在促進身體健康的過程中，需要注意飲食方面的問題。因為人體之所以能維持正常的生命活動，主要是日常攝入的營養物質可以維持身體所需，有了這些營養提供動力和能量，生命才可以維持。部分人出現了氣虛或者血虛這種情況，此時身體健康就容易存在問題，因此需要多吃補氣養血的食物進行改善，這樣身體健康才有保障。

1、紅棗

一般情況下，氣血不足的人需要進食補氣養血的食物進行調理，只有身體氣血充足了，此時身體的亞健康狀態才能改善，否則長期的氣血不足還容易加速身體衰老。因此平時可以適當多吃紅棗來調理身體，本身紅棗的營養價值高，裡面含有人體需要的氨基酸、鐵元素、維生素C，進食之後對抵抗力提高有利，還可以發揮補氣活血的功效，這樣身體的某些不良症狀才能好轉。

2、當歸

當歸這種中藥材相信大家並不陌生，本身當歸具有良好的補血效果，在氣血不足比較嚴重的情況下，此時可以用當歸來煮粥或者燉湯進食，補充裡面含有的營養物質，可以達到良好的補氣養血效果。本身當歸可以提高身體的免疫功能，延緩機體衰老。因此，發現自己氣血不足時，想要快速補氣養血，可以進食當歸調理身體。

3、紅豆

在氣血不足的影響下，很多人會感覺到身體乏力、四肢痠軟、頭暈耳鳴等，這些都和氣血不足有關，此時可以適當進食紅豆來幫助改善。因為紅豆也具有補氣養血的功效，含有的營養物質較多，除了蛋白質之外，還有對人體健康有益的礦物質、維生素、微量元素等。其中的微量元素補給充足，對氣血不足的改善有利。

4、牛肉

牛肉是常見的一種肉類食物，除了富含蛋白質之外，還有人體需要的鐵元素、氨基酸等，適當進食可以溫補身體，達到良好的補氣養血作用。如果出現了氣血不足這種情況，可以適當進食牛肉粥，這樣身體需要的營養可以及時補充，對氣血不足症狀的改善有利。因此發現自己氣血不足時，建議多吃一些牛肉來改善。

總而言之，紅棗、當歸、紅豆、牛肉都是具有補氣養血的食物。如果平時在生活中感覺自己有氣血虛的症狀，建議首先去醫院檢查排除相關疾病的情況下，確定自己的體質，對症治療。

“氣血不足”的背後，往往是營養不良和微量元素的缺乏。而由於缺鐵引起的缺鐵性貧血，更可能是“氣血不足”的主要原因。

鐵是人體必需的微量元素，主要作用是參與血紅蛋白的合成，參與體內氧氣運輸和組織呼吸過程，維持正常的造血功能，預防缺鐵性貧血。所以想要補氣血，就要先補鐵。

膳食中的鐵分為兩大類，血紅素鐵、非血紅素鐵：

【血紅素鐵】主要存在肉、內臟、動物血中，吸收率較高，不會受消化液或其他食物因素的影響，能達到25%。

【非血紅素鐵】主要是植物性食物中的鐵。它是以絡合物的形式存在於食物中。吸收率受食物中的磷酸鹽、植酸、單寧等成分的影響較大，一般只有3%-8%。

紅色瘦肉：牛肉、豬肉、羊肉

血液食品：豬血、鴨血、羊血

內臟類：豬肝、雞肝、雞胗

這類食物含鐵量非常高，但是由於食品安全、口味等等原因，大家很少大量吃，也不推薦大量吃，每週吃一次，每次50g足矣。

這類食物含鐵量不如第一梯隊，但是每天都要吃，雖然每次只吃50g左右，但一星期下來的量十分可觀。

這類食物含鐵量看似不低，但是吸收率非常低。況且，我們吃肉可以吃50g，紅棗和紅糖卻吃不了這麼多。1勺紅糖沖泡的紅糖水，含鐵量基本上可以忽略不計了，還是多吃一些既富含鐵元素、吸收率又高的食物來得划算。

