沒有那些氣功、瑜伽以及冥想培訓教練說的那麼複雜。

簡而言之，

當你生氣的時候，

就是胸式呼吸，

而所謂腹式呼吸，

就是當你沒想起來怎麼呼吸，

或者是不在乎如何呼吸時，

那時候自然而然的呼吸狀態就是標準的腹式橫膈膜呼吸。

腹式呼吸不是指用肚子呼吸，你搞錯了。古代吐納術還有用腳後跟呼吸那怎麼辦？吐納術緣起於中國古代道家模仿烏龜呼吸的樣子，所謂的腹式呼吸還有腳後跟呼吸，都是道家用來形容以竅呼吸的意思，道家歷來都注重守竅的功夫。這個竅非凡竅、非口鼻、非腹部、非心、非腎。。。乃指玄關一竅，落於實處則不是，落於空亡亦非真，自己慢慢的去悟吧！

呼吸是我們每時每刻都在做的事情，可現代人的生活節奏日益加快，呼吸的頻率也不斷加快。呼吸快，心跳就快，代謝就快，壽命就短。所以古人非常重視呼吸吐納對於養生的影響，今天我來談談腹式呼吸。

腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。由於吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。因此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。

腹式呼吸

腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。正常的胸式

呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。

腹式呼吸的特點

腹式呼吸能夠增加膈肌的活動範圍，而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。研究證明：膈肌每下降一釐米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加四釐米。這對於肺功能的改善大有好處，是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復手段之一。

第一，擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。

第二，減少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。

第三，可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌。腹式呼吸可以透過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。

第四，安神益智。

腹式呼吸的練習方法

取仰臥或舒適的冥想坐姿，放鬆全身。觀察自然呼吸一段時間。右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。迴圈往復，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。

經過一段時間的練習之後，就可以將手拿開，只是用意識關注呼吸過程即可。

呼吸過程不要緊張也不要刻意勉強，如果是初學者就更應該注意練習的過程和對身體的影響，吸氣時，感覺氣息開始經過鼻腔、喉嚨充分的集中於肺部，當肺部容積逐漸增大，而保持胸廓不動，就會迫使橫膈膜下沉，同時腹略向外鼓起；呼氣向內收回腹部，橫膈膜向上提升，使大量濁氣撥出體外。

把腹部當皮球，用鼻吸氣使腹部隆起，略停一兩秒後，經口撥出至腹壁下陷。每分鐘大約有五六次即可。一般每日兩次，在城市可選在上午10時和下午4時，每次約10分鐘。

腹式呼吸的關鍵是：無論是吸還是呼都要儘量達到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣直達下丹田則更好。

練腹式呼吸一般是用來養生保健，由於其吸入的氧量高於正常情況下的兩到三倍，所以也可用來治療人體內臟各部位的疾病。比如頭痛，就可以在吸滿一口氣時，腳跟突然離地，迫使氣體直衝頭部，然後撥出。

腹式深呼吸簡單易學，站、立、坐、臥皆可，隨時可行，但以躺在床上為好。仰臥於床上，鬆開腰帶，放鬆肢體，思想集中，排除雜念，也可說是進入氣功態。由鼻慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅持10～15秒鐘，再徐徐撥出，每分鐘呼吸4次。做腹式深呼吸時間長短由個人掌握，也可與胸式呼吸相結合，這便是呼吸系統的交替運動。如能長年堅持每天做腹式深呼吸，就會收到“無心插柳柳成蔭”的強身延齡的奇效。

腹式呼吸的注意事項

第一，呼吸要深長而緩慢。

第二，用鼻吸氣用口呼氣。

第三，一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。

第四，每次5—15分鐘。做30分鐘最好。

第五，身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏儘量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部儘量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢位，可徐徐下嚥。

腹式呼吸的好處

一般哺乳動物均採用腹式呼吸，其優點是可以充分發揮心、肺細胞的功能，增大肺活量，加強心臟功能，加大了消化系統的動力，進而增強、啟用其功能，利於排除聚積在腸道毒素及內應力的釋放。

