有一項針對12名舉重者的研究發現，在他們停止訓練2周後，其代表性肌肉群內的快肌纖維比例下降了6.4%。也就是說，如果停止鍛鍊一個月以上，肌肉就會變得鬆弛，沒有之前的飽滿結實。

就算肌肉在停練後慢慢萎縮，萎縮的並不是真正意義的肌肉，只是為肌肉提供能量的“肌質網”，當然，更重要的是在重新開始鍛鍊後，“肌質網”會在較短時間內復原。

請記住“肌肉是有記憶能力的”，經過訓練的人就算停練很久後，再恢復也不會特別慢。

沒有運動的刺激，前一段時間的運動效果會逐漸消退。這是因為，肌肉也是由各種蛋白質組成的，蛋白質這些肌肉組成物質也是處在不斷消耗、不斷補充的動態變化之中。補充得多了，肌肉就會增長；消耗得多了，肌肉就會衰退。

這就是鍛鍊為什麼不能“三天打漁，兩天曬網”的原因。

我不想講的太官方，太資料化，我就說自己，從一個胖子開始減肥，慢慢的習慣了運動，從減肥變成了健身，後來因為畢業後參加工作，也沒有再多的精力去健身了，但是隻要你能堅持健身2年以上的不靠藥物來增肌，正常練出來的肌肉，你完全停止半年左右就可以看出明顯的肌肉鬆弛了，但好訊息是，只要你恢復鍛鍊肌肉是有記憶性的，你比那些剛剛開始健身的人肌肉增加的速度快很多，我絕不是空穴來風，因為我就是這樣，但你練到一定程度以後，以後只需要適當的鍛鍊肌肉就不會有明顯的鬆弛，當然這還是逃不過時間法則的，無論你如何努力肌肉仍然會以每十年一個階段百分之十左右的消耗掉的，畢竟人本身就是一個不斷氧化衰老的過程，健身只是延緩，並不能停止它，所以健康就好，沒必要過分的在意肌肉的大小～

題主的這個問題不太嚴謹，但是大概意思是健身後的效果能保持多久。

從生理學和解剖學上講，肌肉不會消失，不管是瘦子還是胖子，都是由肌肉的，只是肌肉的維度不同，術語叫做“肌肥大”，肌肥大在人體中不是肌細胞的數目增多，而是肌細胞的體積變大，表現在肌肉橫截面積增大。肌肥大表現在兩個方面：收縮單位的增加，以及非收縮單位的增加。收縮單位就是肌小節的增多，而非收縮單位是肌細胞內的儲存的醣分、液體，肌細胞外的結締組織。

當我們進行肌肉的抗阻訓練時，我們想要增長肌肉維度，還要遵循一個超負荷原則，通俗的說就是每次訓練的量比上次更多，讓肌肉更適應更高的負荷，這樣肌肉才能增長。

也就是說當我們想要健身成功，也就是達到自己的目標，是需要不斷繼續訓練的。如果不再進行訓練，肌肉是不會增長的，因為沒有了外界的刺激，肌肉怎麼增長呢？但是如果一下子不運動，那麼肌肉甚至是可以萎縮的，當然這也很難發生，除非完全臥床兩個月。但是健身成功後，還是要保持訓練，這樣才能達到最佳的效果。

肌肉的肥大的訓練要求是8-10RM，例如彎舉啞鈴，舉到8-10個就累了，不能再進行下去了的重量，就是好你的8-10RM，這是刺激肌肉肥大最好的，訓練4-6組，組間休息1-1.5分鐘，堅持至少8周，每週三次。因為肌肉的力量的增長前兩週是神經的適應，到了兩個月才有真正的體積增大。

除了抗阻訓練，還要補充蛋白質，抗阻訓練是破壞，那麼蛋白質就是合成的基礎，因為肌細胞是蛋白質組成的；另外蛋白質也是緩解健身疲勞的有效手段。一般來說，補充1.2-1.8克每公斤體重的蛋白質，在訓練後90分鐘內和睡前補充最佳。

