根據我的經驗，說說以下幾點建議。個體差異原因，不喜勿噴！

1， 有一個合適的契機能夠讓你至少一週不得不離開香菸，比如說住院。（本人16年底胃出血住院[害羞][害羞]，由此開始戒菸）

2，如果你不是一個意志非常堅定的人，那想要戒菸的話必須有一個沒有香菸的生活和工作環境。

3，堅持住一週，接下來生理煙癮的症狀會緩解，但是心癮會持續至少兩年。我至今三年多，心癮還是有的，看見別人抽菸，聞到煙味還是有一種香菸深呼吸的感覺。

4，至少在兩年內不要覺得自己戒菸了可以隨便客套的來一根，千萬別去惹它，它會把你勾住。

我不喜歡吸菸的人，因為吸菸傷害自己的身體，更傷害別人的身體，特別家裡有小孩的，孩子吸了二手菸，身體會有很大的影響。

家裡的男人都是資深菸民，老爸一天三包煙，老公一天一包半，還有一位重量級的奶奶，抽了一輩子的煙，今年九十四歲高齡，一天兩包煙，瘦的皮包骨頭，也有些神志不清，但絕對是飯可以不吃，煙不能不抽。

看著家裡這幫男人和奶奶，會有種進了大煙管的感覺，家裡從早到晚都是雲霧繚繞，嘴頭的煙也是一根完了再接一根，都用不著打火機。

對於這些，我和媽媽也是說的太多，早已精疲力盡。

因為抽菸的人自有一套理論，早上醒來一根菸，神情目爽一整天；中午飯後一根菸，心情勝似活神仙；晚上睡前一根菸，促進睡眠保平安……

諸如此類的話，層出不窮，總之，資深菸民從早到晚手裡都有一根菸，並且都有充足的理由去抽這根菸。

針對這種情況，家裡的終極戰神出動了，就是隻有7歲的兒子，小孩子見不得煙味兒，自然和我是一條戰線上的人，經過一番秘密討論，兒子除了每天蒐集一些抽菸致病致死的圖片，並列印張貼在客廳茶几顯眼處外，同時宣佈自己作為小男子漢也要抽菸，這樣有利於頭腦清醒的好好學習（這是我和兒子的計謀，哪有真讓兒子抽菸的）。

經過幾天的雞飛狗跳下，家裡男人們的煙少抽了很多，畢竟大人們是小孩最好的榜樣，誰也不想教壞孩子吧！

戒菸還在繼續，不奢求一次戒掉，但求在循序漸進中，減少抽菸的數量，也少給身體一點傷害。

其實，抽菸就是一種心裡依賴，心癮比嘴癮更加難戒，所以，萬事從心開始，心裡戰打贏了，勝利也就快來臨了。

我成功戒菸的秘訣分享： 

1.跑步運動，想抽菸時，就跑步

吸菸往往是在初中階段接觸的東西。至於戒菸，一般都是到了工作後開始的。

我曾來抽了有11年的煙。因為談女朋友了，她不喜歡煙味，加之後來有咽炎症狀後，經常噁心乾嘔。就有要戒掉的想法。又一次在抽菸過程中，又被女友當著朋友們吼。所以，就直接決定戒了！剩的半盒煙和打火機及沒抽菸的煙一起扔進了垃圾桶，戒菸開始了。

起初，還一直想抽。但是，想到嗓子乾嘔，女朋友各種嫌棄，想想還是算了，不抽了。從此，就戒掉了11年的香菸。

對煙我說兩句，我抽菸10多年了，戒菸8次，沒有一次成功，買吃的東西來戒菸，吃完了，煙還是照抽，現在有時看到煙對身體不好的影片，看著是怕，但是還是戒不了。

吸菸有害健康，大家都知道，包括煙盒上面都必須寫這句話，但為什麼吸菸的人數眾多呢？

1，飯後一支菸，賽過活神仙。這是菸民們的至理名言。其實我的理解大多數時候，大家把吸菸做為一種釋放壓力的方式。

2，菸酒不分家。有人的地方就有江湖……人在社會上呆，煙在某種程度上代表了一種禮儀，人家都這樣，你也未必好意思不效仿。別人總是遞煙給你，你如果長期不回敬，自己都會覺得不好意思。時間久了，也就是所謂的“入鄉隨俗”。

3，攀比心理。好多人其實品不出來煙的好壞，不知道好在哪裡？但現實是什麼，大家都知道哪種煙貴或便宜，身邊好多這樣的例子，把抽貴煙做為一種身份或成功的衡量標準。

4，久吸成癮。這個是真的，吸的時候長了，就會有依賴，也就是有煙癮了。或許你也可以理解為：吸菸是一種習慣，一旦形成就難以改變。

那麼針對吸菸的原因分析過了，如何戒菸，我試分析一下：

1，第一個案例：我爺爺大約在60歲的那年，身體不舒服，去醫院看醫生時醫生叮囑，你如果再繼續抽菸，估計也就是三兩年的壽命了。我爺爺有多子多福的美好願望，抱著惜命的姿態，下定決心把煙戒掉了。最終以88歲高齡離世，離世時身體有多種問題，其中氣管炎就是其中一項，當然無從考證這與當初抽菸的關係。說這個事情的意義，就是要給大家分享一個概念：比起生命來講，吸菸或戒菸真是個小事兒。

2，環境能影響人、改變人。如果想戒菸，就嘗試讓自己呆在無煙場所，環境內沒有人吸菸，你戒菸就會戒的很自然、很順利。就像這次新冠疫情，許許多多的人無呆在家裡很長的時間，在這有限的環境裡面很有可能有老人、小孩，為了大家考慮，戒菸也會順利很多。

總之，吸菸對身體不好，這不必多說。為了自己和家人，儘早戒之，想透了，不難的。

我的觀點：1.抽菸沒有任何好處，以前也許還有社交的作用，但是現在社交的方式更多可以去選擇！2.經常去做體檢，讓醫生給你建議，身體某些地方已經被抽菸影響到了，就會有戒菸決心，每人都很愛惜自己！3.非常想抽菸時候，告訴自己先堅持10分鐘，在這一點時間內，已經稍微淡化了一點抽菸的感覺！慢慢就會戒掉了！

為了家人和他人健康，吸菸的人要痛下決心戒菸。這也是吸菸人健康的需要。沒有毅力人戒不了煙的。我過去還是抽土煙都戒了。