1.不要憋尿

分娩結束後，新媽媽通常會出現膀胱受壓、黏膜充血、肌肉張力降低、會陰傷口疼痛等症狀，再加上不習慣於臥床姿勢排尿，更容易發生尿瀦留，使膀胱撐大，妨礙子宮收縮，而引起產後出血或膀胱炎。因此，分娩後一定要及時排尿，有尿意的時候，儘快去洗手間。

2 .給子宮部位做個按摩

為加速子宮收縮，醫生一般會在產房內為新媽媽做子宮按摩，並使用子宮收縮藥物。新媽媽回到家中，也可以在子宮的部位做個按摩。把手放在肚臍周圍，做順時針環形按摩，以此幫助、促進子宮收縮。

3.按摩乳房、刺激乳頭

讓寶寶吸吮母乳，也會刺激子宮收縮。依照子宮收縮的生理原理，刺激乳頭，也會讓人體產生子宮收縮素。所以，按摩乳房或是熱敷乳房，都會產生相同的效果，這就是用物理方式來促進子宮收縮的方法。

4 .避免腹部勞累用力

新媽媽要避免下半身用力，例如搬重物、蹲的動作，都應儘量避免。還要預防便秘，注意腹部的保暖。可以進行一些產後運動，例如進行腹式深呼吸，以及在產後一週躺在硬床上進行抬腿、提臀，或膝胸臥式運動，能使子宮和下腹有效收縮和復原。

5.服用生化湯進行調理

生化湯有化瘀血、補血的作用，化掉的瘀血流出來之後，子宮自然會收縮。所以，生化湯比較適合在產褥期服用，對幫助子宮恢復有顯著的效果，具體如何服用請遵醫囑。

6.產褥期適當動一動

產後6～8個小時，新媽媽在疲勞消除後，可以坐起來，第二天應下床活動，以利於身體生理機能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露排出。

7.早做提肛運動

所謂提肛，主要就是收縮肛門。自然分娩的媽媽，最好在當天就開始做提肛運動。每次提肛以後要憋住20~30秒，然後放鬆，每組3~5次。也可以根據自己的身體狀況，調整每次提肛憋住的時間長短。

溫馨提示：抓住子宮恢復最佳時期--分娩後4～6周

子宮的恢復，包括子宮體的復原、子宮頸的復原和子宮內膜的復原3個方面。子宮是一個由較厚肌肉組成的器官，分娩完成後，不會立即恢復到原位。懷孕前的子宮，大小約像一個拳頭，為了孕育新生命，撐大了快20倍。當胎兒娩出後，子宮就像一個洩了氣的皮球，需要兩週時間回到骨盆腔內，6周內恢復到孕前大小。在子宮復原的過程中，需透過強有力的“肌肉收縮”動作，恢復到原來的大小。因此在產後1周內，新媽媽常會感到子宮收縮帶來的疼痛。

適量吃飯，適量吃飯，適量吃飯。

一般產後，家裡老人都使勁給自己喝一些湯湯水水，結果一月下來能漲30來勁，因為要照顧孩子，根本沒有時間減肥。本來想少吃點吧，家裡老人還一本正經給自己臉色看，說：就知道減肥，你看看現在是減肥的時候嗎。感覺把大骨頭湯喝了，好有奶水。

你好，根據資料統計，新生兒的體重大部分在5——8斤之間，這是標準的新生兒體重範圍。如果新生兒體重低於5斤，那麼就可能是胎兒發育遲緩或者是胎兒早產，如若胎兒體重超過8斤，那麼就屬於巨大兒，是孕期營養過剩造成的，而且寶寶在發育過程中，也很可能會出現代謝性疾病。

子宮內除了胎兒還包括羊水，一般情況下，到了分娩時，羊水量大約保持在800毫升左右，大約是1.6斤左右，再加上胎盤和一些血水的話，產婦的體重可能會減少10斤左右。

產後如何讓撐大的子宮儘快回縮，做好這四件事情就會事半功倍。

一，及時排尿

女人生完孩子之後肚子依然鼓鼓的，這是因為子宮還沒有回縮，所以想要促進子宮收縮，生完孩子之後希望產婦能夠及早排尿。而且產後儘早排尿，還能有效避免尿瀦留問題的出現。

二，按摩腹部、排惡露

生完孩子之後，產婦回到病房後，醫生會對產婦的腹部進行按摩，是為了有效排出子宮內的惡露，進而促進子宮收縮。產後腹部按摩時，最好是按照順時針方向。

三，進行母乳餵養

生完孩子之後，想要促進子宮收縮，也希望媽媽能夠進行母乳餵養。堅持母乳餵養，能夠有效刺激子宮，進而促進子宮收縮，有助於排惡露，也有助於子宮儘快回收。所以說堅持母乳餵養，有助於產後恢復，希望你能夠堅持下來。

