1、木瓜。木瓜的功效很多，下奶就是其中之一。木瓜中含有一種木瓜素，有高度分解蛋白質的能力，在很短時間便可分解成人體很容易吸收的養分，直接刺激母體乳腺的分泌，幫助乳汁分泌，可以使產婦能夠更快的下奶。

2、 含有大量維生素的水果。如奇異果，橘子，山楂等。產婦適當吃這些水果有通乳作用，產婦乳腺管不通暢時，可以食用，可以幫助產婦更快的分泌乳液。

3、含有大量的鐵和蛋白質的水果。例如葡萄和紅棗，因其含鐵量較高，故可以補血。產婦產後失血過多，可以多吃葡萄作為補血聖品。紅棗是水果中最好的補藥，具有補脾活胃、益氣生津、調整血脈、和解百毒的作用，可以通乳，使產婦大量的下奶。

當然，最好的下奶方法就是讓寶寶多吮吸乳房。除了水果外，哺乳媽媽還要注意攝入足夠的優質蛋白質哦，保證乳汁的質量。

水果就有 榴蓮、蘋果、香蕉、木瓜、黃瓜、番茄等，多吃富含維生素C和維生素E的食物，不能吃龍眼、甘蔗等熱氣盛容易上火的水果就好了。蔬菜的話有番茄、絲瓜、木瓜都是很好的，可以多吃，配合哺泉促進奶水分泌，多休息。

坐完月子後再考慮吃水果，因為水果是生冷食物，不適宜 坐月子 時候吃。容易導致宮寒。專家建議：出月子後可以吃木瓜，有一定促進乳汁作用。還可以配合花生 豬蹄湯 ，木瓜 牛奶 ，鯽魚通草湯等促進乳汁分泌。

發奶的水果：

1、含有大量維生素的水果

例如奇異果，橘子，山楂等。維生素C和鈣質的含量極高，防止產後繼續出血。鈣是構成嬰兒骨骼牙齒的重要成分，產婦適當吃這些水果，能夠透過產婦的乳汁把鈣質提供給嬰兒，這樣能促進嬰兒牙齒、骨骼的生長。另外，這些水果有通乳作用，產婦乳腺管不通暢時，可以食用，可以幫助產婦更快的分泌乳液。　　

2、是含有大量的鐵和蛋白質的水果

例如葡萄和紅棗，因其含鐵量較高，所以可補血。可當作補鐵食品，產婦產後失血過多，可以葡萄作為補血聖品。紅棗是水果中最好的補藥，具有補脾活胃、益氣生津、調整血脈、和解百毒的作用，可以通乳，使產婦大量的下奶。

