睡前不要看一些有關情感的劇或者小說型別的，不要在睡前還要想問題，睡前半個小時關於那些事情都不要做，閉眼睡覺，但不可能立刻睡著，在閉上眼睛之後，不要想任何事，也不要想，趕快睡趕快睡，要順其自然，慢慢地就會睡著，我就是這樣做的，希望可以幫助到你

我晚上常常睡不著覺，有時候坐在椅子上學習能感覺到睏意的時候我就會抓緊時間馬上上床，不開啟手機也不做睡前閱讀，可我很少感覺到睏倦。

我沒有睡午覺的習慣，因為每天早上都有課，我每天都七點半起床。

我唯一能在十一點多就睡覺的前提是，前一天因為失眠在黑暗中閉著眼睛，腦子裡透過編出一整段完整的戲劇來培養睡意，一直到凌晨三四點，只能享受三到四個小時的睡眠時間。

只有這樣，我才能在第二天的十一點感到睏倦。

所以，我的睡眠週期其實是倆天一個，包括一個三四點的清醒和十一點的睏倦。

我知道我的方法不科學，不值得模仿，但是對於每個夜晚都難以入眠的你來說，可以試試看吧，why not？

作為一個有過很長時間失眠經歷的過來人，我來說上兩句。

首先，睡前肯定不能看特別好看的小說電影電視劇，向小美好這樣的劇瞥都不能瞥一眼的，不然整個晚上你就溺死在甜蜜的幻想中別想睡了，你可以看一些平時不怎麼感興趣的書，或者乾脆拿起課本，保證你看一會就困π_π另外，你可以聽一些輕音樂，在這裡推薦一下咀嚼音，聽著咀嚼音很快就能入睡，（好多人都這麼說，不要擔心你會餓⊙ω⊙）

最後，傳授一個失眠時念的口訣，一般人我都不告訴他。

首先，平靜下來，閉上眼睛，把出現在你眼前的畫面或聲音定格下來（也就是一直保持這個靜態的畫面，對了，定格下來的聲音是有顏色的，試試看哦），心裡開始默唸，“我已經看到你了，我知道你對於我來說都是有意義的，歡迎你流過我的身體，謝謝，歡迎，謝謝，歡迎。。。。”如此迴圈。

雖然聽起來有點嚇人，但真的很好用，而且晚上不會感到害怕的，推薦一試。

失眠是困擾現在人的一個非常大的問題。由於社會的快速發展，使得人們生活壓力競爭過大，造成入睡困難，睡不著，易醒，甚至是失眠。這是因為壓力過重才會影響我們大腦中樞神經元中控制睡眠的“覺醒系統”這個系統控制著你究竟是醒著，還是睡著。

神經專家指出，晚上睡不著覺，難以入睡，或者失眠導致頭痛頭暈，記憶力下降，工作效率降低，併發各類腦血管累疾病，由於大腦長期處於，緊張，焦慮狀態，不休息，甚至造成神經衰弱，精神紊亂，甚至抑鬱等精神疾病。

睡眠和覺醒是正常的生理過程，但它不是人為自主控制的活動。而是一個被動的過程。不像人體的某些活動可按人的意志，說來就來，說止就止……早期的輕度失眠是可以改善的。

如何改善入睡困難，睡不著覺，失眠，具體方法如下:

1.平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心。越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現的失眠特別緊張不安，人為大腦不休眠這樣下去不是短壽，就是生病。這是擔心造成的精神緊張，過濾，對睡眠及其健康危害及大。

2.尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素很多，上面是一種，只要細心不難發現。原因消除不難自愈。對因疾病造成的睡眠障礙，要積極治療。

3.身心松馳，有益睡眠。睡前戶外散步一會，放鬆一下精神，上床前，泡個腳，沐個浴。都能對順利入眠有幫助。

4.睡眠誘導。睡前可以聽些，節奏比較緩和的音樂，進行休眠，或者聽些催眠曲。也可看一些乏味，專業性質的書籍，這樣就會產生睡眠的感應。

5.飲熱牛奶法。睡前一杯加糖的熱牛奶。研究表明，能促進人體胰島腺的分泌。增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠血清素。同時牛奶中含有嗎啡樣式物質，有鎮定安神作用。

