首先透過這個計算公式算一下自己在孕前的體重指數：BMI的計算方法： BMI=體重（kg）/身高的平方（m2），如果體重指數在18.5-23.9之間的孕媽，孕期平均體重增長12.5kg左右，如果體重過重的孕媽建議孕期體重增長7-9kg，較理想的體重增長速度為妊娠早期共增長1-2kg；妊娠中期及晚期，每週增長0.3-0.5kg（肥胖者每週增長0.3kg）。凡每週增重小於0.3kg或大於0.55kg者，應適當調整飲食，使每週體重增量維持在0.5kg左右。孕期體重需要靠合理的飲食及運動兩方面來控制，

首先來講如何合理的飲食，總體來說，儘量避免吃甜食、油膩的食物，尤其是肥胖的孕媽，如果體重過輕的話可以少量的吃，孕期對鐵的需求增加，所以備孕期如果有缺鐵性的貧血的話就需要及時糾正，多吃含鐵豐富的食物，如：動物血，肝臟及紅肉等，另外，從備孕開始每天補充葉酸0.4mg

孕中期孕媽需要增加蛋白質及鈣的攝入，每天需要增加蛋白質15g，鈣200mg（另需補充鈣片），建議孕媽們每天喝200g的奶，可提供5-6g優質蛋白，200mg鈣，再配合魚、禽類、蛋類及瘦肉等等

孕晚期在孕中期的基礎上再增加蛋白質30g，鈣200mg（另需補充鈣片）及蛋白的攝入，如果體重增加過多的孕媽，可以多吃魚類，減少禽類的攝入，因為兩者對比，提供的優質蛋白質量差不多，但是魚類所含脂肪和能量明顯少於禽類，如果食用禽類的或注意儘量去皮和肉眼可見的肥肉，紅肉可以優先選擇牛肉，魚類可以優先選擇深海魚，如：三文魚、鯡魚、鳳尾魚等，這些魚類含有較多的n-3多不飽和脂肪酸，其中的二十二碳六烯酸對胎兒腦和視功能發育有益，每週吃2-3次即可，另外，孕中晚期其它的食物搭配還有穀類、薯類，水果、蔬菜，堅果等，有便秘的孕媽可以多吃些粗糧有利於緩解便秘

除飲食外運動也非常的重要，適當的運動有助於快速分娩，減少自然分娩時的痛苦，還有益於孕期保持體形、減少妊娠併發症、促進睡眠、促進胃腸蠕動，減少便秘。

孕早期胚胎還不穩定，所以建議運動從孕中期開始，要根據自己的喜好和條件選擇適合自己的運動，原則是以低強度專案為宜，孕前有運動習慣者可選擇中強度專案，運動量可循序漸進地增加和調整。接下來向孕媽推薦幾個合適的運動專案

瑜伽和體操：可以增強體力和肌肉張力；增強身體的平衡感；提高肌肉的柔韌度和靈活度；改善睡眠；緩解緊張和焦慮情緒。需要注意的是：初始應在專業教練的指導下練習，熟練掌握要領後，可以在家練習， 但一定要注意安全，一般在飯後1～2小時後進行，每次30～40分鐘或以運動後不感覺疲勞為宜；動作適度，不要勉強；如有任何不適或異常，應及時停止。

步行：可以提高心肺功能，增加肺通氣量；而且戶外陽光照射有利於補充維生素D，有利於鈣的吸收，使孕媽心情愉悅和放鬆；還可以增進食慾，改善睡眠。孕媽可以根據自身的體能，每天進行不少於30分鐘的戶外活動，遵守先慢後快的原則，最好還要有家人陪伴，應著裝輕便、舒適，可穿運動鞋或軟底鞋。

無論是什麼樣的運動，孕媽都要注意以下幾點：1.運動前充分做好準備活動；2.根據自己的身體狀況決定運動的時間及強度，建議30-40分鐘為宜，3.運動後可做5-10分鐘的慢走、深呼吸、肌肉按摩等放鬆活動。孕期以下幾種情況不能運動：胎膜早破、先兆早產、多胎妊娠、前置胎盤、持續性陰道流血、妊娠高血壓疾病等。此外，運動時如果出現下腹疼痛、陰道出血、流液、心悸、氣促、頭痛、胸痛、疲勞、眩暈、視物模糊、胎動減少或增多、小腿疼痛或腫脹時需要停止運動或去醫院就診。

那麼整個孕期應該把體重控制在多少呢？

整個孕期，孕14周以前每週可以增加0.1千克。孕15周以後至分娩時每週可以穩定增加0.45千克或以不超過0.5千克為原則。當然這一標準的演算法是以孕前正常體重為基準，孕媽可以先測一下自己孕前的體重指數IBM，

