前言

你好，我是年寶媽，很高興為你解答。其實這可說不準，誰能保證月子裡一定會瘦呢？有的還胖了不少，這是根據體質決定的，但是我是瘦了20斤左右，下面和大家分享一下我的看法：

我覺得有兩點比較重要，第一個就是不要大量的盲目的進補。因為我一直口味就是比較清淡，孕期也很少進補，所以生過孩子後我還是老樣子，就是蔬菜水果，喝的下奶湯也不多，但是我是一直有喝開水的習慣，每天會喝大量水，補充充足的水分。這樣就加快身體的新陳代謝，並不會因為沒有進補而影響奶水，

第二點我覺得就是不要一直臥床休息，當然充足的休息是要保證，但是寶媽可以適當下床走走，根據身體恢復情況，可以伸伸胳膊蹬蹬腿，做一些簡單的拉伸動作，這樣也可以加速血液迴圈，促進惡露排除。

結語

我就是透過以上兩點，再加上月子裡照顧孩子辛苦，一個月“沒有一點防備”就瘦了將近20斤，當時還是很吃驚，因為我身邊的朋友坐月子就虛胖十幾斤，我以為我也會那樣，看來一個人一個體質是真的。

走，根絕自己

刨腹產，寶貝8斤1兩，生的時候83.9公斤，今天產後第16天，66.5斤！瘦34斤了！目標是出月子60公斤，純母乳餵養，奶水充足，早上五六點吃飯紅棗小米粥一小碗，放三個棗！9點多加餐一根熱水燙過的香蕉，中午一大碗青菜湯，小白菜豆腐湯，南瓜湯，海帶湯，西紅柿湯，我吃西紅柿湯多一點，因為我喜歡西紅柿，而且有利於傷口癒合，富含vc.促進乳汁分泌，晚上同中午一樣，都是不吃主食的，多喝湯喝水。保證乳汁充足！最後補充一下，隔三差五晚飯也來一頓苞米茬子粥，多吃粗糧對腸胃好，別多吃，就一小碗，然後細嚼慢嚥，哪怕喝湯也慢點，青菜在爛糊也要嚼一會！

懷孕前增肥到108斤，生產前140斤，生完三天出院120斤，出了月子115，然後好幾個月都這個體重，娃週歲斷奶時我100斤……自己帶娃母乳餵養，瘦的快

月子期間我覺得最重要的心情及寶媽的產後的恢復，對於愛美的寶媽們，月子期間就不要想著瘦了，好好的養身體。

生完小孩後，產後寶媽的身體處於恢復期，前半個月基本上是臥床休息的時間多，期間不適合去做一些劇烈的運動。

做月子，飲食很重要，基本上是吃吃吃，特別是餵奶的寶媽，為了能夠有足夠的奶水，更加是什麼催奶吃什麼。

基與以上兩點，卡路里的輸入大於輸出，基本上是很難瘦下來的，對於愛美的寶媽們，月子期間坦然面對體重的問題，好好的坐月子，好好的養身體，身體好了，以後想怎麼瘦就怎麼瘦。

產後體重如何恢復到孕前水平，甚至透過恢復到比孕前更瘦的水平，其實是有很多學問在裡面的。我們來詳細分析計算一下。

一、生完孩子能減多少斤？

1.體重變化不用等出月子，其實出了產房就輕了不少

孕期的時候，孕婦的體重增長主要來自兩大部分：必要增長，胎兒、羊水、胎盤三者平均重量約為4.75kg，自身血液增加1.25kg，自身細胞外液增加1.2kg，子宮和乳腺增加1.3kg；另外一部分是自身脂肪的增加，平均4kg，但是有的人增加的非常多。

