不管怎麼說 減肥還是靠餓。健康減肥六年的我 還是112斤[捂臉][捂臉][捂臉][捂臉][捂臉]我朋友已經93斤了

第一，節食減肥，但是越節食越易胖，如果你想後半輩子不在節食，暴飲暴食，反彈的過程中惡性迴圈，就不要輕易嘗試，第二，節食百分百會伴隨暴飲暴食，甚至有的人催吐，第三節食會讓你的身體對營養的吸收，利用，合成代謝的能力越來越差，第四如果你還想生物，節食會影響你的基因表達，也就是說你的下一代有更大的機率遺傳不到你好的基因，不僅影響下一代，而且會一代一代一直影響下去，可能你家族某些好的基因在你這兒就中斷了，這個在表觀遺傳學都已經得到證明，為啥70後跟他們的父母相比，普遍不夠美貌不夠聰明，還不是他們的父母育齡期間營養不良導致的，第六，節食會導致雌性激素水平下降，長期節食，大姨媽不來，重則卵巢早衰，輕則早更，健康減肥的前提就是吃飽，營養足夠且均衡，結構合理，規避掉容易長胖的食材，配合中低強度的運動即可

因為大多數人做不到，節食減肥不是隻餓幾天，而是要餓到達到目標體重之後繼續節食鞏固一段時間，之後長期保持控制飲食。這個節食的過程至少得三至六個月。之後是長期永久性保持控制飲食。

減肥中心也會打著減肥不節食的宣傳語吸引顧客，其實只是需要按照他們的食譜吃，基本都是素食，粥啊大米啊豬肉什麼的都不可以吃，會用玉米，雜糧，雞肉牛肉代替，其實也能吃飽，就是不能吃油太大的東西，所以餓的也比較快，最後還是得靠自己的毅力減肥，其實我覺得不用拔罐針灸按摩，按照食譜吃也能瘦下來，減肥其實靠的就是自制力和毅力！

我覺得我可以根據自己的經歷，發表一下個人的觀點，無任何權威性，但絕對是親身體驗過，也具有一定的說服力。

不要再拿節食減肥會反彈的觀點來誤導了，我就是透過節食減肥，兩年時間，從135斤控制到現在95斤左右的，而且每頓基本七八分飽，很自律的自覺性，身體胃裡都很舒服。我想說的是，節食減肥不只是一個概念問題，而完全是一種的生活習慣的徹底改變，飲食問題就是一種長久養成的習慣。

而當你已經適應了這種飲食習慣，味覺胃口都已經改變，你的身體也不會嘗試決定改變，暴飲暴食的慾望微乎其微，所以不會有反彈這種現象發生。

作為女人說實話節食真的是減肥的最有效得辦法！但是確實過度節食肯定會影響健康！但如果不節食只運動也只能維持體重想瘦很難！所以如果愛美的女生！為了健康還需要體型優美只能輕度節食了！就是吃半飽尤其是晚上，我的經驗就是五點左右吃飯不要太晚儘量早些，吃的量大概是維持5-8點不餓，但是九點以後會稍微感覺餓！但是要控制住不要再吃東西睡覺！作為女人沒辦法啊！

節食會瘦，一直節食一直瘦，我之前兩個月瘦了三十多斤，不過呢，反彈也快，哈哈哈，但少吃點挺好的，五六分飽，還長壽健康，吃那麼多容易生病，還費錢。沒事兒再練個瑜伽跳跳舞，基本也就穩定了

我也是一個沒有節食運動成功瘦身三十斤的人，減重和減脂是有區別的，減脂一定是在吃飽的情況下脂肪才會代謝，而節食減肥除了體重會掉以外，減掉的還有肌肉和水分，甚至是健康，所以一定要選一個正確的方式減肥！

節食完了要管住嘴，節食的時候可以每天吃一頓，但是完成目標後要合理安排飲食，保持體重，還要養成鍛鍊身體的習慣

輕斷食+生酮食物+生酮代餐、燃脂產品、抗糖、營養補劑+輕運動，生酮飲食代餐補劑燃脂那些東西都很昂貴，我有錢的話就這麼做，強大的輔助加上強烈的慾望，肯定能成功

不節食是減不了肥的。即使運動減肥，也不是說運動了就可以隨心所欲的吃。運動還得配合相應的專業食譜才能達到減肥的效果。只是運動減肥比單純的節食減肥要健康一點，減肥後的身體線條更好看一點。所以說減肥，不論用什麼方式，都是要節食的，對自己的生活有所節制，是挺痛苦的。

誰告訴你節食不減肥的?賣減肥藥的嗎？

就算是瑜伽減肥，針灸減肥，也都是要透過節食才能有效果的。

當然我們可以換個好聽點的詞，叫合理控制飲食。就是你每天吃下去的東西不能超過你每天的熱量消耗。

如果你運動得多，那沒有關係，可以吃得多一點。但是如果你不是健身達人，也就必須要控制飲食。

這裡的控制飲食不是說不吃或者只吃單一的食物，而是要計算食物的熱量 。

女生不超過1500-1800大卡，男生不超過2300大卡。

這個也算是節食吧，就是不能想吃多少吃多少。

那些網上說不節食減肥的，是因為他們要賣東西給你。真正減肥還必須節食，控制不住嘴，你即使邁開了腿練出了的是一身肌肉。

怎麼說呢，看你的期望值。因為明星是要靠顏值賺錢的，所以他們一定要對飲食很苛刻，要想上鏡好看，他們要比普通人瘦好多才行，所以一定要節食，很苛刻的節食。如果是普通人的話，你就是想瘦一點，達到標體就好，就適當控制飲食就好了，不需要過度節食，肯定對身體不好。養成良好的飲食和作息習慣，不過度飲食，堅持不餓不吃，戒掉零食和甜食，很輕鬆就瘦了。

節食肯定瘦，關鍵是持久戰，要不反彈，明星因為要上鏡頭，都是天天各種咬牙堅持，這也是為什麼好多明星多年不上鏡頭以後，也會體重超重。就是這個原因。

明星工作壓力大，長時間連軸轉是個人都得瘦，多吃點也沒事，反而會顯得體型勻稱。但帶娃做家務雖然累卻很難瘦下來。所以跟節不節食沒太大關係。

反覆減肥好幾次的自身經驗總結——節食減肥是最有效的，但是如果你再猛吃的話反彈也是最快的，明星有效是因為他們瘦下來之後也要一直保持吃減肥餐，所以你想瘦，就要養成瘦子的生活習慣，常年不變。

節食不減肥也有一定道理，因為人一天的飲食達不到身體所需的營養會自動把你進食的食物轉化為脂肪。而且這樣的做法後期一旦恢復飲食反彈會非常厲害。

我現在正在節食減肥中，除了晚餐其他兩餐我都把自己餵飽，只是飲食習慣改變一下，炒的改成清水煮，白米飯饅頭改成粗糧。

過度節食加運動身體完全吃不消，身體搞壞了人瘦下來有何意義！我們不是明星不需要快速瘦下來，健康減肥才是正確的。

一個正常的瘦子和胖子飯量一樣？想變得那樣瘦還超級能吃不發胖？……世上有多少這種體質的人？所以呀，想減肥怎麼可能不節食？？？多攝入的卡路里不變成脂肪難道變成空氣呀[捂臉]

我覺得說“減肥不餓肚子”這種話的人根本就是騙人！你看哪個瘦下來的人是還像以前一樣吃喝的？都是有控制的，再加上運動，如果只運動不節食，我估計累死也只能練成箇中等身材，而且還是壯壯的，根本達到不了“身材好”這個標準！