公式是IBM=體重（kg）÷身高（cm）²。

舉個例一來說，準媽媽孕前身高為4000px，體重約50kg，那麼它的BMI就為19.5。

　那怎麼看BMI指數呢？

BMI小於19.8屬於低體重孕婦，整個孕期可增加12.5到18kg。

若BMI介於19.8到26之間屬於正常體重，整個孕期能增加11.5到16kg。

若BMI大於26屬於高體重，孕婦增加體重的範圍以小於11kg為宜。

孕媽在孕期所增加的體重，包括孕媽自身增長的重量和胎盤羊水胎寶寶的重量，由於自身情況不同，孕期每個階段的標準不同，體重也必然會有所區別。

而我們說的控制體重增加主要是指控制孕媽自身的增重部分。就是既要控制體重又滿足胎寶寶所需各種營養。

要想控制體重，孕媽需要做到以下兩點，

第一，注意鍛鍊身體。要避免體重增長過快，準媽媽要堅持適當的鍛鍊，有的孕媽一直沒有鍛鍊的習慣，懷孕後由於身體不適變得更加不愛運動，使得孕媽在這時期的體重顯著上升，因此孕婦瑜伽，散步都是不錯的選擇。

如果孕媽沒有嚴重的不良反應，工作又沒有汙染比較輕鬆，孕媽完全可以上班，預產期前幾周歇班就好，工作可以說是最好的鍛鍊方式。

第二，飲食習慣。很多孕媽懷孕後總怕胎寶寶會缺營養，拼命吃各種食物，有的孕媽在孕早期就一下子長了幾十斤，為產後肥胖埋下隱患。其實現代人物質條件優越，大都營養過剩，很少有營養不良的現象，所以只要正常飲食就好，完全沒必要為了懷孕大吃大喝。平時的飯菜再注意多樣化均衡一點即可。

孕媽平時晚飯儘量少吃，並適當減少主食。在早餐和午餐中增加蔬菜和水果，動物性蛋白質多選擇脂肪含量低的鯽魚、蝦、蛋、奶等。少選擇脂肪量相對較高的豬牛羊肉，可適當的增加一些豆類，這樣可以保證蛋白質的攝入，又能控制脂肪攝入量。

烹飪方法多選擇煮蒸水焯，少選油炸爆炒等方式。既能去掉食物中的油分又能降低食物的熱量，例如蔬菜和魚類最好煮或蒸，如果炒菜的話，最好少放些油。

如果孕媽的體重增加過快時更要控制飲食，如多吃蔬菜粗糧等低熱能的食品代替部分主食，儘量不要使每週體重增加量超過0.4千克。這樣就能控制孕期的體重不至於高的太離譜了。

整個懷孕期間，孕婦增重最好在11公斤左右。正常孕婦懷孕頭3個月，體重每月增加0.5公斤左右。此後，體重每月增加不宜超過2公斤，而且一週不要超過0.5公斤，妊娠7～8月時，體重增長速度要開始逐漸放慢。

孕婦體重過輕易生出低體重兒。但是體重過高，又容易引起胎兒過大，導至難產。

懷孕不是一件簡單的事情，十個月孕期對孕媽來說是充滿挑戰和幸福的，為了母嬰健康，整個孕期要做的產檢或者一些孕期禁忌，孕媽都要認真對待。而孕媽的體重管理就是孕期比較重要的事情，只有控制好體重，才能遠離那些因為體重引起的妊娠併發症。

那麼，孕期體重增加多少最合適？

一般來說，BMI在18.5-22.9範圍內的孕媽，整個孕期體重增加10-14㎏比較理想； BMI低於18.5的孕媽，要特別注意飲食均衡，防止營養不良，整個孕期體重增加12-15㎏； BMI高於22.9的話，就需要嚴格控制體重，不可暴飲暴食，整個孕期體重應該控制增長7-10㎏。

BMI的計算公式如下:

體重（ ）㎏ ÷ 身高（ ）米²＝ BMI

儘量不要超過多少？

孕早期1-3個月孕媽每週體重增加不宜超過200克

孕中期4-7個月孕媽每週體重增加不宜超過350克。

孕晚期8-9個月，孕媽每週體重可以增加500克，但最好不要超過這個範圍，否則容易造成分娩困難。

第10個月，孕媽每週體重增加不宜超過300克。

懷孕10個月每個孕媽的增重是有區別的，但只要增重在12-15㎏這個標準範圍，對孕媽和胎兒來說是個相對安全和健康的數字。所以，孕晚期孕媽的胃口再好也不要吃的太多，避免因為胎兒過大和孕媽體重過重帶來的不良影響，增加順產難度和順產危險指數。

