導語：作為夏日極其風靡的一項運動，游泳可以幫助我們很好的減脂，因此很多人都喜歡上了這項運動。不過也有一些認為，游泳太難學了，其實這可能是因為你的錯誤動作導致的，想要學會游泳，有6個地方要注意。

1、游泳常見錯誤

2、如何快速學會游泳

1、身體僵硬

在游泳時，如果身體太僵硬，那麼對我們旋轉身體會帶來一定的困難。雖然在水中轉動身體很簡單，但是如果肌肉僵硬，想要扭轉身體就有些難了。而且這還會影響到我們的換氣。

2、頭部動作太多

如果在水中肌肉僵硬而導致我們身體扭轉幅度太小，那麼我們的頭部肌肉就會緊張，此時想要換氣，頭部就必須大幅度抬高，這樣就會影響到我們的運動效率。

3、手臂下沉

在游泳中，抓水這個動作十分關鍵，這個動作是保證我們身體前進的一個非常關鍵的因素。在抓水的時候，我們要用到手掌和前臂，如果我們手臂下沉，那麼抓水就會受到影響，也就會嚴重影響我們的前進。

4、蛇形游泳

之所以會導致蛇形游泳，是我們在游泳時出現了多個錯誤的動作。在大家觀看游泳比賽的時候，會發現人家專業人員都是直線游泳，如果左右扭曲，在水中面臨的阻力也就更大。

5、劃手時間控制不好

在游泳時，我們劃手的時間是非常重要的。如果劃手時間太長，那麼會導致我們出現一些旋轉的情況出現，這主要是因為在劃手時我們出現了停頓。如果劃手時間太短，會導致我們前進的動力不足。

6、不會呼吸

想要學會游泳，就必須先學會呼吸，可以說，是否會呼吸決定你是否會游泳。如果在游泳時換氣節奏不對，就容易導致我們出現缺氧的情況，從而影響整個運動。這主要是由於我們吸氣、呼氣的節奏沒有把握對導致的。

想要快速學會游泳，就要找到正確的方法：

1、首先我們要找到一個保證安全的游泳場所，水深最好120cm左右，差不多到我們的腰腹部，這個時候我們心裡並不會感到恐懼。

2、接下來我們要做的不是學習什麼游泳姿勢，而是先給自己增添一些底氣。怎麼做呢？我們原地縮手縮腳並保持不動，這個時候我們並不會沉下去，而是會漂浮起來。

3、第三步我們先把頭扎入水中，進行30~60s的憋氣訓練。

4、第四步，開始實戰。我們站在水中，腳後蹬，同時我們的身體慢慢傾斜，頭部埋入水中，雙腳開始上下擊水，手臂前伸並向身體摟水，反覆練習，你會發現此時你可以在水中進行遊動了。

5、這個時候我們可以進行遊泳姿勢的學習，建議按照蛙泳、自由泳、仰泳的順序進行學習。

結語：其實游泳並沒有多麼可怕，大家完全沒有必要擔心，其實游泳並沒有大家想的那麼可怕。游泳常見的幾個錯誤小編已經談到了，大家只要看看自己是否出現了類似的錯誤，如果有，那麼就加緊改正即可。希望大家的游泳技術越來越精進。

學游泳，可以慢慢來，不能著急。

本人以前不光不會遊，還怕水，近40歲才開始學，現在遊的還行，而且自己自學練會了蝶泳。當然，也有不足，就是目前雖然蝶泳遊的不錯了，但是自由泳的呼吸依然沒能完全掌握，還得多學多練。

