注意事項：一是喝啤酒不吃海鮮，多吃水果，鹼性食物。二是少吃含嘌呤高的食物及羊湯，涮羊肉類的常燉肉湯類。三是控制尿酸指標，多喝水，促進尿排洩，降低尿酸濃度。四是減肥，降低體重，增加體育鍛煉。

痛風是一種單鈉尿酸鹽沉積所致的晶體相關性關節病，與嘌呤代謝紊亂及(或)尿酸排洩減少所致的高尿酸血癥直接相關。痛風可併發腎臟病變，嚴重者可出現關節破壞、腎功能損害，常伴發高脂血症、高血壓病、糖尿病、動脈硬化及冠心病等。那麼如何預防痛風呢？

一級親屬中有高尿酸血癥或痛風患者，久坐、高嘌呤高脂飲食等不良生活方式者，存在肥胖、代謝異常性疾病(如糖代謝異常、血脂紊亂、非酒精性脂肪肝等)、心腦血管疾病(如高血壓、冠心病、心力衰竭、卒中等)以及慢性腎臟病等高危人群建立定期篩查方案。

（1）提倡均衡飲食

限制每日總熱量攝人，控制飲食中嘌呤含量。以低嘌呤飲食為主，嚴格限制動物內臟、海產品和肉類等高嘌呤食物的攝入。鼓勵患者多食用新鮮蔬菜。

（2）多飲水

大量飲水可縮短痛風發作的持續時間，減輕症狀心腎功能正常者需維持適當的體內水分，多飲水，維持每日尿量2 000～3 000 ml。可飲用牛奶及乳製品(尤其是脫脂奶和低熱量酸奶)，避免飲用可樂、橙汁、蘋果汁等含果糖飲料或含糖軟飲料。

酒精攝人量與痛風的發病風險呈劑量效應關係。禁飲黃酒、啤酒和白酒。紅酒是否增加血尿酸水平存在爭議。

（4）控制體重

減輕體重可有效降低血尿酸水平。建議高危患者將體重控制在正常範圍(BMI 18.5—23.9 kg/m2)

（5）規律運動

建議每週至少進行150 min(30 min／d×5 d／周)中等強度[運動時心率在(220一年齡)×(50％～70％)範圍內]的有氧運動。運動中應當避免劇烈運動或突然受涼誘發痛風發作。

（6）戒菸

吸嫻或被動吸菸增加高尿酸血癥和痛風的發病風險，應當戒菸、避免被動吸菸。

預防痛風的好辦法

重服藥，輕預防！

這是普通老百姓通常對待疾病的一個習慣。雖然服藥是治療疾病的有效手段，但預防疾病的發生，有時候往往更奏效。

就比如現在問題中提到的痛風，這是一個非常影響生活質量的疾病，但如果能在疾病早期做好預防，會比任何治痛風的藥物有效。

從無症狀高尿酸血癥發展到有各種痛風的症狀如關節炎，這中間需要10年、20年或者更長的時間！在這些時間內，如果我們能把自己生活方面的措施做好，會極大降低今後痛風發作的風險！那麼一起來看一下《2016中國痛風診療指南》給出的生活指導。

