減肥必須餓，然後必須運動，缺哪個身體都不會健康的。我深有體會，減肥也是為了讓自己變得更好，更自信，減肥很痛苦，小夥伴們加油吧。

以前減肥就知道餓是最好的方法，所以試過很多傷及自己身體的方法，最後導致內分泌失調脫髮什麼的，現在覺得很不該，減肥合理飲食，少吃多動雖然慢點，不僅不會反彈而且會好點。所以減肥的小姐姐小哥哥們，注意飲食習慣，晚上出去走走是最好的。

減肥這個詞感覺已經成為現代人的常用詞了。減肥呢，一是希望可以有好身材，穿衣服好看，人好看。一是為了健康，肥胖真的給身體帶來很大的壓力，有損身體健康。

在我看來，減肥保持身材應該看做是一種習慣，一種對於生活的追求，一個健康而且優美的身材自己看了也是很開心的，而且多運動不僅可以減肥而且還可以延年益壽。

但是減肥的最終目的應該是健康，不能為了美不惜一切代價，過度減肥。像是吃減肥藥，節食不吃東西，這都是對於身體的摧殘，是有害而非有益的。

正確的減肥方法是三分練，七分吃，管住嘴，邁開腿。運動方面一定要有一個運動的規劃，也不要把運動的做得很艱苦，慢慢做，從頭慢慢來，也就是一步一個腳印，不要一開始就五公里十公里二十公里這樣來做，一開始就做一點，慢慢的，因為很多胖的朋友呢他沒有運動的基礎，所以一開始一定要從輕量到中量，然後再上量，逐漸地開展這個運動工作，那至於什麼運動的都可以，實際上游泳跑步走步等等都可以。飲食方面在減肥控制飲食的時候，一般說來在開始的時候都是先嚴格控制你的主食的攝入量。主食這個攝入量控制以後呢，實際上你的蔬菜水果就可以保持原來的那個攝入量，沒有必要增加太多，但是絕對不能減少。這個主要是為了要提供足夠的維生素，礦物質，還有纖維素，另外呢這個肉類一天可以吃二兩左右，一天吃一個雞蛋，喝一點牛奶都是可以的。

減肥最終是要健康美，不要過度減肥，傷害身體。

從2013年到現在我從100公斤減到了77公斤，期間也經歷了運動、瓶頸期，結合我自己減肥的感受，自從減肥後，整個精神狀態和身體狀態都有了較好的提升。

所以我覺得減肥也是一種自我提升的有效方式。

減肥這個事情是現在很多人所追求以及正在做的一件事

一個人想要減肥無外乎是以下幾種情況

如果我們本身身體上的脂肪比較多那很容易就會導致我們患上一些疾病的風險增加，比如說高血脂，高血壓，糖尿病一類的疾病。

那這個時候，不需要其他人多說我們都要努力的去進行體育運動來進行減肥。

愛美之心人皆有之，那如果我們身體上有一些多餘的贅肉在穿衣打扮或者是整個人的外形外貌上都會有著或多或少的影響，那如果一個人對於自身的標準和要求比較高的話，那他也會去讓自己的身材保持在一個比較良好的位置來保持一個比較好的形體，減肥就是一個很好的途徑

而一個良好的生活習慣也是很多人所追求的，其實在這裡的話並不只是單純減肥，可以幫助我們獲得良好的生活習慣，更重要的是堅持運動，保持合理的營養，合理的作息，這才是維持我們身體健康的一個標準

想要減肥的這些人無外乎都是對自己的身體比較重視，對自己的要求比較高的人，想要獲得更多的健康，或者是想要收穫更好的形體，又或者是想要保持一個良好的生活習慣，這些都是我們其他人需要值得去學習的一個方向

一、如何看待減肥？

這個問題蠻大的，但很值得探討，因為接觸了這麼多的減肥者或號稱減肥者，真正想過這個問題的少之又少。

其實生活中最常見的減肥動因，最常見的有以下兩種：

（1）胖了，感覺自己難看了，原來的小尺碼衣服穿不上了，所以想減肥了；

（2）感覺身體不如以前了，感覺應該減肥改善體質了。

女性以第（1）種情況居多，第（2）種情況不分男女。當然還有其他情況，比如因為要拍結婚照，想短期改善體形之類的。

從實際接觸的情況來看，第（1）種情況的減肥效果並不是太好，因為減肥的動因和健康沒多大關係，所以能堅持下來、減肥成功的不多。而且這類人群，更傾向於水果餐減肥、藥肥減肥、飢餓減肥等不正確、不健康的減肥方式，以達速成的效果。

而第（2）種情況的人群，因為是因為感受到了體能、體質、抵抗力等諸方面已經存在一些問題了，甚至有些已經有了明顯的病痛、或醫生已經發出了健康警告，所以都更認同運動減肥，也有內在動力堅持，所以減肥方式更健康，也能長久堅持，效果當然會更好一些。

（1）首先，減肥的目的是為了健康，而不是為了其他。有了這樣一種認識，所有的減肥目的都可以實現。比如你說想瘦一些，能夠透過運動達到健康身體狀態的人，一般也不會胖，基本上都能有較常人更好的體形、體態。

