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1 # 中老年講壇
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2 # 身心旅程
我身高178釐米，鍛鍊前體重165斤，屬偏胖型，當時跳蹦感覺有些吃力，立定跳遠感覺腳套了百斤石頭，跳一下，腹部似乎要拉斷了，但能堅持，三個月後減到穩定的145斤。
對於你的情況，我覺得在解答疑問前，你必須明白以下問題：
1.你身高178釐米，體重185斤，現在跳蹦是啥感覺？有哪些不適？能堅持多長時間呢？
2.你鍛鍊的目的是什麼？是為了能輕鬆跳蹦？還是……？
3.你跳蹦的目的是為了什麼？是為了有氧減肥？還是純粹羨慕別人能輕鬆跳蹦？
搞明白這些，你就知道答案了！
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3 # Ailen影片剪輯
體重對彈跳的影響是顯而易見的。因為當你的腿部力量是固定的時候，身體重量的增加自然會降低你的高度，而身體重量的減輕也會相對增加你的彈跳力。
根據你的資料有點偏胖，你現在練彈跳可能高度達不到，但是能起到一定的減肥作用，當你體重下來時你會覺得彈跳很輕鬆，繼續練，你的彈跳力會越來越好。
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4 # 一個愛鍛鍊的人
我認為這兩項可以同時進行 沒必要把體重減到一定程度再去鍛鍊彈跳
首先您的體重確實超過正常標準 在相同的力量下肯定是更輕的體重的人彈跳力越強 所以減脂對提高彈跳還是有很大作用的 但是體重並不是衡量一個人是否肥胖的唯一標準 您的體脂是多少 腰臀比是多少 甚至是直觀的看去是不是比較胖 這些都能更好的衡量您是不是脂肪超標 您要先把這些瞭解之後再去安排您的訓練計劃
其次從訓練上來說 我有以下幾個觀點
1.要提高彈跳力增加腿部的肌肉量必不可少 小腿的肌肉 大腿的肌肉 這需要我們做更多的抗阻訓練和補充更多的蛋白質才能得到 我們可以透過靜蹲 深蹲 腿舉 硬拉 提踵這些訓練來提高 而這些訓練並不會因為你體重大損害膝蓋 如果訓練東西正確計劃合理反倒會提高膝蓋的力量 同時在你做這些抗阻增肌的訓練時 自然而然的對你的減脂會帶來很大的幫助 所以說它和減脂訓練是相輔相成的
2.我們跳躍的時候參與的肌肉不光是腿部 其實上肢力量的強弱也對我們的彈跳有影響 核心的力量 彈跳時手臂甩擺的力量 還有屈髖伸髖的力量 這些都需要我們進行腿部訓練以外的練習
3.彈跳力實際上應該劃分到我們身體素質中爆發力一項 它更多考量的是我們身體在短時間內輸出功率的能力 提高爆發力的訓練方法有很多 如果怕傷到膝蓋我們可以做一些高翻 高抓 壺鈴甩擺或者離心收縮的訓練 同時這些訓練也會給我們減脂帶來很大的幫助
綜上所述我的建議是沒有必要刻意的區分先減脂還是先練彈跳 這兩項完全可以同時進行 只要根據自身情況制定相應的訓練計劃就可以了
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5 # 減肥飲食常識
首先，跳躍類和對膝蓋壓力過大的都不太適合大體重人群，個人建議你多從飲食做一些改變，再配合一些小幅度運動，先減重再去彈跳等等大幅度運動。其次，想減肥先做飲食在做運動，三分練，七分吃和《運動飲食1:9》書籍和警句都在提醒我們要注意飲食習慣，如果不知道怎麼吃可以看我主義，因為對於飲食方面做了很多分享，最後，希望更多減肥者可以在減肥路上少走彎路少吃苦，早日到達自己的目標，加油！你可以成為更好的自己。
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6 # 小金獅
同時進行就行
天天早晚 聯絡1000和跳皮筋
再練下肢力量 練習蛙跳2000下
在做羽毛球練習靈活性
在去打打籃球
在不知不覺中你就跳得很高了
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這樣的身高體重比，還是需要先減脂，再練習彈跳。
減脂通常可以結合飲食加上有氧來減肥，缺點是有氧需要耗時很長。
如果堅持不了有氧的話，可以用HIIT減脂，相對花費時間較少。一週三次，每次20分鐘即可有效果。
飲食一定要減少碳水的攝入，米飯、面一定要減少攝入，多吃蔬菜、雞蛋、瘦肉，謝絕油炸食品啊。
減重30斤後，可進行彈跳練習：
第一：深蹲跳，4組，一組10次
半蹲狀態，全力向上跳起。上升過程中，儘量使雙膝觸碰到胸部，完成一次滯空動作。自如擺臂，保持身體的平衡。建議每個動作慢慢做，並且落地輕微緩衝，避免急於求成，動過不規範導致潛在傷病。
注意：雙腳張開與肩同寬，腳尖與膝蓋朝向一致，避免外翻、內翻
第二：弓步跳，4組，1組16次（各8）
弓步狀態，雙腳交替跳躍，全程核心繃緊，避免塌背彎腰，給膝蓋更多負荷。起跳的時候在頂峰完成雙腳的交替，回到起始位置依舊是弓步，前後腳成2個90°，小心膝蓋不要頂到地面。
第三：弓步單腳跳，4組，1組16次（各8）
動作跟上面的類似，但換成單腳跳的形式。將重心集中在前腳，發力腳，全力向上跳，雙手自由擺臂維持平衡
第四：背躺單腳跳，4組，1組12次（各6）
這個動作更難一些，主要是發力腳與全身的穩定，起立時腳尖始終與膝蓋朝向一致，避免外翻、內翻。