1、限酒

飲酒可增加痛風發作的風險，不管是輕度飲酒、中度飲酒還是重度飲酒，均比不飲酒或偶爾飲酒更容易發生痛風。

並且酒精喝得越多與痛風發病風險越大，包括各種酒精，如啤酒、烈性酒，也包括紅酒。

高尿酸血癥患者，不能喝酒！

2、限制高嘌呤飲食

大量食用肉類、海鮮(如貝類)、動物內臟會增加血尿酸水平，增加痛風風險，因此，這些高嘌呤飲食要注意適量。

3、防止劇烈運動和突然受涼

劇烈運動和突然受涼可誘發痛風發作。

平常規律的中等量運動有益身心健康，也非常助於降低尿酸水平，但是過於劇烈的運動反而不利於預防痛風，這就應了那句老話---過猶不及，再好的東西也要懂得適可而止。

4、大量喝水

飲水過少是高尿酸血癥和痛風的危險因素。

因此，尿酸高的患者每日飲水2000ml以上，普通的白水就好，有助於尿酸排洩，清潔泌尿系統！

5、規律作息

有研究發現經常疲勞者比偶爾疲勞者發生痛風或高尿酸血癥的風險高40％，偶爾疲勞者比很少疲勞者發生痛風或高尿酸血癥的風險高40％。

這其中的疲勞感包括我們體力上的疲勞和精神上的疲勞，我們常常會有這樣的感覺，即便什麼都覺得不幹也會覺得很疲勞，這是因為精神上沒有放鬆，我們需要勞逸結合，懂得調整自己的狀態。

6、規律運動

但是平時規律中等量運動，有助於保持良好的體重、腰圍、甘油三酯、血糖、血尿酸、痛風發作次數。

因此，不是說不能運動，而是不建議劇烈運動，更鼓勵每天進行規律中等量運動。

7、增加新鮮蔬菜的攝入

經常性食用新鮮蔬菜是痛風發病的保護因素！

8、減少果糖飲料

大部分含糖飲料都含有果糖，像可樂，雪碧，冰紅茶等等。

飲料除了誘發痛風，其中的高能量也使人變得肥胖，除了口感好，對身體非常不好！

9、控制體重

肥胖是多種疾病的危險因素。肥胖患者減輕體重，有助於控制痛風發作的風險。

10、禁菸

周圍人經常吸菸者比周圍人偶爾吸菸者發生痛風／高尿酸血癥的風險高35％，周圍人偶爾吸菸者比周圍人幾乎不吸菸者發生痛風/高尿酸血癥的風險高35％。

自己抽菸，還是周圍人抽菸，都會增加痛風/高尿酸風險，為了自己也為了他人健康，請不要抽菸。

以上就是預防痛風的10點建議，希望高尿酸患者能從日常生活中著手，改變不良的生活習慣，預防痛風的發作，而不是寄希望於痛風發作以後的用藥來幫助緩解症狀。

痛風患病人數逐年增加，並趨於年輕化，已成為影響我們健康的主要疾病之一。痛風不僅發作時疼痛劇烈、難以忍受，同時也與骨骼、腎臟等組織、器官病變的發生密切相關。我們要重視痛風，痛風並不可怕，是可防可控的，我們要從日常生活中做起，積極改善生活方式，以預防痛風的發生。

一、合理飲食

日常生活中要建立良好的飲食習慣，注重營養均衡，合理搭配，多吃新鮮蔬菜和水果，避免暴飲暴食或一餐中進食大量肉類，少用刺激性調味料，海產品、肉類及高嘌呤植物性食物焯水一下再烹飪可減少嘌呤量。 二、適當運動

適當運動可以加快機體的新陳代謝，有助於機體尿酸的排出。需要注意的是運動應以有氧運動為主，講求循序漸進，要避免劇烈運動，運動中要注意保暖，適當補充水分。

三、戒菸限酒

吸菸和飲酒者痛風發生的風險明顯高於不吸菸和不飲酒的人群，日常生活中應積極戒菸，最好不飲酒，目前關於紅酒是否會增加痛風發生的風險還存在爭議，所以，如飲酒應在病情穩定時適當飲紅酒。四、控制體重

研究發現近半數的痛風患者存在超重或肥胖，所以我們建議大家應注意控制體重，肥胖者（包括腹型肥胖）應注意減肥。

五、多飲水

日常生活中大家早注意多飲水，以白水為宜，也可飲蘇打水、淡茶水和咖啡，但應避免飲用果汁、可樂等果糖豐富的飲料。六、重視高尿酸血癥

痛風的發生與高尿酸血癥直接相關，已有高尿酸血癥的人群，要積極正規就醫，在醫生指導下進行生活方式干預和必要的藥物治療。

七、定期體檢

痛風可防可控，重在預防、早期發現和早起處理。定期體檢可以幫助我們瞭解血尿酸水平，也能提前發現痛風，以便我們更好的處置。