慢跑10公里對身體機能大有裨益

對於一直有跑步習慣的人來講，慢跑10公里是不會將人跑虛脫的。因為他的身體機能已經可以承受10公里的距離和強度。反而沒有跑過步的朋友，猛然間跑10公里，可能會因運動量過大造成有虛脫的現象。

我在跑步初期，一般都是以五公里為跑步目標的。跑多了會感覺特別乏味，當時也沒有這種耐心。後來跑步久了，一般都是以10公里起步。

如果您準備開始跑了，建議您從短距離開始。不必在乎配速，跑跑停停也是可取的。也不必在乎距離，跑個三五公里的對身體也都有好處。每天鍛鍊半小時，勝過躺在沙發上玩手機更有意義。

跑步初期，前一個月是最難堅持的，也是最容易產生疑惑的。您會發現以下的問題：

跑了兩週，發現越跑越胖。跑步之後，體重反而比跑步之前胖了幾斤。這種情況是正常的，您透過跑步吸收系統更好了，所以營養也會更快的被吸收。肚子上的肉也多了。這種以減肥為目的跑友最苦惱。其實完全不必在乎，這是因為透過運動之後，好比您的脂肪原本是硬塊的，運動後鬆懈了或者說是軟化了。再繼續堅持下去，就該燃燒脂肪了。比跑步前更容易感冒了，然後就覺得跑步是不是傷身體啊。免疫力越來越低下了，其實不然，平時不運動的人，猛然間運動，在兩週後有一個免疫力低下的谷值，出汗著涼後很容易感冒。過了這個時間段，就會發現抵抗力就變強了。

跑步最重要的是堅持，不是說隔仨差五的跑跑就行。所有的東西就像學習一樣，只有堅持下去才能看到成效。半途而廢的永遠不可能看到山頂的風景。

開始跑步之後，我希望您能培養出以下幾個好的習慣。

跑前進行熱身，一定要有這個習慣。可以避免運動帶來的損傷。這是很多人忽略的習慣。跑後進行拉伸，拉伸有助於身體的超量恢復。也就是說，可以起到事半功倍的效果。拉伸可以讓緊張的肌肉鬆弛，保持肌肉的彈性，更有助於肌肉的記憶力。

跑的時間長了，身體機能會自然而然的提升。別說慢跑10公里就是慢跑個半程馬拉松，也不會虛脫。

總結：跑步應該是所有運動中門檻最低的運動了。但是往往越是門檻低的運動越不容易堅持下去，能讓自己堅持下去，源於每個人的內心的動力。讓跑步成為一種樂趣，成為一種習慣。

我會告訴你今年一月份開始跑步第一天跑十公里跑跑走走花了快兩個小時跑完回家真的是空虛寂寞冷躲在被窩裡瑟瑟發抖身體極度虛弱 第七天再次跑十公里只跑不走70分鐘跑完沒有以前那麼誇張但是回家就睡死過去了很虛弱

慢跑十公里會把人跑虛嗎？慢跑十公里會不會把人跑虛，在於能不能順利地跑完十公里。平時缺少運動，或者體重偏大者，十公里就跑不下來，更不要說會不會跑虛了；同樣的人，讓他（她）堅持跑步三年，再讓他（她）跑十公里，就會很輕鬆地跑下來。任何運動，運動的能力和運動的效果，都在於運動者，根據自己的身體情況，循序漸進訓練，堅持訓練。就慢跑而言，堅持訓練，不僅可以提高心肺能力，可以增強體質，還可以減脂瘦形。堅持一項運動，不管是慢跑，還是力量訓練，更多在於運動者喜歡所從事的運動，把運動當作生活的一部分，或者開心的事情去做。開心而運動，就會自願付出，運動的能力和效果也會水到渠成。

如果你有跑完十公里的體力和耐力，那就應該不會“變虛”。

越鍛鍊越弱是在一定情況下才會出現的：

①過度訓練。我們總說運動要適量、循序漸進、不要逞強。不是說你的身體很差，而是要確保你能長期的、穩定的、健康的、去堅持鍛鍊，把受傷機率減到最低、把運動效果提高。

如果總是勉強自己的身體去做超負荷的運動，只會降低抵抗力、易受傷且狀態差。

②飲食。主要表現在攝入不夠、營養不均衡、飲食無規律。營養是身體的燃料，補充不夠燃料，肯定難以發動。所以，適量的熱量、碳水、蛋白質、脂肪是每日必須要補充的，不要盲目去節食。