6.合適的睡姿。睡眠專家曹慈山在《睡訣》指出:“左側臥曲左足，曲左臂。以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側臥位反是”這種睡姿有利於睡眠。

7.如果因疲勞難以入睡的可以用蘋果，香蕉，橘橙，梨等這類水果的香味。這類水果具有安神作用。水果中的糖份能使大腦皮質抑制，而進去睡眠狀態。

以上方法，寢時不言談，不思索，先睡心，再睡眠。上床前不過度用腦，丟擲一切雜念，保持安靜，室內空氣也要保持新鮮乾淨。這樣才能輕鬆入眠。

提高睡眠小貼士:

1睡前泡個熱水澡，或著泡腳

2.睡前可以喝杯加糖的牛奶

3.睡前可以聽些音樂，看會乏味的書籍，但禁止看小說，影片，電視劇，這樣你會根據劇情，越看越睡不著。

4.睡覺前可以戶外活動，比如跑步，慢跑都有助睡眠

5.保持室內新鮮空氣，及溫度15-25度最佳

6.覺前把遮光窗簾拉好，

7.睡覺時可以右側臥更有有利睡眠

8.夫妻可以同床異被睡，

9.對於長期失眠，紊亂的可以吃維生素B1，谷維素，甲鈷胺等一些緩解焦慮，安神，健腦的藥物。

希望這些方法能幫主大家早日脫離失眠的痛苦！

　失眠是一種非常常見的精神疾病，但如果長期沒有得到有效的調理與治療，會逐漸引發身體與精神上的疾病

首先，應該查詢原因，並對因治療。只有去除病因後失眠才會好轉。

第二，調整好情緒。心情不好時是很難睡好的。

第三，注意睡眠衛生。在很多情況下失眠都與不良睡眠習慣有關。

具體包括：

1.每天準時起床，包括節假日。即使失眠了，也不要老躺在床上，該起床時就起床。

2.起床後稍稍做一些體育鍛煉。

3. 晚餐不要吃得太飽。

4.睡前可以溫水淋浴、盆浴或泡泡腳。

5.睡前做些放鬆活動，如按摩、推拿、氣功、靜坐等。

　最重要的一條，不要躺在床上玩手機，可以聽一些促進睡眠的音樂。

睡覺吧。多大的事睡不著了？

記住：用舌頭頂住，我們讀數（2）的位置，直到睡著，很快的，睡覺關係到你一生的健康，該睡就睡吧。

我會去聽吃播，就是聽那種慢慢發出來的聲音入耳，或者去搜一些抖音上哄女孩子睡覺的聲音。

不過，這種現象很少。

我可是，

粘床就睡的年輕少女呢:）

睡不著睡不好？別急，看這裡，最好的助眠辦法大集合

睡眠不好的人太多了，多發生入睡困難、睡眠淺、容易醒、睡不著、驚醒後難入眠等等......可能還會嚴重到徹夜難眠。

當一躺倒床上，閉上眼睛大腦思緒亂飛，對未來恐懼，對過去擔憂等等，自己會對自己說不要想了但是大腦不受使喚，很難睡著。介紹幾個失眠調理辦法如下。

1、百合蓮子粥

蓮子是除心煩去熱的好藥材，百合寧心安神和小米一起搭配治療失眠。準備不取心的蓮子，幹百合20克，小米50克，先把百合和蓮子浸泡30分鐘，然後鍋中在加入適量的清水，水燒開放入蓮子和百合小米，小火熬半個小時，看粥熟爛沒有，然後取出碗中，可以早晚各吃一碗。