　　孕婦的體重增長在12公斤左右為宜，對於胎兒來講也是最合適的，最多也不要超過15kg！

　　在懷孕初期，胎兒還不能算作是真正的胎兒，它是胚胎向胎兒發育的一個階段。而且在懷孕初期，大多數的孕婦都會遇上孕吐，胃口也會變得很差，基本上是什麼都吃不下，每天還會狂吐不止。在這個時期，孕婦的體重不會有明顯的變化，即使是增加的話也不會很多，甚至有些孕婦的體重還會減少。

　　到了懷孕中期，胎兒的發育趨於穩定，孕婦的胃口也變好了，而且胎兒也進入了一個快速發育的階段。這個時候孕婦的體重會慢慢增加，每週的體重約增長0.25-0.35KG。到了孕晚期，胎兒的發育已經基本成熟，而且也是胎兒體重增長的關鍵時期。

你好，非常高興為你解答問題，孕期體重和孕媽以及胎兒的健康密切相關，體重增加過多、嚴重招標會導致妊娠期高血糖、高血壓等併發症的發生，體重增加過少、體重過輕則容易導致低體重兒、胎兒的生長髮育受限，嚴重的還會導致早產。

那增長多少合適呢？

來來來，敲黑板劃重點了，我們先來了解醫一下自己的體重（BMI）指數： BMI=體重(公斤)/身高的平方(米)

BMI指數是國際上用於衡量一個人的健康與否的重要數值，依據不同的BMI指數，孕婦們的標準增長值也不同。

以懷孕前BMI指數在18.5~24內的標準體重為例，體重最好增長12—12.5公斤左右，

其中：

懷孕前三個月，體重增長2千克為宜；

懷孕四至六個月，體重增長5千克為宜；

懷孕七至九個月，體重增長5千克為宜。

如果孕期體重不在此範圍之中，比如：

孕前體重增長指數小於18.5，那麼孕期體重增長標準為14-15公斤。

孕前體重增長指數大於24，那麼孕期體重增長標準為9-11公斤。

孕前體重增長指數大於28，那麼孕期體重增長標準為7-8公斤。

也就說，孕前體重越重，孕後增加的越少，孕前體重越輕，孕後增加的越多。

總之，為了保障母胎安全健康，孕期體重增長要保持一個恆定的水平。

我懷過兩次孕，第一次懷孕的時候比較注重營養，整個孕期增長了40斤，大寶出生體重3.35kg，第二次懷孕的時候控制體重了，吃的比較少，但整個孕期還是增長了38斤，二寶出生體重3.75kg。

孕期體重增加多少最合適，儘量不要超過多少

其實孕期體重增加多少最合適每個準媽媽的標準並不一樣，像孕前就比較瘦的準媽媽，懷孕期間可以多吃點，體重增加多一些。而孕前就比較胖的準媽媽，懷孕期間就要少吃點，體重儘量不要超過30斤。當然了，孕期有些體重是必須要增加的，比如胎兒體重、羊水重量、脂肪重量等等。

整個孕期可分為三個階段，這三個階段準媽媽的體重增長情況如下。

孕早期：體重增長在2kg以內最合適，儘量不要超過5kg。孕中期：體重增長在6kg左右最合適，儘量不要超過8kg。孕晚期：體重增長在5~7kg左右最合適，儘量不要超過9kg。

整個孕期體重增長最好控制在15kg以內，當然了，有些準媽媽可能會覺得已經很控制了，但體重還是增長很快，像這種情況準媽媽就要記得按時產檢，只要胎兒發育準媽媽也不用過於擔心。

還有一種情況就是，有些準媽媽在懷孕早期或者中期體重不增反降，像這種情況，有可能是準媽媽妊娠反應比較嚴重，自身體重下降了，只要產檢正常，也不要過於擔心。

總之，孕期體重增長多少最合適，每個準媽媽的標準並不一樣，建議均衡飲食，少吃多餐，不要挑食偏食。

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要想知道孕期體重增長多少是正常的，需要透過下面幾步進行計算：

一、確定孕前BMI（體質指數），

BMI=體重(kg)/身高(m) *身高(m)，如果不記得孕前體重參考孕早期建檔時體重，比如某孕媽孕前體重55kg、身高1.6m，BMI=55/1.6*1.6=21.5，該孕媽孕前BMI=21.5.

