身高164,標準體重是100-125斤左右，妹妹的肥胖部位是哪裡呢？以前有沒有嘗試過什麼樣的減肥方法呢？

減肥：70%靠飲食調整，30%靠運動

塑形：70%靠運動，30%靠飲食

從自身的飲食習慣入手做改善，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。

1.注意保暖

少暴露在潮溼的環境當中，在空調房裡我們儘量不要裸露自己的面板，平時也少喝一些冰飲，這些行為都會造成體內血液不流通，很容易造成代謝變差而引起肥胖。

所以說，平時我們一定要注意給身體保暖，女性還要注意防寒不要喝冷飲，防止溼氣的入侵。

2.拔罐

拔罐是一種很傳統的祛溼方法，透過拔火罐能夠通經活絡，行氣活血，並且還能有效的消腫止痛，祛風散寒排毒的同時還能祛除體內的溼氣。

這樣才能加速身體內的血液迴圈，促進身體的新陳代謝，非常有助於我們的身體健康減肥。但是拔罐的時候還是要找專業的醫師進行。

3.加強運動減肥

體內溼氣太重的人，大多數都是因為飲食油膩的，而且還是缺乏運動的人，運動出汗是一種很好的祛溼方法，能讓身體大量出汗，直接把溼氣排出體外。

每天堅持適量的運動，對身體非常有幫助的，運動可以幫助我們緩解壓力，而且還能活絡身體器官的運作，同時還能加速溼氣排出體外，幫助我們瘦身，強化肌肉。

由於現代人的工作壓力大，體力消耗的少，長期呆在密閉的空調內，很少是會流汗的，身體調控溼度的能力就會變的非常差。

所以平時我們可以試著跑跑步，或者是健走、瑜伽、太極等運動，都是可以幫助我們活化氣血迴圈，增強水分代謝的。

4.注意飲食

想要祛溼，平時的飲食就是要少油少鹽的，避免攝取過多的酸性食品，腸胃系統的營養以及水分代謝，最好的方法就是適量又均衡的飲食。

酒、牛奶、油膩的食物都是不容易消化的，很容易造成腸胃悶脹和發炎，從而形成水腫型肥胖，甜食油炸的食品會讓身體產生過量的氧化物，會加重身體肥胖的。如果食用過多油，需要排油減脂，舒爾佳可以試一下，隨餐一粒，從根本上抑制脂肪吸收，不作用於中樞神經，放心吃，放心減還不錯。

我們平時應該注意飲食的清淡，多吃蔬菜和水果，少吃葷腥油膩的食物等。

溼氣重的成因，大多是受環境影響，例如南方經常出現溼熱的天氣會導致溼氣重，這種天氣在北方也會出現，就是在夏天未完秋天未到那一段時間，主要表現為悶熱，俗稱桑拿天。溼氣重則會導致脾胃運化功能降低，顯現出來就是脾虛。溼氣重的人（尤其是胖一點的），一般會有如下特徵：面部油脂分泌多，身體感覺重，不爽利，嘴裡會有粘粘的感覺，痰多，咽部總有異物感，也有的會伴隨著腹脹。

你好，我是營養師丹丹，溼氣重的人大多數會脾虛。這類人一般還有其他症狀，如舌體肥大舌四周有齒印、唇燥唇裂、容易打嗝、牙齦出血、便溏腹瀉、大便不成形、容易過敏出紅色的疹子等等，這些都是溼氣導致的脾虛。身上存在這種情況要怎麼辦呢，脾虛就要調整脾胃，也就是祛溼。重點是如何調養脾胃祛溼呢？

.多喝牛蒡茶。牛蒡可促進血液的迴圈、加速新陳代謝，有調整腸道功能的效果，所含的膳食纖維可以美容養顏、瘦身減肚子、軟化糞便，有助排毒、消除便秘，祛溼氣。

2.山藥。山藥雖然沒有直接除溼的功效，但山藥可以補脾益氣，間接地讓體內溼氣排出。健脾才能更好的祛溼。

3.薏米百合湯。薏米跟很多食物可以搭配，去溼氣效果很棒。《本草綱目》記載“生薏米味甘，性微寒，歸肺脾經、大腸經，利水滲溼的功效最為顯著，可以去溼除風、清熱排膿、除痺止痛。”村民給予薏米高度評價："薏米勝過靈芝草，藥用營養價值高，常吃可以延年壽，返老還童立功勞。

