肥胖對於身體具有嚴重的危害，而減肥已經成為了現代人最重要的事情之一，因為肥胖不僅容易影響身體健康，還容易造成外形的魅力缺失，所以我們需要透過減肥解決這個問題。我們在進行減肥的時候，需要格外注意一些事情，才可以保證減肥的質量，幫助我們擁有良好的身材。你知道我們在減肥期間需要杜絕什麼嗎？這裡有2個重要的點，你必須瞭解才能變瘦、擁有苗條，接下來，讓我們一同瞭解下！

第一點：飲食

說起減肥，最分不開的就是飲食，因為飲食對於身體非常重要。想要進行減肥，就一定要記住管理飲食，擁有健康的飲食。如果你想要減肥，就需要注意這3個和飲食有關的事項，讓我們一同看看吧。

①杜絕高熱量食物

想要進行減肥，就一定要杜絕飲食熱量，透過管理和控制飲食熱量保證身體。熱量可以形成脂肪堆積在體內，從而造成明顯的肥胖。很多人正是因為不注意自己的飲食，攝入的卡路里含量遠遠高於自己所需要的，自己的身體消耗不掉這些卡路里，肯定就會引發肥胖啦，讓我們告別高熱量食物，多食用健康的低熱量食物吧。

②杜絕高鹽分食物

我們可以透過控制飲食的鹽分從而幫助自己瘦下來。高鹽分食物對於我們的身體可能會造成一些問題，降低身體素質、引發心腦血管的疾病等。最關鍵的是，高鹽分食物會引發水腫型肥胖，還會造成肌肉質量的下降。如果你想要減肥，就一定要保證飲食的清淡，讓我們開啟膳食生活吧！

高糖分食物同樣是肥胖的重要來源之一，多餘的糖無處消耗，會變身成脂肪，最後儲存在身體內，引發各種肥胖，同時引發慢性病的機率也會大大提高。如果你想要減肥，第一件事，就是戒糖戒糖再戒糖，只有告別了這種甜蜜的小陷阱，你才會真正瘦下來，讓我們杜絕高糖分食物吧。

④飲食規律

如果你想要進行減肥，就一定要記住規律飲食。很多人今天早上七點吃早餐，明天早上八點吃早餐，每一餐都沒有規定的時間，這類沒有規律和節奏的進餐方式，對於減肥不但沒有幫助，還容易造成肥胖，還有什麼比不規律的飲食節奏更容易引發肥胖的？如果你想要減肥，就一定要記住保持良好的飲食規律啦。

這就是減肥期間有關飲食方面我們需要格外注意的地方啦，想要瘦成一道光嗎？不如從自己的飲食管控起！

第二點：生活習慣

生活習慣對於減肥具有不小的幫助，因為很多肥胖者正是因為沒有注意到生活之中的小事，生活習慣不好，從而引發的肥胖。如果你想要進行減肥，就一定要管理好自己的生活習慣，在這裡我舉出三個比較重要的點，請大家一起注意起來，可輔助自己進行減肥喲。

①杜絕久坐

第一個是杜絕久坐的習慣，我們需要拒絕任何的久坐，長時間進行坐姿不僅容易影響身體健康，還容易造成脂肪的堆積，從而引發肥胖的問題。如果你想要杜絕肥胖，需要保持至少1到2小時就起身進行適當的運動，運動的時間需要在10分鐘以上，可有效預防肥胖問題。

②杜絕熬夜

我們需要杜絕熬夜，因為熬夜不僅容易造成內分泌紊亂，從而引發肥胖，還提供了更多讓我們吃宵夜的機會。有多少朋友可以保證熬夜期間不食用任何宵夜呢？小龍蝦、燒烤、花甲粉！漢堡、炸蝦、比薩餅！蛋糕、麵包、餅乾！火雞面、火腿腸、水煮蛋！正因為如此，經常熬夜的朋友更容易肥胖，如果你想要擁有苗條的好身材，就需要杜絕熬夜習慣、保持充分的睡眠。

