1．多眨眼。

眨眼是一種保護性神經反射動作，淚液層可以使淚水均勻地塗在角膜和結膜表面，以保持潤溼而不幹燥。一旦眨眼次數減少，直接導致淚水的量減少，而暴露在空氣中的淚膜會快速蒸發，失去對眼球的保護力。

操作電腦、駕車、讀書等長時間用眼時，提醒自己不要太過專注，花些時間眨眼睛。一般大多數人五秒鐘眨一次眼，每分鐘眨眼約20次。

2．注意用眼衛生。

要注意用眼衛生，勤洗手，不要用手揉搓眼睛，用眼一小時左右休息一會兒，閉目養神，眺望遠處。對眼瞼上有油性分泌物、碎屑、脫落物的患者來說，要注意保持眼瞼衛生。

3．長時間使用電腦者注意。

長期應用電腦工作的人群，特別是年輕人應該注意及時治療乾眼症症狀，減少使用電腦時間，避免連續長時間使用電腦。

工作的姿勢和距離也是很重要的，儘量保持在60釐米上以距離，調整一個最適當的姿勢，使得視線能保持向下約30度，這樣的一個角度可以使頸部肌 肉放鬆，並且使眼球表面暴露於空氣中的面積減到最低。

4. 注意飲食

長期從事電腦操作者，要多吃一些新鮮的蔬菜和水果，同時增加維生素A、B1、C、E的攝入。

為預防角膜乾燥、眼乾澀、視力下降、甚至出現夜盲等，應多吃富含維生素A的食物，如豆製品、魚、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西紅柿及新鮮水果等。

維生素C可以有效地抑制細胞氧化。維生素E主要作用是：降低膽固醇，清除身體內垃圾，預防白內障。核桃和花生中含有豐富的維生素E。維生素B1可以營養神經，綠葉蔬菜裡就含有大量的維生素B1。

每天可適當飲綠茶、菊花茶，因為茶葉中的脂多糖，可以改善肌體造血功能，茶葉還有防輻射損害的功能。

有些食品和飲料會使你的眼睛和身體脫水，巧克力、可樂。咖啡和茶都含有咖啡因，而咖啡因可消耗身體的水分，為了保持體內有充足的水分，我們要多飲水（如果可能的話一天至少要喝六杯水）。

5．戴框架眼鏡

隱型眼鏡的確能很大程度地改善人的外貌，但它帶來的痛苦也不算少，乾眼症就是其中之一。長時間配戴隱型眼睛會使淚液分泌減少，因此戴隱型眼鏡的人總會感覺眼睛乾乾的。

預防乾眼症，提倡多風的日子戴眼鏡，游泳時也戴上護目鏡，外出時戴上太陽鏡。

6．儘量少使用空調，少呆在溼度較低的房間裡。

空調除了調節溫度之外，還會抽溼，減少了空氣裡水分的含量。在這種乾燥的環境中，淚膜蒸發率增加，容易使眼睛發乾、發澀。

天氣炎熱，使用空調要注意定時開窗通風，或者在房間裡放置一臺空氣加溼器。保持房間溼度在30%--50%之間。

很多人認為眼乾和面板乾燥一樣都是由於缺水引起的，因此盲目使用眼藥水，給眼睛“補水”，殊不知，眼乾不一定就是燥所致，光靠“補水”不能解決根本問題，且眼藥水中含有防腐劑，長期使用會損傷淚膜，不僅會導致乾眼症，還會引起角膜炎、瞼緣炎等眼部疾病。如果長期使用含有激素的眼藥水，還可能引發青光眼。

方法/步驟

　第一，操作電腦的最佳距離應保持在50~60釐米左右，螢幕尺寸較大者可以考慮離得更遠一些，但又不能太遠。這樣既減少了輻射傷害，還避免了過於近距離造成的視疲勞;如果距離過遠，需伸長手臂才能夠著滑鼠，時間久了則會引起頸肩綜合徵。

　第二，避免長時間連續使用電腦。人們在電腦前工作的時候，體形和姿勢是基本固定不變的，這就易造成身體的疲勞，每坐姿勢工作一個小時，應該四處走動一下，活動肌肉筋骨，這樣有助促進血液迴圈，使得身體各部位都保證足夠的血液供應。

第三，良好的操作姿勢。保持適當的姿勢，操作檯下面腿部的空間要大，座椅應調至適當高度，使螢幕上緣與眼睛同高。雙眼平視注視螢幕，可使頸部肌肉輕鬆，同時可以使頭頸部、眼部的血液迴圈順利。

