氣溫下降，面對突然而至的冷空氣，你感冒了，但有的同事卻沒事，其實很簡單，是你的免疫力出了問題。各種原因使人體的免疫系統不能正常發揮保護作用時，極易招致細菌、病毒、真菌等感染。那麼，哪些情況暗示你的免疫力低下呢?

表現1：經常感到疲勞

工作經常提不起勁，稍微一點事就感到累，去醫院檢查也沒什麼器質性病變，休息一段時間後精力得到緩解，可持續不了幾天，疲勞感又出現了。

表現2：感冒不斷

感冒成了家常便飯，天氣稍微變冷、變涼，來不及加衣服，就開始打噴嚏，而且感冒後要經歷好長一段時間才能恢復。

表現3：腸胃很“嬌氣”

和朋友在餐廳或者大排檔吃了一噸飯，其他人安然無恙，而您卻上吐下瀉，這也可能是免疫力低的表現。

表現4：易受傳染的攻擊

如果朋友中有誰感冒了，沒過幾天就會傳染你給您。如果這種情況都可以形成“規律”的話，說明您的抵抗力存在問題了。

免疫力，是指肌體免疫系統抵抗疾病的能力。自然界中大量的細菌、病毒等微生物不停地侵襲著人體，在體內又時刻有變異的細胞“興風作浪”，人類能在這些惡劣的條件下生存、繁衍，要歸功於人體免疫系統的保護。一個健康的人體必須擁有健全的免疫系統，才能抵禦各種病原體的侵襲。

如何“升級”你身體的“防火牆”？

1.注重個人衛生：認真刷牙、經常漱口水，能夠提高免疫力。口腔衛生差會引發牙周炎，從而導致糖尿病或心臟病，因此把好口腔關是保證健康的第一步。在感冒流行的季節，每天要多用肥皂洗手。採用正確的洗手方法，能讓全球10 億人遠離感冒，還能預防其他傳染性疾病。

2、多運動：適量規律的運動，能夠有效地調動肌體活力，緩解精神壓力，增強免疫系統功能。

3.充足睡眠：在我們的身體內，有一種叫做“T細胞”的物質負責對付病毒和腫瘤，如得不到充足的睡眠，T細胞的數目便會減少，生病機率隨之增加。所以要保持良好的身體狀態，充足、高質量的睡眠不可少。睡眠好，代謝水平上升，能迅速地恢復免疫力。

4.多補充維生素:多吃富含維生素的蔬菜、水果。 "每天一蘋果，疾病遠離我。"蘋果、甘藍以及綠茶中含有一種叫槲皮素的天然抗氧化劑，它能讓人們在壓力下增強免疫力。維生素C 不足也會降低免疫力，人們可以從柑橘類水果中攝取這種營養素。

5、保持一顆好心態: 一種想法出現，身體會隨之發生一連串的生化反應。積極的態度會提高一氧化氮的水平，讓神經遞質得到平衡，免疫力得到改進，不好的心態，會的身體帶來不好的負面影響。

6、多喝輕氫水：低氘水能夠促進人體細胞活力，促進人體對鈣、硒、鋰、鍶等微量元素的吸收和利用，促進酶反應，提高新陳代謝，提高機體免疫力，延緩衰老。

我覺得主要是含鋅含鐵多的食物，還有一個含VC這樣的東西都可以增加抵抗力。含VC比較多的就是新鮮的蔬菜水果，含維生素A比較多的就是一些動物性的食品，比如說蛋黃，還有一些含貝塔胡蘿蔔素，深色蔬菜能轉化成維生素A，含維生素D比較多的是咱們的配方奶粉，這些食物多吃能增加我們的抵抗力。枸杞高蛋白類魚蝦蟹，最近為了提高免疫力天天吃姬松茸，猴頭菇之類的菌菇