雖然我們在減肥期間需要保持睡眠的時間，但是睡覺時間過多了，同樣容易造成肥胖。人體在處於睡眠狀態下消耗的熱量比較低，如果你一天中大部分時間都用來睡覺，消耗的熱量就不會太高，多餘的熱量會儲存在身體內，造成脂肪，從而引發肥胖問題。

如果你能做到以上3點，就可以幫助自己有效瘦下來，變得苗條起來啦！

看到這裡，我們對於減肥已經有了一定的瞭解，原來減肥分成2點，一點是飲食，一點是生活習慣，如果你想要減肥，就一定要根據本文的教程來進行，擁有良好的飲食健康和良好的生活習慣，好好地進行減肥喲。現在，就讓我們趕緊開始減肥，擁有苗條、享瘦好身材吧！

應該避免嚴重節食、過度運動和短期放棄。

減肥是一個緩慢的過程，需要堅強的毅力和堅定的信念。要結合健康的飲食配合合理的運動方式就能達到效果。

建議最好做一個減肥計劃，並且關注每天的飲食熱量和運動消耗的熱量。這樣效率更高。

我也在減肥，減肥最重要的就是堅持，然後就是飲食和運動，我是早午餐正常吃，晚上吃個西紅柿，然後快走10公里，走完回來應該最好不要吃東西，我不知道能不能瘦，但是這樣起碼不會再胖了，

一定不要吃減肥藥。打減肥針。這種都要副作用。都會反彈。可以合理利用飲食 少吃油炸。膨化食品 早上吃好。中午吃飽。晚上吃少 切記不要不吃飯哦。以免造成營養不良 每天堅持鍛鍊 做什麼都要有始有終。不要堅持一段時間就放棄了...

一定不要過度的節食和過度的運動，要制定適合自己的減肥目標！

首先，要把目標定的切合自身實際，如果目標定的過高，難以完成的話會嚴重打擊自己的信心，容易半途而廢，減肥要循序漸進，按部就班！正常的減肥速度大約是每週0.5-1公斤！

第二，一定不要節食，控制飲食就可以，如果過度節食的話易造成內分泌失調，破壞正常的身體新陳代謝，導致能量失衡，給身體造成極大的傷害！

第三，配合一定量的運動，但是運動絕對不能過度！

減肥切勿極端

1.極端節食：減肥只需要吃少於基礎代謝300-500熱量的食物就好了。

2.極端偏食：只吃肉、只吃菜、斷糖、斷鹽都不是長久之計，我做過一期三天的斷鹽實驗，短期內體重能迅速下降，但只適用於極端情況下，比如說健美比賽之前、照婚紗照之前等需要迅速減輕體重得情況，平時只需要均衡飲食不挑食，少糖、少油、少鹽即可。

3.極端運動：運動適量即可，過大的運動量只會讓反彈更加強烈，看看退役的運動員們就能一窺究竟了。

1.切勿求快。

有關減肥問答中，我接受最多邀請的問題就是如何快速減肥，恨不得一月減10斤20斤。胖子不是一天吃出來的，減肥也不會幾天就成功。世界衛生組織推薦健康減肥每週0.5~1㎏，摺合每個月4~8斤，基教小的4斤就好了，基數大的可以去到8斤，太多就不好了，會讓大腦以為身體遇到重大危機，為了努力保持體重，會大幅度降低消耗，結果是損傷基礎代謝率，提早進入平臺期，不單減肥不成功，還變成易胖體質。另一方面，快速減肥還可能因頭髮缺乏角質蛋白質而脫髮，女性可能出現閉經，男性性功能下降。因為這些功能對機體來說是次要的，在重大“危機”時就會被放棄。最後，快速減肥會大量減少皮下脂肪，面板會變得松挎。所以，快速減肥得不償失。

現在有很多人，心浮氣躁，不開動腦筋，只想尋求一個簡單方法去做就可以躺瘦，不付出努力就解決問題。而很多商家正是摸透了這種心理，投其所好，各種忽悠，各種洗腦，產生各種迷信，迷信某達人，迷信某產品，迷信各種輕鬆躺瘦。當然，結果不言而喻，往往是以失敗而告終。

