平常一定注意控制熱量與脂肪，低脂飲食，低油膩性食物．飲食要清淡。多吃蔬果。注意少吃肥肉，注意減少零食的大量攝入。注意熱量負平衡。一定注意加強體育鍛煉促進熱量的消耗，要有耐心和恆心。

小孩愛吃肉，一方面來自於身體的需要。因為兒童和青少年處於身體生長髮育的最佳階段。由於人體的生長髮育需要大量的營養物來支援，其中蛋白質，核酸對細胞的分裂增值貢獻最大。而肉中含的這二種物質是最多的，而且是最容易被人利用的。其次肉中還含有人體需要的與代謝有關的各種維生素，他們對機體的代謝和更新都有作用。肉中還含有人體必需的微量元素如鐵、鋅、猛、銅等，特別是鐵是構建機體血紅蛋白不能缺乏的最最重要的元素，而含鐵量的高低會影響血紅蛋白的帶氧功能，如果血紅蛋白低，會造成供氧不足，不能保證人體正常的物質進行有氧氧化供能。而青少年正處於多動年齡，每天運動消耗的能量也比較多，因此更要有足夠的含鐵食物。而紅肉中含的血紅素鐵是最利於人體吸收且吸收率高的補鐵食物。因此小孩們愛吃肉是正常的生理需求。

很多兒童可能由於從小養成的吃肉習慣，而且如果沒有節制，長期過量攝入確實會帶來由於能量過多引起的肥胖，這類兒童在飲食方面就要注意量和品種的選擇。

1.選擇脂肪低的肉類。如牛肉，雞脯肉，魚等。牛肉的脂肪含量為2.8%，雞脯肉的脂肪含量也比較低。這樣的食物攝入對能量的貢獻較少。而且牛肉的肌纖維比較多，在體內被消化分解和排空都慢，消化他們機體消耗的能量較大，且由於分解慢，機體有一定的飽腹感。

2.食物攝入量的控制。所有的食物都能提供能量，過多的能量攝入是造成肥胖的主要原因。肥胖的小孩在滿足機體營養素需要的基礎上要控制高能量物質的攝入。如脂肪等。因此在食物製作時要儘快減少脂肪等物質攝入。如少吃肥肉，少吃油炸食物，做肉時儘量多采用蒸、滷、煮、焙。而且每天肉食性食物的攝入要採取定量控制。特別是肉食攝入多時要減少碳水化合物和飲料等的攝入，避免能量超標太多。

3.注意食物攝入的順序 小孩對飲食的愛好是很難人為指導的，家長能做到的是要合理安排食物攝入的順序，避免小孩過多攝入高熱能的食物。首先在攝入主食前要先少喝點菜湯等讓腸胃蠕動的低熱能食物，然後讓小孩先吃點有膳食纖維的蔬菜，然後再攝入肉食和主食，因為膳食纖維會影響脂肪，膽固醇等在腸道的吸收。如果先攝入肉食，會加大膽固醇的攝入量。

4.加大能量消耗。小孩攝入的肉食多時，為了讓這樣物質代謝掉，就需要消耗能量。因此一定的體力活動是必需的。而現在由於家長過多關注的是孩子們的成績，給小孩報了很多業務輔導班，使得小孩課餘活動的時間太少，也造成很多小胖墩。因此合理的飲食和運動才能保證身體的合理體重。

小朋友正是長身體的時候，過度減肥只會適得其反，那麼，我們應該怎樣控制孩子的體重，我有以下幾點建議

1，不要節食

成年人往往都會利用這種方式減肥，比如水煮青菜，或者不吃晚飯，但是這種方式對於成長中的孩子來說，攝入的養分不夠，及時減肥成功也會出現其他的問題，所以我們要保證孩子的三餐正常，肉也要正常，吃這些的時候可以搭配一點蔬菜

2，改變飲食習慣

其實吃飯時，我們都會有喝湯的習慣，但是如果把喝湯放在飯前，會有飽腹感，減少我們過量的攝入食物，當然，太油膩的湯，對於孩子減重來說也不是有利的

3，改變生活方式

管住嘴，邁開腿，是一句減肥的金句，同樣試用於孩子，例如，每天早上離學校不遠的話我們就可以帶著孩子步行上學，如需乘坐交通工具，也可提前幾站下車步行，週末帶著孩子進行戶外活動，每日晚餐後散步半小時，拒絕夜宵，都是可行的方式

4，父母做好榜樣

孩子愛吃肉，父母應該告訴孩子多吃蔬菜水果的好處，並且和孩子一起，更能激發孩子的動力，每日的運動也需要父母的監督和協作

如果孩子所謂的胖只是微胖，其實家長不用擔心，吃肉也是孩子成長的一種需求，當然也可能是媽媽做的肉太好吃了，而孩子的體重已經達到肥胖的標準，父母可以請醫生給點建議！

愛吃肉的孩子減肥，控制她的碳水化合物攝入量，加大運動量，多飲水，這就實現了生酮飲食的模式了，減肥沒有問題！

孩子正在長身體，不能因為長身體就可以肆無忌憚的長膘，現在兒童的肥胖率越來越高了，孩子飲食越來越精細，高營養，孩子學業負擔也加重了，平時的運動量少，自然是越來越胖，肉可以吃，但是要控制，減少主食的攝入，加大運動量，這樣肯定能減肥！

