把您的問題分解成兩個部分來回答：

1、空腹晨練有風險

2、脂肪供能有前提，必須中低強度運動，保證至少30分鐘的運動量。

空腹晨練有潛在風險，特別是中老年人群。

很多人在經過一夜的睡眠之後，不進食就立馬投入晨練，部分人甚至已經形成長期保持的習慣。但腹中空空如也，熱能供應就會不足，再加上晨練產生的能量消耗，會使大腦供血不足，哪怕是短時間、輕負荷的運動，也會使人產生不適感。輕則頭暈發昏，重則心慌、腿軟、站立不穩，若是心臟本來就不好的中老年人，甚至會摔倒、猝死。

若是晨練運動量自我要求不是太高的話，運動前少量進食不會形成運動障礙，也不會耽誤太多時間。對於胃部本來就不是很好的中老年人來說，晨練前適量進食相當於一種不錯的治療方法。

人體三大供能物質：糖、脂肪和蛋白質（蛋白質供能幾乎可以忽略不計），都是以混合形式供能的，不存在某種運動由糖原或脂肪單一供能，只是供能比例不同罷了。

晨練的特點是時間長、強度小，屬於有氧運動。

在低強度的晨練運動時，脂肪供能的比例較高，糖原供能相對較低；在高強度運動時，糖原供能比例較高，而脂肪供能相對較低。這就是為什麼我們提倡減肥要採用中低強度運動的原因，因為中低強度運動脂肪供能比例較高。

有研究表明，在有氧運動開始的前30分鐘裡，糖的消耗大於脂肪，也就是說糖供能的比例大於脂肪供能比例。30分鐘後，兩種物質供能比例形成交叉，脂肪的供能比例增加，糖的供能比例下。這就是經典的運動後30分鐘脂肪供能比例增加的依據。

大量的運動科學家透過實驗佐證了這一觀點，基本一致得出結論：運動開始後30分鐘，脂肪供能比例增加，有利於消耗脂肪，達到減肥效果。

能，不光是晨練了，你空腹幹任何事情都是能消耗脂肪的，在空腹狀態下，咱們的血糖濃度較低，葡萄糖已經變得越來越少了，這時候身體就會增加脂肪的消耗比例，這是每個人身體的本能反應，不過問題在於，吃了飯之後你的脂肪堆積的是否更多呢？

身體其實是處於動態平衡的狀態，有燃燒脂肪的時候，我們的脂肪就少了一些，也有儲存脂肪的時候，我們的脂肪又被補回來一點，但因為吃飯的間隔不長，消耗脂肪不多，我們不可能從肉眼能比出來，所以，人的胖瘦其實雖然總是在變，但總是相對平衡的狀態。如果想要減肥，只能長時間堅持儲存的脂肪更少一些，消耗的脂肪更多一些，那麼就需要滿足“攝入熱量小於消耗熱量”，只要堅持一段時間，最終我們肯定是能減肥的。

曾經看過一個調查，說的是，男性減肥如果在空腹狀態效率比女性要高不少，這其中的原因可能是因為男性的肌肉含量比女性多，肌肉中儲存的肌糖原更豐富，所以男性善於利用身體中的葡萄糖，如果在空腹的飢餓狀態下，更容易讓糖分更充分利用後，增加脂肪的消耗佔比；而女性則不一定，在空腹或是在飽食一段時間後，減肥的效率都差不多，因為女性體脂含量更多，女性天生就更利於利用脂肪來供能，所以即便是吃過了，身體也會利用脂肪，所以減肥的時候，男性的效率可能總是會高一些，加上男性運動時消耗的熱量天生的就總是高於女性，所以千萬不要再看不起減肥的女性朋友了，她們也是很不容易的。

總之，女性減肥的話，不用逼自己空腹去做什麼，空腹運動因為血液中葡萄糖含量較少，如果運動量大了，還可能發生低血糖，因為女性肌肉含量更少，糖原存放更少，相對男性來說，空腹運動也更容易沒體力，提不上勁，也更容易頭暈目眩，低血糖，所以女性朋友減肥還是不要逞強了，吃了飯之後過一會兒運動也不會對減肥效率有多大的改變，而且相對身體舒適一些。

另外，晨練到底要不要空腹，這個還是取決於個人，一些朋友的體質可能是容易低血糖的，這類朋友還是別空腹去晨練了，哪怕是喝點蜂蜜，吃一口主食出門也更好，還有一些朋友是肚子空空的時候沒什麼心思運動，那也別空腹出門了，運動時這心情不好也沒辦法更暢快地鍛鍊起來啊。另外就是晨練的問題，晨練不是越早越好，更推薦的是在八九點，11點前，如果時間太早了去運動反倒對身體不利，因為這時候空氣中的二氧化碳含量較高，植物還尚未進行光合作用，而是晚上的呼吸作用導致空氣中二氧化碳濃度較高；另外，很多中老年朋友，早起的時候血壓其實會有一個峰值出現，這時出門運動會發生危險。