當胎兒分娩出之後，4.75kg，出了產房就鐵定是沒有了。

如果胎兒超出平均水平，那就減輕的體重更多了。

2.產程過程中消耗的能量

在完整的產程中，產婦的體力消耗平均來講，相當於跑完106公里，相當於2.5個馬拉松，約摺合6200千卡。

6200千卡，是個什麼概念？

250ml牛奶約45盒，或者紅牛40聽，或者德芙巧克力14g包裝的81塊。

當然，很多人如果要是拼命的大喊，時間持續的更久，消耗的能量會更多。

通常醫院裡會給進行葡萄糖的輸液，或者有的會給予產婦專用的能量棒或者能量果凍。

如果你要是什麼都沒吃，那麼就會消耗自身6200千卡，7700千卡摺合身體脂肪1kg。

所以，我們可以保守估計在生產過程中會減輕0.8kg的體重。

因此，綜合這兩個項，等出了產房，應該比自身生產前體重減少了5.5kg。

生孩子時候不出血嗎？

如果不是大出血，即使是剖宮產，也不會流多少血的，手術中會有很多先進的裝置和刀都有止血功能。所以，對於多數人來講，這部分應該要忽略不計了。

二、做完月子能減多少斤？

1.你的月子多少天？

月子期間，又稱為產褥期，是指女性生產後最初的一段時期。

按照現代醫學的定義，產褥期指從胎兒、胎盤自產婦身體分娩出以後，一直到產婦各個器官除乳腺外恢復到沒有懷孕以前狀態所需要的時間，通常是6-8周，這個時間稱為產褥期。

受到文化、地域、習俗的影響，坐月子的天數是不同的，有的是30天，有的42天，有的8周，還有100天的。

如果沒有特殊情況，我們可以按照醫學定義的月子——42天計算。

2.月子期間不用刻意控制，會減去的體重是多少？

坐月子期間，會有惡露排出體外，主要是殘留在子宮內的血和一些液體，同時月子期間很多產婦還會大量出汗。這都會將原來孕期增加的血液和細胞外液，以這樣的形式排出體外。

這部分出了月子，孕期一共增加了2.3kg，假如保守估計坐完月子也會有2kg的丟失吧。

所以，保守估計出了，月子應該最少減了5-7kg（加上前面的部分）。

三、產後多久開始減肥合適？

1.多個國家的指南建議，產後體重控制應該從6周後開始

目前，關於產婦體重滯留的研究都是從醫學定義的月子（42天）之後開始，通常是建議在產後6周開始控制體重，每週控制減重1.34kg，在產後6-12個月內將體重控制到孕前水平。

關於產後的體重管理，英國是在2010年制定並提出的，這個不是面對大眾的而是針對健康工作從業人員的，由他們來教授給大眾。

主要建議是三條：產後減重要從健康膳食、規律體力活動、鼓勵母乳餵養三個方面進行。

美國是2017年制定的，是既面對健康工作從業人員，又面對大眾。總的原則建議也是三條：產後減重要從健康膳食、每日運動、母乳餵養三個方面進行。

中國是2016年制定的，是既面對健康工作從業人員，又面對大眾。總的原則是四條：產後減重要從食物多樣不過量、適度運動、堅持哺乳、逐步恢復適宜體重四個方面進行。

2.產後多久可以運動？

順產，第二天就可以開始做產褥操。第7周開始，可以選擇新的運動方式，如散步、慢跑等。

剖宮產，根據自身恢復情況，逐步開始增加運動，從產褥操開始。逐步過渡到其他運動專案，如瑜伽、散步、慢跑等。

運動時間要控制在30分鐘以內，同時注意補水。

產褥操雖然對減少子宮脫垂、痔瘡等有好處，同時有利於減肥，但是不是所有的人都能練。

1.產後有發燒、頭暈的不要練，即使是順產也不行

2.血壓高的，不能練，容易增加心臟負擔，需要恢復後再說

3.會陰撕裂或會陰側切還沒有恢復好的，防止再次撕裂

4.產褥期感染的

5.嚴重貧血的，生產中大出血的

6.剖宮產刀口長好之前

長好之前，不要做產褥操類的運動，但是可根據身體情況，在床上躺著做做抬胳膊、伸伸腿等活動。

3.食物多樣不過量，不要過度進補

飲食控制好，完全可以減肉不減奶，吃著美食恢復身體還瘦身。

如果盲目的為了自己減肥，開始節食，會影響母乳質量。

母乳對於寶Bora講非常重要，即使買再貴的奶粉，也不會比媽媽的母乳更有營養。寶寶的免疫力、智力發育都與母乳餵養相關，如果因為減肥導致寶寶的體質下降，說實話，不但苦了孩子，還苦了大人，後患無窮。