個人觀點，以下幾種:一、我們可以多吃富含蛋白質的食物。比如肉類，特別是瘦肉，比如蛋類、奶類，這些物質還有豐富的蛋白質，可以增強抵抗力。二、我們可以多吃新鮮的蔬菜、水果。新鮮的蔬菜、水果富含維生素，富含微量元素可以增強抵抗力。三、我們可以適當的吃些堅果。吃些粗糧，堅果、粗糧含有豐富的微量元素以及不飽和脂肪酸，可以增強抵抗力。

免疫力是每個人都時刻關注的話題。就我自己而言，前段時間也免疫力下降。那麼有哪些有益於免疫力的食物呢？以下是我的分享：

1、五穀雜糧；

2、雞蛋；

3、牛奶；

4、菌菇類食物；（蘑菇、香菇等）

5、花菜類；（西蘭花、白花菜等）

6、花生、芝麻、紅棗等；

當然提高免疫力食補是一方面，但個人覺得運動是不可少的。

一、胡蘿蔔

胡蘿蔔質脆味美、營養豐富，被譽為“小人參”，研究證實，胡蘿蔔能顯著增強免疫力。因為它含有大量的β—胡蘿蔔素（維生素A原），而維生素A是增強免疫力的重要營養素。

免疫力低下者及癌症患者最宜食用、視力不良、夜盲症者宜食用、易發感冒或上呼吸道感染者宜食、面板粗糙者宜食

準備懷孕的婦女不宜多吃

二、獼猴桃

獼猴桃是世界上消費量最大的水果之一，其維生素C含量在各類水果中首屈一指，有“維生素C之冠”的美譽。維生素C是免疫系統必需的營養物質，它能大大提升機體免疫力，但是它不能透過人體自身的同化作用合成，只能從食物中攝取。因此，獼猴桃無疑是補充天然維生素C的最佳水果。

免疫力低下者最宜食用、習慣性便秘者、情緒低落者、常吃燒烤類食品者宜食

脾胃功能較弱者、腹瀉患者、嚴重貧血患者少食、妊娠期婦女、月經過多者、先兆性流產者、尿頻者及腎病患者慎食

三、牛肉

牛肉中的鋅的含量最為豐富，而鋅對人體非常重要。卻鋅會導致人體免疫力下降，使人易患傳染病。研究表明，牛瘦肉能提供人體每日鋅元素，而且牛肉中的鋅比植物中的鋅更容易被吸收。

術後體虛者和貧血患者最宜食用、肥胖者、高血壓、動脈血管粥樣硬化、冠心病、糖尿病患者宜食

老人、幼兒及消化能力弱的人不宜多吃、患面板病、肝硬化、腎炎的人應該慎食

四、香菇

香菇味道鮮美、營養豐富，素有“植物皇后”的美譽。研究發現，香菇中含有一種高分子多糖類物質，它可以增強人體內免疫細胞的活性，提高人體的免疫力。香菇中的多糖類物質已成為國際醫學界公認的免疫增強劑。

貧血患者、抵抗力低下者最宜食用；高血壓、高血脂、糖尿病患者宜食；癌症、腎炎患者宜食

面板瘙癢病患者慎食

五、大蒜

大蒜被譽為“天然青黴素”。日本有報告指出：“大蒜的免疫力絕不亞於臨床上使用的免疫賦活劑”。美國營養學家稱，大蒜含有的營養成分能刺激免疫系統工作，增強人體免疫力。

免疫力低下者最宜食用、癌症及心腦血管疾病者宜食

肝病患者不宜食用；青光眼、白內障、結膜炎等眼病患者不宜多食、非細菌性腹瀉患者不宜多食

六、酸奶

國內外研究證明，酸奶可以啟用全身的免疫系統，提高巨噬細胞的吞噬能力和T細胞功能，增強人體在各種環境中的抵抗能力，並且還能抑制腫瘤。

免疫力低下者最宜食用；動脈硬化、高血壓、腫瘤病患者宜食、年老體弱、骨質疏鬆食慾不振者宜多食、長期使用抗生素者宜食

胃潰瘍患者、胃病急性發作者不宜食用、1歲以下嬰兒不宜食用

七、銀耳

銀耳能增強人體體液免疫功能，可起到“扶正固本”的強身作用。另外，銀耳還能增強機體巨噬細胞的吞噬能力，促進T細胞和B細胞的轉化，具有抑制癌症細胞生長的防癌抗癌作用。

