有氧慢跑是最好的鍛鍊方式。判斷是否有氧慢跑要看跑步時的心率在不在有氧區間內；每小時跑 9km，如果心率在有氧區間內，就是有氧慢跑。

長期堅持有氧慢跑可以給我們帶來很多的好處。

可以增強我們的心肺功能，提升耐力，肌力，提高最大攝氧量，提升我們身體利用氧氣的能力。

還可以幫助我們減脂塑形，增強免疫力，降血壓，降血脂，改善腸胃環境，改善睡眠等等。

主要看我們在跑步時心率在不在有氧區間內。

首先，我們要知道自己的最大心率。

最大心率還是自己親自去測量為好。我們可以找一處長約200米的坡道，然後以自己最快的速度衝上坡頂，連續衝刺三次，其中一次最高的心率就是我們的最大心率。

知道了自己的最大心率，我們就可以算出自己的有氧心率區間了。

有氧心率區間位於我們最大心率的60%至80%之間。

假如我們測得的最大心率是200次/分鐘。

200次/分鐘×60%＝120次/分鐘。

200次/分鐘×80%＝160次/分鐘。

那麼，該跑者的有氧心率區間就在120次/分鐘至160次/分鐘之間。

200次/分鐘×70%＝140次/分鐘。

我們在平時的有氧慢跑時就始終圍繞著140次/分鐘的目標心率去跑就可以了。

題主可以先測出自己的最大心率，然後算出自己的有氧心率區間。如果每小時跑9km時，心率在有氧區間內，那就是有氧慢跑。如果超過了有氧區間的上限，那就進入了無氧跑心率區間了。

所以，就題主提出的問題，我的回答是:

有氧慢跑是最好的鍛鍊方式。判斷是否有氧慢跑要看跑步時的心率在不在有氧區間內；每小時跑 9km，如果心率在有氧區間內，就是有氧慢跑。

每小時能夠跑幾公里算慢跑，這個應該說沒有標準答案，因為存在著這幾方面的條件：一個是性別條件，男男女女是不能同等評價的。一個是年齡條件大小有別。一個是人體的身體機能、生理基礎、心理基礎，身體運動能力，運動意志等都有差異性。一個是跑齡不同條件。一個是每個人對跑步的期待值不同。

您每小時能夠跑出9公里，那說明您的每公里配速在7分鐘以內，如果以我5年多的跑步經驗來說，我個人在春天、秋天天氣比較舒服的時候，我每公里配速在4-5分鐘，也就是說，我同樣跑個9公里，僅要36-45分鐘就能夠完成了，如果我在冬天，或者在夏天這兩個比較極端的天氣裡，我往往會選擇慢慢的跑步的方式來取取暖就好了，然後在室內練習力量，通常我的每公里配速在6-7分鐘，同樣我跑個9公里，那僅需要54-63分鐘就能夠完成任務了，這就是非常適合我自己身心狀況的一個選擇，我個人總是認為一個自然法則，那就是自己選擇的一切言行舉止是否適宜自我，這個是核心關鍵！

每小時9公里算不算慢跑，同樣要看您採取的跑步方式和跑步負荷是不是適合您，適合您就是適合您的真實性運動能力、運動心理和運動意志，同時又是符合您的身體機能構造，同時您在跑步過程中您身心能夠接受與承受的，另外您在跑步後，您這種跑步方式和跑步負荷並沒有影響您正常的生活、工作和學習節奏，那說明這個跑步方式是適合您的，至少目前是適合您的，除非您增加跑量，或者提高每公里跑速而帶來新的身心不適感！

1小時跑個9公里算不算慢跑，這個標準是因人而異的！對於80歲以上的不同跑者來說，可以是慢跑，也可能是快跑！對於20-30歲年輕跑者來說，一定是慢跑!