為什麼腹式呼吸對生命如此相關?因為腹腔內藏著除心、腦、肺之外的全部臟器。包括消化系統、造血系統、生殖、泌尿系統及內分泌系統及淋巴系統的一部分，並擁有大量的血管神經，因此腹腔是非常重要的。因此加強腹式呼吸，促進腹腔運動是非常重要的。

腹式呼吸好處還在於透過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液迴流加速。由於腹腔壓力的規律性增減，腹內臟器活動加強，改善了消化道的血液迴圈，促進消化道的消化吸收功能，促進腸蠕動，防止便秘，起到加速毒素的排出，減少自體中毒，而達到減慢衰老的目的。此外，對結腸癌及痔瘡的預防也卓有成效。

另外，腹式呼吸還包括盆腔運動，即在作腹部大呼吸的同時，配合收肛及舒肛運動以及縮腹上舉，目的在於促進盆腔血流，因為盆腔中的臟器涉及到人的內分泌系統、生殖泌尿系統是一個不可忽視的部分。

腹式呼吸無論在跑、走、坐、臥工間課餘時皆可進行。此功方便易行，如每日堅持下去，對消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液迴圈，促進腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有重要意義。

腹式呼吸不是用肚子呼吸的，而是用鼻子呼吸。之所以叫腹式呼吸，是因為呼吸時身體最明顯的特徵是能看到腹部起伏，吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部下陷。所以才叫做腹式呼吸。

腹式呼吸，其實人人都會。人類嬰兒時期都是用腹式呼吸的。如果家裡有小嬰兒的，可以觀察一下。

鼻子和嘴都可以用來呼吸。在瑜伽中，練習腹式呼吸，都用鼻子吸氣和鼻子呼氣。也就是鼻吸鼻呼。因為鼻子有淨化和加溼功能。可以過濾掉空氣中的一部分灰塵和有害物質，起到保護人體的作用。嘴口腔沒有這個功能。

關注凡一，共享健康和美麗。

腹式呼吸不是用肚子呼吸。人的自然呼吸是胸腹腔共同配合的自主呼吸。呼吸之氣透過鼻，口來完成它的自然配氣平衡。吸氣，呼氣的配比平衡，胸，腹腔的微微起伏，這就是人的自然呼吸的存在感。人們對自然呼吸是怎樣執行，平時並不刻意關注。腹式呼吸是利用自然呼吸改良的一種呼吸方法。腹式呼昅分二種，a順腹式呼吸，吸氣時腹部微凸起，呼氣時腹部微凹進，b逆腹式呼吸，吸氣時腹部微凹進，呼氣時腹部微凸起。這二種人為 控制的呼吸方法統稱腹式呼吸法。腹式呼吸法是人為的用意念控制的一種呼吸方法。腹式呼吸法廣泛的被用在中華傳統武術，中華養生文化中。中華傳統中醫，佛教，道教也都把腹式呼吸發揮應用到極致。中醫，佛教用腹式呼吸法打通任督 二脈，練成小周天，大周天，保健養生，強身健體。傳武，道教用腹式呼吸法練成氣沉丹田（丹田部位在臍下正中三吋），道教透過氣沉丹田的應運，期昐延年益壽，長生不老。傳武利用氣沉丹田產生巨大的能量聚集在丹田部位。丹田瞬間可以爆發巨大的能量，可以抗擊打，提高技擊能力和技擊技巧，這就是腹式呼

吸，在傳武，養生文化中的靈活應用和技擊技巧的正確應用的方法。腹式呼吸的反應在腹部的凸凹表像中。腹式呼吸在中華傳武，中華養生文化中的真實呈現是文修武練，這二種鍛練呼吸方法，是中華傳統武術，中華養生文化都釆用的一種特定的呼吸

