培養生活多方面興趣，如多交朋友，努力工作。

自己暗示玩手機的危害，自我約束自己。

可以強制不裝遊戲軟體，甚至不上網。

我覺得你要戒掉的不是手機，而是無味的刷屏，聊天和遊戲。

一，手機在這個社會，本身是幫助人們實現高效溝通，高效工作和生活的工具。但是，我們卻變成工具的工具，每天耗費大量的時間在遊戲上，在微信群裡閒扯，在微博裡看八卦。總之很少用來幹正事。所以，有時候覺得自己把時間都浪費在手機上了，其實認真分析，手機沒有錯，重點是你用錯了。我就是這樣。

二：要學會讓手機變成幫助我們的工具，一個月前，我跟你一樣，一樣想扔掉手機。但是現實不允許，工作群，客戶群。這些都是扔不掉的。所以後來我把閒聊的群全部遮蔽，剋制自己少參加聊天。少發朋友圈，不打遊戲。到現在已經一個多月了，我幾乎已經不在這些事上浪費時間了。

三：想真正的戒掉手機，最好是找個事做，我這一個月都是寫文章。拿手機搜資料，和客戶溝通事情。但是從來不在無聊的事上浪費時間了，沒有精力了。

所以建議真正合理利用手機，把它變成我們的工具，而不是成為它的工具。希望對您有幫助。

最簡單的方法就是刪掉手機裡讓你沉迷的因素，然後專注於另外一件事，當你在專心另外一件事時，關掉手機的提示音。這是一種很有用的方法，親測有效。

每天清晨起床，隨手翻看昨天的報紙

限定郵票要不要貼在信封上發出去呢……

上個廁所，把衛生間所有帶盒子的沐浴露配方全部看了一遍，後知後覺發現已經倒背如流

躺在床上 輾轉難以入睡，開啟那本已經滿是灰塵的武俠小說進入到武林世界﹉

不說了，我要玩我的諾基亞貪吃蛇了

忘了﹉你不玩手機﹉估計你也看不到我給你的回覆了﹉逃

多交朋友，參加活動結識朋友，陪伴孩子玩遊戲，陪伴父母聊天，去超市採購做美食和家人一起享用，去健身，跳舞，唱歌！

手機，你離不開！但是如果上癮的話，那是要戒掉手機癮。

如何戒掉手機癮？

第一步，確定手機裡面什麼最吸引你，比如說我自己而言，B站最吸引我了

第二步，把這個軟體卸掉

首先放下手機抬頭看看天空之後拿起書本閱讀，出去走走看看風景，品嚐美食，約約朋友，旅遊轉換心情，你會發現還是手機好玩！

人說治療失戀最好的辦法就是開始一段新的戀情。

改變一個習慣最好的辦法，就是用一個新的習慣代替。

手機不離手，主要原因是太閒了，空閒時間太多，沒處用，都拿來刷手機了。

那就想辦法讓自己忙起來，能夠代替手機不離手的習慣，可以選擇以下這些。

1，看書，紙質書。電子書不行滴

2，寫作，用電腦寫。寫作是個十分耗時間的活，一不留神，一篇文章寫完，2個小時就過去了，而且電腦寫作比手機好用的多。

3，練字。沒錯，讓你的手和眼忙起來。

4，做手工。

5，去超市購物，一次性把需要的東西都買回來，省得在網上挑來挑去。

6，運動。游泳最好

以上只是一小部分建議，如果你想，有很多事情可以代替手機。

① 最好的辦法：藉助外力。

比如：一個管理嚴格的學校、工廠、公司，甚至軍隊、監玉等。

因為戒掉手機本身就是個違反人性的做法，不借助強大的外力，是不可能真正戒掉的。

② 次好的辦法：用更好的“手機”。

手機本身是與人提供方便的，比如：支付、閱讀、遊戲……

所謂“方便”就是能滿足自己的一些慾望，比如：懶惰、貪婪、食慾、佔有慾……

如果能找到更能滿足自己慾望的東西，也是能戒掉手機的，比如：息毒。

水能載舟，也能覆舟。之所以想戒掉手機，肯定不是因為手機不好，而且因為手機太好，自己控制不住把生命的大量時間都消耗在上面。

