腳踏車現在已經成為很多人健身的一項選擇了。腳踏車對健身的人群要求相對低一些。騎行相對於別的運動來說，感覺很輕鬆

腳踏車運動對於體重大的人，是不錯的選擇，首先這個和走路的心率是一樣的，不像跑步心率太高。所以騎行的時候除了大腿感覺累。但是相對於別的運動來說，這種運動的感覺還是比較舒服的，會因為心率跳的太高而感覺到難受。

騎腳踏車在戶外能經常看到美景

同樣如果進行一小時的腳踏車鍛鍊，一小時可以騎接近二十公里。可以選擇去郊外或者有些城市的盤山綠道，看到一些市區看不到的景色。同時可以鍛鍊心肺功能，大腿肌肉。讓身材看的更加迷人，經常騎車的人看起來比實際年齡顯得更加年輕。

騎腳踏車也能減肥

從下面這個運動消耗表來看，騎腳踏車30分鐘可以消耗132大卡，和快走消耗的熱量是一樣的。

一般騎行的話，基本能騎個一個小時左右，這樣消耗的熱量就是200多大卡。

說在騎腳踏車的時候，也就順道減肥了。

如果平常沒有時間出去騎行，可以在上下班的時候把腳踏車作為交通工具。這樣來回騎車上下班，既能鍛鍊身體，又能減肥。

能認識有共同愛好的騎友

當你買了第一輛戶外騎行腳踏車，經常外出騎腳踏車的時候，你會發現路上能遇到穿著一身騎行服騎行的騎友。這個時候在路上遇到這些騎友都會很非常友好的打招呼。

當騎行堅持一段時間之後，就會有本地的騎行隊。有的是晨騎，有的是夜騎。當你加入這些騎行的俱樂部之後，慢慢的就會認識更多的騎友。

一路騎行，一種非常健康，非常舒適的運動方式。再加上騎腳踏車是低碳環保。所以也有越來越多的朋友加入騎行隊。

我是驕陽琪琪，一個喜歡跑步，熱愛騎行的人！我透過跑步和騎行，從將近200斤瘦到145斤！大家和我一起運動，一起瘦下來！

其實不應該說是現在，騎行，跑步，游泳一直都是比較公認的有氧運動。長期堅持可以瘦身減脂，但要注意配合無氧運動，健康飲食，刷掉脂肪的同時，適當增肌也是有好處的

隨著時代的變化，很多東西漸漸的出現使我們人類的越來越方便，但是這些東西有利也有弊，先來說好的一面吧，比如現在的老年代步車，雖然利用的是新能源汽車，節能不說而且環保。正因如此現在的許多老年人，漸漸的忽略了自己的身體健康，從而中國每年老年人的發病率逐漸增多。如果我們能減少對這些東西的依賴，那麼我們的生活也會越來越好。

Q1：想減肥，騎腳踏車上班有效果嗎？

效果肯定有，而且效果還不錯。不過你要注意的是，肥胖，一般不是你動的太少，而是吃的太多，吃的太不健康。飲食上做出改變，再結合適當的運動，有驚喜。

Q2：騎腳踏車減肥鍛鍊每天要騎多久才有效果？為什麼？

騎腳踏車減肥的最佳運動時間為40到60分鐘，低於40分鐘，沒有效果；超過一個小時，損害身體。

原因：

人們透過騎腳踏車進行運動減肥時，在運動的前20到30分鐘內，消耗的是人體內由食物轉化成的糖原。而運動30分鐘後，身體才開始分解體內的脂肪。低於40分鐘的騎腳踏車運動，雖然能對心肺起到一定的鍛鍊效果，但並不能消耗更多脂肪。

如果騎腳踏車超過一小時，身體則會代謝掉更多的肌肉，而不是減肥塑身者想要減掉的脂肪。但是人身體內的肌肉越多，代謝掉的熱量才越多，這樣才不容易發胖。

腳踏車，又稱腳踏車或單車，通常是二輪的小型陸上車輛。人騎上車後，以腳踩踏板為動力，是綠色環保的交通工具。英文bicycle。其中bi意指二，而cycle意指輪，即兩輪車。在中國內地、臺灣、新加坡，通常稱其為“腳踏車”或“腳踏車”；在港澳則通常稱其為“單車”（其實粵語通常都這麼稱呼）；而在日本稱為“自転（轉）車”。自行車種類很多，有單人腳踏車，雙人腳踏車還有多人腳踏車。

