晨練後吃什麼

1、晨練後要及時喝水

晨練之後最重要的是先補充點兒水分,注意千萬不要選擇冰鎮的飲品,因為人運動之後血管處於興奮狀態,如若飲用冰鎮飲品,容易導致腸胃道發生紊亂,造成腹瀉等問題。如果長期飲用還會損害體內的代謝功能,影響腸胃動力。

晨練後選擇飲用接近室溫的溫水最好,在選擇喝常溫水的同時也要做到時間水量與溫度相平衡,否則也不利於身體吸收。喝水節奏少量多次;如果是五百毫升的水,最好選擇在四十分鐘內慢慢喝完,這樣才有利於身體的吸收。

2、晨練後可吃一些水果

運動後吃一根香蕉,可以有效的補充身體所需的碳水化合物,還可以快速的回覆你身體內的血糖水平,有助於重建受損的肌肉,同時香蕉和橙汁一樣富含較多的鉀離子。

菠蘿中含有大量的菠蘿蛋白酶,這是一種天然的抗炎成分,能有效的治療運動後的炎症和水腫,對運動時的骨骼扭傷也有緩解的作用。

獼猴桃富含維生素C和鉀,食用營養價值很高,而且獼猴桃裡含有豐富的抗氧化成分,有助緩解運動後的肌肉痠痛。

3、晨練後可吃一些堅果

如果運動後的疲勞感讓你懶得再去準備食材的話,那麼隨手抓一把堅果就好了,這些小東西能快速補充蛋白質和碳水化合物,而且豆類對肌肉重建十分有益。

紅薯中不僅富含碳水化合物,而且還有多種維生素和其他營養物質,特別是維生素B6、C、D、鎂和鉀,這些營養非常有助於運動後的修復。

1、汽水和果汁

健身常識運動後定會口渴,然而,此時不適宜飲用甜的飲料,包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運動後喝含糖飲料會起反效果,因為降低新陳代謝,從而阻礙減肥。

2、生冷蔬菜

在健身過後,未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿蔔、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物,不過不適合運動後吃,因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。

3、過鹹小吃

薯片或者椒鹽餅乾等含有過量鹽分的小吃,會降低身體的鉀含量,導致恢復速度減慢。鉀這種礦物質對細胞活動有重要作用,比鹽裡的鈉重要。因為運動流汗,身體已經了大量電解質,因此不宜因為吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。

1、場地的選擇

晨練時應該選擇綠化較多的地方,比如空曠的體育場、公園、小區綠化帶等,如果這些條件都無法滿足,退而求其次選擇健身房也是可以的。應儘量避開空氣汙染嚴重的地方,比如煤煙、垃圾較多的髒汙地段,車輛較多尾氣嚴重的道路等等。

2、循序漸進

鍛鍊身體應該是一個長期堅持的過程,儘量將晨練列為自己的主動生活習慣和意識。每天準時起床鍛鍊,不要受外界環境或客觀條件所幹擾。運動量也要循序漸進,不可急攻猛進,希望短時間就達到某種難以達成的效果。晨練時可以從簡單的活動到複雜的活動,如果是跑步也可以由慢到快逐漸遞增。避免猛然劇烈運動而導致身體不適或出現危險情況。

3、運動形式多樣

晨練與其他時間段的鍛鍊一樣,並不是只有晨跑最好。有條件的可以參照私教的一些意見和建議進行有選擇的鍛鍊,沒有條件的可以根據自己的興趣、愛好去選擇。另外還可根據自己的身體健康狀況安排適合自己的鍛鍊方式。

雖然有人為了減肥，空腹跑步。

跑馬拉松8年的我，還是推薦您晨跑前吃點東西。

關鍵是跑前吃什麼？

　睡了一個晚上，不僅一夜沒有進食，體內血糖底下，而且隨著呼吸和出汗，人體水分流失嚴重，導致早上起來血液黏稠，血流不暢，容易高血壓。

　雖然有空腹跑步燃脂高的理論，但（1）脂肪燃燒也離不開糖，（2）時間長的話，糖原貧乏容易導致肌肉分解。

所以還是建議跑前吃點東西。

　早上起來時間緊張，如果好好吃早飯後再跑，就完全沒時間了。畢竟要2個小時後等消化的差不多了才適合跑。

　方針：容易消化，同時補充碳水化合物和水分。既有能量，還不成為負擔。

　推薦：稀飯，芝麻糊，速食麥片，藕粉，營養啫喱，香蕉，果泥，果汁，蜂蜜水……等流質食品

　不要擔心吃了不能跑，馬拉松運動員在比賽中都是邊跑邊吃的。當然了量不能多。

　畢竟跑前沒有好好吃飯，能量不滿的前提下，不適合跑強度，不要去跑間歇，適合慢跑，也適合LSD，某種意義上可以模擬馬拉松後半程的狀態。

　容易消化，快速補充糖分/水分/蛋白質。比如豆奶，果汁，香蕉，蛋白粉等

2）30分鐘之後

　正常進餐，主食/蔬菜/優質蛋白。

我是喜歡健身，熱愛跑步的程式猿—阿飛

這個問題涉及四個方面：是否要吃，吃什麼，吃多少，什麼時間吃。

1.是否要吃？這和多種因素有關的，比如跑步強度：慢跑，快跑，3公里，10公里，抑或更長距離；身體健康程度，有無低血糖：年齡大小；跑步習慣，常跑還是初跑；當天的狀態及訓練計劃；日常的飲食習慣等。

個人建議，低血糖的話肯定吃點，有運動習慣的身體健康者在當天不改變運動習慣的前提下，可以選擇吃或不吃無所謂。如果習慣吃點，或者餓的慌，今天加強度，就吃點。

2.吃什麼？具體要吃什麼東西，肯定是碳水化合物補充能量。儘量吃GI值高的，易消化，能量補充快。蜂蜜，稀粥，香蕉等。

3.吃多少？稍微墊吧點就行，不宜多吃，吃多了消化慢，對腸胃不好，身體感覺也興奮不起來，還可能跑吐。再說咱跑步是為了健康或者減肥，你大吃一頓，消耗的還沒吃的多，怎麼是好？

4.吃的時間。起床，洗漱完，就開吃。吃完後，準備衣物，簡單的熱身，大概半小時後，吃進去的東西能量就開始燃燒了。開跑就行了。如果跑的時間長，帶個能量棒，半路吃點，也未嘗不可。

　　晨跑之前應補充足夠的水分和少量的食物。霧天不宜晨跑，空氣質量差的地方不宜晨跑。

　　晨跑的最佳時間根據季節而定，一般是太陽剛露臉的時候最佳，冬季一般是7點左右。

　　晨跑之前不能吃早餐，因為食物進入胃中需要進行消化這個階段，吃了早餐之後進行晨跑全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時在晨跑中會出現胃痛症狀，長期如此會胃炎甚至會出現胃潰瘍的。(如果想要達到減肥效果，那麼你必須在晨跑中跑足40分鐘以達到有氧運動的效果，否則只會事必其反。)早餐最好是一杯牛奶加一個水果。 注意晨練前的飲水。飲水時一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好，水溫大體在15℃左右為宜。這樣，夏天能降溫解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲後10分左右即可參加晨練。

　　晨跑結束後需要休息15-30分種才可以進食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養的食品，如豆漿，雞蛋，饅頭，水果。