腹式呼吸有助緩解呼吸困難與呼吸衰竭

每到冬季，慢阻肺、老慢支、肺氣腫患者都很難熬，每天都要經歷胸悶、喘憋、呼吸困難的折磨。要想解決呼吸困難的問題，注意兩點，學會正確呼吸至關重要。

一、你的呼吸正確嗎？

可能你第一眼看到這個題目，第一個感覺是太滑稽了，難道自己還不會呼吸嗎？呼吸時我們剛剛出生時，當從脫離母親的第一個時刻開始，當護士輕輕地用手拍一下你的小腳心那個時刻起，你就會呼吸了，而且這個動作是伴隨你的終生，有人曾經測算，人每天呼吸的次數是2萬次上下，按照80歲的人生旅程計算，大概要呼吸2.1億次，這應該是人的一生從事的最多的一種活動了。在這裡說一句笑話，人們有很多種自殺方式，但沒有一個人可以透過憋氣的方式把自己殺死！隨著人的直立行走、隨著飲食結構的改變、隨著體態的改變，加之工作生活的壓力增大，呼吸方式也隨之發生了改變，有的人以胸式呼吸為主和有的人以腹式呼吸為主。

二、胸式呼吸和腹式呼吸的優缺點

1、胸式呼吸又稱肋式呼吸法、橫式呼吸法，女性較為常見。這種呼吸法主要靠肋間肌使肋骨的側向擴張來吸氣，用肋間外肌上舉肋骨以擴大胸廓，這種呼吸方式主要是胸部的擴張和收縮，膈肌的運動幅度較小，呼吸較為短促，吸入的氣體主要集中在肺的中上部，肺下部的肺泡很難充盈，時間長了會逐漸形成肺泡功能的喪失，甚至下肺組織萎縮。

單獨的胸式呼吸使體內氧氣含量下降，缺氧使身體出現反應，如腎上腺素猛然上升，而腎上腺素會誘發心悸、痙攣、焦慮，然後又使呼吸變得更淺，進一步加重缺氧。 由於通氣不足，體內的二氧化碳累積，加上長時間用腦工作，機體的耗氧量很大，進而造成腦部缺氧。於是白領們經常出現頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合徵。同時由於單純的依靠肋間肌的收縮和舒張進行呼吸，在稍微增加活動量的時候，甚至是大聲說話的時候，由於通氣量的不夠，一些頸部輔助吸氣的肌肉，如斜角肌、胸鎖乳突肌、前鋸肌等開始發揮代償功能，這時候會表現為肩部的上提，鎖骨的上移，所以，胸式呼吸也被人們稱作肩式呼吸。日久由於肌肉代償工作，導致頸肩痛的發生，或出現一側的肩胛下角的翹起（翼狀肩胛）。

這種情況對於經常坐辦公室的人群，特別是脖子瘦弱的，要特別注意，愛美的女性更要小心！此外在進行頸肩痛的康復治療過程中，不妨先評估一下呼吸模式，可能當調整呼吸模式後，很多患者的頸肩痛就消失了呢！

2、單純的腹式呼吸：正確的腹式呼吸，是從下方把肺臟拉開，肺底部的肺組織體積佔了全肺的70%以上，腹式呼吸使肺臟完全開啟，呼吸通氣的效果更高，更容易吸入氧氣和排除二氧化碳，腹式呼吸不但可以鍛鍊膈肌，還可以鍛鍊腹肌，讓我們出現8塊腹肌和小蠻腰呢！！！然而，單純腹式呼吸，會造成胸椎的活動性下降，日久也會出現腰痛。看來小小的呼吸，我們真的是要重視一下呢！

膈肌是最重要的吸氣肌，正確的情況下，要完成人90%的吸氣功能！膈肌是主要的呼吸肌，當膈肌收縮時，中心腱向下拉向腹腔。膈穹窿變平，胸腔內體積增加，腔內壓力減小，使得外界空氣進入肺內，當胸腔內壓力與腹腔內壓力一樣的時候，肋間肌發揮作用，胸廓向兩側，向上蓬隆，繼續吸氣。在平靜呼氣的時候，膈肌被動上升，穹窿復原，胸腔內體積減小，完成呼氣。