世間萬物皆有定律，衰老是必然的，無論用什麼方式，都難逃時間的魔掌。但是，衰老卻也是可以控制的，透過一些手段延緩衰老的到來。比如有些女人會投入大量金錢買各種名貴的化妝品、保健品等，甚至有些女人會毫不猶豫地用美容手術來抵抗衰老。事實上，沒必要這麼麻煩，只要我們在日常生活中，多注意保養自己，堅持良好的飲食習慣就能讓自己比同齡人顯得更加年輕。比如女人可以常吃這3種食物，不僅能補血養顏，還能延緩衰老。

1.豆製品

女人到了一定的年紀，體內的膠原蛋白就會大量流失，面板不再有彈性而逐漸衰老，這時候我們就要多補充膠原蛋白。其實豆製品中的膠原蛋白含量非常豐富，其中的蛋白質含量很高，可以有效的促進身體新陳代謝，為人體補充豐富的氨基酸。常吃豆製品在補充膠原蛋白的同時，還不會發胖，而且能改善血液迴圈，調節內分泌失調，是愛美人士的首選。人體在代謝過程中產生大量難以消化的低聚糖，當我們大發脾氣積累低聚糖過多時，就會出現腹脹、便秘和腹瀉等症狀，豆製品能刺激腸道蠕動，如果經常食用能夠防止便秘。另外，豆製品可以起到調節激素水平的作用，能夠促進雌激素的分泌，有利於子宮及卵巢的保養工作，當你的面板、身材和氣血都很好的話，看上去就會更顯年輕。

2.紅棗

紅棗是一種很好吃的食物，棗中含有鐵元素，對防治貧血和產後失血有很重要的作用，不僅能調節人體的新陳代謝，並能增強骨髓造血功能，使血液中紅細胞的含量增多，讓我們看上去更有氣色。紅棗中含有的維生素可增強我們面板的彈性，女人常吃紅棗可防止黑色素在體內沉積，有助於肌膚的自我修復，有效的減少皺紋和色素沉積，使面板變得更加細膩光滑。紅棗還有促進腸蠕動的功能，長期吃它還能減肥瘦身。

3.檸檬

女人衰老後會變得面板暗沉甚至會長很多色斑，其實檸檬有很好的預防和緩解雀斑、黃褐斑的功效，因為檸檬當中含有豐富的維生素C，而我們都知道維生素C有很好的美白面板的作用，可抑制黑色素的沉澱，提亮膚色，更顯年輕。我們可以再加一些蜂蜜在裡面，在早上起床時喝一杯檸檬蜂蜜水，能夠促進腸道蠕動，改善便秘，幫助排毒排汙，將子宮清理的乾乾淨淨，會有助於子宮的健康。

花生、紅棗、桂圓、木耳、蓮藕、羊肉、阿膠豬肝等。此外，推薦女性朋友多食蓮藕，可清血熱、養胃滋陰、健脾、益氣養血等，對脾胃虛弱、氣血不足之症多有療效。

五紅湯補血最快。去年姐夫做化療，總是貧血，就靠這一款湯補血的。

紅小豆，小粒花生米，紅棗，枸杞，紅糖煮水，開鍋二十分即可。五種食物每樣一小把，水的量夠一天喝的就行，每天熬一次。

氣血不足就會出現臉色蒼白沒有血色等等的症狀，這種情況是非常不健康的。這個時候應該透過一些食物來達到效果，氣血不足的食療方有哪些呢？今天就和大家分享：氣血不足如何調養。

飲食調養

1紅棗，紅棗是、補血、補氣的最佳食材，無論是生吃還是熬湯煮粥都是很好的選擇。專家建議，每天吃幾顆紅棗，或者是燉湯來喝，能夠有效的對身體進行補血。

2豬肝，中醫方面認為，不同時間吃豬肝的效果是不一樣的。

3當歸，當歸是一種常見的中藥材，同時一種非常有效的補血藥材。氣血不足怎麼調理，可以用當歸來燉湯喝。當歸可以和豬腳一起燉湯喝，同時也可以搭配一些其他的中草藥，不僅能夠起到補血的作用，同時還能夠補充身體所需要的膠原蛋白，令肌膚更加的飽滿有彈性。

