我習慣在上午9點到10點之間，坐在陽臺上，泡好一杯淡茶檸檬水備用。開啟玻璃窗讓陽光直射到後背上，一般曬不超過一小時。曬完後全身暖陽陽的，出了一身微汗，霎時滿身心境酣暢，心情愉悅。

上午8點到10點曬後背是最佳時間，此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產生維生素D，從而增強人體免疫系統的抗癆勞能力，同時也可防止骨質疏鬆。

腹為陰，背為陽。人體陽經多行於背部，並且後背督脈總管著一身的陽氣。從而堅持每天曬後背是天然不花錢的補陽氣藥。

曬後背，除了了補陽還能驅除了脾胃冷氣，有助改善消化功能。同時提高人體免疫力，可預防呼吸道感染疾病。

總之：太陽是個寶，曬曬身體好。

我們要堅持。

我覺得早上八九點前曬前胸即肺部，因此時太陽的紫外線最高，對肺部最合適。下午四時候太陽漸弱，照曬背部全方位補陽。也不會對皮夫有損害。正是萬物生長靠太陽，出發吧！我們隊伍向太陽，踏著祖國家鄉土地調養吧！

人每天多曬太陽是有好處！

傳統中醫認為可補陽氣，西醫認為可補維生素D，維生素d促進鈣的吸收，讓骨質密度提高，減少骨質疏鬆。中醫西醫異曲同工，並不矛盾。

曬太陽補陽氣，主要是曬後背。因為後背有督脈，督脈被稱為“陽氣之海”。

見下圖↓

歐美洲人喜歡到海邊沙灘上曬太陽，他們叫“裸曬”，實際上他們曬太陽的方法非常正確的。

因為督脈號稱人體“一號線”，這條線還很長，如果穿著衣服曬太陽的效果就比較差。（但是裸露後背曬太陽很容易被人批評，畢竟不夠雅觀)。

同樣的道理，曬太陽補充維生素D也需要裸露面板與太陽光直接接觸。隔著玻璃或者穿著的衣服多，這樣曬太陽就補充不了維生素D或者效果較差。

幾點鐘曬太陽合適呢？

冬天中午1～2點陽光較好，曬太陽合適。

夏天上午10點之前，下午5點之後，此時陽光紫外線不會太強也不算弱，這時候大家曬太陽比較合適。

曬太陽注意幾件事：

1.夏天陽光紫外線夠強烈時，需要塗抹防曬霜，否則會增加面板癌的發病風險。

2.曬太陽會讓體溫上升，感覺熱。曬完太陽後需要及時補充水分。

3.曬太陽不要曬臉，太陽藍光對眼睛有傷害，可以戴墨鏡。尤其是小孩子視網膜發育不完善，建議給寶寶要戴上帽子再曬太陽。

4.曬太陽不需要每天時間很長，體表暴露面積達到1/3只需要曬5～6分鐘就可以。如果穿著衣服曬太陽，則時間應延長到20～30分鐘才行。

5.面板較黑的人，黑色素影響維生素D的轉化，時間應該比白面板的人延長一倍。

6.冬天冷，不穿衣服肯定不行。紅衣服有利於輻射長波，且能消滅殺傷力很強的短波紫外線。

有太陽春秋天上午九點一一10點。夏天上午7點一一8點。冬天11點一一12點。個人經驗感覺。上午曬背，下午曬腹。

現在這是避暑的時候，作為一個正常的人，其實這種天氣來說，實在是熱的沒辦法了。

所以現在這個時間曬背來補陽氣，這種想法有一點太天真了。

基本上9成的人都是受不了這樣的陽光。

有極個別人特別寒的人，這樣的太陽曬得挺暖的。

比如現在這樣大夏天身上滋滋的冒冷氣，以及身體上面。吹點風扇就冷得痛，這一類的人身體寒的人曬曬太陽也可以，但也不是經常的曬。

還有如果曬太陽的話就可以補人體的陽氣，那麼其他的方法都不用了。你最直接的結果就是皮都曬脫了。

面板曬傷了，甚至中暑了。

曬太陽，補陽氣，這種一般的人真的受不了。

後背曬太陽法，先論太陽，(黃帝內經)將太陽稱為 (陽之開)簡單來說就是把身體內的陽氣外顯，使用，釋放。將陽氣外顯至人體表，發揮溫養體表，維持面板溫度，抵抗體外的致病因素。同時，透過釋放陽氣將身體代謝後的垃圾透過體表排出，這就是所看見的出汗。太陽是地球上最大的陽氣來源，身體也可以接受這種陽氣，傳統文化講究(同氣相求)，也就是大家相似程度越高，就是越能聚到一起。平時所說的物以類聚，人以群分就是這個意思。而我們的後背為陽，後背正中的督脈為陽脈之海，所以，後背更能得到自然的陽氣。一般曬太陽的原則是，最好是戶外，在太陽比較溫和的時候，比如上午9點前後，下午4點以後。同時可透過按摩推拿揉按督脈或整個背部的方法，中醫有 (動則生陽)的說法，也就是適度的運動可以促進陽氣的產生。所以我們可以透過揉按背部和督脈，使得背部和督脈(運動)生陽。具體方法，成年人先從頸椎一直推到尾骨，然後再推足太陽膀胱經和整個背部，如果肌肉層比較厚的話，也可用肘部來推揉。

