現代運動方式多種多樣，常見的容易進行的有快走、跑步、游泳、球類運動、騎行等等，選擇自己喜歡的運動顯然是一件對於堅持十分有利的事情。但是對於是否是最佳的運動，有一點大家要清楚：其實什麼樣的運動方式並不重要，重要的是要持之以恆。想要達到預期效果，只要運動符合下面的幾個條件便可。

出現脂肪肝，想減肥，應該怎麼做？給你提出4個好方法，得跟著做

脂肪肝，相信很多人都聽說過，更多的是在自己的體檢報告中聽說過。由於現在很多人飲食條件甚好，但又不知道如何合理飲食，很容易導致脂肪肝的出現以及身材肥胖。

而出現脂肪的原因主要有兩種，一個是因為大量飲酒導致的酒精性脂肪肝；二是由於肥胖、熱量過剩導致的非酒精性脂肪肝。

簡單來說就是，好喝酒，喜歡吃一些高脂肪食物，自身熱量消耗小導致的。其次，是一些患有高血壓、血脂紊亂和2型糖尿病的人，最容易患上脂肪肝。

除此之外，脂肪肝在早期沒有什麼特異性的症狀，往往很難被患者自身發現，大部分的人都不太重視。

因此，患上脂肪肝的人，若不及時改變生活方式，脂肪肝的發病率就會繼續升高，甚至會發生肝硬化、肝癌等等。

趁現在，脂肪肝還沒出現時，應該如何預防脂肪肝的發生呢？

1. 改變飲食結構。建議以低糖、低脂、高纖維的食物為主，減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入。透過控制食物總熱量，來降低脂肪的吸收，以及控制體重。同時在飲食中儘量以五穀雜糧、粗糧和蔬菜為主，少攝入或者不攝入一些油膩以及過甜的食物，以免加重脂肪肝的病情。

2. 堅持中等量有氧運動。想要擺脫脂肪肝，就需要降低自身體內的體脂率，運動便是一種不錯的方法。對於脂肪肝或體重超重的人來說，需堅持每天保持中等運動量的有氧運動，每次30—40分鐘以上，每週4次以上，累計鍛鍊時間至少要150 分鐘。

3. 控制體脂率，減少腰圍。對於一些合併肥胖的患者來說，體脂率居高不下的情況時，可用到（來利）奧利司他膠囊這種脂肪抑制劑進行二級干預。奧利司他屬於美國FDA批准的減重藥物，它能夠抑制脂肪酶和胰腺酶的作用，組織脂肪合成，直接將其排出體外，達到排油減脂，控制體重的效果。

4. 定期複查。對於一些被檢查出油脂肪肝傾向的患者來說，推薦每半年測量一下體重、BMI、腰圍、血壓、血糖、血脂、肝功能以及腹部超聲檢查，以便發現肝臟是否出現病變，及時治療。

總的來說，想要改善脂肪肝的問題，改變飲食結構和生活方式，積極運動，用藥輔助治療，這些都是有效的手段。

脂肪患者減肥需要注意些什麼？脂肪肝患者減肥，最需要注意的就是節食減肥，對於脂肪肝患者來說，最常見的就是酒精性的脂肪肝以及單純性的脂肪肝，也就是因為能量過剩所引起的，這些脂肪肝通常要做的就是戒酒以及減少總能量的攝入。

但是因為脂肪肝還有一種是營養不良性的，如果用過度的節食來降脂肪肝，先不說節食對身體的影響，就是對於脂肪肝的緩解也會產生一些不利的影響。所以對於有脂肪肝的人減肥，飲食的營養一定要做好搭配，但是總能量可以控制，尤其是每餐8分飽，可以少食多餐。並且注意油炸類的食物／動物肥肉以及高糖的食物最好少吃或者不吃。

另外注意養成運動的好習慣，運動可以幫助消耗攝入的能量，也能幫助控制體重，尤其是有氧運動 對於消耗內臟的脂肪有很好的作用，最好每天達到1小時的運動量，堅持每天運動效果最好。

