自律也是一種品質！對自己有要求，對生活有要求！

一個規律是21天形成習慣，慢慢養成這樣的好習慣！

1、多瞭解熬夜危害：

很多熬夜的人是不瞭解熬夜的危害，總感覺自己年輕，熬夜沒有什麼關係，多看看有關熬夜危害方面的書籍介紹，懂得了熬夜危害的潛在危險就會放在心上了。

2、每天提前十分鐘：

到了夜裡要不斷的提醒自己，不要熬夜，給自己心理暗示，要早點睡覺，循序漸進地做起，每天提前十幾分鍾或半個小時，調整生物鐘，堅持下來了，就會改掉熬夜的習慣了。

3、所有事情及時做不拖拉：

還有一些上班族要喜歡熬夜，說自己在加班，在工作，很多的事情要做，晚上人靜效率高，結果就養成了熬夜的習慣，最好就是所有的事情在白天就做好，不要推到晚上去做，告訴自己晚上就休息的時間，不是工作時間。

4、家人朋友提醒：

如果自己沒有良好的自控能力，可以讓自己的朋友提醒或家人及早的提醒自己，但他人提醒的時候自己一定要按照他們的提醒去做，不要拖拉或頂撞，很多人在玩得高興的時候是不喜歡他人提醒的，對於他人的提醒要感謝，告訴自己如果做不到就會受到相應的懲罰，請客吃飯也行，出點血就知道心疼了。

5、選擇一個合適的枕頭，可以提高睡眠質量：

人的一生有三分之一的時間都在睡眠中度過，所以選擇一個合適的枕頭十分重要，填料有一定的支撐力流動透氣（蕎麥殼就是不錯的選擇），促進頭部血液迴圈，改善睡眠質量，科學的結構（滿足仰睡和側睡頸椎自然生理曲度所需要的不同高度，曲線及承受力），這樣不僅能提高睡眠質量，還能呵護頸椎。