保持一定的訓練量，吃適當的蛋白質，這樣你的肌肉從30歲到60歲都會保持一定程度的“壯觀”。

然，如果你一個月不訓練，或者是平常蛋白質攝入不足，那麼很快，你的肌肉就會變得很小塊。

不訓練，不吃蛋白質，大概超過三個月以後，很有可能就會變成普通人的模樣。那些健美運動員一般在半年之後，身體就會大幅度縮水。

所以，如果想讓自己的訓練成果不浪費，還得行動起來。

想要在當前的基礎上稍微強化一些，建議每週仍然執行2-3次的訓練。

如果你實在沒有時間，也可以集中在一天練完。這一天的訓練專案為全身。

如果你只想保持身材，維持當前的肌肉含量，那麼每一週花一點時間在家裡訓練就可以了。

如果你只想讓自己不變胖，那麼每週在飲食上要做到量的控制，至於運動則是錦上添花，你有時間就跑一下就夠了。

最後這裡再推薦幾個在家裡能做的高強度訓練：

1，波比跳

2，窄距俯臥撐

3，手槍蹲

4，引體向上

不鍛鍊肌肉肯定會流失，圍度會變小，力量也會降低。這個時間一般會在2-3周左右開始有明顯的體現，往後時間越久會越明顯。

但是肌肉又是有記憶性的，也就是在恢復訓練後的一段時間內，會較為快速的回覆至原來的狀態，這個週期一般在2-3周就會有明顯的變化。

其實這個問題很多小夥伴都想了解，畢竟是我們努力訓練來之不易的肌肉，知道後心裡就清楚了，因為長期堅持下來健身的人很少，可能會有各種原因，不得不承認一個現實的問題，停止訓練則意味著肌肉會漸漸鬆弛，我們的新陳代謝慢慢降低，生活中如果飲食不進行控制就會導致過多的脂肪堆積，體脂會慢慢變高，身材也就會慢慢變樣，之前有過研究表明，如果停止鍛鍊一個月以上，肌肉就會變得鬆弛。如果其他原因不能動的話（躺床上那種）肌肉會慢慢萎縮，肌肉是用進廢退的道理應該都懂。

肌肉是有記憶能力的，如果長期不訓練會使肌肉鬆弛，那隻要我們恢復訓練，肌肉就可以在短時間內恢復到當初訓練水平。最後希望大家能持之以恆的保持訓練，畢竟我們訓練得到的肌肉不是那麼容易。

現代人越來越關注肌肉的多少，因為肌肉的多與少和我們的運動能力和基礎代謝密切相關，前者可以使我們更加自信，運動能力更強，後者則是關係到我們是否容易堆積更多的脂肪，但大家的擔憂確實是存在的，對於我們的身體來說脂肪比肌肉更加重要，脂肪是能量的壓縮形式，當人體受外界影響無法保證營養的攝入時，身體儲存的脂肪可以幫我們度過難關，而肌肉可以為身體提供的熱量還不到一半，所以對於生命而言，脂肪的重要性大於肌肉。

而肌肉就像幫助身體完成工作的員工，當有更多工作（訓練）時，身體會抓緊召集更多員工（肌肉），但當身體沒有那麼多工作時，肌肉會增加身體每天的消耗，身體需要節約能量，會優先把不需要的肌肉組織當做能量消耗掉，當然如果您持續很久的運動時（如兩年以上），身體則不會那麼快優先消耗肌肉組織，所以建議您在滿意自己的肌肉水平後，保持適量的肌肉訓練就可以，這樣肌肉也不會明顯的消耗掉了。