　第四，做眼保健操，或者用溫毛巾熱敷眼及眼周，以增強眼睛的血液迴圈，改善神經功能，消除視覺疲勞。

END注意事項　　用眼習慣不良：隨著電腦、手機等電子產品的普及，人們的用眼習慣發生了很大改變，長時間使用電子產品會對眼睛造成傷害。當人們注視電腦螢幕時，眨眼次數會在無形中減少，進而減少了眼內淚液的分泌，同時眼球長時間暴露在空氣中，水分蒸發過快，眼睛就易乾澀不適，長此以往就容易造成乾眼症。

預防乾眼症,應當保持良好的生活習慣,不熬夜，不吸菸，少喝酒，少吃刺激性食物，常吃水果蔬菜，不長時間看電腦，常閉目，輪刮眼廓，也可以牛奶洗眼、肥皂洗眼，清水洗眼這些對保護眼睛都有好處

大家好，我是飛飛飛。 什麼是乾眼症？

乾眼症的人通常會覺得眼睛乾澀流淚，眼睛癢眼睛疼，有時候會覺得眼睛裡面有異物感，看東西模糊，畏光容易流淚，這個是在。吹空調或者是戶外天氣比較熱的時候，眨眼次數相對較少，那麼這些症狀可能會更加的明顯。

在一般情況下是不會導致眼睛失明，但是主要是影響我們的生活質量，長期的眼睛乾澀也會發展成乾眼症，因此應該引起足夠的重視

那麼我們應該如何來緩解乾眼症？如果是輕微的一點乾眼症，我們可以試一試以下幾個方法。

第1個有意識地多眨眨眼，在正常情況下，我們的眨眼次數每分鐘是15次到20次左右，我們在玩遊戲看電腦，看手機的時候，眨眼次數相對較少，那麼我們就會增加眨頻率增加，那麼我們淚液的質和量都不會受到影響，那我們的乾眼病也會有一定的緩解

第2個就是改善環境那麼改善環境，必須避免長時間的使用電腦手機等電子產品，我們一般是用到40分鐘左右就要休息個10~15分鐘，同時長期待在空調屋，或者是啊空空空氣不通暢的一些場所，粉塵比較多，那麼也容易誘發乾眼。

第3個就是可以增加空氣的溼度，比如說我在上班的時候我就會用一個加溼器，那麼加溼器它可以增加空氣的溼度，同時我們要分散這些出風口，儘量不要對著眼睛吹，那麼我們眼睛也會很舒服。

第4個就是我們儘量少帶美瞳，美瞳雖然是美觀，但是它會加重的乾眼，而且容易導致我們角膜發炎，因此我們不建議或者減少使用或者不使用。

第5個就是我們如果是。在家裡面可以做些簡單的家庭護理，比如說燻蒸熱敷按摩，如果是經過這些治療還是無法緩解，應該到正規的眼科醫院去做相關的治療。

減少看電子產品的時間，讓我們的眼睛多休息，能得到很好的緩解！

吃健康支援你身體的所有系統。你的眼睛也不例外,他們需要維生素和礦物質來緩解你出現問題和保護視力的機會。

如果你想增強你的眼睛健康，並幫助你的乾眼症狀，專注於這些關鍵營養素。

歐米茄-3脂肪酸

填補這些可以緩解乾眼症的刺激性刺激。具體而言，歐米茄-3可幫助舒緩眼瞼或眼睛表面的炎症。他們也可能幫助你的眼淚更好地工作。

富含ω-3脂肪酸的飲食可以幫助你的眼睛產生稱為瞼板腺的腺體，讓你的眼淚變得油滑。油有助於保持你的淚在你太快乾涸的眼睛。

您還可以從以下方面獲得歐米茄-3脂肪酸：堅果和種子（如亞麻籽）、植物油、大豆、綠色，多葉蔬菜。

您可能還需要服用歐米伽-3脂肪酸補充劑。在嘗試之前，請告訴醫生。

葉黃素和玉米黃質

這兩種抗氧化劑可以減少患上許多慢性眼病的機率。除其他外，它們有助於保持眼睛中的細胞健康並且運作良好。您可以透過吃得到他們的雞蛋，玉米，和綠葉蔬菜，如：羽衣甘藍、西蘭花、菠菜、羽衣。