三、古人對於呼吸的研究

從古而今，古人就非常重視呼吸，各種功法中都強調了呼吸的重要性，如現存的第一本中醫學專著《黃帝內經》中就有大量的調養呼吸的方法，如《上古天真論》中就說：“恬淡虛無，真氣從之”。“呼吸精氣，獨立守神”。在南北朝時期，梁代的陶弘景在《養性延命錄》一書中說：“凡行氣，以鼻納氣，以口吐氣，微而行之名曰長息。納氣有一，吐氣有六。納氣一者謂吸也，吐氣六者謂吹、呼、嘻、呵、噓、呬，皆為長息吐氣之法。”這些論述都提及到了呼吸方法，即吸氣的時候，腹部自然隆起，舌抵上顎，呼氣的時候，橫膈上升，小腹內收，提肛斂臀，使體內濁氣排除。

《莊子 大宗師》中也曰：“真人之息以踵，眾人之息以喉”。道家煉氣養生之法。亦指呼吸徐緩深沉。而不是用腳呼吸。現在，我們練的時候，不要平均呼吸。什麼叫平均呼吸?吸三下，吐三下；—二三吸，—二三吐，不要這樣練。我們練的時候要練“差額呼吸”，這種“差額呼吸法”，在佛教裡面就叫“安般法門”。我們現在練差額呼吸，就是呼長吸短，意念管呼不管吸；或者反過來，吸長呼短，意念管吸不管呼。這兩種方法，吸長呼短，古人修道叫做“昇陽法”；呼長吸短，古人修道叫做“降陰法”，都很關鍵。慢阻肺患者適合吸氣3秒，呼氣6秒的降陰法呼吸模式。

四、推薦腹式呼吸為主、胸式呼吸為輔

患病時間長的慢支、肺氣腫患者會忘記腹肌作用，大多數多會選擇胸式呼吸。而腹式呼吸才是真正有效的呼吸方式，這可以透過練習重新建立。

兩個動作有效改善腹式呼吸模式

不知道你平時是否會覺得氣不夠，呼吸不順暢；吸氣呼吸時胸廓肩膀會一起一伏；每天不能讓肌肉、身體很好的放鬆，甚至會焦慮煩躁；肩頸是否容易疲勞...這很可能與你不會呼吸有關。

你可能會有疑問，不會呼吸能活這麼大？下面你可以來自我評估下，自己是否存在一些呼吸問題：找一面鏡子，自由呼吸，看是否有呼吸問題：

你如果會有以上一個或多個不良表現，你就需要進行糾正了，那下面這兩個動作希望可以幫到你。

1 雙手抗阻啟用呼吸肌：

這個動作你在做完之後應該會感覺到再呼吸時非常輕，才算練習有效。動作的具體細節如下：做法是每天睡前、臥位的情況下，在肚子上放兩個3公斤左右的沙袋，用力吸氣把沙袋頂起，然後呼氣把沙袋沉下去，從每次2~3分鐘開始練習，逐漸增加到每次5~10分鐘，以不疲勞為主。沒有沙袋，也可以選擇雙手手指按壓在肚臍下方位置，向下加壓，感受腹部的起伏。

正確呼氣把嘴唇縮小，按照“1、2、3”的節奏吸氣，按照“1、2、3、4、5、6”的節奏慢慢撥出，開始3~5分鐘，每天3~5次，以後增加到每次20分鐘，以增加吸氣肌的耐力。呼氣時間要超過吸氣時間，這樣做的目的是撥出的時候給它一點阻力，氣道流速變慢，內部壓力增高，把管壁撐起，有利於把肺部殘氣都撥出來。當然，吹口哨也可以達到同樣的效果。

2 胸部擴張練習：

彈力帶抗組胸部擴張練習這個動作剛開始練習時有一些難度，你需要反覆練習。用彈力繃帶綁定於胸壁的下部，以腹式和縮唇呼吸方式進行呼吸，感受到胸部下部的擴張和收縮。一般人剛開始的胸部擴張都是比較小的，堅持鍛鍊就可以使肺部慢慢開啟，幅度增大。

