外國人真的不會“亞洲蹲”嗎？為什麼？

相信大家應該看過各種各樣的外國人不能亞洲蹲的文章或者影片，各種科普也告訴你歐美人很難蹲下，而且即使蹲下，要麼腳尖踮起來，要麼很容摔倒，為此一位美國大叔還專門為他老媽設計了一個坐便改蹲廁的小凳子，一年銷售額上億！

蹲下對於中國人來說還不是家常便飯，假如想休息卻沒有凳子的時候，第一選擇就是蹲下，然後刷刷手機或者抽根菸，甚至偶爾還三三兩兩的蹲路邊吃飯，當然沒有條件如廁時，這就是最經典的排便姿勢，無論男女老少，對這個動作無比親切，因為它囊括了我們吃喝玩樂休息甚至排洩一整個流程，蹲就全部解決了！歐洲人真的就不行？

其實這可能是個誤會，最早關於亞洲蹲的一篇文章是一位網名為“Koji Steven Sakai”的作者在2011年寫的，他做了一個非正式的調查，結果獲取到的資料令他大驚。

100％的亞洲人可以蹲在地上，北美人則只有13.5％的比例可以蹲在地上。比較好玩的是在13.5％的人口中，有9％擁有部分亞洲血統。

同時他還找到了一些有趣的觀點，諸如東亞人比美國人腿短，因此他們下蹲時平衡點不一樣，更容易在蹲下時不容易摔倒，比如經典的奧巴馬蹲姿。

奧巴馬的踮腳蹲姿

奧巴馬的蹲姿並不屬於標準的亞洲蹲，請注意他蹲下時腳尖的踮起的，這種姿勢非常容易累，而且比較不容易保證中心，也就是說在這種姿勢下充其量只能調節下，根本不能長時間蹲在地上。

標準的亞洲蹲

標準的亞洲蹲其實很簡單，因為人人都會，反倒是有些朋友一下子抓不到亞洲蹲關鍵，當然說一萬句不如一張圖表示：

標準亞洲蹲

雙腳後跟是著地的，全身的重量平均分攤於雙腳，其他諸如保持什麼姿態並無要求，但有很關鍵的一點是這種狀態下就是自然平衡的，如果不能保持，那麼這個蹲並不能讓人體得到休息，反而是一種非常消耗體力的動作。

歐美人蹲不下的原因是什麼？

有兩個原因，一個腿部比較長，另一個關節不夠靈活，比如跟蹲下的肌肉群和相關關節靈活度有關係，所以很多歐美人不踮起腳尖蹲下時很多時候很容易摔倒。

蹲下容易失去平衡

而亞洲人的關節更靈活一些，腳踝和腿部更容易拉伸，從體型來看亞洲人相對比較瘦小，因此比歐美人更易蹲下！

其實很多歐美人都可以很容易蹲下，而且有很多比例亞洲人卻蹲不下！

因為很多蹲不下的歐美人都相對比較缺乏鍛鍊或者身體比較肥胖導致重心偏離，而且他們當中有部分人的成長經歷和亞洲人非常不一樣，比如現代精英教育中就有一項就是蹲在路邊不是一種紳士行為，這會讓很多歐美人失去這中一輩子都難得幾次的蹲下行為。另外還有一個重要的原因是，他們可能從出生去世為止可能都不需要蹲下，因為從小就有馬桶，累了直接坐地上，蹲下是完全不存在的。

所以說歐美人蹲不下？完全錯了，他們不用蹲下並不是因為沒有嘗試蹲下，因為蹲下這個行為取決於身體協調和靈活性，與身體結構關係並不是特別大，因為人體是一個協調性非常好的有機體，所以去歐美健身房找個測試，100%都能蹲下。

老外很自然的蹲在地上

所以歐美人並不是蹲不下，而是他們不習慣蹲下，要提醒下各位，亞洲人中的日本人也有20%的比例在下蹲中會遭遇障礙。其中的原因也和歐美人類似。所以這位名叫Koji Steven Sakai的作者可能有失偏頗了，也許取得的樣本覆蓋不夠廣泛，使得他的判斷出現了偏差。