補充也可能有幫助。不過，在接受治療之前，請先諮詢醫生。

維生素C

這種抗氧化劑，也被稱為抗壞血酸，是重要的血液的血管在你的眼前。這對預防白內障特別有幫助，但它也可以幫助您全面保護眼睛健康。

女性應每天至少服用75毫克，這是一杯橙汁。男性需要多一點每天約90毫克。

維生素E

這種營養素的抗氧化能力可以保護眼睛細胞不受損傷。它也能提升你身體的免疫系統。你可以透過吃東西來得到它：小麥穀物（小麥胚芽）、杏仁、葵花籽、花生醬、榛子、甘薯。

鋅

這是一種重要的礦物質，可幫助維生素A從肝臟進入視網膜，形成黑色素。這是保護你的眼睛的色素。當你沒有足夠的鋅時，你的眼睛感染的風險更高。

你的身體不會自然產生鋅，所以透過食物來獲得它很重要。

您可以從以下食物中獲得鋅促進效果：生蠔、牛肉、龍蝦、豬肉、酸奶、三文魚、牛奶、強化穀物、蛋。

預防乾眼症，首先要知道哪些情況容易導致乾眼症。主要分為兩大原因：一是淚液分泌不足，還有就是淚液蒸發太快。常見的情況有：長時間注視熒光屏，缺乏正常的眨眼保護；絕經期、口服避孕藥的婦女，會因激素水平的改變而導致乾眼症；每天配戴隱形眼鏡也會加速淚液蒸發，再加上隱形眼鏡也會吸水；老年人淚腺分泌功能下降，分泌不足也容易導致乾眼；若長時間用眼睛，導致眼表暴露時間過長，淚液過分蒸發；居住環境乾燥、高溫、粉塵過重等；長時間使用不合格的眼藥水，如含防腐劑眼藥水。

知道了容易導致乾眼症的原因，那麼預防也就比較簡單了。第一，注意精神調攝，緊張和焦慮等不良情緒會加重乾眼症的情況，所以要保持愉悅的心情，維持情緒的平穩，禁忌易躁易怒，平時注意勞逸結合，防止過度疲勞，注意眼部休息；第二，加強體育鍛煉，適量運動，積極參加戶外娛樂活動；第三，避免長時間注視電子螢幕和長時間暴露在強光下工作，要適時讓眼球休息，切忌“目不轉睛”；第四，要在醫生指導下購買適合自己的眼藥水，不要盲目滴，也儘量避免長時間配帶隱形眼鏡；第五，少食辛辣油膩刺激食物，可飲用杞菊茶或決明菊花山楂茶進行眼部的養護。

俗話說“眼睛是心靈的窗戶，是溝通的源泉”，擁有一雙明亮、清澈的眼睛是每個人所希望的，那麼保護好我們的眼睛也是每個人的職責。

本期答主：高小靜，醫學碩士

乾眼（dry eye）是眼科最為常見的疾病之一，臨床上主要包括乾眼症、乾眼病和乾眼綜合徵國外文獻也稱之為角結膜乾燥症（keratoconjunctivitis sicca，KCS）。是指淚液的量和質或淚液動力學的異常，導致淚膜穩定性下降或眼表組織病變。臨床症狀主要包括眼睛有乾澀、癢、痛、灼熱感，有異物感，容易疲倦，畏光、怕風，對外界刺激很敏感等，嚴重者還會有充血並伴有絲狀物黏附、眼睛紅腫、角質化等現象，時間長了，會造成角結膜病變，還會影響視力。乾眼症影響因素眾多，且任何單一因素均可改變患者眼表的病理、生理狀態，因此乾眼症致病機制十分複雜，目前臨床尚未有統一、明確的標準和定義。輕度的乾眼症狀往往容易被忽略，但中或重度的乾眼症會給患者帶來很多不便和痛苦，針對乾眼症的發病原因和誘因採取一定的預防措施是應對乾眼病的首選方法。

1．多眨眼。眨眼是一種保護性神經反射動作，淚液層可以使淚水均勻地塗在角膜和結膜表面，以保持潤溼而不幹燥。正常人每分鐘眨眼約20次。

2．增加維生素A、B1、C、E的攝入。維生素A缺乏導致眼表面的乾燥,引起非感染性炎症反應。富含維生素A的食物包括豆製品、魚、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西紅柿及新鮮水果等。維生素C可以有效地抑制細胞氧化，如辣椒、西紅柿、檸檬、獼猴桃、山楂等。維生素E可以降低膽圈醇，清除身體內垃圾，預防白內障，如核桃和花生。維生素B1可以營養神經，綠葉蔬菜裡就含有大量的維生素B1。

3．注意用眼方式和環境。在黑暗環境中，如熬夜時，人造光源對眼睛會產生潛在的刺激，或者長時間使用影片終端，明亮的影像也會造成眼部的疲勞，同時不自覺減少瞬目，使眼睛乾燥。應注意增加工作場所溼度，保持空氣的溼潤，維持眼表的水分，同時注意休息，避免長時間用眼。

4．正確使用眼藥水。為減少眼部的乾燥，可以適當在眼部點用人工淚液，增強眼部溼度。滴入人工淚液的頻次一天最好不超過6次。超過6次以上，就會把正常的淚膜沖走，從而加重症狀。如果長時間用人工淚液應儘量選用不含防腐劑的人工淚液。因為防腐劑對角膜上皮細胞的毒性作用可使其發生點狀剝脫也會加重乾眼症狀。