分析自己肥胖原因，針對原因進行糾正。

分析自己性格行為，找一個適合自己減肥方法。

分析各種減肥方法，練就一雙慧眼，從中尋找一個科學減肥方法。

首先，切記不可採取節食減肥，節食其實對脂肪並沒有太大的作用，減掉的基本都是水分。而且長時間節食，身體機能會變得紊亂，消化功能也會受到影響，對身體健康不利。就算哪天瘦了一點，也會出現反彈的情況。

其次，可以採取健身+吃一些高蛋白的食物輔助減肥，因為蛋白質有助於肌肉的生成。同樣體積大小的肌肉和脂肪，前者是後者重量的三倍，這也就是為什麼健身的人看起來很瘦，體重卻不輕的原因。

高蛋白食物挺多的，健身愛好者應該會比較推崇雞胸肉和雞蛋，想要減肥+增肌一起進行也可以選擇吃牛肉。如果不愛吃這些食物也沒關係，買兩瓶蛋白粉也是可以的，食用蛋白粉是攝取低脂肪、低膽固醇的優質蛋白質的最佳方法，很多健身愛好者都會準備。每次衝一兩勺，一邊健身一邊喝，還是挺方便的。當然了，在果蔬汁或者蔬菜湯里加兩勺蛋白粉也是不錯的搭配，好喝又營養。

選擇蛋白粉的時候最好可以選雙蛋白配方的，即動物蛋白+植物蛋白，吸收率和蛋白質含量也高一些，能更好的促進肌肉生成。

市面上的蛋白粉產品挺多的，但是很多都是單蛋白成分，食用這類蛋白粉也只能起到事倍功半的效果。題主哪天有時間可以親自去看看有沒有湯臣倍健這個牌子，它家的蛋白粉還不錯，除了是雙蛋白配方外，原料也是很放心的。動物蛋白源自全球公認的黃金奶員帶—紐西蘭和澳洲，植物蛋白則來自嚴格甄選過的東北非轉基因大豆，安全可靠又營養。好配方+好原料使得湯臣倍健蛋白粉的蛋白質含量高達80%，消化率高達90%，非常適合每天食用。我身邊好多人也在吃，好評挺多的，建議題主也買來試試。

減肥最大的誤區只有一個，那就是認為成功減肥需要辛苦的努力，且只要努力了就能減肥。

我們人類之所以成為生物鏈頂端的霸主，就是因為做任何事都帶著腦子，只要認真瞭解減肥的原理，再有計劃的實踐，最後才是足夠的耐心和付出，其實不用特別辛苦也可以成功減肥。但很多人是做不到這麼理智、這麼認真的，90％的人減肥的過程就像是鬧著玩一樣。“我明天開始不吃晚飯，一個月要瘦二十斤”、“我每天跑步十公里，不瘦十斤不換頭像”、“我用全部生活費買了瘦腿霜、減肥藥，一定能瘦”、“雖然我身高165，體重45kg，但我還還是覺得自己好胖，要再瘦十斤！”。

減肥大軍裡，一個板磚拍下去，十個有九個都是喊著上面那些口號的人。

什麼過度節食、過度運動、亂吃減肥藥還有其他一聽就不靠譜的邪魔外道，其實只是進入減肥誤區後的表現而已。

你們將脂肪想象成一個附身在自己身上怪物，以為只要用各種方法出招就能對它造成傷害，只要不斷的努力就能打敗它，然後“噗”的一聲就擁有夢寐以求的好身材。

脂肪是我們肉體不可或缺的一部分，我們沒辦法打敗它，也沒必要與它戰鬥，脂肪組織可是每時每刻都在為我們的生存而努力著喔。

要想減肥的話，必須知道，你之所以會胖就是因為你的生活習慣是錯誤的！認真審視自己生活中都有哪些會導致肥胖的因素，然後改正即可。經常想吃零食、飯量太大、運動量少等等原因都會導致肥胖，比起節食和運動，先改正這些生活習慣才是最重要的事。減肥從來都不是階段性的顯示，而是透過永久性改變生活習慣來換取長久的健康和好身材，一個月減重多少斤其實並不重要，因為你是不可能時時刻刻都拼盡全力去減肥的，努力停下來的那一刻就立馬開始反彈豈不是很可悲。