通常建議在早晨八九點迎著太陽做八段錦的鍛鍊或其他運動方式活動開。待全身氣血活動開以後，可在上午十點曬背，因為此時的Sunny熱力穿透性強效果好一些。曬背時間最好不要超過半個小時為宜。透過八段錦和曬背，可以順利打通任督二脈，促進全身的血液迴圈。

現在大家在室內生活工作時間過久，很少見到太陽，尤其是在商務樓裡工作的朋友，有時幾天都曬不到太陽，以至於導致我們陽氣不足。中醫講背為陽，腹為陰，太陽為陽，那我們就要曬後背，那麼幾點曬後背對身體好呢？被我有一個簡單的方法就是，影長大於身高，就可以出來曬太陽

上午幾點曬背能夠補陽氣？

陽氣不足在中醫裡面即陽虛，陽虛體質最大的特點就是怕冷。其實透過觸控自己的肚臍的溫度就能知道自己的體質如何，如果肚臍周圍發涼，觸控著有涼氣，就代表陽虛，內寒，多有腹瀉，痛經，免疫力低下。很多不孕的女性，陽虛體質，平時一摸肚臍就能感到冰涼涼的，這種體質不適合胎兒發育，甚至容易出現流產的情況。

而很多稍微懂一點養生的人就知道，補陽氣的方法有很多，曬太陽，運動，食補等，曬太陽補陽氣確實是一個好方法，少待在陰冷潮溼的地方，多活動，曬太陽能夠補陽氣。

那麼上午幾點的太陽比較合適呢？

一般來說上午的太陽比較溫煦，不會像中午和下午的太陽那麼毒辣，其次冬天的也會比夏天的太陽溫柔，所以如果要曬太陽，早上8-10點的太陽是十分適合的，千萬不要在大中午曬，一不小心可能出現中暑。

同時，注意陰虛火旺，溼熱肝膽火旺，血熱的人不宜曬太陽，會助熱生火，平時也宜清熱滋陰，宜靜不宜動。

大家都知道人體臟腑功能的正常發揮是靠陽氣來支撐的，陽氣充盈的話，人體對抗疾病的能力就強大，陽氣虛弱的話，人體對抗疾病的能力也就相應虛弱了，陽氣一虛，各種疾病紛至沓來，那麼，這時該怎麼辦呢？有沒有最簡單最有效補充陽氣的方法呢？答案是有的，那就是曬背了。　　曬背既簡單又有效，而且不用掛號，不用排隊，更不用花錢，對於我們普通老百姓來說何樂而不為呢？　　曬背能起到補充陽氣的作用，首先曬背有助於鈣的吸收、合成，能夠預防骨質疏鬆。現代醫學證實人體的背部皮下蘊藏著大量的免疫細胞，透過曬背可以啟用這些免疫細胞，達到疏通經絡、流暢氣血、調和臟腑、祛寒止痛的功效。　　其次曬背有助於調和氣血。人體腹為陰，背為陽，背部分佈的基本都是人體的陽經，很多經脈和穴位都在後背，背部養好不但能提升陽氣，而且能使氣血通暢，所以說曬背的話能起到調理臟腑氣血的作用。　　最後，曬背還能疏通背部經絡，對心肺大有裨益。清代曾有人指出，“背為陽，心肺主之”，人體背部是穴位是溝通體內外環境的通道。寒冷的刺激可透過這些穴位影響肌肉、骨骼和內臟的功能，使人患病。老年人臟器老化，陽氣衰弱，正應該經常性的曬背，以增加陽氣。　　科學研究也表明，Sunny中的紫外線能促進面板中的7-脫氫膽固醇生成前維生素D3，再依靠面板溫度轉化為維生素D3，再由淋巴等轉運吸收入血中，再經肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D，活性維生素D可促進腸道對鈣、磷的吸收，促進骨的形成，有防治骨質疏鬆的作用，而且Sunny中的紅外線可透過面板到皮下組織，起到加溫的作用，使血管擴張，促進血液迴圈和全身的新陳代謝。　　曬背的好處多多，但需要特別注意的是不要隔著玻璃曬，因為玻璃會反射紫外線，隔著玻璃就只是照太Sunny，而不是照紫外線了。所以我們曬背的時候可以選擇11點到13點這個時間段，找一處太陽直射的地方，讓Sunny直射背部，時間長短自己掌握，以舒適為宜。　　陽虛的你，還不快過來曬曬背，可再不要浪費這麼好的Sunny了。

