人到中年可以練出肌肉身材；在身體、生理條件（指臟器的發育與損傷更完整）允許的情況下，只要參加力量性訓練，配合合理的飲食、休息就可以，與年齡大小沒有太大關係。

第一：肌肉增長的原理：

1.在鍛鍊過程中，肌纖維遭到破壞，然後我們補充大量的蛋白質來修復遭到破壞的肌纖維。當破損的肌肉纖維癒合後肌肉含量就增加了。

2肌肉增長是透過超量恢復，超量恢復的三個重要條件：合理的訓練，合理的營養，合理的休息時間。

第二：中年人與年輕人在增加肌肉上的不同：

如果想要增加肌肉量，需要飲食和漸進式抗阻訓練相結合，然而，由於遺傳因素、身體型別、年齡和鍛鍊的決心，決定了增加肌肉的程序，中年人在精力體力上不如年輕人，在基礎代謝上不如年輕人，一般20歲左右是人代謝最高的時間。隨著年齡的增加，肌肉在隨著時間的增長而流失，代謝變低。這都是影響增加肌肉的重要因素。肌肉組成大約含70%水分，22%蛋白質和8%氨基酸和糖。

第三：如何透過飲食配合長肌肉：

1一日多餐，每餐可加餐，保證充足的身體熱量，因為人體在熱量不足時會分解肌肉。

2.高蛋白、低脂、高碳水飲食：多吃高蛋白食物如雞胸，蝦，瘦牛肉，魚等。因為蛋白質是增加肌肉的重要營養源，而且食用動物性蛋白比植物性蛋白價值更高。大約每天每千克體重需要補充1.5-2克的蛋白質。

3.多吃蔬菜水果，可以補充維生素礦物質，抗氧化、緩解身體疲勞，食用鹼性食物，維持人體鍛鍊後酸鹼平衡：如香蕉、蘋果、菠菜等。

4.多喝水，水是各種代謝物質的溶劑，飲水不足會引起人體代謝紊亂。每日訓練飲水約為2000-3000ml

第四：養成好的生活習慣

1.早睡早起，睡眠要足。

2.健身鍛鍊要持之以恆。

3.飲食要均衡，合理膳食

4.戒菸戒酒，心態要好

當然可以了。前段時間的網紅大爺王德順，不就是白髮蒼髯但是胸肌赫然麼。他可是都79歲了哦！

更何況如果親能仔細從健身房裡好好觀察一下，其實力量區的主力大部分都是中年人、最能堅持的也是中年人。所以想練肌肉，大可以放寬心去練。只要能掌握健身的知識，掌握動作姿勢，能有合理的健身計劃的話，成為肌肉型大叔也是完全有可能得！

