我生了二個寶寶，這月子餐，可沒少吃，看我胖嗎？1.高湯放涼，上面的油，凝了後，撇出去，只喝底下的湯，營養就夠，因為油脂胖人，還吸收不了2水果，蔬菜，都熱著吃，不能著涼3，多喝湯水，奶水足

專業月嫂常煮的4種月子湯，奶水多不長胖，成功實現母乳餵養

對於剛分娩完的寶媽來說，除了身體的恢復之外，奶水充足也是一個很重要的問題，但是很多寶媽幾乎都沒什麼奶水，寶寶又抗拒吃奶粉，所以很多新手媽媽都是手足無措。

很多新手媽媽會為了下奶而去選擇喝大量的濃湯，可是這些濃湯不僅油膩不好消化，而且還很容易造成乳腺的堵塞，到頭來只會適得其反，讓奶水越來越少。

專業的月嫂建議，想要奶水多，平時的習慣很重要，要多注意休息保持良好的睡眠，保持良好的心情，同時要配合吃些清淡的下奶湯，奶水才會慢慢變多。

專業月嫂給大家分享月子中心常煮的4種月子湯，營養清淡，奶水又多又好：一、黑芝麻糊

作用：裡面含有黑芝麻、核桃、花生等補氣血的材料，不僅可以下奶還可以促進產後身體的恢復。

材料：黑芝麻 花生 冰糖 紅棗 核桃 牛奶

做法：黑芝麻先炒熱，核桃去核，然後在破壁機裡面加入所有材料，按下開機鍵，等個五分鐘後，就可以倒出來喝了。

二、銀耳湯

作用：銀耳裡面含有很多氨基酸和膠質，可以補充產後身體的營養，搭配上木瓜，豐胸下奶。

材料：銀耳 木瓜 紅棗 冰糖

做法：銀耳肯定要提前先泡發好，然後木瓜去皮去籽，切成小塊，紅棗去核，冷水入鍋放入銀耳先煮半個小時，煮至出膠後放入木瓜、紅棗、冰糖再煮十分鐘就行了。

三、五紅湯

作用：裡面都是可以補氣養血的材料，有利於寶媽產後氣虛的恢復，充足的氣血也是有利於更好的產奶的，奶水也會越來越多。

材料：紅棗 紅糖 花生 紅豆 枸杞

做法：把所有材料清洗乾淨後放入高壓鍋中，壓煮半個小時後，放入紅糖進去調味就可以盛出來喝了。

四、豌豆蛋白粉

作用：這個是專門用來促進下奶的，每天喝，可以補充身體裡面的優質蛋白，可以提高奶量和奶質，蛋白質是母乳的重要組成的一個關鍵要素，想要奶水有營養，蛋白質的補充是必不可少的，而且裡面是零脂肪零新增的植物蛋白，還可以促進產後身體和身材的恢復，補充產後營養也是不錯的。

材料：溫水、蛋白粉

做法：直接將蛋白粉加到杯中，然後倒入溫水，攪拌均勻就可以了。

除了堅持吃這些好吃又營養的月子餐之外，新手媽媽還要從日常的飲食、作息和睡眠入手，所以儘量要讓自己保持一個平穩的情緒，多往樂觀的方面去想，同時還要注意充足的休息，雖然很多寶媽都要夜裡起來餵奶，可是還是要抓緊一切機會休息才行，還要注意平時的飲食，避開一些回奶的食物，加上讓寶寶多吮吸，就不用擔心奶水不夠寶寶喝了！

產後發胖一直是很多新手媽媽特別擔憂的問題，如果是母乳餵養，為了寶寶的生長髮育需求，媽媽們卻是不顧一切的吃起來，偉大的媽媽們真的可以為了寶寶犧牲自己的一切。其實“吃”也是有講究的，正確的吃，不僅能夠保證寶寶和媽媽的營養供給，還能讓媽媽產後不發胖。那麼，產後如何科學地吃月子餐呢？

1.少食多餐：寶媽們在坐月子期間不能多動，基本都是躺著或坐著，這樣吃多了就特別容易積食，所以每餐吃6分飽最為合適，不餓就行，但是要多吃幾頓，每天可以吃4-6頓。

2.多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果中富含了大量的維生素和人體所需的微量元素，能夠促進營養的吸收，也能夠避免過度肥胖，但是一定要選擇熱量少、糖分少的水果。

3.清蒸的烹飪方式是首選：儘量選擇清蒸、清燉等方式進行烹飪，這樣可以減少油脂的攝入，最好選擇橄欖油。

4.晚飯時間提前：產後媽媽可以提前一個小時吃晚飯，吃完後散個步，既可以消耗一定的熱量，還可以透過運動提高身體新陳代謝。

1.雞蛋：自古以來雞蛋就是坐月子的重要食物，雞蛋不僅營養豐富，而且蛋白質的含量特別高，但也要注意適量，產婦每天吃3個雞蛋即可。

2.湯：雞湯、魚湯、排骨湯，含有易於人體吸收的蛋白質、維生素、礦物質，而且味道鮮美，不僅可以提高食慾，還能夠促進泌乳。

3.小米：小米含有豐富的維生素B1和維生素B2，能夠幫助產後恢復體力，還能刺激腸蠕動，但是不能完全以小米為主食，以免缺乏其他營養。

4.蓮藕：蓮藕含有大量的澱粉、維生素和礦物質。產婦多吃蓮藕，可以清除腹內積存的淤血，還能增進食慾，幫助消化，更能促進乳汁分泌。

5.海帶：海帶含碘和鐵較多，產婦多吃海帶，新生兒吃了這種乳汁，有利於身體的生長髮育。

另外產婦還可以多吃核桃、花生、動物肝臟等。

講究一定的“吃”法，吃的好，吃的對，才能既有營養又不會發胖，少食多餐，葷素搭配是關鍵，為了寶寶也為了自己的營養需求，希望產後的寶媽們能合理搭配自己的飲食。