所以，要有信心，也要有耐心，培養興趣。

首先，可以找個教練，找個耐心點兒的教練。

其次，多看看網上有國際游泳運動員的游泳影片，多看，多實踐。

包你第一次下水就能學會游泳的方法：

第一步：要認識到，人體的密度比水小，是可以漂在水面上的。憋一口氣，在水裡漂起來，這需要有人給你示範一下，你看到了能一動不動的漂著，就相信了。

第二步：會漂了以後，還是在埋到肩部的水裡，在池邊，但是不扶池邊，站立著憋住氣、然後下蹲，人就會沉下去，感覺沉到了最低的時候，水還會慢慢的把你向上浮，這時候用雙手向下按水，你的頭就一下衝出水面了，這個間隙吸一口氣，然後又掉下去，等到掉到最低，感覺自己又開始了上升的時候，在水裡吐氣同時用雙手按水，又上來了，然後再吸氣……這就算學會了換氣。這些都在淺水裡學會，縮著腿學。

第三步：會了這招，其實就算學會了游泳，不管在多深的地方，反正你就是劃一次手，換一次氣，這樣漂著，劃手時稍微向前用點力，你就會慢慢的向前走，就可以到了岸邊了。 第四步：然後想學什麼泳姿都不害怕了。因為你從此就不害怕被淹著了。只要不怕水了學什麼泳姿都很容易學會。可以從網上下載些游泳教學的影片，再實踐幾次就會了。不過要學好的話還是要需要動腦筋花時間的，這就是所謂：學會容易，學好難了。不過也沒什麼太難的，一個泳姿可能需要你琢磨是怎樣給自己提供主要動力的，怎樣協調才能達到最快的速度。

附註：

1.自由泳、仰泳是最容易學會的泳姿了。要學蛙泳的話，一個關鍵就是用腳的內側對水來登水，抓住這個要領就很容易學會了，蛙泳是最實用的泳姿，因為你會了蛙泳之後，就會踩水了，會很輕鬆的在水裡長時間待著。要是自由泳的話你就要一直遊著，一會兒就累了。要是仰泳到也不費勁，但是限制你視野的自由。蛙泳的泳姿也很適合學習潛泳，很爽的。蛙泳可以用腿來提供動力，手可以得到休息，這樣要是手抽筋了，這招很管用。蛙泳實用，但是要提高速度的技術是最複雜的，也是最不容易掌握的。

2.自由泳是最快的泳姿。自由泳和蝶泳也是最男人遊起來最帥、最霸氣的泳姿。呵呵，女生要是遊蝶泳的話，會經常露出你的PP的。女生要是自由泳遊得很好的話，大家會感覺你很有運動感、很有青春活力的。

3.要是從鍛鍊肌肉的角度講： 蛙泳主要鍛鍊了腿部的肌肉， 自由泳主要鍛鍊了臂部和胸部的肌肉，男人要是經常自由泳，慢慢會有性感的胸肌的，呵呵，女人嘛，胸肌本來就。。。就不說了。

蝶泳鍛鍊了腰部和腹部肌肉，對中樞神經的活躍有相當可觀的效果，要是有朋友老在辦公室坐著，感覺腰疼，遊蝶泳一兩次就完全好了。年輕人的話，會鍛鍊到你的六塊腹肌，就跟你的胸肌接上了——共同構成了你正面說有性感的男人肌肉。實用的是，腹肌力量足了，如果你打籃球的話，身體騰空的時候就可以做很多動作，當然挺爽的。

仰泳，可能你想不到，它可以幫到你很好的鍛鍊頸部肌肉，頸椎痛得朋友一下就好。因為仰泳的時候，身體要以軀幹為軸左右旋轉，但必須保證頭部始終向上，否則就要喝水啦。這樣就鍛鍊了頸椎，不練你還遊不成呢。

游泳能保持在水面上，不是靠你遊的力氣，而是單靠水把人浮起來，人遊進的動力只是提供向前的動力，這樣就可以遊了，不信你試試。因為人體的密度稍微小於水的密度。

你覺得總往下沉，是感覺你的嘴巴和鼻子總沒入水裡，就說是往下沉了。其實你的整個身體沒有往下沉，除非你專門往下游動。可以這樣來證明：你憋好氣，沉入水中，一動不動，過一會兒就飄在了水面上。這時全身總有一部分身體是露出水面的，如果你調整自己的身體，使得自己的臉部在最上面，那麼你一動不動的時候，露出來的就是你的鼻子和嘴了，不用遊動，就可以票在水上。