特別提醒，慢支、肺氣腫患者在練習呼吸時一定不要忽略肌肉鍛鍊。因為人體肺部的呼吸是由肌肉完成。因此，平時要多進行肌肉鍛鍊，全身大大小小的肌肉都要運動到，才能實現呼吸代謝真正徹底地改變。

腹式呼吸是用肚子呼吸嗎？

大家好，這個腹式呼吸我練習過的，自己也是受益者，最有發言權，我現在詳細講講這個腹式呼吸怎麼做？

呼吸是我們每時每刻都在做的事情，可現代人的生活節奏日益加快，呼吸的頻率也不斷加快。呼吸快，心跳就快，代謝就快，壽命就短。所以古人非常重視呼吸吐納對於養生的影響，今天我來教你如何正確而健康的呼吸。

腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。由於吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。因此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。

第一，呼吸方式

常見的呼吸主要有兩種方式：胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸以肋骨和胸骨活動為主，吸氣時胸廓前後、左右徑增大。由於呼吸時，空氣直接進入肺部，故胸腔會因此而擴大，腹部保持平坦。

腹式呼吸：

腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。正常的胸式

呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。

胸式呼吸：

大多數人，特別是女性，大都採用胸式呼吸，只是肋骨上下運動及胸部微微擴張，許多肺底部的肺泡沒有經過徹底的擴張與收縮，得不到很好的鍛鍊。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個部位，時間長了，身體的各個器官就會有不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生。

所以學會呼吸，能有效地增加身體的氧氣供給，使血液得到淨化，肺部組織也能更加強壯。這樣我們就能更好地抵抗感冒、支氣管炎、哮喘和其他呼吸系統疾病；同時由於橫膈膜和肋間肌也在呼吸中得到鍛鍊，我們的活力與耐力也都會相應得到增加，精力也就更充沛了。以下方法能幫你判斷自己的呼吸方式是否健康：如果吸氣時胸部和腹部收緊，呼氣時反而鼓起，則說明呼吸方式錯誤。

第二，腹式呼吸的特點

腹式呼吸能夠增加膈肌的活動範圍，而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。研究證明：膈肌每下降一釐米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加四釐米。這對於肺功能的改善大有好處，是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復手段之一。

1，擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。

2，減少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。

3，可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌。腹式呼吸可以透過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。

4，安神益智。

第三，腹式呼吸的練習方法

取仰臥或舒適的冥想坐姿，放鬆全身。觀察自然呼吸一段時間。右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。迴圈往復，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。

經過一段時間的練習之後，就可以將手拿開，只是用意識關注呼吸過程即可。

呼吸過程不要緊張也不要刻意勉強，如果是初學者就更應該注意練習的過程和對身體的影響，吸氣時，感覺氣息開始經過鼻腔、喉嚨充分的集中於肺部，當肺部容積逐漸增大，而保持胸廓不動，就會迫使橫膈膜下沉，同時腹略向外鼓起；呼氣向內收回腹部，橫膈膜向上提升，使大量濁氣撥出體外。

把腹部當皮球，用鼻吸氣使腹部隆起，略停一兩秒後，經口撥出至腹壁下陷。每分鐘大約有五六次即可。一般每日兩次，在城市可選在上午10時和下午4時，每次約10分鐘。

腹式呼吸的關鍵是：無論是吸還是呼都要儘量達到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣直達下丹田則更好。

練腹式呼吸一般是用來養生保健，由於其吸入的氧量高於正常情況下的兩到三倍，所以也可用來治療人體內臟各部位的疾病。比如頭痛，就可以在吸滿一口氣時，腳跟突然離地，迫使氣體直衝頭部，然後撥出。