為了母乳的質量，可以根據中國營養學會產褥期的膳食寶塔進行飲食，不要過度盲目的進補。

4.哺乳是一個自動瘦身的過程

母親每產生100ml的母乳，就會消耗60-70千卡的熱量。

一個寶寶出生後胃容量很小，大約就5-7ml的容量，按2小時吃一次計算，一天就要60ml左右。

第二天，胃容量增加到10-13ml，按2小時吃一次計算，一天就要100-130ml左右，消耗60-90千卡。

第三天，胃容量增加到22-27ml，按2小時吃一次計算，一天就要264-324ml左右，消耗158-194千卡。

第四天，胃容量增加到36-46ml，按2小時吃一次計算，一天就要432-552ml左右，消耗259-331千卡。

第五-六天，胃容量增加到46-57ml，按2小時吃一次計算，一天就要552-804ml左右，消耗331-482千卡。

第七天開始到六個月，胃容量增加到60-90ml，按3小時吃一次計算，一天就要480-1080ml左右，消耗482-648千卡。

如果按照這樣的標準計算第一週消耗總能量約為1288-1745千卡，第二週開始每週3360-4536千卡。

按照6周計算，因為哺乳消耗的能量為18088-24425千卡，約為消耗自身脂肪2.3-3.2kg。

綜上所述，如果要是進行了科學的飲食及適當運動，在生孩子及坐月子期間一共應該減重約為

4.75kg（胎兒、胎盤和羊水的平均重量）+0.8kg（產程消耗）+2kg（惡露及出汗）+2.3-3.2kg（哺乳消耗脂肪）=9.85-10.75kg

參考資料：

1.產後體重管理的意義和方法，曾果，四川華西大學公共衛生學院，2017年12月昆明演講

2.分娩前後飲食及產程管理，竇攀，北京大學第一醫院，2017年12月昆明演講

3.月子膳食的健康意義及月子膳食營養共識探討，汪之頊，南京醫科大學公共衛生學院，2017年12月昆明演講

4.中國乳母產後體重滯留狀況及其影響因素，王傑等，中華預防醫學雜誌，2016（12）:1067-1073

5.協和專家+協和媽媽圈坐月子，馬良坤，中國輕工業出版社

6.產婦產褥期膳食模式與產後體重滯留的關係研究，夏浩業等，北京大學公共衛生學院營養與食品衛生學系

不知道我是不是上述所說的一般媽媽，哈哈，跟大家分享一下我的經歷！僅供參考！

給大家簡單說一下我的情況，臨近生產是120斤，寶寶7.8斤，加上羊水胎盤等就算10斤，也就是說生完寶寶後，開始坐月子的體重是110斤，熬過了難捱的一個月，體重差不多瘦回孕前是100斤！

其實，可以瘦多少斤，完全在於寶媽的意志，只要想瘦，管住嘴➕邁開腿就沒有瘦不下來的！記得當時月子裡沒有大吃大喝，合理的一日三餐，果蔬搭配，就這樣也沒可以少吃飯，出了月子就瘦下來啦！

希望所有的寶媽都能逆襲成功，瘦回孕前，做一名美美的辣媽喲！

根據寶媽自身的情況來看吧，有些瘦了十幾斤，有些胖了十幾斤。飲食習慣很重要，家人的關心程度也會影響寶媽的體重。

拿我自己來說，本人是易胖體質，在月子裡清淡飲食，沒有喝很多湯之類的，適量下床走動一下，本以為會瘦很多，可是坐完月子只瘦了幾斤，看著電子稱上的數字，內心是崩潰的。後面想瘦，節食，結果導致寶寶不夠吃，才後悔不已，自己的身材和寶寶的充足奶源，顯然寶寶能吃飽更重要。後來也就沒關注體重了，該吃吃該喝喝，結果在寶寶學走路的那個月，體重迅速回到懷孕前，哈哈，所以說，不是你瘦不下來，而是最累的時候還沒來。