首先做到營養均衡，然後加強鍛鍊；肥胖本身是營養不均衡，嚴重的說是缺乏營養，所以在加強鍛鍊的同時，一定要做到營養均衡！

什麼是脾虛呢？顧名思義就是脾臟的功能下降，這個功能不單只是現代醫學所講的免疫作用，中醫講消化、控制血液執行、保持臟腑正常位置等功能賦予了脾臟。

脾臟最重要的一個功能就是運化，其中分了兩種功能，一種是代謝食物，一種是代謝水。食物的代謝就是消化，脾虛的病人往往飲食不香，胃口不佳，吃一點東西就飽，吃一點刺激性的食物就拉肚子。沒有食物提供的能量，就會疲倦乏力，頭暈眼花，四肢無力。

水的代謝出現了異常，常常表現為身體水腫，沒有喝水的慾望。有些人身體出現了肥胖，這種肥胖的病人肉是鬆弛的，像是肉裡面充滿了水，按壓上去也像都是水。這就是因為脾臟功能減退，導致人體的水不能順利代謝，一部分就停留在體內，不能按照正常的途徑排洩，多餘的水泛溢肌膚，導致水腫、肥胖等表現。

既然是脾虛不能將水溼運化而聚集於體內，我們可以從兩種途徑解決，一種是增強脾胃的功能，另一種是排洩掉體內的廢水。當然我們指導排洩掉廢水，只是可以暫時緩解症狀，不能從根本上治療。因為排出去的水，還會漲回來。

健脾才是治療的根本手段。健脾可以首先透過改變生活方式進行，按照大自然的節律，日出而作，日落而息，少一些煩心事，少一些慾望，使我們人體內的正氣自己恢復，讓身體自己調節自己的時常，人自身的調節能力是巨大的，遠不是藥物所及。

飲食方面要做到少吃多餐，少吃可以減輕脾胃的負擔，一次吃一點，使脾氣的功能逐漸恢復，切忌暴飲暴食，這是最容易傷害脾胃功能的做法。古代有一個擅長治療脾胃疾病的大家李東垣，他用的補中益氣湯藥物基本都是一錢、半錢，也就是3g、5g的樣子，為什麼這麼用呢？因為我們脾胃功能本來就虛弱了，藥物的作用首先要經過脾胃，如果藥用多了，就會加重脾胃的負擔。健脾的藥物尚且如此應用，更不要說其它東西。

現在人們普遍以瘦為美，有些年輕女性甚至把減肥當做生活的主要內容之一。汗蒸、理療、節食，想盡千方百計減肥，但往往效果並不好，或者是減下去一段時間又反彈，人們常說的喝口涼水都胖人就是沒有找到肥胖的根源。提問中所說的溼氣重且脾虛是很多人特別是女性肥胖的主要原因之一。

一般地說，胖人體型較厚，氣血周流緩慢，容易溼濁內停，所以說胖人多陽氣偏虛，多溼。脾虛氣機不暢，氣滯中阻，陽氣不能外達，也不能溫化水液，所以腹部會越來越大，也就是說脾虛溼盛者往往先胖腹部。

脾虛溼盛者調理以健脾祛溼為主。四君子湯是健脾補氣的基本方，方中白朮健脾運溼、茯苓滲淡利溼，能補氣健脾而不滯膩，可加減用於脾虛溼盛者。如平時過食生冷，凝滯不化，脾臟虛弱，寒積內停，可以用溫脾湯加減來溫補脾陽、攻逐寒積。寒溼一除，陽氣外達，不僅能夠減肥，還會面色紅潤，精力旺盛，身體健碩，四肢有力。