可以作為環保的交通工具用來代步、出行；越來越多的人將腳踏車作為健身器材用來騎行鍛鍊、腳踏車出遊；腳踏車本身也是一項體育競技運動，有公路腳踏車賽、山地腳踏車賽、場地腳踏車賽、特技腳踏車比賽等。

Q3：騎腳踏車減肥效果如何？

要減肥：每天要運動，是有流汗的那種哦，除了可以排毒還可以減肥哦！在晚飯前1-2個小時前運動是最好的游泳是減肥的最好運動啦。。。腰的話每天呼啦圈30分鐘，仰臥起坐50下，然後慢慢加上去，腿的話可以快走。。。一定要喝水，可以幫助你的腸胃營養吸收的好！早上吃的有營養點（雞蛋，牛奶，牛肉）中午正常吃就好了（飯，面，湯）晚上最好吃素點（肉的話可以水煮哦）水果一定要飯前吃哦！！每個星期要有2天都是吃素的，讓你的腸胃休息休息哦！（這是專家說的哦）早點睡，身體才健康啊，而且面板也會好的！不吃東西或是隻吃一點點是最不好的恩恩，最後可以試試減肥藥，經典百合膠囊，效果也是很好的，我同事有在用。祝你成功！

Q4：騎腳踏車減肥，大概要騎多久才會有效果？

騎腳踏車減肥藥達到目的，必須管住嘴。然後再邁開腿。每天做一定訓練的騎行，一般在三十四十公里，達到兩個小時。也就說每小時的平均速度要15公里到20公里。那麼週日呢，要達到一百公里和一百公里以上。

管住嘴就是要少吃高熱量的食物，含油量大的食物。一般騎行在兩個小時以上，要進行一個能量的補充，這時候可以使用香蕉酸奶，蘋果，西紅柿，黃瓜等類物品。有的人騎行幾十公里一天，但是中午晚上飲食又吃一些含高脂肪的食品。那麼就沒有達到減肥的效果。騎不是單純的騎一個單車這麼簡單，應該有一定的技術含量

和技術要求。最好參加一個騎行俱樂部，或者是騎行隊，那裡邊有一些老騎友，他們有一些技術上的知識可以交流。騎行速度上邊一定要掌握一個度，另外要佩戴齊全，騎行裝備，頭盔，手套護漆。特別是騎行褲，因為騎行褲襠部有矽膠，可以保護臀部不受損傷。，一般第一個月比較艱苦，三個月以後，如果掌握一定的技術知識了，長期體驗就可以達到一個減肥的目的。祝你減肥成功。

Q5：騎腳踏車減肥的效果大不大?

騎腳踏車鍛鍊--好處多多 腳踏車在中國是一種很普通又十分便利的交通工具，人們在上下班和郊遊時都經常用它。據近年來研究的結果表明，騎腳踏車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛鍊這個要看你騎車的力度... 一般來說中等的力度達到你減肥最好的效果.騎腳踏車:每半小時消耗熱量三百三十卡。 騎車速度過快會造成你的大腿肌肉強壯... 力度太小則沒有什麼很大的效果...

任何一項運動只要堅持都能健身、減肥，其中也要有一定的強度和運動量。循序漸進，持之以恆一定能達到期望的效果。

自行健身是一項很好的運動，既能強身、瘦身，又能增加生活樂趣，廣交朋友，平時可以作為交通工具，很多地方多年前就有了腳踏車協會，並經常組織長途旅行活動。

不僅僅是腳踏車/單車的鍛鍊方式，隨著人們普遍對健康提高了重視，意識到健康的寶貴和對身材的渴望，也開放了對西方健身的接受度，在鍛鍊方式上呈現了多樣化。

傳統觀念跑步是最普遍的也是最大眾化的，而現在有了“間歇”的觀念，除了高強度有氧間歇之外，跑步也有了間歇跑，腳踏車運動也受戶外愛好者的鐘愛，而動感單車也在健身房成為熱門課程，除此之外還有力量訓練、瑜伽、普拉提、跳舞、操類等室內鍛鍊以及街健、滑雪、球類等室外運動。