另外說一句，由於人與人之間的差距特別大，同樣的生活習慣下也會有胖瘦不一的情況，所以不要和別人比，不要說什麼“大家吃一樣的零食，為什麼就我胖了”，這樣的比較是沒意義的，你胖了是事實，絕對是你的生活習慣導致這個事實發生的，要和自己作比較，然後努力改變。

過度節食和過度運動這樣不僅傷身體，還難以堅持。但改良自己的生活習慣後，適當的控制飲食和適量運動可以加速減脂，並且促使身體更加健康喔，另外所謂的適當和適量，就是指不會讓自己感到不適就好了。

說說說說我的觀點吧，本人也在減肥中。 1 千萬不能節食 去年是我第一次減肥，以前從來沒有減肥藥，是沒有吃過減肥藥的。那時候不懂嘛，就是早上吃好吃飽，中午八分飽了，晚上就是不吃東西就吃點水果。那時候減肥節食就是晚上不吃飯差不多瘦了，好像是五個月瘦了40多斤吧。後面就不管怎麼運動，不管怎麼吃飯，他都不不瘦了，體重也不降。就是到了所謂的平臺期。我之前節食，晚上有時候吃水果有時候不吃身體體質變差了，然後骨質也有點兒疏鬆，我去醫院檢查過了後面恢復了幾個月身體差不多就好了。然後現在又重新開始減肥啦！因為你我的目標體重還差個20斤。所以現在我就是一日三餐正常吃清淡飲食就好啦。你要是最開始從以前沒減過肥的話，你可以現在控制飲食，不先可以不用運動。看一下體脂跟體重都掉了沒有，如果沒掉的話你就可以加點運動。剛開始差不多運動半個小時就好了。我現在減肥了一個月，差不多瘦了5斤。以前一直以為不吃才能瘦，現在才知道以前的方法都錯了，減肥千萬不能節食，一定要三餐正常吃清淡飲食就好了，太甜的水果都不能吃的。

要減肥了，先要找到健康的方法。只有健康的方法才會不走彎路，只有正確的方法，才可以一次就成功。總之，健身之前先健腦。我們來看一下應該避免哪些減肥誤區。

1，胡亂吃飯。在減肥之初，很多人就會用少吃這個方法來解決。當然，少吃的方法各種各樣，有隻吃蘋果的，有不吃晚飯的，有隻吃水煮菜的。如果用了這些方法，在減肥之初是會瘦幾斤的，但是因為供能不足很容易暴飲暴食從而反彈。來回折騰既浪費了自己的時間精力，有容易對自己喪失信心。所以，我們要學會健康的飲食方法。

總指導思想就是:每天攝入的食物熱量等於自身的基礎代謝的熱量。然後再加上適量的運動，形成熱量差，從而開始減肥。

每週一定要有適量的運動。如果不喜歡跑步走路也可以，每天至少6千步。因為運動才會有效的燃燒脂肪，並且容易造成熱量差。減肥就是當消耗量大於攝入量的時候，我們就可以瘦下來了。但是消耗量和收入量一定要合理才可以。千萬不要過度的減肥。傷精神傷身體百害而無一利。

2，好好養成生活習慣。

在減肥期間一定要杜絕各種零食，因為只要好吃的東西都容易讓我們長胖。所以要想健康的瘦下來，必須杜絕各種零食。

在減肥期間一定要多喝水。60公斤體重的人每天喝三升水。80公斤體重的人每天喝四升水。每天要喝足量，但是不建議過量。

千萬千萬不要熬夜。每天睡足八個小時。並且晚上十點半開始進入睡眠狀態。良好的睡眠是減肥的保障。

總之減肥就是對之前生活習慣的一種改善。就是因為之前的生活習慣不太好，我們要改成健康的生活習慣。用以上健康的減肥方法，一個月瘦五到十斤是沒有問題的，但是一定要堅持哦。