而我的一個朋友，本來懷孕期間就沒怎麼長肉，坐完月子更瘦了，原因是沒吃好沒休息好還整天鬱悶生氣。老公當甩手掌櫃，婆婆泡在牌桌上，晚上寶寶吵夜，老公對她是一陣埋怨，然後第二天開始分房睡；婆婆白天打麻將累了，晚上睡得可香呢，對寶寶的哭聲無動於衷。飲食也是，熬一鍋雞湯吃幾天，婆婆一般只管第一次熬，後面就叫她自己熱著吃，然後就出去打牌了，晚上才回來。後來她對我說她後悔了。她媽死的早，本以為遇見老公就有了依靠，結果老公是媽寶男，什麼都聽婆婆的，結婚是她自己上趕著，懷孕也是她主動計劃的，她說，如果不是為了孩子，早離婚了，但她因為是單親家庭長大，說什麼都不會讓她自己的家散了。

所以說，坐完月子瘦還是胖取決於很多因素，自身的體質，月子中的飲食，家人的關心等等，一般來說，科學合理的飲食加適當下床走動以及家人對寶媽的關心，瘦幾斤是沒問題的。

我是柒妞媽媽，兩個寶貝的媽媽。我一胎時孕期長了20斤，生完寶寶後，減了10斤，月子裡沒有刻意去減肥，體重完全沒變化。直至我二胎懷孕，體重到生的時候孕期漲了30斤，生完後減掉25斤，做完月子恢復到以前體重！

我兩胎寶寶生完，月子裡都沒有去刻意減肥，只是兩胎月子期間的飲食發生了變化。

一 一胎時，沒有經驗，媽媽婆婆的經驗就是聖旨，老輩人主張濃湯下奶，大補大吃對身體好，特別是剖腹產。

二 二胎時，辯證地看待月子問題，開始清淡易消化的飲食為主，寶寶一出生胃口很小，沒有必要大補，導致奶水過剩，而引發乳腺問題。

生完寶寶後六個月之內都是寶媽恢復身材的黃金時期。

一 月子裡可以多多下地活動，記得纏好透氣的束縛帶，防止子宮，腸胃內臟器官下垂。

二 月子裡刻意練習腹式呼吸法，有助於收復大肚子。

三 可以躺在床上，坐著輕柔的產後運動，練習月子後期來做。

四 母乳餵養，寶寶是最好的吸脂器。母乳大部分營養成分是脂肪，即可餵養寶寶，又能恢復身材，何樂不為呢？

本人163，孕前98斤，產前是144斤，剖宮產出院前一天稱132斤，有點小小失落，竟然還有那麼多體重在我身上。產後42天體檢122斤。孩子過百天114斤。如今孩子8個月多了，仍然在純母乳，目前空腹穩定在108到110斤有兩個月沒變化了。不知道還能瘦不，真希望孩子斷奶後可以瘦回去呀。