綜上所述，乾眼症發病機制複雜，致病因素眾多，單一手段措施預防、治療效果並不理想。科學、合理、綜合的採取預防、治療相結合的干預措施，以達到最佳防治效果。

多眨眼睛 眨眼是一種保護性神經反射動作，眨眼有助於淚水的分泌和分佈，眨眼可以使淚水均勻地塗在角膜和結膜表面，以保持眼睛潤溼。正常人每分鐘眨眼約20次。

飲食調理 多吃富含維生素A和E以及B族維生素的食物，比如豆製品、魚、牛奶、核桃、花生、青菜、西紅柿及各種新鮮水果，還有綠茶、菊花茶，因為茶葉不僅可以改善機體造血功能，還有防輻射損害功能。

保持規律的生活習慣 生活要有規律，早睡早起，不要熬夜，保持充分的睡眠，防止眼睛過度疲勞。

及時佩戴眼鏡 對於老花眼、近視眼、散光等各種視力有問題的患者，要及時佩戴合適度數的眼鏡。

防止用眼過度 改變連續用眼的不良習慣，比如看書、看報紙、看電視，或做細活時，每過1小時應休息10分鐘，或閉目養神，或遠眺。

乾眼症的發生原因很複雜，常見的原因有年齡（年齡越大越容易患乾眼症）、環境空氣乾燥、長期暴露在Sunny下、過度閱讀、看電視、玩電腦或手機、抽菸或被動吸菸、長期長時間開車等。

預防乾眼症的主要措施有：

1、多眨眼睛。多眨眼可以促進淚液的分泌，以形成完整的淚膜，塗在角膜和結膜表面，保持溼潤，避免乾燥。

2、在閱讀、看電腦、手機及開車的時候，多眨眼睛。不要長時間看電腦或手機，可以每看20分鐘，休息20秒，望一望6米以外的地方，還要減少電腦和手機的使用時間。

3、注意用眼衛生。勤洗手，不要用手揉眼睛。學習、工作時，每隔40-60分鐘休息一會兒，做一做眼保健操，放鬆眼部肌肉。

4、少使用空調。室內空氣乾燥的時候，可以使用加溼器，保持室內一定的溼度。

5、多吃富含維生素A及胡蘿蔔素的食物，如牛奶、魚、豆製品、胡蘿蔔、空心菜、西紅柿、白菜等。

6、長時間戴隱形眼鏡會使淚液分泌減少，因此要減少戴隱形眼鏡的次數。

乾眼症可導致眼睛的乾澀感、視疲勞、時有黏澀的眼眵擦之不去、視物模糊。導致這些症狀最常見的眼病就是乾眼。

預防乾眼要從日常生活入手，養成良好的用眼習慣。

1.操作電腦的最佳距離應保持在50～60釐米，螢幕尺寸較大者可以考慮離得更遠一些，但也不能太遠。這樣既減少了輻射傷害，還避免了過近距離造成的視疲勞；如果距離過遠，需伸長手臂才夠得到滑鼠，時間久了則會引起頸肩綜合徵。

2.避免長時間連續使用電腦。人們在電腦前工作的時候，姿勢基本固定不變，這就易造成身體的疲勞，每坐姿工作1小時，應該四處走動一下，活動肌肉筋骨，這樣可促進血液迴圈，使身體各部位都保證足夠的血液供應。

3.良好的操作姿勢。保持適當的姿勢，操作檯下面腿部的空間要大，座椅應調至適當高度，使螢幕上緣與眼睛同高。雙眼平視螢幕，可使頸部肌肉放鬆，同時可以使頭頸部、眼部的血液迴圈良好。

4.做眼睛保健操，或者用熱燻法。熱敷一方面可以促進淚液的分泌，另一方面也可以促進瞼板腺的分泌，防止因瞼板腺功能障礙導致乾眼。選擇杯口稍小的保溫杯，將菊花、枸杞、決明子泡水後倒入，把水杯放在胸前，讓熱氣上蒸眼睛周圍，可有效溼潤眼睛，待水稍涼後，可以將水喝下。

——追隨您的心聲 提供專業回答——

如今，長時間看電腦、玩手機是導致我們視力下降的重要原因。眼科專家提醒，乾眼症已成門診常見病，從事長時間使用電腦、手機的工作，眨眼次數少，生活節奏快，工作壓力較大人群需要特別警惕，預防乾眼症可從改善生活質量入手。

武警廣東省總隊醫院眼科主任向暉介紹，目前在眼科門診中，乾眼症已成為第一大類的門診常見病，佔全部眼病的10%，其最常見的症狀就是乾澀、疲勞、異物感，其他症狀包括脹痛、畏光、眼紅等。