腹式深呼吸簡單易學，站、立、坐、臥皆可，隨時可行，但以躺在床上為好。仰臥於床上，鬆開腰帶，放鬆肢體，思想集中，排除雜念，也可說是進入氣功態。由鼻慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅持10～15秒鐘，再徐徐撥出，每分鐘呼吸4次。做腹式深呼吸時間長短由個人掌握，也可與胸式呼吸相結合，這便是呼吸系統的交替運動。如能長年堅持每天做腹式深呼吸，就會收到“無心插柳柳成蔭”的強身延齡的奇效。

第四，腹式呼吸的注意事項

1，呼吸要深長而緩慢

2，用鼻子吸氣用口呼氣

3，一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒

4,每次5—15分鐘。做30分鐘最好

5,身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏儘量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部儘量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢位，可徐徐下嚥。

第五，腹式呼吸的好處

一般哺乳動物均採用腹式呼吸，其優點是可以充分發揮心、肺細胞的功能，增大肺活量，加強心臟功能，加大了消化系統的動力，進而增強、啟用其功能，利於排除聚積在腸道毒素及內應力的釋放。

為什麼腹式呼吸對生命如此相關?因為腹腔內藏著除心、腦、肺之外的全部臟器。包括消化系統、造血系統、生殖、泌尿系統及內分泌系統及淋巴系統的一部分，並擁有大量的血管神經，因此腹腔是非常重要的。因此加強腹式呼吸，促進腹腔運動是非常重要的。

腹式呼吸好處還在於透過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液迴流加速。由於腹腔壓力的規律性增減，腹內臟器活動加強，改善了消化道的血液迴圈，促進消化道的消化吸收功能，促進腸蠕動，防止便秘，起到加速毒素的排出，減少自體中毒，而達到減慢衰老的目的。此外，對結腸癌及痔瘡的預防也卓有成效。

另外，腹式呼吸還包括盆腔運動，即在作腹部大呼吸的同時，配合收肛及舒肛運動以及縮腹上舉，目的在於促進盆腔血流，因為盆腔中的臟器涉及到人的內分泌系統、生殖泌尿系統是一個不可忽視的部分。

腹式呼吸無論在跑、走、坐、臥工間課餘時皆可進行。此功方便易行，如每日堅持下去，對消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液迴圈，促進腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有重要意義。

我們每個人都是呼吸的“老司機”但是我們又有多少時候真正的關注過這個我們無時無刻不在進行的人類最重要的基礎運動呢？

我們大部分時間的呼吸，都處於淺呼吸的狀態，也就是胸式呼吸。這種呼吸方式主要是胸部的擴張和收縮，橫膈膜的運動較小，只有肺的上半部肺泡在工作,佔全肺大部分的中下肺葉的肺泡卻在“休息”。 另外一種被稱為腹式呼吸法的呼吸方式，能給我們的身體帶來莫大的好處。它不僅可以充分吸收空氣中更多的有益成分，同時對我們的身體尤其是胃腸道是極好的按摩方式。

在中國的養生術裡邊，有一句話“呼吸到臍，壽與天齊”。也就是說，如果呼吸可以深到肚臍的話，壽命也可以變得非常長，這種深長的呼吸法對養生有非常積極的作用。

腹式呼吸的好處在於：

1，擴大肺活量，改善心肺功能。它能使胸腹部最大限度的擴張，使肺下部的肺泡伸縮，讓更多氧氣進入肺部，改善心肺功能，從而增加肺活量。

2，可以按摩腹部臟器，增強胃腸道功能，促進胃腸道蠕動，幫助消化，對老年人習慣性便秘等病很有好處。

3，腹式呼吸可以透過降低腹部壓力而降血壓，改善高血壓。

4，類似深呼吸，能使人意念專注於呼吸，排除雜念，改善失眠健忘現象，加強記憶力。

正確的腹式呼吸法為：

腹式呼吸是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸方法。

慢慢的開始吸氣，此時肺部及腹部會鼓起，這時不要停，繼續吸氣，讓肚子鼓起來，然後屏住氣息幾秒，這時身體會感到有些緊張，然後慢慢的將氣吐出。

腹式呼吸時要注意以下幾個要點：

1、呼吸要深細勻長。

2、用鼻子呼吸。

3、每次呼吸控制在10-15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子） 3—5 秒，屏息 1 秒，然後慢呼氣（回縮肚子） 3—5 秒，屏息 1 秒。