4紅豆，紅豆也是一個很好的補血食材，最常見的做法就是煮紅豆粥，不僅外觀美麗，同時味道也是非常的甘甜。

5阿膠是一種最能夠補血的食材了，最常見的做法就是和烏雞一起燉湯喝。

補氣血食譜

1黑米粥

材料：黑米

做法：將黑米淘洗乾淨，然後加入適量的清水進行煮粥。

功效：黑米中含有十五種人體所需要的氨基酸和多種維生素，對於滋養脾胃具有很好的效果。這道食譜適合在春季的時候食用。

2紅棗粥

材料：紅棗。大米

做法：將紅棗和大米淘洗乾淨，然後一起放入鍋中，加入適量的清水進行煮粥。

功效：紅棗具有很強的補血作用，能夠能夠有效的寶健脾胃，所以這道食譜非常的適合那些脾胃虛弱導致的氣血不足的患者，營養不良的患者最好能夠多吃些。

3韭菜豬肝湯

材料：韭菜、豬肝

做法：將韭菜洗乾淨，然後切成段備用，豬肝洗乾淨之後切片備用;將豬肝放入油鍋中煎炒，隨後放入韭菜;加入適量的食鹽和清水，然後小火收汁。

功效：韭菜能夠很好的補充身體中的陽氣，而豬肝則能夠很好的不足身體中的氣血。這道食譜就是一個很好的選擇。

4蜜糖紅茶

材料：紅茶葉、蜂蜜、紅茶

做法：將紅茶加入適量放入杯子中，然後開水沖泡;蓋上蓋子之後幾分鐘，隨後加入準備好多 蜂蜜和紅糖。

功效：每天飯前喝一次，能夠很好的保養我們的脾胃功能。這種方法能夠很好的治療氣血不足、貧血、肝炎、食慾不振等等情況。

5當歸紅棗排骨湯

材料：排骨、紅棗、當歸

做法：將排骨剁好，然後放入開水中焯一遍去除血水;在鍋中放入排骨、紅棗和當歸，加入適量的清水;大火燒開之後小火慢燉，直到排骨軟爛就可以起鍋了。

功效：能夠很好的調養氣血，非常適合那些氣血不足、營養不良、貧血者食用。

6黃豆雪梨豬腳湯

材料：黃豆、雪梨、豬腳、薑片

做法：將豬腳切塊，並且放入適量的薑片去味;隨後加入去掉果核的雪梨、黃豆;加入適量的清水熬住，大火燒開之後十五分鐘轉為小火慢燉一個小時，之後加入適量的食鹽調味就可以起鍋了。

鍛鍊調養

加強體育鍛煉,尤其要加強心血管系統的運動，經常運動才能使氣血執行暢通無阻.對一般人來說,太極拳,氣功,散步,中慢速跑步,體操,騎腳踏車,爬山,游泳等都是適宜的運動專案.

補氣養血方法

氣血雙補

1氣虛者，宜多保健知識吃補氣、性平味甘、容易消化、營養豐富之食材，如牛肉、雞肉、鰱魚、粳米、山藥、人參等，要少吃性涼生冷、油膩肥厚、辛辣刺激之食物。

2血虛者，宜多吃補血養血之食材，如花生、紅棗、桂圓、木耳、蓮藕、羊肉等。此外，推薦女性朋友多食蓮藕，可清血熱、養胃滋陰、健脾、益氣養血等，對脾胃虛弱、氣血不足之症多有療效。

普通人補氣血建議日常食補，推薦以下幾種:

1. 桂圓

桂圓是補氣血尤其是補充人體精氣和陽氣的上上品，如果平時有體寒、月經推遲、月經淤塞疼痛等症狀的，都可以在月經前幾天喝桂圓紅棗湯來進行改善。

2. 銀耳

銀耳具有美白的功效，也能補充面板缺乏的膠原蛋白質，是很好的美容食材，也有提振精神，補充氣血的作用。

3. 紅棗

紅棗是傳統的補氣血的良好食材，一旦身體出現氣血不足的徵兆，就可以透過每天吃紅棗來滋補，可以生吃，也可以煲湯喝。

4. 豆漿

豆漿性質溫和，能夠讓女人延緩月經週期，喝豆漿最好是在早上的時間段，很疲憊的時候也可以喝一喝豆漿，對於補足氣血有不少的幫助。

如果是病後或產後氣血兩虧，急需大補的，可適當服用當歸或阿膠。當歸是“補血第一要藥”，是補氣血的最佳選擇，因為當歸不僅補血，還有活血、溫通經絡的作用。阿膠能補血，能促進血紅蛋白和紅細胞的增長速度，療效優於鐵劑，能有效改善血虛體質及口唇、指甲、眼瞼等發白、面色蠟黃、眩暈、心慌等症狀。

補血多吃些富含“造血原料”的必需的微量元素鐵、優質蛋白質、葉酸和維生素B12等營養食物。特別是補鐵的食物一定要多吃，如豬肝、動物血、紅色的肉類、紅棗、蛋黃、菠菜、海帶等，其次是蛋白質的魚、蛋、奶也要多攝入，還需要多吃蔬菜和水果補充維生素C加快造血。 日常飲食宜多吃具有補血、補氣作用的食物。多食性平、味甘的溫熱食物。臉色蒼白或臘黃很多時候是因為貧血氣血虧虛引起，氣血雙補的食物既可補氣，又能補血。常與之相配伍的中藥有黨參、黃芪、當歸、熟地等，這些中藥和一些家禽肉類一起燉湯，如當歸、枸杞、紅棗和烏雞、排骨、鴨肉一起燉湯可以補氣血。 有些女性因月經失血過多，經常感到乏力易倦、頭暈、怕冷、臉色蒼白或暗黃，可以選擇食補和藥物一起進行調理，藥補可以服用鐵,之緣，中西結合補鐵補血調理氣血，適合氣血不足、貧血面色不好的人群，一個月左右血虛和貧血的症狀就可以改善好了。 女人吃什麼補血補氣最快？ 黑糯米補血粥 黑糯米、桂圓和紅棗是大家都知道的補血好東東，再加上營養價值很高的山藥，益氣養血的功效更顯著。用黑糯米、紅棗、桂圓、山藥、紅糖熬湯，每個月記得喝哦。小小提醒，桂圓雖然可以補血氣、促進血液迴圈，但是不易消化，每次放七八個就可以（寒胃的朋友可以下2片紅參）。 當歸紅棗排骨 換季時節，面板容易乾燥粗糙、瘙癢……可用排骨一根、枸杞適量、紅棗12枚，當歸4片，將排骨洗淨血水放入砂鍋，加入枸杞、紅棗、當歸，也可放 點蔥、薑片，大火燒開，再小火燉至排骨酥爛，鹽、雞精調味即可。以上幾種食材配在一起燉煮，能收到滋陰潤燥，養顏護膚的輔助作用。 雙紅補血湯 紅薯500克、紅棗10克、紅糖適量，清水2000毫升，備齊後一起下鍋煮開，紅薯熟時再下紅糖，喜歡吃南瓜的也可以把紅薯換成南瓜。

