建議你請一個教練根據自己的實際需要制定一個健身計劃，並嚴格執行。器械的使用是有方法的，使用不當會有風險，還是需要一個專業人員指導一下。當然也有很多自己有一定基礎的人看其他高手使用之後學會，不過並不是很適合0基礎的朋友。

辦了健身卡如何瞭解器械和鍛鍊？

如果你想合理有效的鍛鍊身體，最好是請教健身教練了！也就是買課！

當然了，看教練要認準人，至少表面上能明顯看出訓練痕跡的，合格的專業的教練，不僅能幫你瞭解器械，還能根據你的具體情況設計營養套餐。

當然了，也有不願意花這錢的，這種情況就多看看相關的影片，多查查資料，因為錯誤的訓練事倍功半，而且一些錯誤動作做久了會對身體產生損害！

所以建議先了解，在有計劃的練習！

不請自來，健身先健腦

健身過程中存在誤區。例如練習上身是使用器械的誤區，使用槓鈴練臂

1不要直上直下（小臂不要與地面垂直）

2上升到最高後往裡夾是沒意義的

3手肘別放太下（手肘於地面平行高度，小臂與地面70-80°，）上抬至手臂與地面垂直

4腋窩成60-70°

提升感受度：

1手腕背伸（大重量不建議）

2借用彈力帶

其他聯絡方法

1槓精窄距臥推

2啞鈴的窄推

首先一定要上私教課的。在教練的引導下，先做身體檢測，然後循序推進。還要看你健身的目的，是體形訓練，瘦身，還是強身健體？著重點不一樣，發力點也不一樣。千萬別矯枉過正，或者欲速則不達。

既然辦了健身卡，您就屬於該健身會所的客戶，在您健身的過程中所遇到健身方面的任何問題，您都有權力叫該會所工作人幫你進行輔導健身，這也是該會所人員的業務。

其實最主要還是多觀察別人是怎麼使用器械鍛鍊的，可以說健身器材基本都很簡單，一看就會，因為每個健身器材都只有一兩個動作，沒什麼難度。

最關鍵的並不是如何使用健身器材，而是怎麼透過健身器材鍛鍊好身體才是問題。這就要裡面的專業健身教練來幫你做引導，比如我想練手臂力量和肱二頭肌該怎麼練才能達到最佳的效果。

那麼教練就會告訴你是用啞鈴還是槓鈴，用啞鈴需要做幾組，每組做多少個才合適。同樣用槓鈴又是做幾組，每組又是多少次最好，這些問題都需要專業人員給你做示範和講解。

另外你可以先了解下一些健身方面的相關知識和健身器材使用。還有就是我們健身有很多種健身方法，也不一定非去健身房，只要你熱愛運動健身，在哪裡都可以是你的健身房。

比如我就是把家和戶外當做最好的健身房，你想煉哪裡就能煉好哪裡。

【不請自答】既然已在健身房辦理健身卡，證明你已下定決心開始健身。從未接觸過健身器械的人，可以透過以下三個方面對器械的瞭解和熟悉，並利用器械進行健身鍛鍊。

1、聘請私教授課，一般健身房裡都配有私人教練。私教會根據學員的身體狀況（性別、年齡、身高、體重、體脂率、骨骼肌、和既往病史），制定個性化的健身計劃。傳授健身步驟和鍛鍊頻率，建議飲食調理方案。根據課程安排，教你逐一認識和使用器械，指導準確的發力部位。讓你得到事半功倍的鍛鍊效果，但是買課價格也不菲。

2、利用觀察和現場交流，健身房有很多資深健身人士，常年堅持不懈的健身鍛鍊，已經對器械熟練掌握了。你可以認真觀察學習、虛心請教交流，很多人都會熱心給予指點的。另外，健身房裡也有巡場教練，他們見到新人來健身，一般都會主動來給你指導，當然他們目的是推銷私教課程。

總之，器械的瞭解和使用鍛鍊都不是問題，關鍵在於你要堅持不懈，這需要有堅強的毅力，祝你早日成型！

第一 剛進去辦卡的人都會有教練帶你熟悉一下器材，然後讓你體測，在接著讓你辦私教。

第二 你自身只是想簡單鍛鍊身體就不用請私教，因為健身房裡有種好心人會教你鍛鍊，但你想增肌塑形等等那還是找私教最好。

希望你能在健身房找到一個好基友

可以從模仿開始。

健身房裡面的器械很多，五花八門，很多新手容易被這些器材給唬住，有很多人認為，請教練就是因為不瞭解這些器材的使用方法。但實在不必要花這麼多錢僅僅只是為了掌握器材的訓練方法。

先看看健身房裡面別人怎麼做，別人在做什麼動作。在別人休息的時候，可以過去問一下這個是練什麼的。別害怕，大多數訓練者都會很熱心的教你一些基本的訓練方法。

但是光模仿別人確實用處不大，還是要根據你自己的目標，總不能別人練什麼你就跟著練。

因此，你得了解一些基本的運動學和營養學的知識。這方面的知識，網路上到處都是，但我還是建議你去買一本書籍，或者去圖書館借一本也行（較新版本的），隨便翻翻都會比在網路上學習要進步快很多。

進一步，你要知道一些更為重要的概念，比如訓練容量。這對於器械訓練是非常重要的。很多人只是學了動作，但無法堅持下去，達不到足以改變體型的訓練容量，因此也就沒什麼用了。這些人很快就會放棄他們的健身目標，回頭就投入了各種美食和柔軟沙發的懷抱。

最後是不斷提高自己的技術。健身訓練方面有很多動作細節，很多流傳的訓練方法有一些是對的，有一些是錯的，需要你自己去甄別。拿一個最明顯的——深蹲不能過膝蓋的例子來說，大部分標準的健身教材都會告訴你不要過膝蓋，但很明顯，這和我們接觸的常識不一樣，因為絕大部分中國人從小就學會了使用超過膝蓋的蹲姿（蹲廁）。你更要了解的是，在安全範圍內，最大程度的讓自己的訓練中受益。