如果你停止鍛鍊，你就會失去肌肉。然而，它不是瞬間。這並不是說如果你停止鍛鍊一個星期，你就會枯萎。但是如果你讓自己連續幾個星期沒有重量訓練，那麼你就會開始失去肌肉力量和豐滿。如果你不使用它，你就會失去它。你必須給肌肉提供壓力和需求，以便給它一個成長壯大的理由。然而，好訊息是你可以在第二次重新獲得失去的肌肉更快。這就是所謂的肌肉記憶。重建肌肉比以前更容易和更快，首先是建立肌肉質量。當你的鍛鍊停止時，不好的事情開始發生。纖維開始收縮，肌肉最終收縮到你開始鍛鍊前的大小和強度水平。肌肉是一種進食機器（它需要並消耗大量的熱量），所以你的肌肉越多，你越傾向於瘦身。一些人的肌肉保持其大小和形狀（鍛鍊結束後）比其他人長。這部分主要是遺傳的，這通常與你的肌肉建立起來的速率和舒適度相吻合。如果你到達了一個高原，似乎沒有再增加（或感到厭煩），你可能需要不時切換你的日常（從不同角度攻擊肌肉或使用不同的技術）。但是如果你什麼都不做，是的，它最終都會退縮（不幸）.如果停止阻力訓練，打個比方，如果你在10周的計劃後增加了腿部力量50%，然後完全停止了你的雙腿，你將在10周內失去一半的力量，而在20周後你會失去所有的力量。這取決於你停下來之前訓練的難度，你是否完全停止或只是降低了你的健身次數和卡路里攝入量。如果某人的卡路里攝入量過高，它會導致脂肪增加。所以有些人可能因為在一到兩週內的脂肪增加而失去定義。如果有人保持相同的能量平衡（你燃燒了多少卡路里而不攝入熱量），即使他們停止了訓練，也就需要更長的時間來定義。當肌肉定義減少時，其他因素也會起作用。比如遺傳，壓力水平、睡眠和新陳代謝都會對你失去這種力量有很快的作用。雖然你不能控制你的基因或年齡，但你可以試著減少壓力。雖然競技運動員比健美運動員更快地失去肌肉，但他們在訓練後的力量水平仍然通常高於健美運動員，競技運動員在再訓練中也很快恢復肌肉力量水平。此外，訓練不只是影響你的肌肉大小和力量。它還可以降低你的肌肉耐力和心血管健康。總之，如果你停止訓練四個月或以上，那麼你可能已經失去了足夠的肌肉定義和心耐力，使你回到初級水平。

一般人經過長期的訓練，身體的肌肉會增長，並且規律的鍛鍊會使身體的脂肪得到很好的控制。肌肉的增長是因為身體為了適應這個訓練的強度而產生了變化。

在停止常規的訓練後，意味著肌肉會漸漸萎縮，脂肪也可能會慢慢堆積。停練後肌肉覺得已經不再需要如此強大用來滿足訓練，所以它會漸漸萎縮。而脂肪增加是由於肌肉萎縮，基礎代謝也會降低，再加上沒有規律的運動消耗熱量，飲食稍不注意就會導致過多的脂肪堆積。

肌肉的增長非常緩慢，它除了需要年復一年的訓練，還需要年復一年的足夠的營養作為支撐，但是肌肉的萎縮也是非常緩慢的過程，肌糖原在日常中也只有少部分會分解提供能量。肌肉之所以大幅度萎縮是由於“肌質網”萎縮，它主要是為肌肉的收縮提供能量，而真正重要的肌原纖維是非常難被分解的。