四，及早下床活動

生完孩子之後，不管是順產，還是剖腹產，希望你能在72小時內下床活動，下床活動也有助於促進子宮收縮，有助於排惡露，進而能夠儘快讓肚子變小。不過對於剖腹產的產婦，產後下床時，可能會感覺到腹痛厲害，但是為了產後恢復好，也希望你能夠咬牙堅持。

產後瘦的程度要根據自身的情況而定，如果產後大魚大肉的吃營養量攝入太多的情況下就會變胖，而且不做運動的情況就會一直胖下去，而有的人就會注意自己的身材而吃素並且鍛鍊身體那他就會瘦很多，要注意自己的飲食和運動量，產後惡露要排四到六週這個也會根據自身的身體恢復情況而定，身體恢復好的情況下就會排的快一下

產後大家都瘦了多少斤 　

　第一個月：調整氣息恢復身體 　　

在產後的第二天，自然分娩的新媽媽就可以先下床走路。但是對於剖腹產或者失血較多、血壓低的新媽媽，還需要再休息兩天才能下床。產後第一個月是新媽媽的身體恢復期，多休養才是最重要的，以便恢復體力。

瘦身招數：

1.調息運動：仰臥，兩臂放在後腦，深呼吸，使腹壁下陷，然後將氣撥出。 　　

2.縮肛運動：仰臥，兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放鬆肛門，鍛鍊骨盆底肌肉，預防肌肉鬆弛。 　　飲食調理：以低脂肪、高蛋白食物為主，比如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、蛋、奶等，有條件的新媽媽也可以吃點鮑魚和海參補充蛋白質，以保證寶寶和新媽媽的營養攝入。 　　

錯誤做法：產後立刻瘦身。對順產並且母乳餵養的新媽媽，建議在寶寶出生一個半月之後再開始瘦身計劃，以保證產後乳汁的正常供應；對不進行母乳餵養的新媽媽，建議產後一個月再瘦身；對剖腹產的媽媽：建議在刀口恢復之後再行動。 　　

第二個月：簡單的活動緊緻腹部

　　由於腹壁肌肉被過度拉長和伸展，肌肉彈性降低，腹部肌肉會鬆弛得非常嚴重。在產後第二個月，新媽媽可以做些簡單的活動，以調節身體的新陳代謝，恢復腹部肌肉彈性。 　　

瘦身招數 　　

1、 散步，只需要一雙舒適的鞋子。散步時間可以從每次5分鐘漸漸增加到30分鐘左右。 　　

2、新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐和抬腿活動，以鍛鍊腹肌和腰肌，減少腹部、腰部的脂肪。 　　飲食調理：多吃鮮魚，多喝魚湯。魚類不但脂肪含量比其他肉類都低，而且能夠促進傷口癒合，讓肌肉更快恢復彈性。 　　

錯誤做法：愛吃零食。假如不控制甜食、油炸食品、動物油和內臟、肥肉的攝取，你將會失去恢復身材的機會哦！

　　第三個月：科學飲食內衣幫忙想吃小蛋糕？香蕉不是一樣的嗎？想喝汽水？橙子更營養。新媽媽不妨利用這次產後調理，把愛吃垃圾食品的壞習慣改掉，養成科學的飲食習慣。

　　瘦身招數：調整型內衣。在新媽媽產後第三個月，為了讓腹部鬆弛的肌肉不再鬆鬆垮垮，調整型內衣可以粉墨登場了！但是束腹帶不應該太緊，否則對腸胃有害。

　　飲食調理：用水果代替零食。如果有想吃零食的念頭，不妨選一些水果來吃。產後瘦身水果有香蕉、蘋果、甜橙、菠蘿、西紅柿等等，你會漸漸愛上它們。

　　錯誤做法：吃辛辣的食物減肥。辛辣溫燥的食物可助內熱，而使新媽媽上火，出現口舌生瘡，大便秘結的症狀，甚至發生痔瘡哦！

　　第四個月：試試SPA減肥

　　在產後的第四個月，你可以進行SPA減肥了！

　　瘦身招數：家中SPA減肥。自己做一個芳香SPA，讓瀰漫著香味的熱蒸氣消除你一年來懷孕、生產、哺乳的疲勞吧！在SPA的過程中還能讓子宮充分放鬆，促進它的恢復。飲食調理：多吃菜少吃飯。適當地減少飯量是沒關係的，只要增加菜量，多吃蔬菜，奶水會一樣充足。

　　錯誤做法：高強度運動瘦身。雖然可以薰香泡澡，但是新媽媽絕對不能做高強度的運動，否則會讓分娩的傷口又重新受損。

　　第五個月：瘦身預備期

　　對於哺乳期的新媽媽來說，每週減重在1斤之內才是安全的。此外，新媽媽還應該在這個階段調整作息，迎接日益規律的美好生活。

　　瘦身招數：薄荷減肥。因為薄荷的獨特氣味具有消除食慾的功效，新媽媽可以在人中的位置抹上一點薄荷膏，以便減少食量，改正懷孕時養成的暴飲暴食的壞習慣。