孕期影響睡眠因素

很多準媽媽都有孕期睡眠障礙，出現失眠、淺睡、多夢等症狀，主要原因有以下幾個方面：

一、睡眠姿勢影響

即使是孕早期睡眠很好的準媽媽。到了孕晚期因為腹部的逐漸增大，準媽媽很難找到一個適合自己睡覺的書姿勢，這肯定是會影響睡眠的。特別是很難仰臥著睡眠，這是因為這時候胎寶寶很大了，它的重量會壓到準媽媽的大靜脈，阻止了血液從腿和腳到心臟的流動，容易使孕婦從夢中驚醒。

二、腎臟負擔加重

準媽媽在懷孕期間腎臟要比懷孕前多過濾30-50%的血流，這就加重了孕期腎臟的負擔，必然會影響準媽媽休息。

三、尿頻影響

孕晚期隨著胎寶寶的生長，孕婦子宮的增大，自然對膀胱的壓力也會增大，這就導致準媽媽小便增多，頻繁的起夜導致準媽媽不能安穩的睡眠，影響休息。

四、胎兒夜間活動頻繁影響

如果胎寶寶晚上不太老實，總是哭鬧，頻繁的要奶吃，對於睡覺輕容易醒的準媽媽，就容易醒來，再次入睡也比較困難，肯定會影響睡眠。

五、其他因素

另外還有其他一些因素的影響，你如：腿抽筋、後背痛、心率加快、氣短、胃灼熱、多便、多夢、精神壓力大等，都會影響準媽媽睡眠。

孕期輕鬆入眠建議1、養成入睡好習慣

準媽媽一定要養成規律的作息習慣，要早睡早起，習慣成自然，有利於培養好的睡眠習慣。另外準媽媽不要躺在床上看電視，影響睡眠時間。

2、調理飲食

儘量不要喝含咖啡因和碳酸的飲料，比如汽水、咖啡、茶等。別說是孕婦，就是普通人睡前喝這些飲料，也會影響睡眠的。如果很想喝，可以在早晨或者下午午睡後喝。

臨睡前不要喝過多的湯水，容易起夜影響睡眠。還有就是早飯和午飯多吃點，晚飯儘量少吃，也有利於睡眠。

對於晚上常有腿抽筋的準媽媽，要及時補充鈣劑，另外保證膳食中要有足夠的鈣。

3、有助入睡技巧

臨睡前不要做過於劇烈運動，放鬆一下神經最好，比如洗個熱水澡，喝一杯熱奶等。

可以適當的參加孕媽學習班，多瞭解一些孕期和分娩的知識，有利於消除分娩恐懼，幫助睡眠。

對於輾轉反側不能入睡的情況，可以睡前看看書、聽聽音樂。但是不要過多的玩手機和看電視等。

4、沒睡好如果彌補

如果準媽媽晚上沒睡好，一定要抽時間午睡，以彌補晚上失眠所造成的睡眠不足。即使午睡沒睡著，躺著休息也是好的。準媽媽如果連續多天睡眠不好，這樣會影響身體和胎寶寶的發育，一定要及時看醫生尋求更好的解決方案。

對於孕媽媽來講，除了妊娠反應意外最大的事情便是睡眠了，因為孕期所導致的各種不適，孕媽媽們的睡眠質量開始下降。那怎樣才能讓自己睡好覺呢？

首先，可以嘗試著花點心思，打造一個溫馨的臥室，將臥室收拾得乾淨一些，換一個舒適又漂亮的床上四件套，將不用的傢俱貨物品挪出臥室，讓臥室看起來更寬敞。經常開啟窗戶通通風，保持房間內空氣流通。

孕媽媽們在白天會感到睏乏，此時睡個30-60分鐘就好，不要過度貪睡，那會讓你晚上更加的睡不著，然後便會形成惡性迴圈。

隨著胎兒的漸漸長大，孕後期的孕媽媽膀胱會被二寶寶擠壓，會出現尿頻的狀況，所以孕後期時，孕媽媽們可以在上午多喝一些水，到了臨近傍晚的時候少喝一點水，可以有效的減少孕媽媽起夜的次數，但也不能因為怕上廁所而不喝水哦，孕期水分的補充也是非常重要的。

另外，孕媽媽們在睡前可以喝一杯牛奶幫助睡眠，但不要和咖啡或者濃茶等飲料，這回讓孕媽媽更加興奮而無法入睡，睡前不要看次驚醒的電視節目或者書籍，以免引起大腦興奮。睡前泡個熱水澡或者泡個腳，消除一天的疲勞會更加有助於睡眠哦。

