己的話是買了一個體脂稱，連結app使用，每次稱體重都會連結藍芽，會記錄體重的變化。最好是統一一個時間上稱，我是固定是早上空腹，這樣能看出來變化趨勢。

正確面對體重變化。減肥初期，其實數字不是最終的結果，肥肉消耗也需要一定的過程和時間，不要著急不要著急，慢慢來，只要你每天堅持從飲食到運動，會瘦的。偷偷告訴你，我運動時間差不多是4000多分鐘，才慢慢瘦下來的。堅持就是勝利。

希望大家都有一個苗條的身材。穿上喜歡的裙子，活得自信有美麗！

早上吃的營養點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每週堅持運動5、6次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。

向你推薦一種具有特色的、適合中國女性健康減肥的減肥膳食最佳模式——“一至七”飲食模式，即每天一個水果，兩盤蔬菜，四碗粗飯，五份蛋白質食物，六種調味品，七杯開水、茶水或湯水。

我認為減肥是一件長期堅持的事情，不可能一蹴而就。健康的減肥需要合理的飲食和適當的運動。

就運動而言，可以選擇自己喜歡的專案，要不然很難堅持下來。我就喜歡走路不喜歡跑步，所以每天晚飯之後選擇慢走1-2小時，但是沒一餐吃完之後選擇緊貼牆壁站立半小時，如果覺得時間太長，可以選擇站立10-20分鐘，一邊用手揉肚子，有利於消化。週末的時候可以選擇爬山，呼吸新鮮空氣。晚上睡覺前做一些簡單的拉伸動作，活動活動精骨。

飲食的話，放棄零食，這是很重要的。之前我選擇不吃晚餐，然後再下午的時候會吃很多零食，這樣是不利減肥的。三餐要照吃，但是不要吃的太飽。七分到八分就可以，這是怎樣的感覺，就是覺得自己還可以在吃，但是選著不吃。之前減肥的時候，因為晚上選擇不吃，所以中午的時候吃的很飽，其實這樣也是不對的。

雖然這樣的減肥方法見效很慢，但是對身體的傷害很小。所以比較推薦健康的減肥方法。

冬天減肥是夏季減肥的雙倍效果，一冬天沒閒著，走路上下班晚上吃過飯散步一小時回家鍛鍊一小時，冬天不減肥，夏天肉成堆，

在運動量達標的情況下，

只有節食

才能讓身體瘦下來。

但是，

對於胃口極佳

的人來說，

節食，不太容易，

需有極強的自控能力。

說說我的方法：每天晚飯適當少吃，平時多吃青菜水果，多喝開水，重點是一星期斷食一天，規定星期幾，不能改變，只喝開水不進食。對我有用，不知別人適應不？

管住嘴 邁開腿，多運動少攝入！

雖然這幾個字好理解但是很多人都做不到，沒這個毅力堅持但是這是減肥最有效的方法了，羨慕別人大長腿，就要自己多出汗，當你愛上運動的時候 你一天不動都難受！

首先你得要自己意志堅定，下定決心去減肥，心理作用很重要

第二，你要有個良好的飲食習慣，一旦你要減肥，那就想好遠離零食，油炸食品，高脂肪高流量的食品

第三，每天按時作息，早起早睡，要有規律的生物作息

第四，每天要按時就餐，早餐要準時最好七點半左右就餐，中午12點左右就餐，晚上6點左右，晚上超過八點不要吃東西了，飯前半小時吃點水果，多吃水果青菜

第五，多行走，能動就不要靜靜坐著，運動是減肥的一個很好的方法

如果你連自己都管理不好，連自己都控制不住自己，那麼有什麼能力做到減肥，減肥不是一朝一夕就能完成的，這是要一個時間段，慢慢的完成，祝你身體健康，2019暴瘦爆美！

瘦下來這個問題，是困擾每個愛美女孩的問題。

我的觀點是，不一定非要瘦下來啊，首先一定要吃飽，吃的健康就好了，不生病，對自己的身體負責。這就是迎接夏天最好的姿態。