游泳是這樣的，憋氣向前遊，就給一點點使身體向上的力量，頭就露出來了，呼吸，然後讓身體自己掉到水中，繼續憋氣向前遊。。。這樣就不用一直用力遊動保證不沉下去了，所以省力，能遊很長時間。

事實上，如果你想讓自己沉入水底是很困難的。不信你憋好氣，試圖平躺到水底，是很難辦到的，你必須不停的往下游動。

學游泳不要急，可以去健身會所找教練交，但是夏天人多也不太好學習，最好水不要太深，到胸口正好，自己在水裡慢慢練習，大楷要一個星期後肯定會一點，在到水深一點的地方慢慢練習，開始學的時候最好有會遊戲的人一起帶帶，不懂的也可以問，萬一有個什麼危險也可以也有人幫助！我小的時候就是在河裡慢慢學的，天天去遊一個小時，肯定會的！不要心急！每個人都會遊戲還是比較有用的，萬一遇到什麼危險也可以自救！

我覺得找個會游泳的朋友現場帶著一起練習一段時間就能搞定！因為我小時候學游泳也是根著大的哥哥們在一起煅練出來的！

小時候是在河邊長大，經常接觸水但是最開始也不會，記得7、8歲左右，小叔大學放假在家帶我去河裡，

那段時間沒事經常晚上去游泳，慢慢的教我，前期會先用雙手平拖著我的腹部，然後告訴我二隻手往後扒，然後腳往後蹬，最早也是找不到敲門，胡亂的蹬扒，慢慢透過和我溝通後找到一些方式，手臂放直，手掌微握聚攏，然後發力往後扒，竟然能有一些往前的遊動，

透過這種慢慢的鍛鍊後開始慢慢明白了一些，但是自己當時還小也說不清後面又把我帶到深水區，告訴我自己潛下去抓一把沙子上來，當時也沒有覺得怕，為了避免多喝水，就一頭潛下去抓到就趕緊往上，露出水面後已經被叔叔接住，但是沙子已經寥寥無幾了，

後面反正就是每天都有在河邊練習，淺水區學習，學習閉氣、仰泳、蛙泳、蝶泳、我覺得需要多練習，慢慢掌握好適合自己的方式，從經驗中掌握方法，

離開家以後很久沒游泳了，不過只要學會了哪怕過上十年，只要你入水後，就跟本能一樣你肯定立馬就能遊起來，我也是小十年沒遊，但是去年底在pp島，下水了就立馬遊起來了，

游泳學不會肯定是沒掌握好要領，找個技術好的教練教你肯定能學會的，要相信自己！

人是模仿能力特別強的動物，人本身是不會游泳的，但是在自然環境中慢慢摸索模仿大自然其他生物的本領以應對自然環境的改變對我們人類造成的影響。

我們模仿青蛙學會了蛙泳

我們模仿小狗游泳學會了狗刨

所以只要用心學就一定能學會游泳！！！

拓展內容

蛙泳配合有一個順口溜，在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家：“劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊後蹬腿，併攏伸直漂一會兒。”從順口溜中可以看到，手的動作是先於腿的動作。一定要在收手後再收腿，伸手後再蹬腿。

臂部動作：

1、外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、後方劃，繼而屈臂向後、向下方劃。

2、內劃。掌心由外轉向內，手帶動小臂加速內劃，手由下向上並在胸前併攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

3、前伸。雙手向前伸(肘關節伸直)。要提醒大家注意的是：外劃是放鬆的，內劃是用力的、加速完成的、前伸是積極的。

蛙泳的完整配合動作：雙手外劃時抬頭換氣，雙手內劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。

腿部動作：

1、收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿後面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。

2、翻腳：兩腳距離大於兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內側對準水，像英文字母“W”。

3、夾蹬水：實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，先是向外、向後、向下，然後是向內、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。向外蹬水和向內夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿併攏伸直，雙腳內轉，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將 近伸直併攏的時候蹬水速度最快。

