健身太極拳與競技太極拳的根是一樣的，具體是什麼，回答是：整。而要如何實現，相信大家的回答是：“虛領頂勁、涵胸拔背、沉肩墜肘、立身中正、氣沉丹田。”二十個字。由於這二十字的廣泛的傳播，往往使人認為，這就是太極拳的基本要求。但這是不是真的，需要進行客觀的分析論證。

第一、太極拳的行拳要求是：“松、圓、勻、順、整。”五個字，松是指身松，圓是指撐圓，勻是指勻速，順是指招順，整是指身整。在這五項中爭議最大的解釋是整，有人會說是勁整，勁整的一說的來源是大家經常說的：練出整勁來。這樣的解釋有問題嗎？我們舉個例子：一公斤的自然狀態下的棉花，扔到一個人身上，可以說：不會對任何人造成傷害。同樣，一公斤棉花，經過壓縮處理成為一體後，丟擲到人的身上，就會對人造成傷害，對未處理的棉花，大家會說因為太過鬆散，所以，不會傷害到人；而經過壓縮成塊的棉花，大家會說因為太過實整，所以，能夠傷害到人。由此，我們可以得到這樣一個結論：棉花經壓縮成塊後的整，才具有競技所需的攻擊性，鬆散是不具備的，對於人來說，整是身體的整，而非勁整。

第二、實現整的方式，不外乎棉花的壓縮和皮球充盈，無論是壓縮成形，還是充盈成形，其結構都是固定的，這個結構就是整，也就是說：壓縮和充盈都可以實現整的要求，其本質是一樣的，一個是壓縮排空，一個利用壓縮空氣充盈，兩個相反的操作，產生了同一個結果，那就是壓縮的整和充盈的整，觀察這個整的實現，是結構性的變化帶來的，所以，整的實現是結構性調整的結果。

第三、而太極拳要求的是：“松沉和掤撐”，松沉是壓縮，掤撐是撐圓。則是完美的體現了壓縮和充盈帶來的整。現在，我們回到文章開始的“二十字要求”，“虛領頂勁、涵胸拔背、沉肩墜肘”是身體的結構性動作，“立身中正”是結構性動作結果的外觀，“氣沉丹田”不是結構性動作。所以，太極拳的整是不包括“立身中正、氣沉丹田”的。

第四、對於整的結構性調整，太極拳身法八要：“提頂、吊襠、涵胸、拔背、沉肩、墜肘、斂臀、護肫。”是最為完整的身體結構性調整要求。這八要是太極拳各部位結構性要求，是學習太極拳的基石。所以，正確的練習方式是：身法八要正確的理解，並加在已身。需要注意的是“斂臀不是裹臀或扣臀，吊襠不是圓襠或裹襠”，經常遇到學員將“開襠圓胯”、“收尾閭”或“圓襠”之類與之混淆，這是錯誤的。

最後，透過此文能讓大家瞭解到太極拳的整是身整，不是什麼勁整，而是身整出整勁，沒有身整是出不了整勁的。所以，重視身法練習對學習太極拳來說是非常重要的。

太極基本功是太極拳的根

想要練好太極拳的基本功，需要做到以下幾點：

太極拳的基本功為：1、肩臂功；2、腰功；3、腿功。

練習太極拳基本的注意事項：1、動作姿勢要正確；2、技術動作要規範；3、運動量堅持循序漸進；4、專業人士指導。

基本功的敘述：

一、肩臂功。

1、聳肩沉肩：

要求：身體自然直立，肩關節放鬆，上聳下沉輕鬆自然，節奏明快、均勻。

2、開肩合肩：

要求：頭容正直，雙肩只在同一水平面上前後活動，不可上聳。

3、前後轉肩：

前轉肩：

①叉腰開立步站立;②雙肩同時向前迴環轉動。要求：雙肩放鬆，轉動快而均勻。

後轉肩：

①叉腰開立步站立;②雙肩同時向後迴環轉動。

要求：同前轉肩。

左右交叉前後轉肩：

要求：同前、後轉肩。

4、掤臂擠圓：

①弓步站立，雙手在體前相交(如右弓步，則右手在外，掌心對裡;左腕附於右腕裡側，左手心向外。如左弓步，則左手在外，掌心向裡，右腕附於左腕上，右手心向外)。

②以意識引帶雙手向前作擠勢，後腿微用力蹬，腰略發勁，雙臂以掤圓之勢向前擠迫。

要求：不要用拙力，雙臂前擠與弓步蹬腿、塌腰協調，擠迫與放鬆收回要柔韌而富有彈性，雙肩松沉，不可抬肘。

二、腰功。

1、俯腰(高血壓、眩暈等患者不宜做)：

前俯：

①並步站立，雙手10指交組，直臂上舉，手心朝上;

要求：雙腿挺膝伸直站穩;上體儘量挺胸塌腰;前俯時要抬頭，頭頂不可下垂。

側俯：

要求：同前俯。

2、轉腰：

①雙腳開立，雙手叉腰;②以腰為軸，從左向前向右再向後或反向環繞，即做“腰部迴旋”式動作。

要求：動作幅度儘可能大，雙腳不能移動。

3、扭腰：

要求：雙腳基本不動。

三、腿功。

1、壓腿：

正壓：

側壓：

①側對肋木(或平腰高的支承物)，丁字步站立;②一腿獨立，另一腿提起伸直，將腳跟擱在肋木(或支承物上)，腳尖上蹺，近肋木內側之臂垂於襠前，外側之臂屈肘上舉，手心朝上;③上體側屈下壓，用上舉之手去碰或握住被壓腿的腳尖，然後還原。雙腿輪換練習。

僕步壓：

2、耗腿：

一腿直立，將另一腿抬高擱在體前肋木(或桌子、椅背等高物體上)，靜置數分鐘，雙腿輪換。要求：雙腿不可屈膝、上體自然正直。

3、扳腿：

前俯扳腳：

①左(右)腿屈膝下蹲，右(左)腿前伸，腳尖上蹺，腳跟著地，雙手扳住右(左)腳前掌;②雙臂屈肘，上體前俯，儘量貼靠向右膝蓋，然後還原。

要求：①挺胸、直背、塌腰、坐胯，上體儘量前探;②初練時前俯幅度可以小些。

獨立抱腿：

①左(右)腿自然直膝站立，右(左)腿屈膝上提;②左(右)手抱住小腿的下端，右(左)腿向上抽提，大腿緊貼胸部，然後立正還原，雙腿輪換練習。

要求：挺胸、直背，支撐腿挺膝伸直，上提腿應儘量提高。

4、前控腿：

①右(左)手扶持肋木(或桌、靠背椅等)，側身站立，左(右)手叉腰，左(右)腿屈膝提起，大腿提平;②左(右)膝前伸使小腿伸平，腳尖繃直或上蹺。控制左(右)腿在平伸的狀態，直立一段時間(數分鐘)，輪換另一側。