跑步是一項非常好的運動，但是任何運動都要結合自己的實際情況，年齡，身體，營養各方面都不一樣，因此，強度不能相同，一般來說身體狀態比較好的人，或年齡比較年輕的，每公里應該在5分鐘左右，路程可以在10—20公里（運動達人除外），如果人到中年50歲左右了，跑步速度最好在6分鐘左右，路程控制在10公里以內，退休以後，年齡超過60歲了，跑步速度控制在7分鐘以上，路程控制在5公里以內為好，跑步最好跑兩天，休息一天，給身體一個恢復疲勞的時間，很多人每天一個10公里，其實這樣大強度跑步，未必達到理想的效果，超出自身承受能力的運動，對身體是一種傷害，很多運動員，年輕時超負荷運動，極限運動，等到年齡大了以後，身體傷痕累累，不但不健康，反而不如平常人。阿根廷著名足球明星馬拉多納，被稱為技術最全面，速度最快的球員，於11月26日，在家中突發心臟驟停不幸去世，享年只有60歲。

每小時七公里到九公里，還有快走也可以每小時七公里八公里呀，所以我們慢跑應該在七公里八公里九公里，四十到七十歲的，每個人根據自己的身體調整自己的速度，不用攀比，自己跑的舒服，稍微有點累，就可以啦。不是比賽，是鍛鍊身體，所以保持微笑，堅持就是勝利，身體絕對好的

630～730算慢跑了～

如果你是經常跑步，慢慢的就會能找到自己的節奏，跑步十三年後的我的節奏是根據自己的年齡做了調整。

四十歲之前跑步是快跑時間在一週4-5次，每次半小時到四十分鐘左右，公里數在7-8公里，配速600以下。

四十歲後開始一週三次日常跑，每次一小時六分左右十公里公里。配速在630以下。

隨著年齡增長，精力和時間都不及年輕的時候，膝蓋也不容許快跑。所以需要調整跑步速度和時間。

一般看配速，這是我今晚剛跑的。進了5分鐘，心率很好了。我這個速度算是1小時跑的進10公里了。個人認為，這個問題算非專業中比較快的速度了。

每小時7公里左右算慢跑，我一般用配速來衡量是否慢跑的，如配速在8公里每分鐘算慢跑了。我一般是五分半到六分鐘，一小時跑10公里，算是中等速度了。不管慢跑還是快跑，只要健康跑，跑得舒服才是真理。

每小時9公里，換算下就是每公里6分40，這個速度屬於慢跑！當然具體還是要因人而異，可以按照如何標準判斷——當你按一定的速度跑起來的時候，能夠完整的把話說完，說明心肺壓力還不大，當前速度屬於慢跑

像這樣的慢跑，主要是鍛鍊基礎耐力和心肺功能，且適於減脂，但是持續時間要長一點，儘量保持在40分鐘以上，因為一開始的半小時左右是身體現有的糖元，後面才會慢慢消耗身體裡的脂肪。總而言之，遵循低強度，高頻率的原則進行。如果你想把配速提升，就必須配合力量訓練和短距離間歇跑進行鍛鍊提高！

每個人身體素質都不同，慢跑配速也會不相同。相對於業餘大神來說，每公里配速5分鐘，屬於慢跑。相對於眾多跑者來說，每公里配速5分鐘，屬於中快跑。

每小時9公里，那麼每公里配速6分30秒，相對於喜歡跑步的人來說，屬於慢跑（以男性為主）。筆者對慢跑的定義是舒適並可以進行聊天的奔跑。

很多人都會問，怎麼樣的配速屬於慢跑?