脂肪肝是由於肝臟原因造成的，由於肝臟出了故障，導致不知道脂肪放哪裡，所以到處亂放，肝臟脂肪越來越多，形成脂肪肝。

第一，平時生活方式不對，亂吃東西，因此要改變錯誤的生活習慣，做到均衡的營養，適當的運動，充分的睡眠，良好的情緒。

第二，平時多吃五穀雜糧瓜果蔬菜，少吃油鹽糖，多吃高纖維高蛋白高維生素低糖低脂肪的食物，早上吃好中午吃飽晚上吃少。 飲食減少農藥激素等給肝臟帶來負擔。

第三，血管氧化堵塞造成的，多補充抗氧化的食物。 抗氧化劑可以減緩衰老，使血液正常迴圈。

第四，採用三七粉疏通血管，幫助清理垃圾，一天2-3次一次1-3克，一天不超過9克，補充各種維生素ABCDE。

第五，多喝白開水，適當喝點綠茶，增加有毒物質的排洩 。

減肥，不能不吃食物，是需要蛋白含量高維生素含量高的食物，如果透過減少飲食減肥，將會導致厭食症，營養更加不良，肝臟受傷程度更加厲害，因此需要科學飲食，科學減肥才能得到最好的效果。

個人認為這類人群減肥應該要注意減肥的方式，要選擇適合自己的減肥方法，不能盲目減肥。在這裡介紹一款大眾化的減肥方式。僅供參考。

從皇帝到乞丐式的吃法

　　早餐吃的像皇帝，不過不要吃含脂肪較多的食物，這裡不包括垃圾食品;中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐，可以適當的吃少一點。吃飯不能吃的太撐，即使是特別好吃也要管好自己的嘴。多吃蔬菜少吃肉。晚飯後不能吃零食，晚上10點後連水果也不可以吃哦。

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現代運動方式多種多樣，常見的容易進行的有快走、跑步、游泳、球類運動、騎行等等，選擇自己喜歡的運動顯然是一件對於堅持十分有利的事情。但是對於是否是最佳的運動，有一點大家要清楚：其實什麼樣的運動方式並不重要，重要的是要持之以恆。想要達到預期效果，只要運動符合下面的幾個條件便可。

條件一，運動強度

運動必須要滿足一定的強度，方能達到控制體重和鍛鍊身體的效果，因此可以在健身房裡面進行一些抗壓訓練，俯臥撐以及引體向上、游泳甚至是跑步、爬山、爬樓梯等都是一些很好的具有一定抗壓鍛鍊方式，這些方式可以迅速燃燒能量，同時起到增強肌肉收縮能力的效果。有利於心臟和肺部的功能性鍛鍊。

條件二，運動時間

每個人每天最少都要保證1小時以上的運動時間，其中抗壓運動最好有20分鐘以上，此運動時間不一定要一次性進行，你可以將其分為好幾次進行，例如早上，中午、晚上三次運動時間加起來滿足便可。尤其是對於剛剛開始運動的患者來說，一定要遵循循序漸進的原則。

條件三，有氧運動

運動必須要是有氧的，因為脂肪在有氧的狀態下，才能徹底分解，所以應該特別注意運動的環境，要在富氧的環境下，注意運動幅度，緩慢而有力，這樣才能讓身體充分利用氧氣。無氧運動會產生乳酸損傷肌肉和細胞，增加運動後的不適感。

為了讓運動更加安全朝著有利於健康的方向發展，你必須要了解到一些關於運動的注意事項，首先運動之前要熱身，熱身運動可以讓身體的韌帶和肌肉得到完全的拉伸，從而不至於在運動過程中因為拉伸不足而收到損傷。除此之外，還需要注意下面的內容。

1、預防低血糖。尤其是糖尿病患者，應該尤其注意低血糖的預防，隨身攜帶好一些糖果以及葡萄糖溶液，出現發冷汗或者頭暈的時候馬上服用。

2、運動需要持之以恆。運動不是萬能，你也別指望透過一次兩次的運動便可達到鍛鍊的效果，這必須要長期堅持的結果，所以千萬不要放棄，對於脂肪肝患者，有可能需要數個月方能達到效果。

最後需要強調的是運動雖然適合於大部分人，但是對於具有嚴重心肺疾病和糖尿病併發症潛在危險的人，是不適宜運動的，必須要把病情控制在適當範圍內，經過醫生的同意後，方可進行，運動過程中時刻記得保護好相應的關節。