總結的說呢，如果跑十公里是常態，或者經常跑步鍛鍊身體，可以增加一些強度去提升自己。如果只是給自己定目標，自己並沒有那個實力，還是從少到多、從弱到強、慢慢來吧。

不管快慢，如果不科學跑步，就會跑虛，身體會越來越差。

（1）任何鍛鍊，都是給身體刺激，給組織細胞帶來損傷。刺激身體不變強不能適應鍛鍊的強度，組織細胞在多次的反覆受損和修復後，慢慢變得強壯。

（2）修復的過程，其實就是恢復的過程。從疲勞，從損傷中恢復！

（3）如果身體還沒有從上一次的訓練中恢復過來，就立馬又進入下一次的強度訓練，那麼只能是雪上加霜，越來越差。

（4）還有大大超出了身體的能力的強度訓練，也會讓身體越來越差。比如你只能跑2公里，你非要憑著毅力去跑10公里。

（5）為了良好的身體，訓練是重要的，但是恢復比訓練更重要。

快慢是相對的，每個人的體質也是不同的，恢復能力也不同，不要跟別人比。聽從身體發來的聲音，科學訓練，而不是一味地堆跑量，拼時間。勞逸集合。

沒有適合所有人的訓練計劃，在實踐中，在調整中，摸索適合自己的跑步計劃，

（6）訓練=身體受損

（7）訓練+恢復=身體強壯

主要看情況。比如剛剛接觸跑步的人，直接就是慢跑10公里，還堅持下來了，肯定會跑虛自己。超大體重的人，慢跑10公里，也可能出現虛脫的狀況。經常堆跑量的跑者，慢跑10公里，也有出現虛脫的狀況。

如果不能夠根據自己的身體狀況，制定跑量和跑速的話，都會出現虛脫的狀況。筆者出現過只跑了2~3公里，就跑不動的狀況。都自己跑步出現虛脫時，證明需要停止跑步，進行調理身體，這樣才能夠跑得更遠，更健康。

現在的年輕人身體素質真的不行，絕大部分都無法完成跑步5公里，每公里配速5~6分鐘。也就是說不用慢跑10公里，只需要5公里，就能夠讓絕大部分年輕人虛脫。

如果堆跑量或者身體狀態不好，跑步10公里能夠讓精進級跑者虛脫。

很多跑者認為想要提高自己的跑步成績，就要增加跑量，從而增強心肺功能和耐力。但是沒有想到的是，身體都需要休息的，操勞過度的話，就會出現身體問題。

身體狀態不好時，進行跑步，就會越跑越累，最後就會出現虛脫的狀況。

每天堅持跑10km那是一項長期的長跑專案，每天都堅持跑的話對我們身體還是有很大幫助的，但是凡事有利有弊，在我們獲得很多好處的同時也會有一點害處。但總體來說長期堅持長跑利大於弊，下面給大家簡單介紹一下長跑的好處：

1、堅持跑10公里，有利於增強身體肌肉的力量和我們的身體素質，提高免疫力。

2、長期進行長跑可以幫助我們消耗更多的熱量，塑造更苗條的身體曲線。

3、經常進行跑步可以很好的預防疾病，因為跑步時促進血液迴圈，對身體排洩系統有毒物質加速清洗作用。一定程度上可幫助預防高血壓、高血脂和脂肪肝。

4、跑步運動會使人們緩解心理壓力，改善亞健康。

5、長期堅持長跑會影響我們的心血管系統和呼吸系統，能夠增強我們的心肺功能。

對於青少年來說堅持長跑可以促進心肺健康成長，對中老年人來說，堅持長跑可以充分保證對心臟，血液與氧氣的充分補給，有利於提高心臟功能。

6、增強神經系統的功能。如果堅持在戶外長跑的話，有利於預防神經衰弱。

但是，凡事有利有弊，論述了長跑對於人的好處，下面也給大家講一下每天跑10公里會有什麼壞處：

對於那些身體素質本來就不是很好的人來說，跑10km的話可能會引起頭暈，反胃和肌肉拉傷的情況。