1.木瓜

木瓜是水果中最常見的發奶水果。木瓜跟其他搭配發奶效果更明顯，有木瓜燉奶，木瓜冰糖雪耳，木瓜白鯽魚湯。最重要還是堅持多喝水，喝湯，母乳才不會斷。

2.奇異果

只要是你喜歡吃的水果，都是下奶的。為什麼呢？因為吃了喜歡吃的水果會讓人開心，心情好了，自然有利於泌乳。

但是，僅僅吃水果就讓奶量多起來嗎？當然不行，因為還缺一個很關鍵的東西，就是寶寶的小嘴巴。

當寶寶吸吮乳頭乳暈時，作為總指揮官的大腦收到寶寶要吃奶的訊號了，就開始大量地分泌泌乳素和摧產素。

而這兩個激素是跟奶量息息相關的。泌乳素是負責產奶，讓寶寶有奶喝；而摧產素是負責噴奶的，讓寶寶喝得不費勁，還能吃飽。所以，寶寶吃得越多，這個激素產得也越積極。

所以，如果只是靠媽媽吃的話，無論吃多少，奶都不會多。不然的話，吃一種食物就能產奶，那些未婚未育的姑娘怎麼辦？

但是這兩個激素催產素很容易受到母親的想法感覺，及情緒所影響。特別是摧產素，它也叫做愛的荷爾蒙。

因為這個激素，乳汁被噴出來，形成噴乳反射。也就是俗稱的奶陣。我把它稱之為乳房的高潮。

這個激素，如果媽媽的心情是愉悅的，正能量的，放鬆的，那分泌得就越快，越多。

相反，如果媽媽是緊張的、焦慮的，是會抑制這個激素的分泌的。所以想要奶多，就是要多讓寶寶吃，並且是正確的讓吃，同時還要保持心情愉悅。

吃任何水果都不會有太多效果，那些一本正經列出很多水果的，簡直就是在胡說八道，壓根不符合科學原理。

首先奶水裡大部分是水，其次蛋白質，剩下的還有一些其他營養物質。

吃水果主要補充水分，還有一些糖、維生素、礦物質和纖維素。我確實分析不出來，水果透過什麼原理來發的，哈哈。

那麼吃那些食物或者做什麼會效果很好吶！

一、高蛋白食物，雞魚肉蛋奶，能接受保健品的蛋白粉更好。

二、攝取均衡營養。蛋白質充足了，其他營養也不能缺少。

三、保持好的心情。好的心情，減少自身營養消耗。

奇異果，橘子，山楂，葡萄，棗，慄，桃，杏，龍眼，荔枝，葡萄，櫻桃，菠蘿等等，維生素C和鈣質的含量極高，防止產後繼續出血。鈣是構成嬰兒骨骼牙齒的重要成分，產婦適當吃這些水果，能夠透過產婦的乳汁把鈣質提供給嬰兒，這樣能促進嬰兒牙齒、骨骼的生長。另外，這些水果有通乳作用，產婦乳腺管不通暢時，可以食用，可以幫助產婦更快的分泌乳液。　

首先是木瓜木瓜含有多種維生素和礦物質，更重要的是，它含有一種木瓜素，能直接促進母乳的分泌。記得當時我給孩子餵奶時，老人家燉了不少木瓜銀耳甜品給我喝，奶水一直很充足，自己也覺得身體恢復得比較快呢。其次是榴蓮它適合產後補養身體，具有開胃、促進食慾的功效，其中的膳食纖維能增強蛋白質及腸胃營養吸收。說起榴蓮來，有些人愛之如命，有些人恨之入骨，我之前對榴蓮是有牴觸心理的，儘管如此，在生完孩子後為了補身子，還是捏著鼻子吃了幾口，沒想到從此以後，我喜歡上了榴蓮，甚至我家寶寶現在也特別愛吃榴蓮。然後是奇異果、橘子、山楂這些水果含有大量的維生素，不僅能幫助催奶，還能預防產後出血，尤其是在乳腺管不通暢的時候，它們能幫助產婦更快的分泌乳汁。我身邊的哺乳期媽媽們有些人接受不了木瓜、榴蓮這類有異味的水果，但她們自己又想吃能發奶的水果，怎麼辦呢？奇異果、橘子、山楂就成了她們最好的選擇，既滿足了她們自己想吃水果的念頭，也滿足了寶寶們有充足奶水的願望，真是一舉兩得呀！最後是葡萄和紅棗這兩種水果都是能幫助催奶的食物，它們的鐵和蛋白質含量比較高，能夠補血，尤其是葡萄，它是補血的佳品。而紅棗不僅能補血，還具有通乳的功效。這兩樣水果本來就是我的最愛，自從知道它們還有發奶的功效後，我就經常推薦給身邊哺乳期的媽媽們，葡萄和紅棗的口感都比較大眾化，而且還有產後恢復的作用，所以，很容易被媽媽們所接受。