（2）其次，減肥只是開始，健康沒有終點。許多人將減肥看成是一件在一段時間內就可以完成的事，而實際上隨著年齡的增長，變胖以及身體衰老是一個總的趨勢，所以要將身體保持在一個良好的體形和健康狀況之下，必須長期規律地進行運動，對自己的體形和健康進行干預和管理。而不要認為減肥可以一勞永逸。

（3）健康的減肥方式就是運動加飲食，不要寄希望於所謂的水果餐減肥、藥物減肥等不健康的減肥方式，也不要苛求“速成”。我們之所以會變胖，除了年齡的因素，更重要的是我們缺乏運動而又放縱口腹之慾。只要真正落實好“邁開腿、管住嘴”，減肥成功是指日可待的。

（4）沒有付出，就沒有回報。減肥，實際上也就是和我們自身的“惰性”作鬥爭，沒有運動時間上的投入，就不可能減肥成功。世界所有的事都是如此，有付出才有回報。所以，放棄尋找省力的所謂懶人瘦身法，不存在（除非它是不健康的，或者直接抽脂，那就不在我們的討論之列了）。

對於減肥，如果能有以上這樣的認知，基本上起步就是正確、合理的，有利於你為自己找到一條健康的減肥之路。

或許每個人減肥成功之後最想做的事都會有所不同，我認為多數情況是，當你還沒有完全減肥成功的時候，只要一有效果，你就會收穫別人的讚歎與羨慕（因為減肥效果的顯現是一處過程，而不是一處突然出現的結果），當然你更能從中體會到減肥或運動帶來的各種幸福體驗，包括：再次穿上小尺碼的衣褲、同事朋友的讚賞、體力更好了、臉瘦了更漂亮了、很少感冒了...... 請自己再往上填寫吧！

可以這麼說的人到中年需要人人減肥！

你一定會問，瘦的人也需要減肥嗎？答案是肯定的！“內肥外瘦”這才是瘦子最大的危害，也就是內臟脂肪高，是疾病的三大元兇之一，也是最大的元兇，三高，心腦血管疾病等！所以需要體檢來避免內臟脂肪偏高！

那麼，外胖的更不用說了，的肥胖疾病的機會更高，減肥是必須的！

既然人人需要減肥，這就涉及到根本問題，減肥到底減什麼，體重嗎？可以到處都在體重如何如何？！一天一月減多少等等！這是最大的誤區，為了叫健康減內臟脂肪才是硬道理！

內臟脂肪可以簡單從體型來判定，那就是腹部變大！另外就是血脂七項檢查來判定！

所以為了健康而減的就必須關注腹部消減，減肥是整體性的減減減，不存在區域性減！

最重要的是胖了吃的多了，那麼吃的少就可以減肥了麼！？比如禁食，比如節食，這是最大的錯誤，健康飲食後的減才是真正的減！

請記住：不手術，不藥物，不腹瀉，不節食/不禁食，不代餐！這樣的減肥才是真正的減肥，健康減肥是不存在反彈的！

所有讓你關注反彈的都是忽悠，包括運動！

謝謝邀請。我認為，減肥是一件極其需要毅力和耐心的事情。你需要做的是，堅持每一個可以讓你變瘦變美的習慣，一定要吃早餐，午飯前喝一杯溫水，飯後站半小時，晚飯少吃，做適合自己的運動……堅持下來，你會發現，這些習慣會把你變的很美，很健康，並將使你受益終生。

俗話說，減肥堪比整容，愛美之心人皆有之，減肥是大多女生一生的奮鬥目標，有的人是為了身體健康而減肥，有的人是為了擁有良好的曲線而減肥，透過自己的努力擁有良好的身材又何樂不為呢，總之，減肥二字，人生大事。

想要成功減肥我給大家提出三點建議:

1、合理的飲食:規劃好自己的一日三餐，少食多餐，多吃一些低卡的食物，早起喝一杯溫開水，還有早餐必須吃而且要吃好，早餐是開啟你一天新陳代謝的鑰匙，可以吃雞蛋牛奶燕麥等；中午一些上班族可以自帶午餐，比在外面吃高熱量的飯菜好，可以做一些清淡些的菜用保溫盒裝上，吃個七八分飽就好；晚餐要儘量早吃，最好五點之前吃，不過現在很多上班族達不到這個要求，大多數五點才剛剛下班的，這時候可以吃些水煮的菜或者水果，西藍花和娃娃菜都是很好的選擇，也可以吃西紅柿或者黃瓜，糖分含量高的水果最好不要吃了，像西瓜，香蕉這些。還有一點就是多喝水多喝水多喝水，重要的事情說三遍。

2、良好作息:中國有句古話:日出而作，日落而息。先研究證明，熬夜是助長肥胖的重要原因。一天24小時，人體某些器官白天功能強，夜裡就休息了，另一些器官是夜裡活動，白天休息，正是人體器官的這種自我調節能力保證了人體各部分的需求，而熬夜會增加身體器官的負荷，迫使身體機能下降，還會使你不自覺的攝取更多食物，細胞也會囤積更多脂肪，不利於減肥。