免疫力低下、體質虛弱者最宜食用；心血管疾病、糖尿病、癌症患者及氣管炎患者宜食

外感風寒者應忌食

八、菜花

菜花可以增強人體免疫力，具有很強的抗癌功效，堪稱“平民抗氧化劑”。

免疫功能低下者最宜食用；中老人年宜食；食慾不振、消化不良、脾胃虛弱者宜食

痛風病人應該少食

春季已經來了，希望大家都可以有好的身體，這樣春暖花開的時候，我們可以去踏青。

您好！ 橙汁、胡蘿蔔、大蒜等果蔬能增強人體免疫力。維生素C、維生素B6、胡蘿蔔素和維生素E與免疫力關係密切。比如維生素C能刺激身體制造干擾素來破壞病毒以減少白血球與病毒的結合，保持白血球的數目。富含維生素E的食物包括杏仁、榛子等堅果以及全麥食品等。另外，營養素中還有葉酸、維生素B12、和鐵、鋅等礦物質，它們都和免疫力有關。

說起免疫力大家都不陌生，就是對抗外界環境對身體的傷害的能力，例如寒冷潮溼的天氣，細菌病毒的感染什麼的，自身對這些都是有一定的免疫能力的，防止身體經常得病，免疫力好不容易得病，如果自身的免疫力低下，就會經常得病，發燒其實就是在免疫過程中自身的反應，所以我們都要提高身體的免疫能力，那吃什麼蔬菜才能提高自身的免疫能力？ 首先：埋在地底下的一類！例如紅薯、紅蘿蔔、山藥等，這些可以提供身體裡面所需的各種微量元素和能量，對提高身體的免疫能力非常有幫助！ 其次：水分多的水果！例如：獼猴桃、火龍果、橙子這些水果機能補充水分，又能補充神裡面的維生素、纖維素等營養，是提高身體免疫的必須品！ 再次：肉蛋奶！肉蛋奶可以為身體提供充足的營養物質，例如脂肪、氨基酸、增強身體素質，使身體在對抗威脅的時候有充足的資本，但是肉蛋奶在吃的時候一定要有個量，什麼東西攝入多了也會適得其反的！ 最後：其實單單靠吃一些東西來提高免疫能力太片面了，效果也不會太理想，如果能夠搭配上一些運動，例如跑步、瑜伽、健身、這些運動雙管齊下的話，效果會更好一些。光靠吃一些營養食物，身體會發福，光運動又不注重營養呢，有會造成營養不良，兩者是相輔相成缺一不可的，

我覺得增強免疫力最主要是要補充維生素，例如維生素c能抑制致癌物質的合成，以及促進抗體的產生。下面就說幾種增強免疫力的食物吧!

