體重準不準確是個相對而言的。看你是要求做什麼？如果是減重或是增重，最好的方法是空腹8小時後，也就是晨起排二便後穿睡衣後的對比。如果減重期間早上稱一下，第二天又下午稱一下，會氣壞的。下午的體重會比上午重4斤左右。因為這個體重和你吃飯喝水有關。所以稱體重要固定時間對比就好。

幾年的親身經歷告訴我 ，清晨一起床穿同樣的衣服排尿排便後最準確，連續數年天天稱，總結了些經驗，透過體重變化調整自己的作息飲食習慣，達到控制體重的目的，希望可以幫助到大家。

大家會發現，每天固定的時間稱體重，幾乎每天都會有不同，原因一般會有如下幾種：

A.前一天晚上吃的比較多

如果前一天吃菜稍多些通常影響不大，自己感覺，前一天晚上喝完酒對體重有較大影響，可見飲酒過量對身體無益。

B.前一天吃的比較鹹引起浮腫

不要小看攝入鹽多對體重的影響哦，多鹽引起浮腫。

C.女性經期前後浮腫

經期前比經期後要重一些，經期注意保暖休息。

D.晚上沒睡好引起的浮腫

長期睡眠質量不好或時間過短會影響身體健康哦。

E.短期大量運動後

短期大量運動後體重會重哦，我的理解是肌肉增長時帶來了水份，肥肉反而沒那麼重。所以，運動貴在循序漸進，千萬不要追求短期體重的減少哦。

我稱體重都是，早上起床，稱一個裸重，在上完大號之後再稱一個裸重。水都不喝，且是在同一個時間測量，一般是6-7點測量。

這樣稱出來的體重更準確更有對比性，尤其用體脂稱稱出來的數值。

身體的糞便，一般都被計算成脂肪。所以很多減肥產品，都是透過增加排便，而來降低資料上的脂肪率，實際脂肪率其實沒有減少，產品用久了會導致腸痙攣。

吃進去得食物，一般也被計算成脂肪。所以很多減肥產品，都是透過節食，而來降低數資料上的脂肪率，實際脂肪率其實沒有減少，產品用久了會導致胃病。

而喝進入的水，一部分被計算成肌肉。所以很多減肥產品，告訴你吃過它們的產品，肌肉含量增加了，其實實際肌肉含量沒有增加。

透過以上內容你就知道了，為什麼要空腹，不喝水，排便之後，測量體重，這樣測量出來的資料更接近真實資料，

分享四個體重，2017年10月19日資料。第一個睡覺前11點10分洗操前體重，第二個洗操後體重，第三個今天早晨6點30稱的體重，第四個上完大便稱的體重。

沒有進食，

睡一覺醒來體重少了0.65Kg。洗一個澡少了0.15Kg，上個大號少了0.3Kg。

早晨空腹以後，最準確，最近在敷包減肥，多吃粗糧，已經瘦下去12斤，每天空腹測體重，時間長了都能找到自己漲稱的原因！

一天之中，人體的體重上下浮動兩斤左右，但是在早晨的時候稱的體重是最準確的，因為人體經過一晚上的消化代謝，體內的糞便和多餘的水分都已經排出了體外。同時，這個時候人還是空腹，沒有進食，此時稱體重是最準確的時刻。大家不要選擇在晚上稱體重，因為我們在白天進食的食物，還沒有完全消耗掉，所以晚上體重是一天中最重的時候。

早上空腹稱體重最準確。

經歷了前一天的飲食運動，在夜間身體形成新陳代謝。

在第二天早上5–7點行程排洩期。

排洩完成後體重最準。

早上一起床，不要吃飯 不要喝水 馬上上稱，什麼時候最準確不重要，什麼時候最輕才是最重要的。哈哈雖然是開玩笑，但是確實早上稱體重是最客觀的。

早上大家剛剛起床，身體經過休息恢復，體內排毒、排除水分都達到了很好的狀態，加之早餐前還沒有進食，這時測量體重是最接近於真實體重的。

早上七點之前吧，排便，排尿，空腹稱 ，身體經過一個晚上消耗，體內水分，養分被吸收，身體有了完整的新陳代謝，腸道里的宿便垃圾會排出，

一天當中早上排空大小便空腹稱體重是最準確的，這個時候的體重屬於瘦體重，各方面的資料相對來說比較準確。

1，每天早起排空大小便，空腹赤腳狀態下稱體重。

2，穿相同重量的衣服稱。

3，同一個稱，電子或者數字稱都可以。

4，保持身體挺直，挺胸收腹，保持站立姿勢狀態。

5，例假期的體重和平時的體重會有浮動（以過了例假期為準）。

每天的稱重變化是為了更好的記錄你的體重變化，如果體重2~3天浮動很大，檢查一下自己的飲食和運動情況，以便好調整。還有就是平臺期和女生例假期體重變化浮動也很大，這個時候要備註一下即可。還有一個情況就是體重稱沒有電了或者壞了，這個時候稱體重也是不準確的，換臺新稱即可。

溫馨提示：每天的稱體重主要是為了我們時刻掌握自己的體重變化情況，如果1~2天的體重沒變化，自己先找一下原因，然後做對應的調整即可。如果你的飲食和運動方面沒有問題，那麼也不要灰心，繼續堅持下去即可。

你感覺一天中稱體重最標準的時候是早上，因為這個時候是人自然情況下休息了一夜，營養是最正常的時候，又沒吃早飯。

一天中晨起稱體重最標準。一天的食物經過一晚上的消化和沉澱，早上起來喝一杯溫水排空大小便也就是排空了前一天的食物殘渣

這個問題很多專業的醫生或者健身教練，都會說早晨空腹的時候測得最準。我也覺得是有道理的。

其實早晚體重的差異的存在是挺正常的一現象,一般每天早晚體重相差2-3斤都屬正常。比如說如果你想保持穩定體重，建議每天早上空腹測量體重,比較容易判定自己是胖了還是瘦了。這個我比較建議在減肥過程中，買個稍專業點兒的體脂秤，就像廣告說的那樣，胖在哪裡它都知道，我們就不管是否準確率1百分百，但真真兒的能起到督促作用，還有自己心中能有個數。

再說，早晚體重差是因為夜間沒有攝取食物,但身體仍然在運化和消耗體內儲存的食物和熱量,經過一整夜的代謝後，早上身體自然就會感覺輕鬆。而白天是一日三餐都在進食,當進食四小時後的代謝還沒有完成,就又要攝取下一餐的飲食,而食物又不會馬上被消化和分解,因此體重自然就會增加。所以，早餐前空腹測量的體重更準確些。

個人意見，僅供參考哦。不喜輕噴，虛心接納多方建議。附體脂秤資料一張。