如同古代的紅顏禍水，紅顏本無過、帝王自遮羞罷了。

不如順應大勢，接受手機，也接受不完美的自己，一點點改善，手機反而會成為助力自己的好朋友。

手打太累，有空再談自身經歷。僅供參考吧。

我認為放下手機，並不是說完全拒絕手機，克服上癮行為的關鍵不是禁止，而是用別的東西代替它們，「更少，更好地」使用手機。具體方法：

主動清除掉價值很低的手機噪音，有目的地使用一些重要的工具：對手機介面的顏色做減法。

手機帶來的無時無刻聯網的便利性，催生了一些過度沉溺於移動網際網路的惡習，也衍生出了「低頭族」這個群體。從前，你和朋友還會面對面相談甚歡，和家人共度一個下午，或者坐在咖啡廳讀一本書。現在，在上面這些場景中，你可能基本都在低頭看著手機，幾乎無法迴歸現實。

芝加哥大學曾經對「用意志力戒除手機上癮」這個方法做過研究。他們請大學生停用三天 Facebook，但結果顯示，在這三天裡，每一天學生們都只會更迫切地想念 Facebook，在解除禁制後，學生們反而更加頻繁地使用它。

為什麼靠意志力禁止使用手機這一招不管用呢？我自己做過這樣一個簡單的練習，也許可以解釋這個問題。有一次，我在餐後特別想刷手機，為了剋制住這種感覺，我告訴自己，在 5 分鐘之內閉上眼睛做一次短暫的冥想，這段時間堅決不要想到手機。

但是我發現，除非我反覆地把「想到手機」與「不準想到手機」這兩種念頭做比較，要不然我根本不能知道自己有沒有想到手機？也就是為了知道自己前一秒是否想到了手機，我必須要去想起手機。聽起來好像有點繞，不過說明的確實很簡單的道理，你越是提醒自己不去想一件事，反而會一直想起這件事。

很巧的是，心理學家丹·韋格納對類似的現象也做過一個研究。韋格納要求人們在一段時間內不要想到白色的熊，一想到白色的熊，就搖響手中的鈴鐺，結果你猜怎麼樣？鈴鐺響個不停。但是，當他換了一種方式，告訴人們在這段時間內試著去想想紅色的大眾汽車，也許會有幫助。結果你猜又怎麼樣？這一次，有一半人都沒再搖響鈴鐺，他們的念頭都被分心到紅色的汽車上了。

韋格納得出的結論是：

如果你只想靠意志力去戒掉一個習慣、要避免一個想法，你只會更加頻繁地想到它。

克服上癮行為的關鍵不是禁止，而是用別的東西代替它們。如果你想戒掉手機，可以把原來花在刷手機上的時間，來培養一些更能產生價值的習慣。

簡潔思維的使用哲學是：主動清除掉價值很低的手機噪音，有目的地使用一些重要的工具。

而一旦你把手機螢幕的顏色調成灰色，就可以從這些科技公司的「套路」裡搶回選擇權。 說一下我的感受，把手機調成灰色之後，我並沒有突然之間完全戒掉手機，但我對手機的控制力增強了，手機現在對我來說更像個工具，而不再是一個有超強吸引力的精彩世界。我開啟手機看完郵件，轉頭去瀏覽朋友圈和新聞的可能性都變小了。

蘋果手機：開啟「設定」>「通用」>「輔助功能」>「顯示調節」>「色彩濾鏡」，開啟後選「灰度」安卓手機：在「設定 」>「開發者選項 」>「模擬顏色空間 」中選取全色盲模式即可。王詠

暢銷書《簡潔的力量》作者

南訊軟體合夥人、高階副總裁

客道雜誌社總編輯

法國蒙彼利埃大學工商管理博士，國內資深的大資料專家和電子商務專家，中國大資料聯盟專家委員，紡織工業聯合會專家委員會專家，第一財經商業資料中心資料顧問，浙江省內蒙古商會副會長、中國服裝精英聯盟副會長、內蒙古錫林郭勒盟蘇尼特商會聯席會長、客道雜誌社總編、客道學院院長。

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