其實，慢跑等於輕鬆跑，只能靠自己來定義。一般慢跑的定義是舒適並可以進行聊天的奔跑。能夠做到這點的，都屬於慢跑。

筆者見過一些經過專業訓練的長跑運動員，10公里，每公里配速4分鐘30秒，跑完都不帶喘。這對於很多跑者來說，很難做到。所以說，慢跑只能根據自己的身體素質而定。

所以每小時跑9公里，一般來說屬於慢跑（身體素質允許）。

筆者一般喜歡以每公里配速5分20秒的慢跑節奏，與朋友跑步時，有一些朋友認為這不算慢跑，但是對於筆者來說，屬於慢跑。

筆者也試過每公里配速6分鐘的慢跑節奏，感覺就如走路，沒有任何跑步的感覺。不過大部分跑步很喜歡每公里配速6~8分鐘的跑步節奏，認為跑得很舒服，也就能夠得出大部分跑者的慢跑每公里配速在於6~8分鐘。

（1）快慢是相對概念

（2）每小時9公里對應的配速是640. 每公里6分40秒的意思。

（3）按照640配速，跑完半馬是2：20：39，全馬是4：41：18

（4）對於不跑步的人來說，這個速度不慢了。

（5）對於跑步圈內的人，特別是跑馬拉松的人來說，這個速度的確不算快的。

（6）沒有最慢，只有更慢。馬拉松關門的時間是6小時15分，對應的配速是853 。

（7）配速400就算快麼？對絕大多數的大眾選手來說，夠快了，是馬拉松248的配速。但這個速度對於全馬2小時10分之後的選手來說(對應配速是305),那就是慢跑。

（8）剛開始跑步也許640對你來說是慢的，但隨著你體能的提高，600也會變成是慢跑。

（9）快慢對於不同體質，不同體能，不同狀態，不同環境來說都是不一樣的。

（10）同一個人，夏天氣溫高，慢跑的速度就會比其他季節還要慢。

（11）慢跑如果從身體感覺的角度來說的話：呼吸不急促，可以談天說地，可以說說笑笑，可以邊跑邊聊

（12）慢跑如果從心率角度來說來說的話：60%左右的心率以下可以都認為是慢跑。

每個小時九公里算不算慢跑？這個問題還真不好說，每個人的身體素質都不一樣，就決定了每個人慢跑的速度不一樣，最簡單的例子，一個經常跑步的人和一個從來不運動的人，根本沒有可比性是吧。

界定是不是慢跑的最簡單的方法，就是這個速度你能夠平穩呼吸，且能夠跟別人正常說話交流，那這就是你的慢跑速度了。

在我看來，健身是一個長期的過程，而我享受它，我從來不跟別人對比，有的時候截個圖髮狀態，別人也會說我跑得慢，so what？自己開心就好，最大的對手永遠是自己。

跑步最重要的是堅持，而進步也是在堅持的過程中慢慢的積累的，講究水到渠成，你的付出，你的汗水總有回報的一天，你需要的僅僅是多一點耐心。

630～730算慢跑了～

如果你是經常跑步，慢慢的就會能找到自己的節奏，跑步十三年後的我的節奏是根據自己的年齡做了調整。

四十歲之前跑步是快跑時間在一週4-5次，每次半小時到四十分鐘左右，公里數在7-8公里，配速600以下。

四十歲後開始一週三次日常跑，每次一小時六分左右十公里公里。配速在630以下。

隨著年齡增長，精力和時間都不及年輕的時候，膝蓋也不容許快跑。所以需要調整跑步速度和時間。

一般看配速，這是我今晚剛跑的。進了5分鐘，心率很好了。我這個速度算是1小時跑的進10公里了。個人認為，這個問題算非專業中比較快的速度了。

每小時7公里左右算慢跑，我一般用配速來衡量是否慢跑的，如配速在8公里每分鐘算慢跑了。我一般是五分半到六分鐘，一小時跑10公里，算是中等速度了。不管慢跑還是快跑，只要健康跑，跑得舒服才是真理。

每小時9公里，換算下就是每公里6分40，這個速度屬於慢跑！當然具體還是要因人而異，可以按照如何標準判斷——當你按一定的速度跑起來的時候，能夠完整的把話說完，說明心肺壓力還不大，當前速度屬於慢跑