運動種類繁多，單單一項就可以有多種的分類，而想鍛鍊的人也有萬萬種，體質、愛好、需求都不會一模一樣，這就成了選擇運動方式的區別。

腳踏車接受度高、門檻低，對體重、年齡、疾病沒太大的要求，山地變速車小到兒童、大到老年，都有一批的鐵粉。我曾經也是團隊的一員，也隨著團隊出去騎行過，除了騎行旅途的樂趣外，還有團隊的專業性和合作感也很重要，同時也有一定危險性。

動感單車相比較腳踏車門檻就高一些，首先不太適合大基數的人經常來用這種方式，因為單車課幾乎全程站在腳蹬上，對下半身負重壓力太大，並且強度高、環境相對封閉，如果沒有一定基礎很難跟的下來，不如先做其它適合自己的運動，循序漸進增大強度。

首先，不能認為騎車能夠起到絕對的減肥作用；作為一名騎行了十年的騎友，當初和我一起騎行的人有一半左右都變成了胖子；究其原因主要是有些騎友在騎行了一段時間以後都會發現飯量大增，這時候就會比平時吃的多，所以，儘管騎行是最好也是最有效的有氧運動，（也是治療頸椎病的有效方法），但是，在運動過後又快速的補充的大量的熱能，而這時候補充的熱能會被身體迅速吸收，抵消了消耗的熱量，最後就會越騎越胖。

那麼怎麼才能讓騎行達到鍛鍊減肥的效果呢？1：要循序漸進；從最初的幾十公里開始，有了一定基礎後再逐步提高公里數（每週一到兩次即可）；2：控制飲食；儘量不吃高熱量、高脂肪的食物，感到飢餓時可以補充一些碳水化合物類的食品或吃一些水果和新鮮蔬菜；3：保持良好的心態，不要一味地去追求效果，把騎行變成騎遊，量力而行；最好能找幾個興趣愛好相同的結伴而行；

最後，我想提醒各位騎友，安全第一；騎行中避免飆車，佩戴頭盔，遵守交通規則；做一名有素質講文明的騎友，祝減肥成功！

一、人們的健康意識大大提高，甚至成為生活的第一需要。

二、有效地保護腿關節。

三、比跑步更大地擴大了活動範圍，使鍛鍊更有趣味。

四、腳踏車不再是奢侈品。

很多想要減脂減肥的人，都會去選擇騎腳踏車鍛鍊。這是為啥呢？和慢跑一樣，騎腳踏車也是一種無氧運動。騎腳踏車是全身性有氧活動、能有效的鍛鍊大腦、心臟等人體器官機能。最主要的原因在於，它的許多優勢是其他運動無法比擬的。所以騎腳踏車的人越來越多。

這麼說吧，同樣是花費一個小時的時間，騎車所經過的路程就是步行的5倍，是慢跑的2~3倍，同時騎腳踏車能看到更多的戶外風景，保持身心愉悅。

另外，需要減肥減脂的朋友一般都是體重超標的“大塊頭”吧，如果透過跑步來減肥，就需要防對膝關節踝關節的傷害。因為跑步對下肢關節的壓迫是體重的3倍左右，但是騎腳踏車減肥運動，膝關節、踝關節會承受體重的三分之一左右，因為騎車發力時臀部承擔了6o%的壓力，腿部承擔25%左右，胳膊分擔了15%的力量。所以相比跑步減肥，騎腳踏車還是更好的。

我們在跑步減肥的時候，是不是經常就是跑個幾十分鐘就跑不動了，氣喘吁吁，根本就堅持不了多久，而要鍛鍊身體，堅持就是關鍵。然而騎車可以透過變速系統緩解身體的疲勞，體重偏大的人可以輕鬆堅持40分鐘以上的騎行運動，通常堅持這個時長的騎行對多數人來說已開始燃燒脂肪了，就可以達到減肥的效果!但是一個體重偏大的人跑步要堅持3o分鐘以上才能燃燒脂肪，這對超重人群來說是很煎熬，並很難堅持的，既便堅持了也會對膝關節丶踝關節造成或多或少的損傷!

所以，騎腳踏車減肥鍛鍊還是不錯的!