3、合理運動:研究表明，早起鍛鍊更有利於減脂，經過一夜的時間體內的糖分已經被消耗，晨練的時候會直接消耗體內的脂肪，可以大大提高減肥的速度，不過早餐不宜過量運動，可以選擇有氧運動，慢跑，快走都是不錯的選擇。晚上吃完晚飯也要合理的運動，我一般都是在小區快走一小時，回家轉半小時呼啦圈，運動完要注意拉伸，防止第二天肌肉痠痛。

減肥不是一朝一夕就可以完成的，也不是幾天不吃飯就可以瘦下來的，一定要適量適度，不要讓其成為自己負擔。主要是選擇良好的方法並堅持下去，成為自己的習慣，這樣不僅可以瘦下來還能夠有效的保持良好的身材。

謝謝邀答，說實話減肥這件事，仁者見仁智者見智，我是為了健康而減肥的，歲數大了，因為肥胖引起的未達標指標項越來越多。可是年輕時，用過各種減肥方法，都有效可都反彈了，甚至比減前都重，後來就聽之任之了。直到遇見專減脂肪的吸脂獸減脂餅乾，當時是礙於朋友的情面，關鍵看她家5歲的小朋友在當零食吃，就買了一個療程的，結果一發而不可收拾，一個多月降脂近20斤 ，吃前還特意到醫院去體檢，吃的過程中，有專業的體脂教練指導，有清華同方的體脂稱作證，減的什麼一清二楚，減脂成功後，體脂教練會繼續指導你如何管理身體。我停吃近一年了，還沒有反彈，各項指標也都正常了。

如何合理健康的減肥，其實減肥就應該從調節飲食結構入手。多吃促進代謝又不利於脂肪生長的食物。比如像蘆筍，它就是一種減肥菜，蘆筍的主要功效是可降脂減肥。

蘆筍還可以清熱利尿，所以對於腎代謝不好的肥胖患者來說，蘆筍能清熱利尿，所以容易把體內多餘的水分代謝掉。

蘆筍具有低糖、低脂肪、高纖維素的特點。還有豐富的微量元素，其蛋白質含量雖不高,但氨基酸組成比例適當，減肥食用具有降脂促進減肥的作用。

水果中常吃火龍果，火龍果是減肥皇后，它具有通便清脂的功效。黃瓜也有減肥的功效，減肥期間吃黃瓜，它會把身體裡那些容易轉化為脂肪的壞傢伙“打的”七零八亂。

另一個合理健康的減肥，就是運動。像慢跑，和快走，倒著走，游泳等，這些運動都有利於減肥。主要是省錢還不傷身體的減肥。

最後一個合理健康的減肥是靠牆站立，靠牆站有利於減掉腹部的脂肪。

記一下要領：站立之時後背一定要緊緊的貼好牆，讓自己的後背充分的舒展開。站立時後背要緊緊的貼緊牆才行，選個木製的東西靠著點兒，屁股和腰，後腦勺緊緊緊的貼近牆，腳跟輕輕著地就行。

減肥是一種需要！因為過度肥胖確實給人帶來太多的問題，最重要還危及健康，是各種疾病的溫床！比如三高問題，心血管系統問題等等！所以，到那樣程度的肥胖即使做醫學手術縮胃也要減肥！因為保命是第一啊！

其次，減肥是整容！一個人從臃腫的體態到健美的身形，完全是一種全新的蛻變！讓人眼前一亮，也讓自己判若兩人，不是有句話說的好麼！每一個胖子都是潛力股！減肥成功也讓自己在身心，精神等方面有積極的促進作用！

要合理減肥，那就要做到以下兩點，雖然容易，但執行起來卻是對自己意志力，自控力的考驗！

一，健康飲食！減肥就不能見到自己要吃的就吃，就要管住自己嘴巴！要自己明確哪些是高熱量食物，哪些是健康食物！多吃健康食物，杜絕垃圾食品！

第二就是如何健康運動，做好長期堅持的心理準備，根據自己的實際情況，科學健身減肥，別急功近利！一步一個腳印，循序漸進的減肥，切忌不能有才鍛鍊一個星期就嚷著要減10斤等不合規律的想法！尋找志同道合的夥伴，一起交流經驗，共同鼓勵，這樣你就能面對減肥路上出現的各種問題！

減肥三分練，七分吃，要想瘦下來，首先要注意三餐科學飲食。下圖是我設計的【7天減肥食譜】，按照上面的要求吃，100%能瘦下來哦！

減肥是必須的，當然前提是確實胖。首先肥胖影響形象，其次肥胖的危害也是很多的，不管是為了形象還是健康，都是應該減肥的。當然，前提是選擇健康的減肥方式，別減肥不成再把身體搞垮，就虧大了。

減肥目前生活狀態下，大多數人要做的，但減肥也是要適當的，應該選擇健康的減肥方法，服用藥物以及一味地節食減肥是不可取的，適當節食加運動，總之，減肥是大多數人必要的，但要選擇健康的方式，減肥是一個循序漸進的過程。