4、每天練習1-2次，每次5—10分鐘即可。能做30分鐘效果最佳。

一般人剛開始練習時可能不太習慣，但只要勤於練習，很快就能掌握要領，從中受益。

腹式呼吸的功效：

1、擴大肺活量，因為腹式呼吸加大了橫隔膜的升降幅度，從而使胸廓能得到最大限度的擴張，這樣胸腔的下部空間就會加大，有利於肺下部的擴張及收縮，使肺下部的肺泡得以充分伸縮，會讓更多的氧氣進入肺部，這樣，就能加強我們的呼吸功能，加大肺活量，改善我們的有氧代謝。肺功能增強了，氧氣自然充足，心肺功能自然得到改善，就可以降低患心肺疾病的可能性，原有的心肺方面的疾病如冠心病、支氣管炎，都可以隨著腹式呼吸的應用而得到改善。

2、減少胸腹部感染，由於普通人一般只進行胸式呼吸，胸式呼吸在通常情況下雖然可以滿足人體對氧氣的需要，但是胸式呼吸也有侷限性。因為胸式呼吸主要是胸部的擴張和收縮，橫脯膜的運動較小，肺泡擴張的也較少，以致吸氧量減少，這樣不但影響我們的氧氣供給，而且天長日久，肺的下部在用進廢退的自然法則下，就可能會逐漸出現肺泡關閉得情況；導致組織萎縮，甚至可能退化。這會使肺下部容易感染病菌，易得肺部感染。腹式呼吸可以使肺下部的肺泡得到很好的利用，肺下部的氣血流通，功能增強，肺氣也隨之得到增強，這樣免疫力就會提高避免患肺部感染。

3、改善腹部器官功能由於腹式呼吸的特點是腹部可以隨著呼吸凸出及縮回，這樣在呼氣得時候透過膈肌和腹部得擠壓可以將胃、脾臟、肝臟等臟腑組織內更多得血液送回心臟，促進氣血流通，改善腹部臟器的供氧，這樣就可以改善腹部臟器的功能，包括消化系統、生殖系統、泌尿系統及內分泌系統等，腹式呼吸可以使這些臟器的功能獲得增強。

4、透過腹式呼吸擠壓脾胃，增強脾胃功能腹式呼吸有利於飲食的消化吸收。由於腹壁運動促進了腸蠕動，從而有利於大小便通暢，這樣就減少了腸胃內細菌的增長，有利於排出毒素及代謝垃圾,從而減少慢性自體中毒。

5、有利於疏肝利膽腹式呼吸由於促進了氣血流通，所以有利於膽汁分泌，有利於肝功能的改善，對慢性肝炎、脂肪肝、肝硬化都有很大好處，這些是很多老年人患有的疾病，所以老年人可以適當地練習腹式呼吸，但是老年人氣短，所以也要適當地運動。

6、促進腸蠕動，腹式呼吸改善了腸道的氣血執行,所以可以改善便秘、痔瘡，治療脫肛，預防腸癌等疾病。加速毒素的排出，減少自體中毒，而達到減慢衰老的目的。因為腸道系統是人體最主要的毒素存留地，糞便裡的細菌量是驚人的，糞便的滯留，不但加速了細菌的繁殖，並且增加了毒素的吸收。腹式呼吸是最有效的"通便藥"，故對抗衰老有重要意義，此外，對結腸癌及痔瘡的預防也卓有成效。

7、有利於經氣流通我們的腹部有大量經絡透過，並有幾十個穴位遍佈，尤其還有維繫胎兒生長的神闌穴，神闌穴就是我們的肚臍，此穴是人體經氣的樞紐，所以，我們加強腹式呼吸就可以促進腹部經氣的流通，有利於人體經脈的執行，從而有利於全身的生命活動。