1首先是木瓜

木瓜含有多種維生素和礦物質，更重要的是，它含有一種木瓜素，能直接促進母乳的分泌。

2其次是榴蓮

它適合產後補養身體，具有開胃、促進食慾的功效，其中的膳食纖維能增強蛋白質及腸胃營養吸收。

3然後是奇異果、橘子、山楂

這些水果含有大量的維生素，不僅能幫助催奶，還能預防產後出血，尤其是在乳腺管不通暢的時候，它們能幫助產婦更快的分泌乳汁。

4最後是葡萄和紅棗

這兩種水果都是能幫助催奶的食物，它們的鐵和蛋白質含量比較高，能夠補血，尤其是葡萄，它是補血的佳品。而紅棗不僅能補血，還具有通乳的功效。

重點提示：處於哺乳期的媽媽們，一方面要注意為寶寶提供充足的奶水，另一方面也要注意自己身體的保養，只有媽媽們的身體健康了，可愛的寶寶們才會營養充足、茁壯成長！

哺乳期的媽媽都希望自己的奶水嘩啦啦。若想讓媽媽奶水多，要注意以下幾點：媽媽心情愉悅寶寶多吸吮水分攝入充足優質蛋白質充足

基於水果的營養特點，水果能幫上忙的就只有第1點和第4點了。

讓人心情愉悅的水果

愛吃的

人在吃自己喜愛的食物時，心情會比較好，天然健康的食物往往是哺乳期媽媽的首選，新鮮水果是非常棒的，只要控制好食量，滿足媽媽的食慾，讓媽媽心情好起來，奶水自然就發出來。

香蕉

含有使人愉悅的5-羥色胺，當媽媽內心軟弱、多愁善感時，不妨來根香蕉，讓那些煩惱的事隨風飄散。

櫻桃

含鐵較高，非常適合媽媽食用，有補虛養血的功效。美國科學家發現吃櫻桃能明顯減輕疼痛感。當媽媽帶孩子腰痠背痛時，不妨來把櫻桃，不僅能改善冬日的乾燥，讓那些疼痛都見gui去吧。

含水量豐富的水果

母乳中約88%都是水分，所以充足的水分攝入是泌乳量的重要保證。

瓜類

所有的瓜類都含有較多的水分

梨的水分充足，富含維生素和微量元素，能夠維持細胞的健康態，幫助器官排毒、淨化。尤其是口渴或咽喉不適時，來一口爽脆的大白梨，吞嚥的那一刻，舒服極了。

影響泌乳的最關鍵因素是乳母身體激素調節。

而母親愉悅的心情和寶寶充足的吸吮刺激都有助於增加泌乳素的分泌。

但鬱悶、疼痛等心態都會抑制泌乳素的分泌。

所以要想多發奶，媽媽就要保持平和的心態和寶寶的充分吸吮，再配合飲食的幫助，才能讓奶水嘩啦啦！

下奶的水果在大寶小時吃了很多，效果很好。強烈推薦榴蓮。

榴蓮性熱，口感綿密順滑，富含蛋白質、核黃素、胡蘿蔔素等營養成分，具有活血散寒、補血益氣等功效，是營養豐富的滋補佳品。那麼榴蓮怎麼吃最下奶呢？以下是榴蓮下奶吃法，我們一起來看看吧！

一,常溫下放置得榴蓮直接食用，而榴蓮必須是新媽媽出了月子後服用。

二,榴蓮燉雞，做法： 1、準備材料。 2、雞翅根洗淨，焯燙一下。 3、將榴蓮肉、雞翅根和洗淨去核的紅棗放入煮鍋中。 4、蓋鍋蓋，大火燒開。 5、揭蓋，關火。 6、整鍋倒入電燉鍋中。 7、蓋鍋蓋，通電，選擇【快燉】鍵，時間2小時。 8、時間到，斷電。 9、揭蓋，盛出享用(湯汁非常香甜，無需放任何調味料，如口味重者，可酌量加入少許食鹽調味)。

我是欣然，一個經驗豐富的二孩寶媽，今天來跟大家講一講哺乳期發奶的那些食物。

下奶水果

水果圈裡，下奶效果比較好的當屬：木瓜、奇異果和葡萄。三種水果營養豐富，對於胸部發育及下奶，效果都是極好的。

其他下奶食物

我生了兩個孩子，感覺哺乳期最下奶的食物裡水果影響並不大，反倒是那些湯湯水水的下奶效果最好。

北方的小米粥最是養人，每頓飯兩碗米粥進肚，奶水足足的，平時還要加上燉的各種湯，效果也非常棒。花生燉豬蹄、絲瓜湯、黃花菜蛋花湯、牛奶、豆漿也都很不錯。

其他下奶妙方

下奶的最佳方法其實是寶寶的吸吮，想要奶水足，就要讓寶寶多吸，吸吮能刺激母乳源源不斷的分泌。其次就是保持好心情，堅定你要餵奶的決心，母乳最是營養好，那些六個月之後奶水沒營養的說法絕對是不可信的。