脾虛溼盛者平時要適量運動，均衡飲食，忌食生冷，經常食用一些溫脾陽、補脾氣的食物如干姜、蓮子、扁豆、薏苡仁、茯苓等。

這個問題我絕對太有發言權了，都是自己的親身經歷啊……

座標在潮溼的江南。前段時間，總是拉肚子，特別稀、特別不成型，吃藥喝酸奶只是當時管用。而且覺得渾身乏力，總想睡覺。後來在網上搜到原因是溼氣重（也找到了肥胖的原因），造成了脾虛，脾胃虛弱，氣血虧虛，整個人呈現出一種亞健康的狀態。

溼氣造成的肥胖通常有以下幾點特徵：

溼氣重真的很吃虧，整個人看起來全身都是肉，圓滾滾的。“喝涼水都長胖“這句話在這種人的身上體現的淋漓盡致。往往兩個人吃的一樣，人家不長肉，而我卻特別容易長肉，鬱悶。

中醫教給我透過飲食、起居可以對溼氣進行調節，達到減肥的效果。

第1招：越懶越要運動

體內溼氣重的人大多數都是飲食油膩、缺乏運動的人。越是不愛運動，體內淤積的溼氣就越多，運動可以緩解壓力，促進身體器官運作，加速溼氣排出體外。

跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等運動，有助活化氣血迴圈，增加水分代謝。

第2招：飲食清淡適量

腸胃的消化系統關係到營養及水分代謝，最好的方式就是適量、均衡飲食。

減肥期間忌：酒、甜食、油炸食品、肥甘厚味等油膩食物，還應該注意少吃生冷食物、冰品或涼性蔬果，會刺激腸胃消化吸收功能。

第3招：儘量避開環境的溼氣

我們人體內產生溼氣，有很大一部分和環境有關。經常在潮溼、陰冷的環境中，就容易導致溼氣入侵體內。

第4招：食療祛溼

平常吃一些祛溼的食物，來祛除體內的溼氣，比如薏米，有利水消腫、健脾去溼、清熱排毒等功效；紅豆有健脾止瀉、利水消腫的功效，將薏米和紅豆加水煮熟後食用，可以利尿、除溼，甚至還可以起到美容的效用。

此外，還可以選擇紅豆、茯苓、淮山、黨參等，放到煲湯材料中，或者煲成粥、煮水喝，都可以利尿、除溼，對水腫的人尤其有效。

第5招：中藥肚臍帖調理

中醫推薦我用了中藥肚臍帖，有股淡淡的中藥味，晚上睡覺的時候貼在肚臍就行了。我堅持用了半個月，我發現自己背後的痘痘去了不少，沒有那種油膩的感覺了，便秘的情況有所緩解，養成了早上去廁所排便的好習慣。

現在用了一個月了，褲子鬆了不少，一共瘦了十多斤，整個人的氣色也變好了！

第6招：多吃蔥、姜、蒜

平常多吃蔥、姜、蒜，另外，還具有不可替代的藥用價值。可以嘗試在家裡煮一碗熱辣辣的薑湯，待到全身發過汗以後，將體內的溼氣逼散出來。

如果你

體內溼氣太重，身體浮腫

水腫性肥胖

頑固性肥胖

減肥之後總是反彈

就趕快行動吧

讓你美麗一夏

溼氣重的人減肥，必須要節制飲食並且配以一些中醫的療法，來進行健脾化溼的治療首。先控制飲食，要先戒酒，特別是啤酒，堅決不能再入口。因為啤酒可以助溼發熱，並且溼氣越重會傷及脾運化水溼的功效，除了飲酒，還要控制對各種飲料的攝入，特別是寒涼的飲料，比如剛從冰箱裡拿出來的飲料，或者是生冷瓜果，這些都會傷及脾陽。主食方面要控制米、面，這種主食的攝入，可含的熱量特別高，進入體內會化成糖，最後會化成脂肪，難以減掉。菜類，要控制肥甘厚膩的肉類，可以選擇多吃蔬菜，還有吃雞肉和魚肉這種脂蛋白，能保持每餐的七分飽。要注意，特別是晚上儘量以水果和蔬菜為主，少吃肉食類補充營養，不要吃夜宵，只這是飲食方面。在中藥的調理方面，可以選擇一些代茶飲。如果平時脾胃寒涼，不敢吃涼東西，可以用薑片來做代茶飲，每天喝一些來進行，溫健脾胃。如果舌頭胖大，有齒痕，說明脾氣虛弱，可以用姜棗佩蘭藿香茶，來代茶飲，來健脾，利水溼。