減肥的目的是減掉身上多餘的脂肪，健康和安全非常重要，不要因為減肥而丟了健康。

如果是自己減肥的話，建議不能一昧貪圖快速，“網紅減肥方法”需要甄辨，不能盲目效仿，還是那句話，每個人的情況是不一樣的，適合別人的不一定適合自己，減肥的過程也是不斷嘗試，找到適合自己的減肥方法的過程。

任何事，都不宜走極端。身上的肉不是一天長上來的，也不可能一天之內就減掉。運動減肥是全世界唯一公認的健康減肥方法，透過適當運動和飲食來消耗體內多餘的脂肪，可以達到健康減肥的目的。

而且運動減肥，不僅可以消耗脂肪，還可以增強體質，提高身體基礎代謝，基礎代謝的升高，更有利於養成易瘦體質，所以減肥之後不易反彈。

減肥想要更快，效果更好的話，建議你可以尋求專業機構的指導和幫助，畢竟術業有專攻，針對你的情況，為你定製系統性的訓練，健康安全有保障，減肥效果也會更好。

巔峰減重專注運動減肥16年了，幫助千萬人成功擺脫肥胖煩惱，是國內成立時間最早、規模最大、全國基地最多的減肥訓練營，一定能幫你成功減肥，重獲健康、美麗和自信。

關於減肥的15個真相，知道了很關鍵！避免誤區，幫助你夏天減肥不踩雷~

1、你可以減肥，但不能不吃肉。——真相是碳水類主食比肉更讓你胖。

2、減肥應該避免晚上吃水果。——真相是如果你晚飯吃飽了，又想吃個水果減肥時，你會攝入更多的糖。

3、低糖比低碳飲食更能幫助減肥。——真相是不喝甜奶茶、飲料比你堅持不吃主食更有助於減肥。

4、不甜的食物裡也會有糖。——比如各種醃製食品。

5、水果代餐不減肥。

6、水果餐也不能長久減肥。

7、減肥不要只看體重數字。——真相是腰臀比、體脂率才能體現出減肥好身材。

8、出汗多不代表瘦得快。——真相是一般汗液中99%的成分都是水，在剩下的1%的裡面，多是氯化鈉、氯化鉀等礦物質。出汗只是人體調節體溫的一種生理功能。相反，肥胖的人一般耐熱能力差，在夏季更容易出汗。

9、夏天吃得少並不能持久減肥。——真相是吃得太少，也會影響身體的基礎代謝。如果你的基礎代謝降低了，那麼你以後的減肥之路會更艱難。

10、並不是越運動越減肥。——真相是運動減肥的效果會因人而異，而且運動時能量的消耗和運動的強度也有關係。運動後的恢復休息也很重要。

11、不吃早飯不減肥。——真相是不吃早飯，飢餓會讓大腦對高能量食物更渴望，並在下一餐讓你吃得更多。

12、同理，不吃晚餐也不會讓你瘦。

13、多樣食物比單一食物更有助於減肥。——真相是不要一種食物吃到撐，要多吃幾種，同時都要少吃一些。

14、減肥吃優質蛋白真的不會讓你餓得太快。——富含蛋白質的食物，可以讓人的飽腹感更持久。

15、減肥是最高境界是長期減肥，但你也從來不會覺得自己在減肥。——真相是把體重控制放在平時，養成良好的飲食和運動習慣，才是對抗肥胖的終極奧義。

誤區一：禁食可以減肥

人體需要透過定時、定量補充蛋白質、脂肪、碳水化合物、微量元素、礦物質等各種營養成分，來維持人體基本生理活動。隨便嘗試禁食，即使是正常人，斷食超過3天，也會出現健康風險，輕則營養失衡，重則突發疾病。透過禁食減肥，攝入減少，自然可使體重在短時間內下降，但人體需靠大量消耗體內儲存物質來維持生理功能及日常活動，可能會導致低血糖、電解質紊亂、低鈉症、低鉀症等，出現嘔吐、暈眩、乏力等症狀。長時間的禁食可導致營養不良、低蛋白血癥、貧血、免疫力下降等後果。