2、睡前搓腳心

消心火最好的辦法是搓腳心，我們揉搓我們的腳心湧泉穴，揉搓10分鐘時間，每天晚上堅持做，可以清心火助睡眠，讓你晚上睡眠睡好。

長期吃西藥會有依賴性和副作用，不吃睡不著更難受，美國睡眠專家建議結合普樂眠調理失眠，普樂眠對於失眠效果非常好，首先應用自然療法調理失眠，沒有副作用依賴性，幫助恢復正常睡眠，美國心理協會力薦普樂眠為治療失眠的首選，現在歐美國家用普樂眠來治療輕中度重度失眠十分普遍，可以讓你30分鐘內入睡，整夜熟睡，幫助擺脫安眠藥，恢復正常睡眠。

3、推肝經

你可以透過跑步、快走、瑜伽或者自己推肝經來調理，推肝經用我們掌根從腋窩往下推，到達小腹的兩側，重複3分鐘，在從大腿根延內側推，推到膝蓋位置，推200下。在推的時候記得抹一些潤滑油，避免擦傷我們的面板。

4、推肚子

每天的早晚推肚子6分鐘，用我們手掌沿著心窩推到小腹位置，可以清氣上升，濁氣下降，特別是晚上推，我們會推著推著就想睡覺，但是要注意月經期、懷孕期不適合此方法。

有首歌叫《晚睡的姑娘》，裡面有句，還不肯睡，是不是夢裡總太涼？晚上睡不著的大有人在，有失眠的、有心事的、有煩惱的、有打遊戲的等等，各種情況都有。

一般晚上睡不著的時候，就看看書，聽聽音樂，要是時間不是太晚，可以彈彈吉他，哼著歌，享受自己的意境。當然，要是時間太晚，就不能這樣，會擾民被投訴的。深夜睡不著，只能是靠著床頭，不知道該幹什麼，想念嗎，沒人可想，鬱悶嗎，鬱悶的太多，一時間混沌，不知所措。

睡不著就不睡，找一本書看看，讓心情沉澱下來；找一首歌聽聽，讓心情平靜下來；找個人想想，沒準他（她）也在等你的資訊。

萬事萬物都在時間中煎熬，你或者他或者她可能因此而相遇。

我是那種幾乎一沾枕頭就能睡著的人，所以很少會有夜晚失眠的情況。

偶爾的幾次晚上睡不著，也會是因為週末休息，午睡時間過長，導致的晚上不能按時像往常一樣入睡。

又或者是白天遇到失眠煩心事，一直縈繞在心頭，情緒難以平復，才會失眠。

這幾種情況其實都蠻少出現的。

1、儘可能地規律作息，習慣的力量還是很大的，自然可以按點睡著；

2、睡前儘量不玩手機，降低大腦興奮度，有助於入睡；

3、白天認真工作、學習，做好時間管理和分配，晚上就能安心入睡；

4、調節好自身情緒，減少情緒波動；

5、白天可以多做些運動，身體疲累了，自然到睡覺的時候會容易入睡，睡眠質量也會好一些；

6、睡前可以喝適量的溫水或者牛奶，也可以在臥室放置薰衣草香薰，助力睡眠；

7、將臥室的燈光調暗些，營造良好的睡眠環境；

8、臨睡前可以看一些溫暖治癒類的書籍，安撫心靈，放下煩躁；

9、如果睡不著，心裡也不要過於焦急，可以閉目想一些安靜祥和的風景畫面，可以平靜心緒；

10、有時實在睡不著，也可以起來看幾頁書，或者聽些輕音樂助眠。

我有時候也睡不著，那種感覺特別難受

我給你提供幾個方法，你可以試試：

1.喝酒，自己多喝點，喝迷糊就睡了

2.找個不喜歡看的電影看，看看就困了

3.聽歌，眯著眼睛聽催眠曲。

4.那就是實在精神就聊天，找附近的人，反正不認識，聊聊就困了

5.那就是幹活吧，幹累了就睡著了

6.找本書，看書學習，反正我一看書就睡著，不能看小說

7.刷抖音

希望的方法能給你提供幫助