4、停：雙腿併攏伸直後在一個短暫的滑行(1-2秒)。

2.【自 由 泳】

自由泳是全身運動，任何一個部位的活動都離不開全身的協調配合。從表面上看，自由泳依靠划水和打腿產生推進力，實際上，軀幹的作用也不能忽視。首先，軀幹應保持一定的緊張度，腰部如果松軟，整個人就像一攤泥一樣。其次，身體的轉動能夠有效地發揮軀幹部大肌肉群的力量，減少阻力，提高工作效果。 自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。 1、手的入水點在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領先，斜插入水。 2、入水後，手、肘、肩繼續前伸，使手臂伸展。隨著身體的轉動，屈腕、屈肘，手臂向外、後方抓水；手下劃到最低點後，旋轉手臂向內、上、後方划水，保持高肘屈臂的划水姿勢。 3、手臂與水平面垂直時，經手領先，加速推水，手臂轉為向外、向上和身後划水直到大腿側，提肘出水。 4、出水後，手臂自然、放鬆地經空中向前移臂，保持高肘姿勢。然後手在肩前領先入水，開始下一個動作。

1、手臂在水下成曲線划水路線，從側面看，手相對於身體的划水軌跡為“S”形。 2、自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和後交叉配合3種基本形式。本圖為前交叉形式，為初學者比較容易掌握的方式。

單臂打水劃臂動作是初學者應該重點練習的動作。如此圖，左臂划水，那麼可以右臂扶板。一般腿打水10產次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的時候可以加上呼吸練習。具體組數以及練習方法，我們會在教學中詳細介紹。

腿部鞭狀打水：

1、打腿動作從髖部開始發力，大腿帶動小腿，做鞭狀打水動作。

2、向上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打，腳接近水面時屈膝，小腿上抬，使腳牚露出水面後向下打水。開始可直腿打水，但腿略放鬆，不要僵硬，在水的壓力下腿會自然彎曲。向下打水前膝關節彎曲角度約130-160度，打水幅度約為30-40釐米。打水時要繃腳（芭蕾腳），不要勾腳。

第一步：要認識到，人體的密度比水小，是可以漂在水面上的。憋一口氣，在水裡漂起來，這需要有人給你示範一下，你看到了能一動不動的漂著，就相信了。

第二步：會漂了以後，還是在埋到肩部的水裡，在池邊，但是不扶池邊，站立著憋住氣、然後下蹲，人就會沉下去，感覺沉到了最低的時候，水還會慢慢的把你向上浮，這時候用雙手向下按水，你的頭就一下衝出水面了，這個間隙吸一口氣，然後又掉下去，等到掉到最低，感覺自己又開始了上升的時候，在水裡吐氣同時用雙手按水，又上來了，然後再吸氣……這就算學會了換氣。這些都在淺水裡學會，縮著腿學。

第三步：會了這招，其實就算學會了游泳，不管在多深的地方，反正你就是劃一次手，換一次氣，這樣漂著，劃手時稍微向前用點力，你就會慢慢的向前走，就可以到了岸邊了。

第四步：然後想學什麼泳姿都不害怕了。因為你從此就不害怕被淹著了。只要不怕水了學什麼泳姿都很容易學會。可以從網上下載些游泳教學的影片，再實踐幾次就會了。不過要學好的話還是要需要動腦筋花時間的，這就是所謂：學會容易，學好難了。不過也沒什麼太難的，一個泳姿可能需要你琢磨是怎樣給自己提供主要動力的，怎樣協調才能達到最快的速度。

其實吧，學游泳不難，但有兩個問題要記牢：第一不能讓朋友交，第二不能自己學。你得找一個對你下得去手的人，其實吧，不喝水是學不會游泳的

四天就想學會游泳，你太急於求成了。學游泳守先要有水感，就是不怕水，然後學憋氣，讓自己能浮起來，最後學動作。一步一步慢慢來，你肯定能學會的。