曬太陽補陽氣是被公認的，而且還補鈣。

一般情況下，只要太陽昇起，人體都能吸收陽氣，就看吸收的多少。

夏天早上七、八點鐘，Sunny已經很足，到下午六、七鍾Sunny都很強，這個時間段曬太陽特別曬後背吸收陽氣最好。夏天曬後背一定要防止曬傷，不要讓Sunny直接接觸面板，穿一件薄襯衫，加以保護，頭戴一頂帽子，露出頭頂的那種，這樣可以讓Sunny從人體頭頂進入體內，效果最佳。

冬天曬太陽，相對好一些，在北方，Sunny不是很強，早上八九點鐘開始到下午五點鐘左右，這個時間段曬後背較好一些，Sunny也不容易曬傷面板。

陽太陽因人而異，有些人也不適合曬，本來陽氣就足，曬一曬反而傷身，所以說要學會曬太陽。

在中醫古籍中確實有關於曬後背，補陽氣的說法。最好是曬早晨9~10點鐘的太陽，因為9~10點鐘的太陽是從不斷升起的過程，9點之前太陽剛升起來Sunny不是很足，曬得意義不是很大。另外起床後在上午的階段身體也是不斷升發。中醫講究人與自然天人合一，是有自己的道理的。

在農村經常會看到老頭老太太拿著小椅子，找個牆角曬太陽的情況，他們一般年紀都比較大，身體也很好，一般沒有這樣那樣的身體問題，可能的原因就是他們生活比較規律，遵循自然道法。

《黃帝內經·素問》道：“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰，故天運當以日光明，是故，陽因而上，衛外者”，這充分說明陽氣的功能主要有溫煦機體，抵禦外邪。可見人的體溫和抗病能力與Sunny緊密相關。

在《皇帝內經》中也有“背為陽”的說法，現代醫學的研究證實，人的後背皮下蘊藏著大量的免疫細胞，透過曬太陽可以啟用免疫細胞，增強免疫力。另外透過曬背可以輔助鈣的吸收、合成，還能夠達到補陽氣、疏通經絡、調和臟腑、祛寒止痛的作用。

曬後背除了補陽氣之外還可以調氣血。中醫認為人體背為陽，腹為陰。人體的督脈、足太陽膀胱經都分佈在後背。曬這些穴位能起到調理臟腑氣血的作用。增強陽氣可以提高我們抵禦外邪的抵抗力，增強我們人體的免疫力。

在背部的諸多穴位中督脈位於背的正中線上，能夠收到Sunny的濡養，使身體調達順暢。經常曬曬背還能強壯心肺功能。

除此之外要想補陽氣，還可以適量的運動，每天走一走，適量飲食，最重要的是保持情緒舒暢，不要出現大喜大悲的情緒。這樣情緒大的起伏對身體不利。

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中午子午時刻 陽氣最足 帽子都不用戴 也曬曬頭頂

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通常建議在早晨八九點迎著太陽做八段錦的鍛鍊或其他運動方式活動開。待全身氣血活動開以後，可在上午十點曬背，因為此時的Sunny熱力穿透性強效果好一些。曬背時間最好不要超過半個小時為宜。透過八段錦和曬背，可以順利打通任督二脈，促進全身的血液迴圈。

幾點鐘曬太陽合適呢？

冬天中午1～2點Sunny較好，曬太陽合適。

夏天上午10點之前，下午5點之後，此時Sunny紫外線不會太強也不算弱，這時候大家曬太陽比較合適。

曬太陽注意幾件事

1.夏天Sunny紫外線夠強烈時，需要塗抹防曬霜，否則會增加面板癌的發病風險。

2.曬太陽會讓體溫上升，感覺熱。曬完太陽後需要及時補充水分。

3.曬太陽不要曬臉，太陽藍光對眼睛有傷害，可以戴墨鏡。尤其是小孩子視網膜發育不完善，建議給寶寶要戴上帽子再曬太陽。

4.曬太陽不需要每天時間很長，體表暴露面積達到1/3只需要曬5～6分鐘就可以。如果穿著衣服曬太陽，則時間應延長到20～30分鐘才行。

5.面板較黑的人，黑色素影響維生素D的轉化，時間應該比白面板的人延長一倍。

6.冬天冷，不穿衣服肯定不行。紅衣服有利於輻射長波，且能消滅殺傷力很強的短波紫外線。

根據陰陽八卦，人的背屬陽，腹屬陰，由於年齡或身體的原因，有時候覺得陽氣不足，所以選擇曬太陽的方法補充。一般儘量多曬背部，在上午的10點或11點就好。