所以就算肌肉在停練後慢慢萎縮，萎縮的並不是真正意義的肌肉，只是為肌肉提供能量的一個物質，當然，更重要的是在重新開始鍛鍊後，這類物質會在較短時間內復原。

肌肉是有記憶能力的，經過訓練的人就算停練很久後，再恢復也不會很慢，會比常人練到同等效果快的多。

應該不要長時間停止鍛鍊！

每一個渴望肌肉的人都害怕一件事情，那就是肌肉流失！所以肌肉流失一直都是比較熱門的問題，那麼我來講講，如果健身成功了後不訓練肌肉會多久才會變為以前。

這個還是有多個因素影響的，比如你的健齡就是一個影響。一般來說，你健身越久，你的肌肉就越難消失。你一年的健齡，可能需要一年多才會變回從前。

此外，肌肉流失的速度跟你的飲食有很大的關係。如果你還是繼續保持健身是的飲食保持高蛋白低脂肪的話，你的肌肉流失會是很慢的。這是因為肌肉大部分都是蛋白質構成的，你的蛋白質足夠，你的身體就不會過多的分解肌蛋白。

總的來說肌肉流失並沒有大家所害怕的那樣流失的那麼快，只要你保持好飲食，有時間就訓練一下來保持肌肉，想要短時間內流失是不可能的。最後大家也不要放棄，健身就是要堅持才會有效果。

很多健美愛好者覺得一旦不練，肌肉就掉得厲害，其實這很大程度上來自一種錯覺，因為平時在正常訓練的情況下肌肉會有一種飽漲感，而停止訓練後肌肉變得鬆弛，所以感覺上似乎少了很多肌肉，但其實此時你的體重並沒改變。

要整體上保持現有的肌肉與力量，其實只需要很少的訓練，這是研究所得出的結論，訓練者的周訓練次數從2、3次逐漸降到每週2次、1次直至無訓練，結果發現只有完全放棄訓練後肌肉才發生明顯的消退，所以，即使做一個所謂的「週末鬥士」(慣稱那些一週只練一次的人)，還是能保持住所獲得的肌肉與力量。

談到保持，另一個值得注意的是所謂的「神經肌肉機制」問題，研究發現，停止訓練後神經與肌肉的聯絡強度將減弱，而這是導致肌肉與力量衰退的原因之一，所以在被迫脫離正常訓練後，不能完全忘記肌肉的存在，可以透過肌肉的自控練習(意識集中於目標肌群，然後進行主動縮放練習)，或徒手練習(如伏地挺身等)來維持一定的神經肌肉聯絡，這對保持具有一定的效果。

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健身是一場人生的長跑馬拉松，沒有“功成名就”一說，所以是活到老練到老，需要的更多是堅持不懈的毅力和恆心

首先：健身沒有所謂的“成功”一說，只能說是暫時性的達到了你的目標而已；

階段性目標達成之後，你會有下一步的計劃和更高的目標，促使著你不斷訓練，不斷提升，不斷變強。

比如：一個體重為120斤的女孩子，她的第一階段目標肯定是變瘦，體重降下來；而不是直接要求終極目標：馬甲線，蜜桃臀！

所以，健身沒有成功，只有達成階段性目標，然後繼續朝著下一階段目標努力奮進。

嚴格意義上來說，這個闡述並不準確，因為人體內的肌肉處於不斷合成又不斷分解的雙向過程中；

當你體內的肌肉分解速度＞肌肉合成速度時，那麼，肯定是綜合肌肉量減少的；

當你體內的肌肉分解速度＜肌肉合成速度時，那麼，肯定是綜合肌肉量增加的，也就是所謂的“增肌”狀態。

如果你是剛剛開始訓練的新手，建議最好保持一週3-4次的訓練頻率；因為擁有新手期福利的你，肌肉生長速度驚人，千萬不要浪費這段黃金時間。

如果你是訓練時間超過一兩年以上的老肌友，那麼，建議每週至少保持1-2次的訓練頻率，最好是以“深蹲，臥推，硬拉”等複合型力量訓練為主，讓肌肉保持良好狀態，擁有更強大的肌肉募集力。

事實上，沒有這麼誇張，如果你有＞一年以上的訓練基礎和經驗，那麼，最長一個月不訓練，肌肉還可以保持正常狀態。

至於一個月以後，那肯定是仁者見仁，智者見智了！