很多想要透過晨練減脂的人都會問一個問題“早晨運動的減脂效果會不會很好？”，對於這個問題大家的回答是正反各半的，有的說晨練對減脂的效果奇佳，也有的說這樣的運動對身體會造成負面影響。我們不著急給出答案，先了解一下為什麼早晨運動會流行起來。

有很多職業的健美運動員，或者是格鬥運動員在備戰賽事之前，需要減少他們的體重，他們對於減脂的時間有兩個有氧運動“黃金時段”，一個時間是在做完器械的高強度訓練之後，另一個就是早晨起來空腹的時候。很多人覺得既然職業運動員都這麼減脂，我用這種方法肯定也有效，這樣也避免了早飯後需要一個小時才能運動的麻煩。

介紹完了早晨晨練運動的興起，我們再從科學的角度看一下晨練運動的利弊。對於晨練運動這方面的科學研究 其實是不多的，因為關於晨練運動的影響範圍是很小的，也不會有很多科學家花金錢，時間在這個上面。

但是對於這個問題的解釋其實歸根結底就是我們中學那會兒學到的生物知識。理論上來說，在我們身體糖原儲備不足的時候，身體就開始分解脂肪來代替糖原供能，而經過一夜睡眠對糖原的消耗，早晨就是我們糖原儲備不足的時候。然後再根據我們減脂的原理“熱量的消耗大於攝入”，雖然沒有明確的研究表明有效，但是理論上這種空腹運動對我們的減脂可行的。

不過有一點是可以肯定的：如果我們的身體有低血糖，高血壓或者心臟類疾病，這種空腹運動是一定有傷害的，甚至威脅生命。

所以，我對晨練運動是持有肯定的態度的，即使這種運動可能不是一種長期有效的減脂，但是短時間的快速減脂效果還是有的。那對於早晨空腹的時候，我們應該選擇的是什麼樣的運動。

首先，一些抗阻力、訓練量大的運動是肯定不適合的，因為我們的身體這個時候正處於低能量狀態，這些能量是根本不夠我們用來做這些高強度訓練，適合我們的就是一些強度低的有氧訓練。就像我們看見的大爺大媽晨練做的永遠都是一些太極，武術等緩慢柔和的運動。

我推薦的運動是慢跑，這個大眾的運動方式不僅可以達到練習效果，而且早上沿著路邊小跑也可以呼吸一下新鮮空氣。

其實對於減脂，方法並不是最重要的，關鍵還是堅持，堅持下有氧運動的晨練對我們的減脂肯定是有效的。

經過科學家的證實，空腹訓練是可以提高脂肪作為燃料的利用率。也就是說，空腹晨練能消耗更多脂肪！

當身體在6~12小時內沒有進食時，就達到了“空腹”狀態。每天的早上沒吃飯之前就是空腹狀態。如果這時直接晨練，無論是跑步等無氧耐力訓練還是肌肉力量訓練都是比平常要燃燒更多脂肪的。

但有一個問題，很多人早上起來很飢餓、身體乏力。如果在進行長時間的晨練是考驗意志力的，可能還會造成低血糖。

所以，如果你是這類人的話，不妨在晨練之前補充一些蛋白質類食物（例如雞蛋、堅果類食物），碳水化合物類食物對於減脂來說不利，所以不太建議。

另外，晨練的時間建議控制在15~60分鐘之間，這樣對於減脂效果會更強也更健康。例如，熱身五分鐘後慢跑40分鐘，在做2-4組俯臥撐和深蹲等自重訓練。

這樣就是很好的一個訓練計劃安排，既對燃脂有幫助，也對肌肉力量有所提高。

晨練後洗個澡，吃早飯然後工作，一整天的狀態都會精神飽滿的哈~

看看身邊的人：那些因為心腦血管疾病猝死的人都是經常早起鍛鍊的人。

早上血液粘稠度最高，身體每一個細胞還處在沉睡狀態，這時候最不適合運動，何況有氧運動本身就有害無益。

如果空腹，人在缺少糖元的情況下做有氧運動，脂肪的分解會導致酮症酸中毒。

空腹有氧運動還會造成低血糖休克，危及生命。

空腹晨練對燃燒脂肪減肥挺有效的，但運動時間要達到30分鐘以上，每次運動個40分鐘左右，不超過1個小時，慢跑運動的話心率達到130以上減脂效果更好。最後空腹晨練前要注意補充水分，還要根據自己的身體狀況來，空腹訓練要避免出現低血糖問題。[點亮平安燈][點亮平安燈][點亮平安燈]