向暉介紹，乾眼症是指任何原因造成的淚液質或量異常或動力學異常，導致淚膜穩定性下降，並伴有眼部不適和（或）眼表組織病變特徵的多種疾病的總稱，這種疾病又稱角結膜乾燥症，常見的症狀包括眼睛乾澀、容易疲倦、眼癢、有異物感、痛灼熱感、分泌物黏稠、怕風、畏光、對外界刺激很敏感；有時眼睛太乾，基本淚液不足，反而刺激反射性淚液分泌，而造成常常流淚；較嚴重者眼睛會紅腫、充血、角質化、角膜上皮破皮而有絲狀物黏附，這種損傷日久則可造成角結膜病變，並會影響視力。

向暉表示，雖然乾眼症很少會致盲且多數並不嚴重，卻困擾著很大一部分人群，降低他們的生活質量，病情久治不愈。部分長期乾眼症患者還可能存在心情低落、焦躁不安。不過，除了因為糖尿病、角膜暴露性疾病、維生素A缺乏症等全身性疾病引發的併發症乾眼症，目前很多幹眼症的成因還不是很清楚，但是從事長時間使用電腦、手機的工作，眨眼次數少，生活節奏快，工作壓力較大人群需要特別警惕。

專家提醒，預防和治療乾眼症，需要患者從生活各方面進行積極的干預，包括：

1.改善生活質量

比如，空調房裡使用加溼器；儘量減少看手機、電腦的時間，用眼距離把控得當，多眨眼；調節睡眠，提高睡眠質量，減少熬夜；調節情緒，保持樂觀，緩解壓力，有抑鬱傾向或精神障礙患者更應改善精神狀態等。

2.補充人工淚液

這個治療方法涉及到乾眼症的分類，因為人的淚液分為三層，水液層、黏蛋白層和脂質層，不同型別的乾眼症所缺乏的成分也有所不同，應該根據情況選擇最合適的人工淚液。

3.物理治療

包括熱敷、冷敷、按摩、中醫燻蒸、眼貼、針灸等，無論是哪種治療方法，一定要去正規的醫療機構進行治療。

現在的小姐姐都這麼主動的麼？要直接給麼？我希小瑪豈是這種為了看熱鬧就“出賣”醫生的人？於是乎……

呃？不是看診，有戲有戲！雖然我內心澎湃不羈但還是要表現出一副，波瀾不驚且時刻保持專業的樣子

果不其然，對話陷入了沉默……難道我硬生生掐斷了一株桃花？寧拆十座廟，不毀一門親，內心忐忑不安~直到十分鐘後~

看到這裡，雖然八卦的內心波瀾早已平息，但面對科普，我希小瑪可是百分百認真的。因為，乾眼症可不是一個可以小覷的病。

乾眼症，一個不得不防的眼疾

資料談乾眼

在中國，乾眼症的患病率21%-30%，相當於每5人就有一人患病，且逐年呈遞增趨勢。空調的吹拂、不間斷的手機電腦雙屏切換、過度的精神集中導致眨眼次數降低，都是如今導致乾眼症越來越年輕化的主要原因。

1/5之一的機率？嚇得我立馬速查下自己有沒有乾眼症

乾眼症症狀解析

1乾眼症前期會出現眼睛乾澀、疲倦、怕風、畏光，偶爾會有異物感、灼熱、發癢；

2有時因為實在太乾，眼睛出於自我保護刺激反射性淚液分泌淚水，出現流淚的症狀；

3而乾眼症較嚴重時，會出現結膜紅腫、充血或角質化（眼白處會有明顯的血絲），角膜上皮也會出現破損且黏附絲狀物，不加以治療的話會造成角結膜病變，直接影響視力。

如果不幸中招也沒關係，醫生教會小姐姐的妙招，希小瑪大大方方地告訴你

滴人工淚液

滴人工淚液（潤眼眼藥水）時，眼睛要向上望，同時一手拉下眼瞼，另一手舉眼藥水，在距離眼睛3-5釐米的上方，緩緩滴一滴眼藥水在下方的結膜囊內，而眼藥膏則需塗抹在下眼皮的內部。