一個人每天至少攝入1000kcal能量才能維持人體基本生理活動，而通常來說，一般人正常生活、工作、學習，每天需要攝入2000kcal的熱量。熱量攝入不足容易疲累;蛋白質攝入不足會直接影響人體的免疫力，使人失去正常的疾病抵禦能力。素食者或食物以水果、蔬菜為主的人群，務必多吃豆類、豆製品、雞蛋、牛奶、菌類等，以補充身體必需的蛋白質等，均衡營養。

與禁食相比，透過改善生活方式減肥更為靠譜。

1）管住嘴、邁開腿、該睡覺時睡覺，聽上去老套卻真正合理。

2）飲食均衡，保證營養足夠又不過剩。

3）適量運動，每週起碼三次以上的有氧運動，每次不少於半小時。

4）睡眠充足，讓機體好好休息，這樣的健康生活方式才能讓肥胖遠離你。

誤區二：中年發胖是自然規律

人到中年，活動減少，容易肥胖，於是被冠以“中年油膩”的稱號。實際上，中年發胖並不是自然規律，而是生活習慣導致的。要想不變成油膩男油膩女，就要從改變生活習慣入手，調節飲食，堅持運動。

飲食方面既要保證各種營養素滿足身體的需求，又不能過量，儘量少吃高脂肪、高熱量的食物，每天脂肪的攝人量不能超過總熱量的30%，戒菸限酒，每餐七八分飽。進入中年，保證充足的睡眠很重要，儘量不要熬夜，每晚睡夠6~8h。

人到中年，上有老下有小，家庭和工作壓力巨大，身體的各項功能也已開始走下坡路。這一時期做好心理調節，知足常樂，才能保持心情舒暢愉快。好心情才

能保持身體各系統生理功能的正常運轉，起到預防肥胖的作用。

到了中年更要保持適度的運動，但運動不要過於劇烈，時間可以長一些，每天至少鍛鍊30min左右，以消耗多餘的能量。

誤區三：一天只吃兩頓飯就可以減肥

有的人為了減少食物的攝入量，一天只吃兩頓飯，要麼不吃早餐，要麼不吃晚餐。這種習慣對身體的危害很大。

一日之計在於晨，健康的早餐是保證一天工作學習的基礎。但是，在實際工作學習中，很多人不重視吃早餐，不吃早餐的後果之一就是容易引發糖尿病。一項針對29206名美國男性進行的調查研究表明，不吃早飯會使將來罹患糖尿病的危險明顯增加。

即使偶爾一天不吃早餐，也能夠引起急性胰島素抵抗和遊離脂肪酸水平升高。如果經常不吃早餐，則可能導致更嚴重的代謝紊亂，如慢性胰島素抵抗，甚至發展成2型糖尿病。

不吃早餐會造成人體的熱量攝入中斷，可能引起低血糖反應；另外，由於午餐和晚餐要把缺失的熱量補回來，很容易進食過多，導致血糖反彈性升高，使血糖出現較大波動，進而影響全天的胰島素調節。

合理的飲食安排是三餐定時定量，兩餐間隔4~6h為宜。早餐提供的能量應占全天總能量的25%~30%、午餐佔30%~40%、晚餐佔30%~35%。不要用糕點、甜食或零食代替正餐。做到清淡飲食，少吃含高鹽、高糖和高脂肪的快餐。

誤區四:光吃菜、不吃肉就能減肥

有的人為了減肥，光吃菜，不吃肉，認為只要減少脂肪的攝入就可以達到減肥的目的。這種減肥很容易導致營養不良。

人要維持生命活動離不開蛋白質、糖類、脂肪、維生素、礦物質和水等必需的營養物質。肉類中含有豐富的蛋白質，如果長期吃素，一點肉類都不吃，很容易造成蛋白質攝入不足。

另外，長期素食還可能會缺乏維生素B1，這種維生素是DNA合成過程中重要的輔酶，如果缺乏很容易造成細胞DNA合成障礙。