現在越來越多人意識到母乳的珍貴了，都想把這一份珍貴的禮物送給寶寶，既然母乳是寶寶的口糧，那對於一些母乳不是特別充足的媽媽來說，催乳就顯得很重要了。

平時都是靠喝一些湯湯水水的來催乳，其實，一些水果也有發奶的效果呢，快來看看:

1.榴蓮，榴蓮營養價值非常豐富，富含蛋白質和脂肪，活血散寒，體寒補身最好不過了，而且還很下奶，不記得在哪裡看到過，說榴蓮在東南亞是哺乳期婦女必吃的水果，因為可以發奶。榴蓮可以直接吃果肉，果殼上白色那部分和榴蓮核可以拿來煲湯，效果很不錯的。缺點就是榴蓮性熱，吃多了容易上火，要注意量的攝入，還有就是價格也很美麗。

2.木瓜，木瓜的發奶效果也是人人皆知的，不單營養豐富，鮮甜可口，而且價格便宜，吃法也很多樣化，可以削皮後直接食用，可以煲湯，花生木瓜豬蹄湯，雞爪木瓜湯，我比較喜歡的是木瓜燉奶。3.菠蘿蜜，菠蘿蜜富含各種維生素，但可能很多人都不知道菠蘿蜜也是很發奶的，它的核也可以直接煮熟了吃，和雞肉一起煲湯吃也很好，發奶不說，味道還很鮮美。發奶的水果還有獼猴桃，葡萄，紅棗等，但最主要的還是要寶寶多吸，還要注意休息，並且保持愉悅的心情，各方面的配合會讓寶媽覺得事半功倍哦！

哺乳期媽媽要想母乳充足，就不要太過忌口，這其中水果的水分充足，對媽媽催奶還是有一定的幫助的。

❤催乳第1名：當然是木瓜牛奶啦！

優點：木瓜含有能高度分解蛋白質的木瓜素，木瓜與牛奶結合是絕配，不但豐胸還有刺激乳腺細胞分泌母乳的作用。

做法：木瓜切開取其1/2，用勺子掏掉木瓜籽，將牛奶倒入木瓜，入鍋蒸15~20分鐘即可。

❤催奶第2名：“菠蘿菠蘿蜜”的“核”！

菠蘿蜜有點臭臭的味道哈，不過核卻不太臭。將菠蘿蜜的核洗乾淨，先用溫水泡一下將核皮去掉，然後鍋內入水將去皮的菠蘿蜜的核放進去煮熟就好了。連湯帶核一起吃，下奶超級好使。當然想想吃肉的媽媽，放兩根排骨一起也是非常不錯的。

❤催奶第3名：板栗雞！

將板栗用溫水泡開，這樣去皮就非常快。先將土雞清燉到8分爛，注意雞黃油要去掉2/3哈。然後將去皮的板栗入鍋燉到爛熟就好了。這鍋板栗雞，湯白就像奶水一樣呈奶白色，連湯帶肉下奶也是非常好的。

其它的下奶水果還有，篇幅有限就不再介紹了，以上這些效果不錯，大家試一試吧。

祝各位：平安健康，都能成為大奶牛哈！

你最愛吃的水果最發奶。用我們家的兩個寶的例子來說吧。

母乳分泌的幾個重要影響因素嬰兒吮吸，合理飲食，還有心情。

1.嬰兒的吮吸，特別是剛出生後的吮吸對刺激分泌有幫助。這個階段很痛苦，因為看到孩子使勁嘬不出奶，母親焦躁，其他家人就忍不住加水加奶粉了。其實嬰兒生出來兩三天內不吃什麼也沒啥，但是家長忍不了啊。一餵奶粉，嬰兒就放棄了努力，結果就是惡性迴圈。我們大寶就是這情況。二寶，忍住了不餵奶粉，結果奶就夠吃，一直到一歲斷奶。