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我覺得首先應該是共享單車帶來的方便，出門就能騎腳踏車，況且對於我們上班族，下班騎腳踏車回去不僅可以鍛鍊身體，還能放鬆一下身心，看看路邊的風景。

我自己是一個腳踏車騎行的愛好者，對於騎腳踏車減肥鍛鍊還是非常看好的。

騎腳踏車屬於有氧運動，而且是能夠很輕易就堅持三四十分鐘的有氧運動!而且騎行腳踏車也同其他運動一樣會上癮，所以容易堅持下來，一次騎行能夠堅持足夠的運動時間，並能主動堅持經常騎行，就一定能真正做到減肥!

我基本上一週會騎行三次，一次保持1~2個小時，當然中間也會停下來休息。騎腳踏車會使我們消耗較多的熱量，從而達到減肥效果。況且如何身邊有騎行愛好者，也可以來一場騎行的旅行。騎行這項運動對關節的傷害小，它更像一種全身運動，不僅要腳踩踏板，還要手掌握好方向，眼睛看清路面有無障礙物。

騎行特別貼近生活，分享一下我騎腳踏車車鍛鍊減肥的原因如下：

1、不用花錢去健身房就能做到，只需要一輛腳踏車

2、騎腳踏車對於我來說很好玩，享受和放鬆

3、可以讓我的騎行水平變得越來越好

4、我下班回家走路需要30分鐘，坐公交車3個站，但騎腳踏車只要10分鐘，也不用等車，節省了我的時間，同時也鍛鍊了身體。

題主問：為什麼現在有些人開始騎腳踏車減肥鍛鍊了？

人們健康意識迅速提高，騎行是最好的減肥鍛鍊專案！

為什麼這麼說？

15年前我是一個體重93公斤的胖子，透過騎腳踏車，游泳，跑步，快走等運動鍛鍊減肥成功，而騎行是我將體重保持在72公斤的最主要運動。下面我將減肥過程和體會分享給題主：

一，人們的健康意識迅速提高，體胖者能下決心減肥的多了。

隨著國家全民健身計劃的大力推行，人們的健康意識普遍提高，透過跑步，跳舞，太極拳，游泳，騎行等運動鍛鍊強身健體的人群越來越多。體重超重的人們都知道心腦血管等疾病與肥胖相關，下決心自覺透過運動減肥。運動鍛鍊的人群多了，當然其中用騎腳踏車緞練減肥的人也多了。

二，透過各種運動鍛鍊專案的實踐比較，喜歡騎行減肥的人群越來越多。

我今年70歲，55歲時體檢查出重度脂肪肝，心臟病，”三高”，自己知道與肥胖有關，聽從醫坐建議下決心減肥。每頓飯只吃2兩主食，每天堅持運動鍛鍊。

一開始是跑步，減肥心切，挺著大肚子一跑就是幾公里，減肥效果倒是不錯，人開始瘦了，跑了不到一年，膝蓋開始疼，仍然咬牙堅持，最後走路都困難，上樓要用雙手拉著扶手。找到老家濱海縣人民醫院骨科沈主任，經襝查診斷為跑步太多造成膝關節磨損骨質增生。用了他的藥，不再跑步幾個月病好了，但我體會到胖子減肥不適宜跑步，膝關節磨損了不會再生，最後只能動手術換人工關節。

不能跑步就快走吧，不運動會反彈呀，誰知一年多先後得了腳跟疼和腰間盤突出症，腰間盤突出症嚴重時走路疼，坐著疼，睡覺也疼不能平躺，走路只能走200多米就要歇好一會再走，快走也走不了啦。蘇南三甲醫院骨科確診後建議手術治療，需住院一個月，臥床3個月。害怕臥床時間太長，”三高”等基礎病加重，堅持不動手術，回濱海老家找縣人民醫院沈主任要求保守治療。

沈主任看我不肯動手術讓我買個腳踏車騎，他告訴我腰間盤突出症的病情症狀除了間歇性跛行，坐骨神經痛等外還有個特別的症狀：騎上腳踏車會減輕疼痛！

買了輛公路旅行車上了路，真的疼痛好多了，越騎越輕鬆，越騎越遠，到第二年夏天間歇性跛行，坐骨神經痛消失，剩下輕微的腰腿疼遊了幾天泳完全消失。這以後的減肥運動鍛鍊就以游泳和騎行為主了。而騎長途車減肥效果最好，一個長途下來人會瘦，血糖指標會下降。十多年的堅持減肥成功，體重降了40多斤，大肚皮沒有了，重度脂肪肝，心臟病消失，血壓血脂不高了，偶爾運動鍛鍊時間少了血糖高點，騎個長途車立馬降下來。