看到這個問題想到當初的自己，做了幾點改變後，整個孕期睡覺舒服不少。

總結了一下，影響準媽媽睡眠質量的原因有幾下幾點：

1、心理方面：

當時是有準備的懷孕，透過檢查確定懷孕後，先是興奮，隨之而來的便是焦慮。

第一次當父母，擔心很多問題，害怕做不好對孩子有影響，但畢竟是有所準備的，焦慮也只是一時的；對於意外懷孕的準媽媽來說，這種焦慮和擔心的情緒會比較大，對睡眠的影響也會更大。

除了自身的焦慮，還有來自家人的壓力，各親朋好友，各出奇招，怎麼吃、怎麼養護等等各樣的問題，還會隔三差五的來問候，這種無形的“關心壓力”，也會影響睡眠。

2、生理方面：

很多準媽媽在前幾個月，會經歷強烈的妊娠反應，除此外，懷孕後因為消化不好，吃不下，容易噁心、嘔吐，出現一些胃腸反應。另外，隨著孩子慢慢生長變大，睡覺時受到壓迫，繼而引起出腰痠腿痛等情況，尤其到了孕晚期更加明顯，導致睡眠受影響。

3、睡眠環境：

在孕前，無論睡覺環境如何糟糕，只要睏意來襲，還是能入睡的，因為那時候身體沒有什麼負擔，也沒有一系列的妊娠反應；而懷孕後，因身體激素的影響，情緒波動較大，內心會變得敏感，因而入睡會更慢，質量也會受影響。

準媽媽睡得好，對其自身健康以及胎兒的生長髮育都是有好處的。如果準媽媽睡得不好，加上身體有其他的因素，對母嬰健康都有一定的影響。

準媽媽睡眠質量不好，免疫力會低下，引發感冒、感染病毒等；而孕期用藥，對胎兒發育也不好。

如果準媽媽身體不適，鼻塞嚴重等，又會影響睡眠，惡性迴圈。

如何保證良好的睡眠質量呢？

專家建議，一般建議每天睡眠時間為8-10個小時。

我之前懷孕的時候每晚最遲10點入睡，是完全進入睡眠狀態，所以9點就要準備上床了。不僅可以保證自己的睡眠質量，後期孩子出生後也會跟著你的睡眠節奏來安睡，對於獨自帶寶寶的媽媽來說，省心不少。

1、定期孕期檢查：

準媽媽的焦慮和不安，大多來自於不確定的身體狀況和胎兒發育情況。

做好前期準備：產前按時檢查、找好建立小卡，大卡的醫院，最好在同一個醫院檢查，方便後期複查，也讓自己放心，免於奔波勞累。

提前瞭解孕期注意事項，可諮詢醫生：如孕期飲食、睡姿、睡眠時間、胎兒營養等各類問題。做到心中有數，做起來不慌不亂。

2、家人的關心和家庭睡眠環境改變：

孕期，孕婦身體變化再加上工作勞累，容易奔潰，失控，家人此時給予必要的關懷，特別是丈夫的愛和護，能有效減輕孕婦心裡壓力，舒緩情緒。

安逸的臥室氛圍，寬敞的睡眠空間，舒適的大床對孕婦入睡很有幫助！可以根據孕婦愛好及胎兒需求適當佈置臥室。

3、最重要的還是自我的調節

外在條件再好，如果自己心情不好，看到什麼都是錯的，不符合心靜的。

孕婦要學會調節自己的心緒，多做自己喜歡的事，看自己喜歡的書，買自己喜歡的東西，還可以和胎兒互動，找一找母親的感覺，體驗歡愉的時光！

睡眠是人的機體在一天的勞作後，修復的最好時機，休息不好，影響第二天工作；而孕婦休息不好，影響的是胎兒的發育生長和孩子以後各種習慣，性格的養成。

影響準媽媽的睡眠質量，第一就是白天心理壓力過大，容易憂慮，晚上就容易做做夢。第二，準媽媽的腎臟比孕前多過濾30%～50%的血液，因此負擔增加，尿液也就多了起來。同時子宮隨著胎兒的生長而變大，對準媽媽的膀胱壓力也會增大，小便次數增多，尤其是在晚上會影響準媽媽的睡眠。第三，有的準媽媽睡覺會發生抽筋，這是因為身體負擔過重，缺少一些鈣、微量元素等。

要想孕期睡得好，首先要學會減輕壓力和顧慮，讓自己心情快樂，看一本抒情的書，聽一點背景音樂，多看一些可愛寶寶的照片等等；記得白天多喝水，晚上就應該儘量少喝。不要憋尿，起來上廁所，然後趕緊回來接著睡；還應該多補充一些鈣、鎂、維生素B。保證膳食中有足夠的鈣，雞蛋、豆製品和牛奶就是安全的補鈣食物。建議懷孕20周時開始口服鈣片了。