這是一個有趣的故事，一位名叫JudyEdwards的美國阿姨一直被便秘困擾，一直都無法徹底解決，最後醫生建議她使用蹲坑式如廁，而且療效顯著，但在美國買蹲坑不是那麼容易，馬桶改造蹲坑？這成本也忒大了一點，她兒子想到了一個非常簡單的辦法，用一個小凳子提高如廁時腿部的位置，達到類似蹲坑的效果。

亞洲蹲輔助小凳

結構簡單的小凳子，給缺乏柔韌性鍛鍊的美國便秘患者帶來了福音，理論上蹲坑式如廁位非常有利於拉出便便，因為亞洲蹲本來就有一種壓迫腹部的增加腹壓的趨勢，另外也使得出恭位置更外露，便於排出便便。

標準動作是指張開雙腿，在全腳掌著地的情況下，下蹲到最低處，大小腿摺疊，臀部靠近腳跟的蹲姿，腳跟不可以翹起來。。

那麼問題來了，就是這麼一個看似很簡單的動作難倒了大部分外華人，

他們只能像奧巴馬同志這樣“美國蹲”：

仔細看好了，他這樣可使踮著腳蹲。

而我們的習慣蹲法，則是全腳掌著地，並將重心更多地放在腳後跟上。

其實“亞洲蹲”最大的難點就是在下蹲蹲的整個過程中腳跟不能離地。

醫生表示，完成“亞洲蹲”，同時需要腰、髖、膝、踝四個關節協作以及身體多塊肌肉相互配合完成，下蹲動作中被用到的肌肉為：豎脊肌、臀大肌、股四頭肌、膕肌、小腿三頭肌。任何一塊肌肉出現問題，都會導致“亞洲蹲”功能的喪失。而且歐洲人腰背活動性不如亞洲人，另外肌肉厚，髖、踝關節較為僵硬，故這樣的蹲法有難度，而亞洲人蹲起來更為“方便”。

此外，還有一些疾病，比如膝關節、髖關節、踝關節以及腰椎出現一些病理性改變，同樣會導致不能完成“亞洲蹲”。

而在外國網站上也有“為什麼只有亞洲人能做亞洲蹲”的提問，根據一項調查稱，只有13.5%的美華人可以做到亞洲蹲，而其中不是美籍亞裔就是瑜伽狂。

該網站上，很多國網路友認為，歐美人普遍身材太壯腿太長，導致他們下蹲不靈活。

不過只要經過一段時間訓練，大部分人還是能夠很輕鬆“亞洲蹲”的。同時在國外健身論壇上，“亞洲蹲”成為一種能夠舒筋活絡、減肥塑形的潮流運動方式。

所以綜上所述，汗水哥覺得這個姿勢必須是各個關節和肌肉都很協調才能做得起來；當然，不能完成“亞洲蹲”還很可能是太胖！

“亞洲蹲”有利於下肢強壯，舒展腰背，協調身體神經肌肉平衡，放鬆用腦過度，使氣血暢通，平衡血壓，增強耐力，尤其適合上班族。不過需要注意的是，蹲站對人體的血液迴圈以及血壓升降都有一定的影響對此，患有膝、髖、踝關節損傷的、腰椎間盤突出、腰痠背痛的人以及老年人不適合做“亞洲蹲”。

常做“亞洲蹲”可強身健體，所以“亞洲蹲”的風靡不是沒有原因的，這個姿勢是最簡單實用的鍛鍊方法！但從運動學角度來看，“亞洲蹲”也不是傳統意義上的鍛鍊方法。

為此，即使是有興趣的年輕人，耍帥可以，但下蹲時也應注意避免損傷，淺嘗輒止，出現不適症狀時最好及時諮詢醫生。