清潔眼睛

並不是和平常洗臉一樣，清潔眼皮表面，而是要徹底清潔上下眼瞼的邊緣，就是日常畫眼線的位置，常化妝的同學一定不陌生啦。

而且清潔的時候一定要確保溼毛巾或溼巾是乾淨的，避免再次損害眼睛。如果使用棉籤的話，一定要潤溼，同時也要千萬小心，防止木棉棒傷到眼睛。

熱敷眼睛

熱敷前，一定要卸掉眼妝，並將眼睛清潔乾淨。

在溫水中，將乾淨的毛巾浸潤後輕輕擰乾，並覆蓋在閉著的眼皮上，交替使用熱毛巾，冷了再熱。每次熱敷五至十分鐘，一天三至四次。

眼部按摩

雙手洗淨，然後閉上雙眼，從中間向兩側，輕輕滑動按摩上下眼瞼，促進眼部迴圈。

如果做了這四招都沒辦法抵擋住乾眼症的“洪荒之力”，或是對自己的眼睛不放心的話，建議到醫院進行詳細的眼睛檢查，醫生可以透過診斷確定您眼睛的健康狀況。

如果嚴重，還可以為您詳細定製乾眼治療手術，或是透過乾眼SPA治療、光脈衝理療、針灸等方式有效緩解雙眼乾澀，酸累的症狀，逐步治療乾眼症。

隨著現在手機的普及，越來越多的人患上了乾眼症，這是一種非常痛苦的疾病。乾眼病在中國的發病率目前高達21%。這個資料就很恐怖了，五個人裡面就有一個會得這個病。

乾眼病、乾眼症和乾眼綜合徵都是一種疾病，醫學上稱之為乾眼。這是一種嚴重影響人們生活質量的疾病。我們的淚液除了用來發洩、傳遞我們的情緒，在保護我們眼結膜上也發揮了重要的作用。患者由於淚液的質、量或者是流體動力學發生異常，引起淚膜不穩定和眼表損害，從而出現眼部乾澀、灼燒、異物感、針刺感、眼發癢、畏光、眼紅、視物模糊和視力波動等症狀，嚴重影響患者的正常工作、生活和學習，造成極大的痛苦。

要想預防，我們首先要知道哪些原因可以導致乾眼病

糖尿病、空氣汙染、翼狀胬肉、濫用眼藥水、較多的使用電腦、手機、長期佩戴隱形眼鏡、瞼板腺功能障礙、近視眼手術、過敏性眼病和部分全身性疾病是引起乾眼病的主要原因

因此，我們要怎麼預防呢

1.用眼要注意勞逸結合

使用眼睛一段時間之後一定要去休息

2.不要長時間盯著手機、電腦螢幕，尤其是在黑暗中

3.不要隨意濫用眼藥水

很多人眼睛不舒服就開始滴眼藥水，甚至是滴一些網紅進口眼藥水，連成分都不知道就敢往自己的眼睛裡面滴，很多眼藥水含有防腐劑，對眼睛損傷極大。

4.不要長期佩戴隱形眼鏡

5.注意補充維生素A

6.控制血糖等原發疾病

想要預防乾眼症，咱先從生活中看看有哪些事兒會導致容易招惹乾眼症？

深讀君研究發現，有六種情況最容易招惹乾眼症，你多半都在幹呦，不信你看。

因素一：年齡

隨著年齡增長，淚腺和瞼板腺的功能大不如前，分泌的淚液、脂質也就減少了。

能維持淚腺正常功能的雄激素，也會隨年齡增長走下坡路，導致淚液分泌減少，乾眼症就容易找上門啦。

深讀君想告訴各位風華正茂的親們，多關心家裡的老人，說不定他們正在遭受乾眼症的折磨。多觀察，發現乾眼症，趕緊就醫呦。

因素二：用眼過度

一殺，二殺，三殺……太刺激了，緊張得我連眼睛都不眨了。

字幕，彈幕，追劇十幾個小時，那叫一個沉醉。

過度用眼，時間之長、強度之大令人髮指啊。

玩個遊戲全程緊張，幾乎忘記了眨眼睛，你可知道，分泌淚液需要眨眼睛，給角膜、結膜敷淚膜需要眨眼睛。

本來一分鐘該眨一二十次眼睛的，你搞成了三四次。你的角膜、結膜怎麼可能不幹呢？

預防小提示：注意合理用眼，每隔1小時休息10分鐘，看看遠方，或者閉眼休息，實在沒空，也要記得多眨眼噢。

因素三：戴隱形眼鏡

“有框眼鏡無框眼鏡都不如隱形眼鏡，大小美瞳各種花樣輪著來！”

“連趕三場趴體，直接醉倒，天啊，忘摘隱形眼鏡了。”

重點來了，隱形眼鏡也需要保溼呦，用啥保溼？當然是你的淚液嘍。

本來就不充足的淚液，滋潤角膜和結膜還不夠用呢，這下又來了個用“水”大戶，隱形眼鏡。

戴著隱形眼鏡睡覺的更可怕，吸光淚液不說，招惹細菌感染引發炎症，更容易誘發乾眼症。

預防小提示：儘量不要戴隱形眼鏡，如果非戴不可，睡覺前記得摘下來呦。

因素四：濫用眼藥水

“眼藥水不離身，困了累了來一滴。”

有些眼藥水含有防腐劑、抗生素，濫用眼藥水，損傷角膜、結膜上的細胞，導致黏蛋白分泌不足，最終淚膜不完整，角膜、結膜得不到溼潤，乾眼症就來啦。

預防小提示：滴什麼眼藥水，滴多少，不要自己亂來，最好問問醫生噢。

因素五：環境因素

“要麼空調，要麼死，一整天都離不開空調。”

