是身體要消耗，很多白天減肥不吃鍛鍊，結果健身結束沒忍住吃了，更糟糕。一天總得卡路里控制住，關鍵還是看消耗的

首先，長肉這個概念不清晰，我想長脂肪更合適吧？

其次，吃高熱量的食物長不長肉和白天還是晚上沒有必然聯絡。

我們人體活動都是需要能量的，當我們攝入的能量超過活動所需的能量時，身體就會把超過的這部分能量儲存起來，儲存的形式有多種，比如脂肪、蛋白質等，但是脂肪是佔了大部分的。如果我們身體沒有必要，是很少量轉化為蛋白質的，因為蛋白質水解時要消耗比脂肪更多的能量，不利於生物進化。除非是大病初癒、傷口癒合、長期運動健身者，蛋白質儲存會多一點。

而高熱量食物除了水解提供能量外，主要就是往脂肪轉化儲存的，所以晚上少吃高熱量的食物，因為晚上身體耗能較少，如果你不進行大量運動的話，這部分能量就只能長成你的肉了，或者說脂肪。

最後，也不建議晚上劇烈運動，那樣會使你的負責肌肉運動的神經異常興奮，不利於睡眠。

現代人工作生活節奏加快，壓力山大，很多人沒有把運動健身作為每天生活的一部分，跟每天吃飯一樣，每天要運動，快走慢跑都不錯，早上有時間可以晨練，中午有時間可以午練，早中都沒有時間，晚飯後出門走一走也很棒，想健康減肥，每餐少吃一兩口，每天多走兩千步，不瘦才怪！

這觀點是不對的。

雖然白天的新陳代謝和活動的確比晚上要大要多，但是減肥還要看一天中攝入的總熱量是不是比消耗的熱量要少，只有消耗更多熱量才可能慢慢瘦下來。把高熱食物提到白天來吃只能說消耗的總熱量比攝入總熱量多的機率要更大，而並不能保證就不長肉了。如果說在白天吃得已經超標很多，無法消耗多餘熱量，那晚上不吃也無濟於事。

一天三餐應該均衡，都不宜過飽也不要餓肚子，肚子餓的下場很容易就是突然暴飲暴食一頓，突然跑去吃自己喜歡的高脂高油食物，突然吃很多個甜甜圈控制不住。可以選擇把熱量稍高一些的食物放在白天吃，白天的活動更多，代謝較旺盛，所以能量消耗會更多，熱量不宜囤積，相比在晚上吃高熱食物是一個明智的做法，但是應該適可而止，如果吃多了高熱食物，放在白天晚上都對減肥沒什麼效果。

減肥時候可以選擇一些膳食纖維豐富、飽腹感好，熱量也不高的食物，飽腹感一旦好就不太會讓人再想去攝入那些高脂高熱的食物，而且膳食纖維可以幫助人體排空脂肪、抑制膽固醇吸收，還能增加腸胃蠕動，幫助排便，是減肥好幫手。另外還需要結合適量運動，更利於熱量消耗和身體骨骼健康。