愛吃肉是好事啊，參照營養學知識，每天攝入足夠的蛋白質和青菜，控制碳水的攝入，可以有效的減重，碳水類的儘量避免跟蛋白質（肉類）同時攝入。

我媽媽總說起我小時候很不好帶，口味自小就比較刁鑽。可她實在太溺愛我，整天絞盡腦汁地琢磨給我做些什麼好吃的。在她為我研發的數不清的定製食物中，有一種是我尤其熱愛的就是黑胡椒蘆筍雞胸肉，不過現在這道菜是經我改良過的。

這些食材也是減肥瘦身的首選，胡蘿蔔是純粹為了調劑顏色，雞胸肉做不好就很柴，爽口柔嫩的雞肉口感更好，黑胡椒研磨料的運用和橄欖油的加入，讓它味道更好。材料

蘆筍，雞胸肉，胡蘿蔔，生抽，橄欖油，黑胡椒研磨料，料酒

做法

1 雞胸肉切塊或者厚片，加兩勺料酒，一勺生抽，一勺橄欖油，半勺鹽，醃製半個小時就可以了，醃的時候用保鮮膜蓋住，會讓雞肉水分減少流失。

2 蘆筍切斜刀，胡蘿蔔切片，備用。

3 橄欖油三勺放入鍋裡，小火加熱，放入胡蘿蔔翻炒兩三分鐘，把胡蘿蔔炒軟會好吃一點，然後加入蘆筍翻炒一分鐘。最後加入醃製好的雞胸肉，加一勺生抽，翻炒至斷生即可，

4 撒入黑胡椒研磨料，食鹽，開吃！溫馨提示

1 最好用橄欖油。

2 蘆筍買新鮮的，顏色淺一點的，細一點的，粗的深綠色的比較老。

3 黑胡椒研磨料很重要，黑胡椒粉味道差強人意。聞著味道是很香的，尤其是黑胡椒研磨料和雞肉混合出的味道真的很好聞，雞肉經過醃製入口柔，不硬，有一股柔軟的脆感，蘆筍的脆聲都是讓你從身體到心裡都有種放心的感覺，吃飽吃好腰腹變小。

如果還有不明白的問題，可以關注我們，後臺傳送私信哦~想了解如何科學的替食、抑食、消洩的減肥誤區。體重管理三步法：1、阻斷人體對食物熱量源的吸收，2、均衡代謝消化酶，3、收縮過度擴張的腸胃組織。透過三合一的產品結構，將這三個步驟同時進行，一舉多得。

既然脂肪堆積是有多重原因構成的，所以首先還是要找到個人發胖的原因，不同的人，不同的手段面，最忌諱的就是野蠻的節食，瘋狂的運動。還是需要冷靜的針對於自己的狀況，來設定一個成功的減脂計劃。我們需要的是，你需要的是一個可持續的、可以堅持的、有科學依據的方案。肉減肥危害害處

1，吃肉減肥法的確有道理，值得肯定，但是大家也要認識到它在減肥的同時還會帶來一個較為嚴重的後果，那就是身體攝入了過多的飽和脂肪以及動物蛋白質，將會對身體健康不利，給心臟帶來沉重負擔，還會引起腎臟疾病。另外，還有研究表明，吃肉減肥法還會帶來另一個副作用那就是使人情緒低落。如果孕婦堅持這種飲食習慣，那麼會對胎兒造成不利影響，使孩子以後容易患上高血壓。

2，吃肉減肥法的減肥原理是可以肯定的，但是同時它也會帶來很多壞處，這一點也是毋庸置疑的。在採用這種方法的時候要改變“光吃肉”的錯誤觀念，要使營養攝入均衡，多補充維生素和鈣質，這樣不會影響減肥的效果，也能避免身體健康出現問題。HICIBI為你了人體必需營養，HICIBI是國際安全食品級，可作為長期的體重管理方案。

HICIBI體重管理三步法的原理：

法國對控制體重的理念一直處於全球前沿，HICIBI作為法國一線品牌，專注研究科學的體重管理。HICIBI擺脫了傳統愛吃肉的寶寶怎能抵的住“肉”的誘惑，尤其在減肥期間不讓吃肉，這讓愛吃肉的寶寶們更是痛苦了。其實，在減肥階段是可以吃肉的，但一定要正確的吃肉。在眾多的減肥方法當中吃肉減肥法很受愛吃肉的寶寶們的歡迎，吃肉減肥法的意思指的就是少吃含碳水化合物的食物，多吃含動物蛋白質的食物。但是營養學家卻認為，這種方法可以減肥，但是卻會危機健康，減肥者必須要正確吃肉，如果配合HICIBI體重管理三步法，會讓你達到健康科學的減肥效果。

吃肉減肥原理

吃肉減肥法是堅持少攝入碳水化合物，多攝入動物蛋白的原則，它是以肉為主食，不容易飢餓，還可以滿足食慾。我們的身體靠分解脂肪和碳水化合物來獲得能量，通常是先分解碳水化合物，吃肉減肥法基本阻斷了碳水化合物的攝入，這樣就會分解脂肪來獲得能量，因而可以使體重減輕;另外，吃肉可以獲得大量蛋白質，這樣會加速身體新陳代謝，促進脂肪燃燒。

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