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1 # 紅河小開哥
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2 # 慧姐創業記
最有效果，最快的辦法就用這個招
睡覺前， 手機放在3米開外，為什麼呢，1因為你睡不著，還想著能看會手機呢，2，是手機有輻射，一是傷身體，所以放遠點，。
上床以後，閉上雙眼，輕鬆的吸氣4秒，呼氣7秒，吸氣5秒，呼氣7秒，10個來回保你睡著。
這個辦法經過專家測試過，希望你永遠不失眠。
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3 # 瘋子也快樂
快速睡著的方法提多的，比如:
1.躺在床上做深呼吸，做2組，一組10-15個，做完就有睡意了。
2.躺在床上冥想也是很好的辦法，可以搭配一首純音樂效果很不錯。
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4 # 蜜小食日記
有幾個小方法可以試一試:
1.晚上睡前泡熱水腳，最好是在晚上九點左右的時候，十幾二十分鐘就差不多了，可以幫助加速血液迴圈，溫暖全身，輔助入睡。
2.睡前喝杯熱牛奶。
3.吃酸棗仁，調理失眠的，中藥店，某寶上都能買到。
4.看書，或者聽輕音樂。
5.睡前鍛鍊一下，人疲倦了比較容易睡。
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5 # 霍體清
怎樣治療失眠抑鬱？
失眠是因為焦慮，抑鬱也是因為焦慮，如果是失眠導致有抑鬱情緒，就先調整失眠，如果是抑鬱連帶的睡眠不好，就先調整抑鬱。
一般來說，心理疾病是造成睡眠障礙，包括抑鬱症，這種情況，先解決抑鬱症狀，抑鬱症狀是經歷失敗挫折以後，覺得自己不行，自己的將來一片黑暗，沒有任何希望，越想越悲觀，焦慮很高，就會出現抑鬱情緒，甚至抑鬱症。調整患者的自我評價，透過練習改變消極的自動化思維，建立正確的自動化思維，在透過日常的工作學習鞏固正確的自動化思維。抑鬱症狀消除了，失眠往往會自行減輕，如果還睡不好，在調整失眠。
很多失眠者，就是單純的失眠，就是以前焦慮擔心的事情，都解決了，都不存在了，但還是睡不好，主要原因就是錯誤的睡眠知識，過去的經歷形成的怕失眠，透過學習正確的科學的睡眠知識，降低對睡眠的預期，減輕對失眠的恐懼，再用暗示放鬆訓練的方法，達到躺在床上就心情平靜的狀態。
只要想好的動機強烈，積極配合，康復並不難。
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6 # 小張看保定
誠邀回答！
看到題主提的問題可以感受到此刻十分困惑，但需要告訴的時已進入誤區！首先本人不是心理醫生、也不是神經科醫生，只是受到過無法入睡的“滋味”，嚴重影響自己的工作和生活，只希望把這篇文章傳遞至更多被睡眠困擾的人！
失眠背後困擾的根源及認知失眠常與環境、壓力、疾病等多種原因有關係，所以如果是因為疾病導致的失眠需治療原始疾病！
隨著社會競爭壓力的日益增大，越來越多的人受壓力的困擾導致失眠，這類失眠就要及時干預治療！
可怕的不是失眠，而是失眠的焦慮情緒可能剛開始因為一些事情睡眠質量不佳，對身體和精神影響小，但如果不及時調整心理狀態會產生焦慮的情緒：“為什麼還睡不著？如果睡不好影響明日的工作怎麼辦，我會不會死呢…？
這樣連續的休息不好就直接影響我們的工作及生活，整體昏昏沉沉…
五花八門的治療方法但沒有適合自己呢網上刊載著這種針對失眠的治療方法，“三分鐘睡眠法”、音樂療法…，我想好多朋友應該嘗試過好多方法甚至吃藥，可能有些人調整過來，但也有人好多人繼續承受失眠的痛苦…
就這樣開始尋醫問藥、找偏方，陷入尋找治療失眠藥方的怪圈中…
為什麼失眠的會是我事實上，現在非常多的人受到失眠困擾，但有一部分因性格、閱歷等不同受到的影響非常小！
再者，為什麼孩子沒有失眠，總是睡得那麼香甜，因為孩子是天真的，沒有煩惱！
是煩惱的事情導致無法入睡！
接納，順其自然自己的情緒回到主題，晚上睡不著怎麼辦，我的回答是“睡不著就睡不著”！
也許讀者會覺得比較迷惑，失眠並不可怕最可怕的是因失眠導致的焦慮情緒！
“睡覺”是一種自然現象，身體累了就要休息，每天太陽都會東昇西落，自然現象不會因我們而改變，而正有些人卻想人為的改變自然現象，結果可想而知！
有人說，如果我晚上睡不著胡思亂想怎麼辦，老亮說的是睡不著就睡不著，接納情緒，讓情緒放置一旁靜靜的看著它…
以上為個人淺見，如有需看法可關注私聊！ -
7 # 李青青醫生
長期失眠，不用藥就睡不著怎麼辦？醫師給出睡眠指南：3個方法幫你快速入睡，減少副作用
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失眠對人體的危害是非常大的。輕度的失眠對人體造成的危害不是很大，比較常見的是精神萎靡，沒有什麼力氣，看起來病怏怏的。但是長期失眠會導致全身無力、新陳代謝異常、對大腦傷害最大導致身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱早衰老，縮短壽命，當然也會影響影響工作、學習和生活。
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一、睡前做好準備工作，睡前散步，入睡前有條件的用溫水洗浴泡腳，水溫一般38到40攝氏度。
睡姿和睡具的選擇，睡姿右側臥位為好，睡具木板鋪厚軟體比較好，枕頭以一拳或一拳半高為好。
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二、睡眠要規律起居有常，順應四季，順應生命節律的狀態。
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三、深呼吸睡眠法，平躺在床上，雙手放在身體兩側，微閉雙眼開始做深呼吸練習，吸入的時候要集中精力體會氣體流經鼻孔的感覺，溫馨放鬆，進入的是氧氣，滋養全身，慢慢吸入，然後慢慢撥出撥出的是濁氣，將一天的煩惱憂愁全部撥出，仍然將注意力放在撥出時的感受，這樣就會讓自己感到放鬆，漸入佳境，最後安然入睡。
回覆列表
首先晚飯不要吃太飽，晚飯後一小時可以做一些不劇烈的拉伸運動，運動後一定要洗個熱水澡，上床前儘量就不看手機了，睡前可翻一下書看看，時間不要長，十分鐘右右。
上床後徹底放鬆自己的身體，心裡對自己說：“把今天的所有不愉快全忘掉，明天又是嶄新的一天。"最後閒上眼在心裡說："我要一個深度唾眠！"一直重複這句話。你今晚試一下，包你好入眠。