能啊！

不信你看看我下載的盜版電影裡那些猛男：

斯坦森，強森，甄子丹，吳京，王寶強，加藤鷹……

哪個不是中年不油膩的老狼狗？

只不過吧……中年男由於一些原因，想練出肌肉，比20歲小奶狗還是有一些難度的。

說到這裡我就有很悲愴的feel：

我們男人，年輕時候有身材有肌肉，但是沒什麼男人味道；歲數大了男人味道出來了，可是肚腩跟著特麼一塊也出來了這是幾個意思？

造化弄人啊！

好，牢騷發夠了特別爽！我下邊說說中年肚腩師傅，變成中年肌肉大叔需要注意的幾個piont吧！

1.最重要的是不要受傷

其實人到中年，絕對力量的衰退並不是太多，但是，恢復能力下降的可是超級多。

你們看過金剛狼3麼？狼叔年紀大了恢復能力下降那個慫樣子，就是我們中年恢復能力衰退的真實寫照。

所以，在這個年紀，本來年輕時候一週能好的傷，現在需要一個月，一點不誇張。

2.多做深蹲

人到中年呢，睪丸酮水平下降劇烈。

睪丸酮這名字比較騷氣，但是，它是合成肌肉的重要原材料。

有的大叔急了說那我是不是要以形補形，多吃點羊寶啊？

沒用的。羊也需要性生活，請把羊寶還給羊。

多做深蹲就可以，這個動作可以極大刺激你的睪丸酮分泌量。

不但肌肉訓練效果好，老婆也會各種你懂的美滋滋！

3.把有氧運動，當作一場革命來完成。

人到中年基礎代謝降低，就很容易發胖。

然後，只要肚腩還在，你的腹肌就在下邊被壓制一輩子永遠看不出來。

所以在你覺得練肌肉那天，第一件事反而是去買一雙好的跑鞋。

把有氧做到位，體脂率控制在15%左右，再去練肌肉，鏡子裡每個月都有一個新的你。

好了，各位大叔，希望你們都擁有健美身材，你們開心，大嬸們幸福。

再見！

人到中年隨著基礎代謝率的下降，加上年齡的增長導致力量訓練也不夠出色可能健身確實比較困難。

但是總有那麼一群人會重新整理你的認知，所以說正是因為他們我敢於說50歲也能練出一副完美的身材！

馬甲線小蠻腰身材火辣你一定會以為這是一個20出頭的女性但實際上她已經50歲了

她叫陳少洛，1968年生，健身15年，按照她自己的話來說就是一天不動渾身難受，從她這點來看，我們還是需要進步的！

沒想到的是她在鍛鍊15年中，把以前的弱女子形象變得非常有魅力，變成了充滿能量的新時代的女性！佩服佩服！

如果不想在50歲被叫做大媽，50歲被叫做大爺，就應該向她一樣去健身去成為少女！

所以我想說的是不管什麼時候，健身都不為過因為他是對於您自己的投資，50歲擁有一副完美的身材完全有可能！

可以！但是在健身之前做個身體檢查，心腦血管沒問題，在專業的健身教練指導下進行訓練，循序漸進，在時間，強度，飲食上進行有針對性的計劃，

健身要做好長期規劃，持之以恆，如果中途停下來，不僅前功盡棄，而且會在體重及形體上出現反彈。

當然可以.

1.堅持運動，每週至少做三次以上的力量訓練，每次至少一個小時.比如：泰拳、俯臥撐、深蹲都是很好的增肌練習方式.

2.注意飲食，飲食要以蛋白質、蔬菜水果為主，少吃碳水化合物，各種高油高鹽的食品；多喝水，正常代謝.

3.不要熬夜，儘量不要抽菸喝酒.

只要堅持，相信不出半年，你定能有一個好身材.

首先謝謝悟空邀請！人到中年，隨著年齡的增長，身材也漸漸發生了變化，腰圍變粗了，體重也增加了，血壓血脂也要有變高的趨勢！看著周圍的年輕人，身材輕盈，活力四射！不免會心生羨慕，產生想要健身的念頭，想要恢復活力，強壯的身體，這是件好事。能不能練出肌肉，好的身材，答案也是肯定的！能！但是，到了這個年齡，身體的各項機能都和年輕時不一樣了，一定要量力而行。最好到健身房，找專業的教練，不管是動作、運動強度、合理的飲食搭配，都能得到專業的指導。這件事不能心急，要堅持鍛鍊，我想只要堅持進行科學的鍛鍊和合理的飲食，好的身材與健康會離你越來越近的！加油吧！

謝謝邀請，首先對於你的問題給出答案，那是肯定的！告訴你，中年的時候是非常適合健身，也是最恰當的時候！古人云："有志者事竟成"健身不分年齡性別，只要你能堅持並要求自己，就一定可以練出想要的效果。再送一句話"只要功夫(意志）深，鐵杵磨成針。

‘’人到中年不得已，保溫杯裡泡枸杞‘’胖子叔叔說得，男人到了中年，工作事業，家庭寶寶都是一座大山壓在男人的肩頭。也是迫不得已啊？透過健身就可以幫助一個男人重新雄起！

中年男人不是年老而是成熟並且身體的能量和經歷達到巔峰，所以中年男人最適合健身的時候，也是最容易練就一身腱子肉的時候。

在一點男人中年有了家庭事業的雙重壓力更容易被壓垮，而男人到了中年要想不被壓垮，必須振作精神，與家人攜手前行！做好一個頂樑柱的責任

為事業為中心，做可以負責任的男人，

以家庭為中心，做可以遮風擋雨的男人。

可以的，不過可能相對年輕時候來說可能會沒有這麼快，認為人的細胞分裂次數是有限的，隨著年齡的增長，細胞的分裂能力和速度都會有所下降。如果想更快地練出肌肉身材，就一定要注意蛋白質的攝入，還有就是要注意休息，因為其實肌肉是在無氧呼吸後生長的。

中年人由於生活工作原因，鍛鍊時間少，內分泌紊亂，都可能導致肥胖，肚腩。但這不是不可逆的。

第一，注意飲食，那些高脂肪的東西要少吃。注意膳食搭配。

第二，注意休息。作息要規律，不能太熬夜。

第三，就是健身。這當然要在轉業健身師的指導下完成。比如哪些動作消耗脂肪，哪些動作加強肌肉力量，又鍛鍊的時間和強度。

第四，不要自己過分強運動。因為你的身體和體質，承受能力需要專業的健身教練做指導，避免身體因為鍛鍊強度而受傷。

第五，自己鍛鍊，注意輕鬆，強度不大但有效的運動，可能鍛鍊不出完美的肌肉，但可以保持健康的身材和自信。比如跑步，走路，打羽毛球，游泳。

當然可以，健身沒有年齡限制（當然年齡太小就不建議健身了，鍛鍊不當很容易影響發育），不過隨著年齡的增長，新陳代新慢慢變緩，細胞的分裂能力變弱，健身的效果沒有年輕人明顯而已。

只要持之以恆，想要完美的肌肉身材還是沒問題的。而且，建議中年人沒事就健健身。因為人到中年，不僅身體容易發福，身體的機能也逐漸變弱，更何況現在生活壓力越來越大，血壓、心臟、腸胃等很容易出現問題，健身不僅可以讓你擁有一副完美的身材，還能預防各種疾病，讓心態變得年輕有活力。

另外，如果之前沒有健身經驗，可以找一個私教，或者諮詢下有健身經驗的朋友，循序漸進的進行練習。同時，日常注意飲食、作息等，只要堅持，很快就會看到身材和心態的變化。