我其實，我其實也是一個溼氣很重，而且脾虛的人，然後在北京長期熬夜。之前工作的話，剛開始還是每週一天兩天的熬夜，結果換了工作之後，發現每天都要熬夜，熬到11點我的身體是徹底徹底的垮掉了，精神狀態也不是特別好，然後現在已經離開北京，在家去進行食補，我老媽是一個非常會做飯的一個人，然後近期我現在就是在調理身體嗎？每一天基本上都是喝的五穀雜糧粥，然後其中有一項就是薏米，他這個米是非常非常能夠去溼氣的。

當然吃的時候可能不僅僅侷限於這種米了，有好多米放在一起，不僅你會，就是在你自己的溼氣能夠得到調節，同時呢還會減肥，現在我們家吃這個粥，至少有五種米在裡邊。

而且平常的話也可以做一下基本運動，如果說你不適合喜歡跑步，那麼呢你就每天去溜溜彎，然後進行快走，就是和家人一起感覺是最棒。最棒的不僅僅是進行一項體力的運動，而且也是和家人進行直接溝通的一個非常好的時間。

溼氣重脾就虛，脾胃虛弱，消化不良就會產生肥胖。脾虛不能運化水溼，就會造成溼氣過重，產生肥胖。所以兩者是相互聯絡的。

那對於溼氣重脾虛的肥胖患者怎麼減肥呢？

1、運動。

運動是最適合的方式，相對於藥物或者其他手段，這種方法即簡單又實惠 而且便於操作。慢跑、快走、游泳、爬山都很好，即便每天瞎蹦躂，也能起到一定效果。

運動關鍵是得堅持，別三天打魚兩天曬網，而且每天最低運動半小時，微微出汗才行。

2、食物。

平時要注意多吃蔬菜水果，多補充維生素，少吃辛辣油膩食物，這些食物容易產生溼氣，更容易損壞臟腑。

3、藥物。

減肥不一定非要口服減肥藥，可以服用健脾祛溼的藥物，從側面進行減肥。比如：清熱祛溼顆粒，人參健脾丸等。

所以，脾虛溼氣重的患者，一定要堅持運動，管住嘴，邁開腿！

脾虛的人因為脾的功能失調，脾主運化，脾可以運化體內水溼氣。

運化水液：指脾對水液的吸收、轉輸和佈散功能，是脾主運化的重要組成部分。脾運化水液的功能包括兩個方面：一是攝入到人體內的水液，需經過脾的運化轉輸，氣化成津液，透過心肺而到達周身臟腑組織器官，發揮其濡養、滋潤作用；二是代謝後的水液及某些廢物，亦要經過脾轉輸而至肺、腎，透過肺、腎的氣化作用，化為汗、尿等排出體外，維持人體水液代謝的協調平衡。如果一個人的脾胃虛弱那麼他的運化功能就會失常，那麼體內的水溼就沒有辦法運化出去。所以這種虛胖型身材，要解決根本肥胖問題應該是調理脾胃。

當身體出現溼氣重、肥胖，肥胖主要是由於飲食過多、消耗減少，脾胃功能虛弱等因素引起的體內脂肪堆積的表現情況，肥胖會導致脾虛的症狀加重而溼氣重，從而增加了脾虛症狀進一步加重，引起肥胖明顯增加、體重增加的表現症狀。所以溼氣重、肥胖，首先透過健脾利溼的飲食控制，適當增加體育鍛煉的方法進行減肥，可以透過口服四妙丸、人參健脾丸兒、參苓白朮散綜合調理體溼和脾虛的臨床表現症狀，以達到健脾祛溼、消耗脂肪的減肥目的。