一、氣血不足即中醫學中的氣虛和血虛。 氣血不足的結果會導致臟腑功能的減退，引起早衰的病變。氣虛：即臟腑功能衰退抗病能力差。氣虛則畏寒肢冷、自汗、頭暈耳鳴、精神萎靡、疲倦無力、心悸氣短、發育遲緩。血虛：面色無華萎黃、面板乾燥、毛髮枯萎、指甲乾裂、視物昏花、手足麻木、失眠多夢、健忘心悸、精神恍惚。 二、飲食食療 1. 氣虛 ① 益補食品：牛肉、羊肉、枸杞、雞肉、豬肉、糯米、大豆、白扁豆、大棗、鯽魚、鯉魚、鵪鶉、黃鱔、蝦、蘑菇等。 ② 相應膳食：懷山百合蓮子湯；參藥煨乳鴿；五香牛肉；花生米大棗燒豬蹄。 ③ 忌食少食：蕎麥、柚子、柑、金橘、金橘餅、橙子、荸薺、生蘿蔔、地骷髏、芥菜、薤白、君達菜、砂仁、菊花、茶葉及菸酒。 ④ 忌食食品：山楂、佛手柑、檳榔、大蒜、苤藍、蘿蔔纓、芫荽(香菜)、蕪菁(大頭菜)、胡椒、蓽撥、中指、紫蘇葉、薄荷、荷葉。 2. 血虛 ① 補益食品：烏骨雞、黑芝麻、胡桃肉、龍眼肉、雞肉、豬血、豬肝、紅糖、赤豆等。 ② 相應膳食：當歸熟地烏骨雞；懷山牛腩煲；懷菊帶魚；玫瑰懷菊露。 ③ 忌食少食：海藻、草豆蔻、荷葉、白酒、薄荷、菊花、檳榔、生蘿蔔等。 ④ 忌食物品：荸薺、大蒜。 除了飲食的加強外，氣血不足的人也可以補充靈芝孢子粉。靈芝孢子粉對於人體肝臟有很好的護理作用。並且還能改善人體睡眠，衰老等症狀。

中醫學早就指出：“婦女以養血為本。”女性若不善於養血，就容易出現面色萎黃、唇甲蒼白、肢澀、發枯、頭暈、眼花、乏力、氣急等血虛症，即貧血。嚴重貧血者，還極易過早發生皺紋、白髮、脫牙、步履蹣跚等早衰症狀，日常應多吃些富含“造血原料”的優質蛋白質、必需的微量元素（鐵、銅等）、葉酸和維生素B12等營養食物，如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆製品、黑木耳、黑芝麻、紅棗以及新鮮的蔬菜、水果

我切身體驗有實際作用的有：

1、德版鐵元。連續喝了4個月後，頭不發暈，人也不疲乏了，最主要的就是一直脫髮的問題，雖然沒有生髮的直接作用，但是喝了幾個月頭髮掉得少多了。（本人斑禿多年，斑禿中醫裡認為主要就是氣血兩虛導致的）

2、三七粉。品質頂級的三七粉就開水喝了半個月感覺體力好了很多，但是味道本人接受不了，比較苦。由於自己一直不忌口，愛吃辣椒之類上火的東西，喝完後智齒容易因上火導致腫痛、發炎。

3、立杆見影的辦法有，好好休息，睡眠充足，儘量不挑食和偏食。

以上推薦的就是我自己覺得平價且容易堅持的補氣養血的方法。

冰凍三尺非一日之寒，身體的氣血虧空不是一兩日形成的，想要補足氣血也非一兩日的功夫就能實現。千萬不要聽信廣告有什麼速成的方法，食補或者以食物為原料的補充劑始終是最安全的。

平時多吃蔬菜，紅棗、枸杞、桂圓等。漢方紅潤茶將補血與補氣結合在一起，氣血雙補，從根源上補血，對改善貧血、強身健體、美容養顏能產生事半功倍的效果，利於補血效果的長久持續。漢方養生茶療系列之紅潤茶配方合理，氣血雙補，固本正源。

豬肝。豬肝是補血佳品，有豐富的蛋白質，肝糖。維生素等，可以調節改善貧血病人人造系統的生理功能。但是也有注意事項，不能一次食用過多，這樣容易導致膽固醇增加，還有不能與維生素C一起吃，在吃之前也要衝洗和浸泡半個小時，這樣能更好的去處它本身的髒東西。其實有很多補血的東西，但都得堅持，另外好好的鍛鍊也是有必要的哦。

有句老話

“梳妝檯前一百次，不如一次好阿膠”

每個女人都期盼自己貌美如花

但不管你用多好的化妝品

買多貴的衣服

也不能給你一個好氣血‍♀