我建議，你只要記住一個字就行了，這個字呢就是慢，首先是把自己的語速慢下來，當一個人的語速慢下來，那麼它的氣息，呼吸節奏就會慢下來，呼吸慢下來，人的情緒狀態就會有一個回落的過程。這是人的植物神經系統運作的一個客觀規律。

我們知道人在憤怒的時候呢，他是一個非理性的狀態，為什麼會這樣呢？因為主管人類情緒的是大腦當中的邊緣系統，也就是杏仁核這個部位，當人在情緒狀態的時候，人類的前額葉部分也就是掌管理性的這個部分，他是暫時被關閉的，咱們心理學上也把這個叫做杏仁核劫持。

當我們慢下來，就等於是為這個前額葉的工作贏得了一點點的時間，能夠讓前額葉也就是主管理性的部分順利地啟動，當人的理性開始工作以後我們的情緒就擁有了管理者。我們就不會做出傷害別人，傷害自己的不理性行為。當然從大的方面講，這都屬於情緒管理的問題，情緒管理是個大課題，他有非常多的這種技巧和方法，如果我給你講太多，你一下子也很難掌握，乾脆你就認真記住我的這個建議，就記著一個字慢就行了，實在不行你就把它寫在牆壁上，省得到時候想不起來。只要長期的進行練習，相信你就會見到可喜的進步

1.深呼吸，往復10次。2.聽輕音樂。3.外出散步。4.做自己喜歡做的事情。5.爬山大聲喊叫。6.衝冷水澡。這幾個小方法總有一個適合你！

我要說的是，一個人在惱羞成怒時很難平靜下來，除非這個人自控力極強，內心足夠強大，有些刑事案件就是在惱羞成怒時沒有控制住衝動，結果鑄成大錯。

大概在十年前，一個閨蜜的老公和鄰居男人吵架，讓周圍的人勸下，這時鄰居女人回來，她本來就得理不饒人，那張嘴好像只有睡著了的時候才能合上，她掐著腰，站在門口指桑罵槐，閨蜜老公平時脾氣就爆躁

，哪裡受得了她在那裡亂罵，拿起菜刀出來……

結果判了十年，所以說衝動是魔鬼，憤怒時要學會忍，雖然忍很痛苦，但一定要忍，忍一時風平浪靜。