“馬路上沙塵滾滾，眼睛賊難受。”

乾燥環境下，淚液蒸發過快。煙霧、空氣汙染等環境下，角膜、結膜容易受損，這些都是誘發乾眼症的重要因素。

預防小提示：避免長時間待在空調房，實在不行就上個加溼器。如果空氣質量不好，出門不妨戴個墨鏡耍個帥。

因素六：疾病、藥物因素

像免疫性疾病、糖尿病、感染這類疾病，像抗抑鬱藥、利尿劑、降血壓藥這類藥物，都有可能影響到淚腺、瞼板腺和角膜、結膜細胞的功能，使淚膜不穩定，導致乾眼症。

預防小提示：積極治好原發病，如果服用藥物引起眼睛不適，要及時向醫生反映。

任何關於健康的問題疑慮，我們都會知無不盡的為您解答哦！

1、經常“翻白眼”

我們都知道“翻白眼”是一種網路表情，其實它還能有效預防乾眼症，經常來回地轉動眼球，能夠有效地緩解眼部緊張狀態，有助於緩解視覺疲勞。

2、減少使用電子裝置

我們可以在電腦前工作時，可以選擇佩戴防藍光眼鏡，以此來降低電腦輻射對眼睛的刺激嗎，同時還可以調整工作姿勢，建議30度俯視螢幕，不僅能夠放鬆頸部肌肉，還能預防乾眼症發生。

3、做好眼部保健

我們要經常做眼保健操，這樣能夠促進眼睛周圍部位的血液迴圈，改善視覺疲勞，還可以在晚上睡覺前，用熱毛巾敷一下眼睛，然後用溫水輕輕地衝洗，這樣對瞼板腺功能的恢復有一定幫助。

4、搭配護眼產品

除了在生活上要減少對眼睛的刺激外，還可以適當搭配一些護眼產品，這樣能夠快速改善眼睛不適症狀。

LALA護眼片可以促進眼部血液迴圈，放鬆眼部周圍神經及肌肉，緩解眼疲勞，改善黑眼圈、眼睛乾澀腫脹等問題。

乾眼症只是小毛病，不必在意？不，嚴重的乾眼症容易造成視力損害！

乾眼症是指任何原因造成的淚液質或量異常或動力學異常，導致淚膜穩定性下降，並伴有眼部不適和眼表組織病變特徵的多種疾病的總稱，也叫角結膜乾燥症。

正常情況下，人的眼睛表層有一層很薄的淚液膜，能潤滑我們的眼球以及保持角膜的光滑，但如果過度用眼或眨眼次數少，導致淚液不斷蒸發，使淚膜脂層變薄，就容易引起眼睛乾燥，導致乾眼症的發生。

最近有位白領找到希小瑪，說自己由於每天上班對著電腦，下班後也是盯著手機不放。近段時間覺得眼睛乾澀、疼痛，便自行買了眼藥水使用，但用了幾天後感覺更加難受，對著電腦沒多久眼睛就又幹又疼，這是怎麼回事呢？

很多人認為眼睛幹是小事不需要治療，只要一瓶眼藥水就能解決的。

其實不然！乾眼症分為乾眼可分為蒸發過強型、淚液不足型以及混合型

不同型別的乾眼治療的方法也是不同的，需要到醫院檢查後找到病因再採取不同的治療措施。很多人認為乾眼症就是眼睛幹，只要使用些潤眼的眼藥水即可，但有些眼藥水的成分非常複雜，可能含有乾眼治療不需要的成分，對眼表刺激非常大，反而加重不良反應。實際上，乾眼症需要不含防腐劑的人工淚液，如果有一些炎症，還要根據情況使用一些藥物，所以購買眼藥水建議是在醫生指導下進行，以免加重病情。

不要認為乾眼症是小疾病，如果不及時治療，可能誘發結膜炎、青光眼、眼部感染，嚴重時可造成失明！

乾眼症多見於佩戴美瞳或隱形眼鏡者、老年人、低頭族和電腦族！這是因為經常佩戴美瞳、隱形眼鏡容易誘發乾眼症，美瞳或隱形是覆蓋在淚液上的，容易導致淚液加速蒸發。而老年人患上乾眼症可能和身體機能的衰退、淚腺衰退有關，而且淚液產生量減少，日常生活中可能會有灼痛等不適感。其中長時間對著電腦和手機導致乾眼症的人較常見，因為人們在低頭玩手機或用電腦時，注意力比較集中，眨眼的次數減少，導致淚液蒸發過快，從而引起了乾眼症的發生。