坐月子到底是會變胖還是會瘦，是因飲食習慣、個人體質來說的。

如果屬於溼寒體質，坐月子時為了下奶，一般都要多喝湯湯水水，此時如果不注意飲食方式就容易胖起來。

具體需要：

1.下奶湯不要太油膩。下奶並不意味著油膩。一個豬蹄可以加花生大棗燉一大保溫鍋湯，燉好後去油喝湯就好。其他湯，也可同理。

2.少喝多次。不要一次喝太大量。分量分次頻喝就好。

3.吃東西也是。營養合理搭配。主食不要吃重複。以地瓜、玉米等原生態食物為主。

4.肉類，只要孩子不過敏，魚蝦為主。

5.適量活動。不要吃完就睡，稍微走走。

祝開心快樂做辣媽。

我坐完月子瘦了十幾斤，應該主要是消了水腫的重量居多。當然也有可能都是我自己帶寶寶，每天都在消耗能量，自然而然就瘦了。

想要瘦，主要還是要看能量的補充與消耗。月子裡，普遍都會進行大補，每天幾乎三餐都是大魚大肉，加上適量蔬菜與水果(遇到老觀念坐月子可能不讓你吃蔬果)。如果剛好你的胃口超級好，每天都吃那麼多蛋白質，如果不合理排出，肯定會胖出一個新高度。

身體如果每天都如此高負荷的補充能量，對身體的恢復可沒什麼好處，還會增添身體的負擔，那就得不償失了。

所以，進補一定要控制著來，不能因為胃口大開就大吃特吃，囤積過多脂肪。我坐月子，媽媽每天都是燉一隻雞鴨或別的肉湯，像雞湯我一般喝一大碗東加上雞腿肉吃了，其他肉我就幾乎沒吃了，再加上一盤青菜和一碗米飯，我感覺就夠了，而且每天吃四餐，不是人家那般吃五六餐。吃素菜不僅補充維生素，也會促進腸胃的驅動，及時將多餘垃圾排出體外，也更容易瘦。

餐食的準備也很關鍵，像我月子裡喝的湯都是沒有加鹽巴的，剛生完寶寶胃口也有變化，不加鹽的湯喝起來一點也不覺得清淡，這個有利於身體的消水也是有幫助的。

最後，就是考慮消耗能量。吃了餐食，照顧寶寶的任務幾乎都是我自己完成的，這個看似簡單的事情，做過的人就知道，是瑣碎又不輕鬆的，有些人還因為照顧寶寶而落下月子病。每天這樣的消耗，就及時將多餘能量消耗了，想不瘦都難。

這個真的要因人而異，我因為剖腹產的緣故，月子期間刀口一直疼，吃飯不多，再加上要經常喂孩子，出了月子我明顯的瘦了，而比較有意思的是我婆婆，照顧我還有孩子本來應該也瘦下來的，就因為我不怎麼吃飯，老人家怕浪費了自己都包了，她本來就胖，出了月子，婆婆更胖了，也很感謝她無微不至的照顧。我也見過原來懷孕以前很苗條，生了孩子後就像吹氣球一樣胖起來了，就再也沒瘦下來，我認為媽媽們在給孩子餵奶時沒必要太在意體重，只要媽媽孩子健康就好，大部分媽媽是照顧孩子的過程中就瘦下來了，我見過一個人自己帶兩個孩子的，還是龍鳳胎，也沒有老人幫忙，老公還出差，特佩服她，關鍵是現在人家還工作，身材氣質都超級棒，就是我們眼中的超級辣媽，給孩子斷奶後，媽媽們就可以進行身體管理了，相信我們每位媽媽都是超人

孕前142斤，生孩子之前101千克，順產生完沒有稱，一號下午生的五號出院回家稱94.1 千克。月子裡餵了幾天奶粉就全母乳了，現在學子第30天，體重82.25千克。希望以後還會瘦更多

生完兩個月了52/3 ，之前48/9 ， 166cm .衣服倒是都能穿了，但是最後這個5/6斤真是頑固！這周不吃飯了，完全不吃！！！

我身高168，進產房的時候170斤，生完孩子出院的時候就145。出了月子135，體重常年在135～140浮動。

生孩子前後體重變化不大，去年下狠心減肥，現在120，目標體重110。

硪是孕前 92斤到94左右，生那天居然160整，生完第二天147，一個月得月子後132吧好像是孩子一歲硪110而且是吃完飯的時候。二十個月孩子忌奶我反而胖了，不到半年長到133了，忌奶之前白天麵條，晚上五六點正常和家人飯菜，半夜十二點左右住泡麵或者酸辣粉火雞面啥的。現在孩子三歲半，我還96，比方姑娘時還是胖四斤，愁人