2.好多的湯水，這個是不可缺少的，母乳主要成分還是水，脂肪，糖，蛋白質只佔15%左右，還是要多喝湯。不管是雞湯，豬蹄湯，還是魚湯，只要是足夠的湯水很有幫助。少吃鹽也是必要的，因為鹽吃多了容易消耗大量的水分去代謝。

3.必要的蛋白質和糖類營養。這個就不多說了，其實在正常情況下是足夠的。

4.心情一定要好，這個很關鍵。心情也很容易影響泌乳的。在生我們家老大的時候，領導就有輕微的產後抑鬱，極度焦慮，其實對母乳的產生也有很大的影響。在二寶的時候，一直是心情愉悅的情況，結果就一直很好。

在生二寶的時候，並沒有特別的單獨飲食，媽媽從滿月之後基本上都是跟家裡人一起吃飯。還有一些多加的湯水，就這個樣子了。沒有什麼特別的忌口什麼的。

至於說水果，最重要的就是吃的開心了。

發奶的水果有哪些？附上椰子煲雞湯與木瓜鯽魚湯的詳細做法。椰子

椰子富含月桂酸、鉀、鎂、鐵等礦物質和大量葉酸、維生素E等維生素，具有很好的抗氧化作用，抑制血糖值上升，預防產後浮腫與貧血。

哺乳期的女性容易缺鐵，鐵不足，免疫力下降，容易感冒疲勞，從而影響母乳的分泌。

椰子煲雞湯下奶挺管用的。

材料：土雞600g，椰子一個，紅棗五六顆，生薑數片，枸杞一小把，料酒與鹽適量

做法：

1.椰子洗淨，用尖刀在椰子氣口戳數個洞，然後把汁倒出。接著用菜刀背部敲打椰子，直至敲碎，取出椰肉，切片待用。

2.雞肉洗淨斬件，冷水下鍋焯兩三分鐘，撈起待用。

3.用砂鍋用急火把清水燒開，悉數把雞肉、椰肉、紅棗、生薑、料酒、枸杞放下去，再倒入椰子汁蓋上鍋蓋，急火燒開後轉為文火慢燉1.5-2個小時，放少許鹽。清甜可口又下奶不油膩的椰子雞湯就出爐啦。

木瓜

木瓜富含維生素C（100g含50mg）、β-胡蘿蔔素、維生素A、維生素B、鐵、鉀、葉酸、鎂，具有抗氧化、美白、提高免疫力，預防骨質疏鬆與貧血，還有很好的減肥效果。其中尤為突出的是木瓜含有的凝乳酶，可以通乳發奶。

木瓜鯽魚湯

材料：鯽魚1-2條，木瓜半個，生薑3片，花生油與鹽少許

1.做法：木瓜去皮，去核，切塊。鯽魚洗淨，起油鍋，放入薑片，煎香至表皮微黃，起鍋待用

2.木瓜放入鍋中，清水煲開後，把鯽魚放入鍋中，用急火再次燒開後，蓋上鍋蓋，改為文火煲1個小時左右，放鹽調味即可食用了。

除此之外，草菇燉豆腐、鯽魚通草湯、花生豬腳湯、墨魚豬骨湯下奶也很管用哦。

一聽，我就首選木瓜！

我生兩個孩子都是奶水充沛孩子也養得白白胖胖。那時是六七十年代，我這產婦人也不胖，出了月子基本沒什麼腥暈吃的。頭一個在山區沒錢也買不著，每日吃農場飯堂就靠煲煲小灶湯催乳。隔了六年生活稍微好轉點，也能見到點魚肉，但得先緊著當長的老大，法寶是一週一次木瓜湯，每日一大碗花生或紅豆湯，有章魚乾就煲章魚沒呢就用魷魚墨魚乾代替。有鮮魚雞腳也可輪著來煲湯。真是挺管用的。像我那時缺少營養補充光多奶人會很削瘦。如現在大人營養都過剩發胖而小孩沒奶吃的就正合適，不妨試試用木瓜煲湯催乳減肥一舉兩得。