1.沙棘

維c含量高，抗疲勞，對肝功能有促進作用，還能保護消化系統，改善血管系統的功能，增強免疫能力

2.花粉

花粉是植物精華，經常服用可抗衰老和增強中樞系統功能，增強體力的作用。

3.大蒜

大蒜。具有抗菌消炎，抗感染的能力，保護肝臟和心血管的功能，調節血糖，降血脂，增強免疫力。因此建議每天生吃兩瓣蒜，並在烹飪中加入一些蒜。

4.西蘭花

西蘭花是增強免疫力的基本要素，其中含有大量的維生素a和維生素c，而且西蘭花富含營養，可以保護機體免受疾病攻擊。

5.蜂膠

蜂膠能提高人體吞噬細胞吞噬病毒，細菌的能力，使人體機體免疫系統處於最平衡的狀態，被譽為最天然的免疫增強劑。

還有個人需要加強日常鍛鍊，身體好免疫力自然會上升的，祝各位健康。

1、大蒜、洋蔥大蒜和洋蔥都是熱性食物,對改善體質有良好的作用。大蒜具有殺菌防毒功能,吃大蒜最好生食,因為生蒜具有抗病毒、提高機體免疫力的作用。大蒜中所含的具有增強免疫力功能的有效成分大蒜素,在加熱的過程中會失去功效。洋蔥也是一種天然的殺菌防毒食物,可以有效地抵抗病毒和細菌。

2、含鋅食物鋅是人體不可缺少的微量元素,人體中許多種酶必須有鋅參與才能發揮作用,鋅對調節免疫功能十分重要。此外,它還有另一個功能,就是抗感染。每天攝入50~100毫克的鋅,就可以預防流感。海產品、瘦肉、粗糧和豆類食品都富含鋅。

3、食用菌類靈芝:靈芝可增強人體的免疫力,這是因為靈芝含有抗癌效能的多糖體,此外,還含有豐富的鍺元素。鍺能加速身體的新陳代謝,延緩細胞的衰老,能透過誘導人體產生干擾素而發揮其抗癌作用;蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、車養、百合等:都有明顯增強免疫力的作用;香菇:香菇所含的香菇多糖能增強人體免疫力。

水果，蔬菜，食藥同源的食品，只要能吃，都可以提高身體免疫力，同時鍛鍊身體也是不可缺的。多吃含維C高的水果，這是我的觀點。

華人比較迷信一些食物能產生神奇的功效，比如提高免疫力，所以很喜歡吃補品、保健品，以形補形但事實上，食物對於免疫力的主要作用在於滿足身體營養需求。

如果實在要找一種能提高免疫力的食物，那就是母乳了。對新生兒和嬰兒來說，母乳的營養成分最均衡，而且有一些活性免疫成分，比如益生菌，以及一些酶、抗體，上皮生長因子等，可以提高孩子的抗病能力。已經有研究證實，母乳餵養可以降低孩子腹瀉、中耳炎、上呼吸道感染等疾病的風險。

而對於其它食物，主要的功能就是提供營養，就營養成分而言，沒有哪種成分是某一種特定食物所獨有的，也沒有哪種食物是不可替代的，所以不能對某種食物寄予過多不切實際的功效，包括提高免疫力，否則它就是藥品而不是食品了。

①酸奶：護腸道，酸奶含有多種酶，促進消化吸收。

②穀物：抗氧化。穀類食物含有豐富的維生素、礦物質及各種膳食纖維，多攝取 全穀類食物可均衡攝取到各類營養素

④魚貝類：抗病毒

⑤茶：抗菌，綠茶是不發酵茶，含有大量的茶多酚、兒茶素、葉綠素、咖啡鹼 等，這些成分具有其他茶類所不及的殺菌、消炎等功效。實驗表明，茶多酚有較 強的收斂作用，能抑制和殺滅病菌

⑥牛肉：補鋅。鋅，是增強人體免疫力，預防疾病所必須的微量元素，所以我們 的身體千萬不能缺鋅

⑦紅薯：增強面板抵抗力。面板也是人體免疫系統的一員，是人體抵抗細菌、病 毒等外界侵害的第一道屏障。維生素A在結締面板組織過程中起重要作用，紅薯是 獲取這些最好的途徑。

平常生活中多搭配這些食材吧，拒絕吃垃圾食品，好身體是慢慢養出來的！ 祝大家身體健康！

免疫力是人體自身的防禦機制，其保護人體免受外界細菌病毒的侵襲，同時維護身體內部活動穩定，對人體健康來說是非常非常重要的。

艾滋病的可怕之處就在於其讓人體的免疫力幾乎降為0，大大增加人體感染各種細菌病毒的機率，從而縮短壽命。

1.【蘑菇】--其所含成分可以刺激增強淋巴細胞功能，從而提高人體免疫力，同時其所含的多糖化合物還有顯著的抗癌、防治白細胞減少、抑制傳染性肝炎病毒等功效。香菇、灰樹花、平菇、猴頭菇、草菇都是不錯的選擇。