所以希小瑪建議大家：

1、把控好使用手機和電腦的時間；

2、規律的生活、避免熬夜、保證良好的睡眠；

3、儘量少戴隱形眼鏡，多參加體育鍛煉等。

溫馨提示：如果常有乾澀感、異物感、畏光燒灼感、視物模糊等症狀，可能是患上乾眼症了，建議大家及早到醫院檢查並儘早治療！

乾眼病是一種壓力型的病症，如果眼睛長時間專注地盯著一個方向，極有可能會誘發。因此，在電腦前工作或在看手機1小時後，建議起身走走，可做眼保健操，也可遠眺景色，避免長時間盯著螢幕看，過度用眼，要養成多眨眼的習慣有助於眼睛保持溼潤，預防乾眼症。很多專家認為，乾眼症的發生與體內長期缺乏維生素A有關。因此，經常用眼的人平時要注意飲食調理，多吃豆製品、魚、牛奶、核桃、青菜等，還可以常飲枸杞菊花茶和綠茶，以預防和改善乾眼症。

預防乾眼症最簡單的方法就是要多眨眼。眨眼是一種眼睛的自我保護動作，淚液層可以使水分塗在角膜和結膜表面，來維持眼部潤溼。一般每分鐘眨眼約20次。平時多做熱敷，用毛巾蘸高於體溫的水，閉眼敷於眼睛上，每次10分鐘左右，早上最好能做一次，因為夜間眼板腺分泌最旺盛，分泌物最多，熱敷可以幫助分泌物排出。平時多吃一些保護眼部的食品，比如說魚肝油，胡蘿蔔等，多注意補充維生素，平時可在家放置加溼器等等。

乾眼症是一種常見眼部疾病，多見於年輕群體。

如何不被幹眼症盯上，做一個眼睛明亮的有志青年呢？

合理使用電子產品

總是使用電子產品的人要時刻留意自己的眼睛，減少使用時間。此外，工作的姿勢和距離也很重要，儘量保持在60釐米以上的距離坐立，調整一個最適當的姿勢，要讓電視機、電腦擺放在低於眼睛水平的位置上，因為當眼睛俯視時，可以使頸部肌肉放鬆，並且將眼球表面暴露於空氣中的面積減到最低，減少淚液蒸發。

正確使用眼部化妝品

眼部化妝品的使用不當是乾眼症的誘因，睫毛膏最好不要塗得過濃過密，也別從根部開始塗起。在畫眼線時，動作要儘量輕柔一些，最好不要畫內眼線，以免對眼睛產生傷害。

徹底卸妝，以免化妝品物質殘留

如何不被幹眼症“盯上”，用眼衛生最為關鍵。很多女性在選擇卸妝用品時，沒有把卸眼部妝容的卸妝水與卸面部妝容的卸妝水區分開來，這樣就使得眼部妝容難以清理乾淨以致刺激眼睛，最終導致眼部疾病。

經常熱敷

廣口杯內倒上熱水，水溫高於體溫40℃就可以了。將杯子湊近眼睛，利用熱蒸汽來熱敷眼部。需要注意的是，熱敷過程中請閉上眼睛，同時掌握距離，眼部感覺溫溫的即可。

【第75期】預防眼睛乾澀，三招搞定！

提示：全文521個字，大概閱讀時間為1.5分鐘。

本期嘉賓：

王祖紅（昆明市中醫醫院針灸科主任）

知識點：長時間觀看電子產品，會出現眼乾、眼澀、眼脹、視物模糊、視力下降等視疲勞的現象。

現在手機和電腦等電子產品，已經成為生活、工作必不可少的物品。長時間觀看就會出現眼乾、眼澀、眼脹、視物模糊、視力下降的視疲勞的現象。

那麼怎麼預防呢？我們來看一看，第一個方法是按摩眼周圍的穴位。

具體的步驟是：兩眼自然閉合，雙手手指分別點按眼睛周圍的穴位，攢竹、健明、絲竹空、魚腰、承泣、瞳子髎、太陽等穴位。

每個穴位點按36次，接下來再用雙手手指，食指、中指、無名指，三指併攏，推上下眼眶。上面從眉頭推至眉梢，下面從眼內角推至眼外角，左右交替，左上、右上、左下、右下，每次推36下，手法宜輕緩，以區域性的脹為度。

第二個方法，點按揉頸肩部的穴位。方法是：端坐位，雙手拇指按枕後的風池穴、耳後的翳風穴，也是每次點按36次。

然後用右手自上而下的，輕揉兩側的頸部肌肉，雙手交替。最後，雙手自然搭肩，落在我們的肩井穴上，輕按，手法宜輕緩和區域性算脹為主，每側推9次。

第三個方法是運眼，具體方法是：閉上眼睛，眼球自左向右轉動9次，然後再自右向左轉動9次，重複3次。

要求是眼球轉動要慢，幅度要大，速度要均勻，結束後閉目片刻再睜開眼睛就可以了。