發奶的水果都有哪些？

產後很多媽媽都經歷過母乳不足的情況，但是母乳為什麼會不足呢？除了乳腺不通，吸吮次數少之外，還有幾個很重要的因為，母乳媽媽營養不良，貧血；母乳媽媽睡眠不好；母乳媽媽心情不好等等。這裡給大家推薦幾種營養高補血補氣心情好的水果，母乳媽媽可以選擇喜歡的食用。

催乳效果非常棒的水果

1.無花果：無花果除了有健脾止瀉、清腸除熱、理氣消食、止咳祛痰、消腫解毒的作用外，又是通經下乳的良藥。推薦：生吃無花果，無花果乾燉豬蹄，無花果乾粥。

2.菠蘿蜜：菠蘿蜜不僅富含各種維生素還可以下奶，菠蘿蜜的核還可以煲雞湯，都是下奶的佳品。

3.木瓜：木瓜含有能高度分解蛋白質的木瓜素，木瓜與牛奶結合是絕配，不但豐胸還有刺激乳腺細胞分泌母乳的作用。推薦：木瓜燉牛奶

補血的水果

1.葡萄：葡萄含有豐富的鈣，磷和鐵，以及多種維生素和氨基酸，是非常棒的補血佳品；產後孕期都可以食用，葡萄乾也是不錯的選擇。

2.紅棗：紅棗含有豐富的維生素，果糖和各種氨基酸。而且紅棗性暖，養血保血，可改善血液迴圈，不僅補血還能美容養顏。

3.桂圓：桂圓含有維生素的A，B，葡萄糖和蔗糖等，而且具豐富的鐵質，孕婦和產婦都食用，非常棒的補血食品。

補水的水果

1.梨：因鮮嫩多汁被稱為“天然礦泉水”。具有清熱解毒、生津潤燥、清心降火的作用；還有助於消化、促進食慾，以及很好的解熱利尿作用。

2.柚子：汁水豐富，富含維生素C。其所含的天然果膠能降低膽固醇的含量，並有助鈣、鐵的吸收，而且能夠和胃化滯，生津解渴。

心情好的水果

1.香蕉：香蕉富含的能緩解緊張情緒；含有的生物鹼可以振奮精神和提高信心；色胺素和維生素B6，有利於調節情緒。

2.橙子：橙子富含胡蘿蔔素，可以抗氧化抗衰老；而且橙子氣味芳香，聞起來心情好；顏色暖色，能夠振奮心情。

3.蘋果：性味甘涼，具有補脾氣、養胃陰、生津解渴、潤肺悅心的功效；而且蘋果氣味芳香，能提神醒腦、緩解情緒。

睡眠好的水果

1.香蕉：香蕉富含碳水化合物以及鎂、鉀。鎂是一種肌肉鬆弛劑，有助於睡眠；而鉀不僅能保護心血管、還能維持神經系統的健康。所以說，香蕉能夠解除憂鬱、消除疲勞、鎮靜、促進睡眠。

2.奇異果：奇異果富含維生素C、鈣、鎂，不僅利於神經傳導物質的合成還能夠穩定情緒、抑制交感神經的作用。研究證明，奇異果還可以將睡眠品質提高40%。

3.櫻桃：美國營養學會新研究發現，早晚一杯櫻桃汁有助緩解失眠症狀。主要因為櫻桃汁中含有原花青素，能提高色胺酸水平，進而改善睡眠。

最後，不管是順產還是剖腹產，只要營養足，睡眠足，心情好，血氣旺，奶水都會非常旺盛的，所以日常生活中一定要健康飲食生活，身體倍棒，母乳才充足！

椰子，嘗試過幾乎所有的下奶的食物，發現對我而言作用有限。反倒無意中吃的椰子效果驚人，其次三文魚，然後鐵觀音奶茶。