二、、參考下表找到自己的體重增長範圍，

例如上面孕媽BMI=21.5在18.5-24.9之間，屬孕前標準體重，那麼孕期體重增長就參考下表的第二行，整個孕期長範圍為11.5-16.0kg，孕中晚期平均每週增長0.42kg(不低於0.35,不高於0.5)。

三、這個孕期體重增長目標是參考的美國醫學研究所（IOM）2009年的資料，因為目前咱們中國自己的資料尚末釋出，所以目前醫院產科都是用的該圖指導孕婦體重增長，在範圍內增長的孕婦基本上能獲得較好的妊娠結局。

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四、關於孕期體重增長不能超過多少，

根據自己的孕前BMI找到體重增長範圍，不能超過上圖相應資料的上限，每個人孕前胖瘦程度不一樣，所以要找到自己體重增長的上限。另外也不建議往上限長，選在下限值和上限值的中間最好哦！照著最高限增長，很容易就超標的。

體重增長過多的危害：

1､孕媽媽妊娠併發症（如高血糖、高血壓、子癇等）的風險大大增加。

2､難產、剖宮產、產褥感染、產後出血等風險增加。

3､寶寶巨大兒、新生兒低血糖風險增加。寶寶以後肥胖風險增加。

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注意事項：

1､體重增長過少對孕媽和寶寶同樣有很多的危害，所以自己計算一下，保持體重合理平衡增長最有益母胎健康哦！

2､建議孕媽媽自己在家買個體重稱，每週固定一天早起空腹，排完大小便、穿睡衣給自己稱個體重，這樣就知道自己每週體重增長是否合理，發現體重增長出現過快或是過慢，儘早調整。

今天去幼兒園接女兒，剛好碰到好幾個月沒見的女兒班上同學媽媽，原來已經懷孕幾個月，說到她婆婆幾乎天天燉湯給她喝，讓她二胎給生一個大胖小子，她現在是在很幸福的煩惱中，湯是喝到不想喝，不過她也很擔心營養太足，到最後不能順產。

其實，她這樣擔心是很有道理，平時做孕檢時，醫生一般都會建議，懷孕期間增加總體重的範圍。

一、為什麼要進行孕期體重管理

相信很多準媽媽都知道，孕期不要增加太多體重，原因如下

1、過多的脂肪儲備，不僅僅影響身材，並且最大的問題就是容易懷巨大兒，對分娩時造成很大的困難；

2、體重增加過多，干擾新陳代謝，易誘發妊娠期高血壓和妊娠期糖尿病。

孕期體重增加多少最合適？儘量不要超過多少？

孕期孕媽媽的體重正常增加，代表營養良好。一般認為，懷孕期間總體重增加在10-15千克範圍內都可以，孕前體重偏低的孕媽媽，在孕期體重可以增加得多一點；反之，孕期體重偏高則要適度限制。

孕期的最理想體重增加：

1-3個月：增加1-2千克

4-6個月：增加5千克

7-9個月：增加4-6千克

總計在11-13千克。

建議體重較肥胖的孕媽媽，在妊娠期不要減重；懷孕期間體重增加很少的孕媽媽，也不宜在孕晚期急速增加體重，都可以把自己的情況，及時找到平時做產檢的醫生諮詢，後續要怎麼管理體重。

從懷孕到寶寶出生，有些媽媽體重長了30斤，有些媽媽體重長了40斤，這其中有什麼區別呢？整個孕期，體重增加多少最合適？

我是二孩媽媽，兩次懷孕都長了二十四五斤的樣子，產後三個月就回到了孕前體重。而有個和我孕期差不多的妹妹，兩次懷孕，一次長了50斤，一次長了40多斤，現在二寶都上幼兒園了，體重還是比孕前多了二十多斤，再也減不下去了。

整個孕期，體重增加多少最合適？不能一概而論，孕期體重增長情況，需要根據個人情況分別考慮，於是就產生了BMI指數。

BMI指數=孕前體重(千克)/身高平方(米的平方) 孕前準媽咪BMI指數在18.5~24內的標準體重為例，體重最好增長12—12.5公斤；

孕前體重增長指數小於18.5，整個孕期體重增長標準為14-15公斤；

孕前體重增長指數大於24，孕期體重增長標準為9-11公斤；

孕前體重增長指數大於28，孕期體重增長標準為7-8公斤。

換句話說就是：孕前體重越重，孕後增加的越少，孕前體重越輕，孕後增加的越多。

這就要求孕媽在孕期做好體重管理，根據自己的身體情況控制好自己的體重。

孕期感覺我自己體重控制的還不錯，竅門有兩點：合理飲食、適當運動。整個孕期我基本都是自己做飯吃（老公的黑暗料理實在下不了口），相對來說吃的比較清淡，每天晚飯之後會去散步。兩次懷孕我都堅持上班到寶寶出生前一週，這無疑也增加了運動量，對於體重控制也起到了一定的幫助。