像這樣的慢跑，主要是鍛鍊基礎耐力和心肺功能，且適於減脂，但是持續時間要長一點，儘量保持在40分鐘以上，因為一開始的半小時左右是身體現有的糖元，後面才會慢慢消耗身體裡的脂肪。總而言之，遵循低強度，高頻率的原則進行。如果你想把配速提升，就必須配合力量訓練和短距離間歇跑進行鍛鍊提高！

每個人身體素質都不同，慢跑配速也會不相同。相對於業餘大神來說，每公里配速5分鐘，屬於慢跑。相對於眾多跑者來說，每公里配速5分鐘，屬於中快跑。

每小時9公里，那麼每公里配速6分30秒，相對於喜歡跑步的人來說，屬於慢跑（以男性為主）。筆者對慢跑的定義是舒適並可以進行聊天的奔跑。

很多人都會問，怎麼樣的配速屬於慢跑?

其實，慢跑等於輕鬆跑，只能靠自己來定義。一般慢跑的定義是舒適並可以進行聊天的奔跑。能夠做到這點的，都屬於慢跑。

筆者見過一些經過專業訓練的長跑運動員，10公里，每公里配速4分鐘30秒，跑完都不帶喘。這對於很多跑者來說，很難做到。所以說，慢跑只能根據自己的身體素質而定。

所以每小時跑9公里，一般來說屬於慢跑（身體素質允許）。

筆者一般喜歡以每公里配速5分20秒的慢跑節奏，與朋友跑步時，有一些朋友認為這不算慢跑，但是對於筆者來說，屬於慢跑。

筆者也試過每公里配速6分鐘的慢跑節奏，感覺就如走路，沒有任何跑步的感覺。不過大部分跑步很喜歡每公里配速6~8分鐘的跑步節奏，認為跑得很舒服，也就能夠得出大部分跑者的慢跑每公里配速在於6~8分鐘。

（1）快慢是相對概念

（2）每小時9公里對應的配速是640. 每公里6分40秒的意思。

（3）按照640配速，跑完半馬是2：20：39，全馬是4：41：18

（4）對於不跑步的人來說，這個速度不慢了。

（5）對於跑步圈內的人，特別是跑馬拉松的人來說，這個速度的確不算快的。

（6）沒有最慢，只有更慢。馬拉松關門的時間是6小時15分，對應的配速是853 。

（7）配速400就算快麼？對絕大多數的大眾選手來說，夠快了，是馬拉松248的配速。但這個速度對於全馬2小時10分之後的選手來說(對應配速是305),那就是慢跑。

（8）剛開始跑步也許640對你來說是慢的，但隨著你體能的提高，600也會變成是慢跑。

（9）快慢對於不同體質，不同體能，不同狀態，不同環境來說都是不一樣的。

（10）同一個人，夏天氣溫高，慢跑的速度就會比其他季節還要慢。

（11）慢跑如果從身體感覺的角度來說的話：呼吸不急促，可以談天說地，可以說說笑笑，可以邊跑邊聊

（12）慢跑如果從心率角度來說來說的話：60%左右的心率以下可以都認為是慢跑。

每個小時九公里算不算慢跑？這個問題還真不好說，每個人的身體素質都不一樣，就決定了每個人慢跑的速度不一樣，最簡單的例子，一個經常跑步的人和一個從來不運動的人，根本沒有可比性是吧。

界定是不是慢跑的最簡單的方法，就是這個速度你能夠平穩呼吸，且能夠跟別人正常說話交流，那這就是你的慢跑速度了。

在我看來，健身是一個長期的過程，而我享受它，我從來不跟別人對比，有的時候截個圖髮狀態，別人也會說我跑得慢，so what？自己開心就好，最大的對手永遠是自己。

跑步最重要的是堅持，而進步也是在堅持的過程中慢慢的積累的，講究水到渠成，你的付出，你的汗水總有回報的一天，你需要的僅僅是多一點耐心。