2.【胡蘿蔔】--其所含胡蘿蔔素可以轉化為大量維生素A，有助於增強人體免疫功能，對預防上皮細胞癌變有著重要作用，同時其所含木質素可以提高免疫機制活性，所含纖維素可以促進排便，利隔寬腸，通便防癌。

3.【南瓜】--其富含鉀元素，可以增強腸道肌肉活性，所含膳食纖維可以促進腸道微生物發酵，產生有機酸，利於通便排毒，提高人體免疫。

4.【獼猴桃】--其富含維C，是名副其實的維C之王，可以明顯提升人體淋巴細胞中脫氧核酸修復力，增強人體免疫，降低膽固醇，減少心血管疾病和癌症的發生機率，同時其富含的纖維素和蛋白質分解酵素可以預防改善便秘。

5.【紫菜】--其所含的藻朊酸，助於人體排出毒性重金屬，殺滅癌細胞，增強免疫力。提所含多糖可以抗衰老、降血脂、抗腫瘤、預防神經老化、調節人體新陳代謝、延緩衰老。

6.【圓白菜】--其所含活性因子，可以促進上皮粘膜組織新陳代謝，加速創面癒合。所含植物防毒素可以抗微生物感染，刺激免疫系統。

7.【蘋果】--其所含黃酮類物質可以有效清理血管、增強人體免疫功能。所含有機酸和纖維素可以刺激腸道蠕動，促進排便。所含果膠可以抑制部分有害菌的繁殖，並利於排出體外。

8.【紅薯】--其富含β-胡蘿蔔素，可以提高面板抵抗力，同時所含礦物質、維生素、果膠、纖維素可以保持血管彈性、預防脂肪沉積、刺激腸道。

9.【蘆薈】--其所含蘆薈多糖、蘆薈素可以刺激增強人體免疫功能，同時還具有消炎、抗菌作用。

10.【木瓜】--其果肉提取物，可以增強人體免疫力，同時富含的木瓜蛋白酶可以促進食物消化吸收。

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1、菌菇類食物 其中的多糖類有明顯增強寶寶免疫功能作用，還可以改善心血管功能。銀耳含有17種氨基酸、鈣、維生素等，有滋陰潤肺、生津養胃的作用。香菇、蘑菇所含的多糖類化合物，能預防 佝僂病 及 貧血 。

2、黃、綠色蔬菜 纖維素可預防 便秘 ，提供腸道通暢良好的吸收環境。水果的果寡糖幫助腸道益菌生長，就像在小腸大腸鋪一層免疫地毯一般。孩子若不喜歡蔬菜，可以將它剁碎，混合穀類或肉類做成丸子、餃子或餛飩，就容易接受了。

3、薏米 對易 感冒 、 口臭 、舌苔膩的寶寶很適用。薏米又稱苡仁、米仁，含有蛋白質、鈣、磷、鐵、維生素B等。有健脾止瀉、利水滲溼及提高免疫力的作用。

4、山藥

對平時 脾胃虛弱 、免疫力低下的寶寶適用。山藥含有鈣、磷、糖、維生素及皂甙等。有健脾補肺、固腎、滋養強壯作用。

5、豆製品 適合於 消化不良 、易感冒、營養欠佳的寶寶食用。豆製品及大豆含有豐富的蛋白質、鐵、胡素卜素、維生素、鋅、硒等。有補虛清熱，生津潤燥、清熱解毒功效。 6、鵪鶉蛋 適合 營養不良 、易感冒的寶寶食用。鵪鶉蛋含有高質量蛋白質，磷、鈣、鐵、蘆丁、芸香等。具有補益氣血，強身健腦等作用。