象我這樣透過不同的運動鍛鍊專案，認識到騎行減肥的好處後成為騎行愛好者的越來越多，就連公認是最好運動專案一一遊泳的愛好者也會買上一輛單車騎著鍛鍊身體。我們縣的冬泳協會的泳友們買單車參加騎行活動的日漸增多。切身看到我騎行運動鍛鍊效果的老伴也被吸引成為騎行愛好者，2018年5月隨我2200多公里騎到哈爾濱，10月又和我一人一輛車900多公里騎到河南洛陽，騎一路玩一路，欣賞了沿途風光不可癮，又把山西的美景看個遍。

有圖有真相，請見配圖，配圖1為20年前開封拍的我大肚皮照片，圖2,3是我20年後騎車到開封的近照。

三，電動車新國標即將正式實施，選擇腳踏車作為通勤，運動鍛鍊減肥工具的人群會增多。

過了春節一個多月就到了電動腳踏車新國標正式實施的4月15號，屆時騎沒有腳踏功能的電動車都應該上牌照，駕車要考駕照，雖然我們江蘇的實施辦法未頒佈，不知道手中的舊電動車化解期到何時，但是再騎超標的電動車出了交通事故要按機動車認責！

很多人會選擇騎腳踏車作通勤工具，既不用考駕照上班途中又能鍛鍊身體來減肥。特別是我們歲數大了考不了駕照，只有選擇騎腳踏車不用牌照還能鍛鍊身體。

騎腳踏車真的好，不傷膝蓋越騎精神越好，70歲沒有毛病帶著老伴到處跑。象我這樣的人很多，以後會越來越多。

對於減肥來說，騎單車確實是一個不錯的減肥方式。

首先，騎單車是一個有氧運動，有別於在健身房裡的跑步機或動感單車，騎單車的好處是能看到更多風景，所以如果您所在的城市空氣非常清新，還是可以尋找騎單車鍛鍊。反之，就不建議了，因為空氣汙染太大，還是建議多選擇室內鍛鍊。

其次，騎單車對於一些耐力比較差的，不喜歡堅持的朋友來說，其實是個好方法。因為騎單車一般出行的路程都會比較遠，可以讓自己努力突破一下，有氧運動的時間一般在45分鐘-60分鐘是最好的，這樣才能消耗身體的脂肪，所以騎單車相對於跑步、跳繩而言，更好堅持。

還有，騎單車可以調節時速，類似於間歇性運動，可以快速或勻速騎行，這樣能更好的加強心率控制，對於鍛鍊會有很好的效果。

最後，所以的運動都只是輔助，現代人們最大的困擾其實還是吃的太多，所以3分練7分吃，吃的太多什麼運動都不管用，所以想減肥還是先從控制飲食開始吧，等到控制到一定程度，再加上適當運動，會有很不錯的效果哦！

BBC的紀錄片拍的確實很牛掰，而其中的一部紀錄片《鍛鍊的真相》，推出之後就在健身圈引起不小轟動。這部紀錄片顛覆了人們對運動的很多"常識"主持人Mike透過親身參與運動實驗的方式揭示了健身中的幾個最常遇到的問題：

1、 慢跑、快走等低強度運動，能量消耗極低（1小時慢跑只消耗了960大卡，僅比一杯咖啡、一塊鬆餅再加一根香蕉的熱量多一點點）

2、 看上去瘦的人，他們的內臟脂肪可能更多，健康問題可能比胖子還要嚴重（筆者在前期文章裡曾多次提及這個問題）

3、 平時久坐少動，即使定期健身也於事無補。

4、 通常運動過後，人會傾向於吃更多的食物。

從這些結論看來，單純靠運動來減肥還是有點不靠譜啊。

上面的例子和我這幾年真實經歷非常類似，從事的工作是營銷管理，平時上班也是久坐少動，每到週末會踢兩場足球，但幾年下來，人不但沒瘦，反而從120斤飆漲到150斤。

也許看過下面這張表格，我們可以發現一些問題

單純靠運動來減肥其實很難，一定要注意飲食方式的調整。