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1 # 行遠健身
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2 # 雕刻你的美
正常，但是不合理。
短時、快速的減重勢必會帶來精神的萎靡，也會有一些性格、脾氣的改變以及體表的特徵改變，這都是屬於這種減肥方式本該有的現象，很正常。
但是這種方法是在以損害身體健康的基礎上進行的，所以不合理。
如果你不在乎自己的精神狀態，不想損失這好不容易掉的20斤重量(大部分的水分、肌肉、少量的脂肪），大可以繼續保持這種飲食習慣，如果回到以前的吃飯方式一定會反彈。
如果你不想這樣繼續節食下去，並且想要改善自己的精神狀態，那麼就要做好暫時的體重回升的準備，因為迴歸到健康的飲食方式中去的過程中，一定會使流失掉的體重再升回來，其實也無關緊要，因為你那減下去的20斤也有很多的“虛”的成分。所以回到健康的飲食中去，是為了更好的減去脂肪、並且使自己有更好的精神狀態。
並且剛開始時，晚上不要吃主食，保持幾天後再適量的從低GI主食到中GI主食新增，就算已經到了正常飲食的階段，只要還想著減肥，晚上的那一頓飯也不建議進食高碳食物。
同時，要保持適量的運動來增強體質，這樣會使你的精神狀態好得多，也可以為以後保持體型打下基礎。
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3 # 青山湖畔的宗雄
用以下幾個問題來判斷，
1、記憶力，專注力（記陌生的電話號碼5個，三個小時左右還能記起三個以個，做事的時候效力比減肥以前更高，出錯的機率降低）有沒有問題；
2、與減肥前精力有沒有變化做事的時長有超過減肥前沒有累的感覺;
3、睡眠情況與減肥前相比好的多；
４、有沒有覺得周圍的世界還是美好的？
５、手臂向上彎曲90度，拉上臂下側的皮能不能被拉長，腰側的面板能不能拉長，若有疼感，皮不能拉很長說明你減肥減的脂肪，反之則減的是肌肉……
下面是健康減肥的標準供參考？
減“肥”的目標是減脂，體重只是參考指標！根據飲食，運動，心理，遺傳等狀況配合檢測代謝數值，健康評估，分析肥胖的原因，定製飲食，運動、睡眠等計劃，提供心理支撐，調節內分泌（瘦素、飢餓素、腎上腺素、胰島素）平衡。身體健康了，“肥”也就減下來了！
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4 # Shieldhand
減肥彷彿就是一個國民性的話題，我們每天甚至每時每刻都能夠從別人的嘴巴里面說出減肥兩個字。有些人透過自身的努力減肥成功了，也有一些人對於減肥只是停留在說一說而已的階段；有些人減肥越來越健康，有些人減肥卻越來越身體不好，這都是有原因的。 有些人經過了三個月的即使減肥，“成功的”瘦下了20斤，但是整體看起來卻是面黃肌瘦和精神差，這是正常的嗎？這肯定不正常，因為這代表身體出毛病了！
1、節食減肥不可取。 我們減肥的方式無非兩種：管住嘴，邁開腿。其講究的方法也是千百種，但是你卻選擇了最傻的一種——節食減肥！節食減肥就讓自己捱餓，讓身體一直處於飢餓階段，身體就是傳給大腦訊號現在進入饑荒階段需要大量儲存脂肪，先以消耗肌肉功能，這種的減肥方法只會讓我們身體缺乏營養，身體的各項機能和器官受到損傷，雖然減下去了，但是身體也垮掉了！ 再一個就是，透過節食減肥的方法減肥，剪掉的不一定就是身體的脂肪，也有可能是我們身體內的水分和肌肉，而且在恢復到正常的飲食之後，是很容易造成反彈，讓我們變得比之前還要胖！
2、減肥講究正常健康的方法。 減肥途中，我們應該儘可能的保持正常的飲食清淡，避免攝入高熱量高脂肪食物，以清淡飲食為主；另外一個就是要配合運動進行強身健體的瘦身，透過對肢體的運動鍛鍊，達到燃燒身體脂肪的效果，最終達到健康瘦身的目的！ 身體是革命的本錢，我們不能因為減肥而將我們的身體棄置不顧，這是因小失大的錯誤！
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5 # 熱愛瘦身的魚
當然不正常。我瘦了44斤也從來沒有面黃肌瘦精神差過。
從速度上來，如果你屬於大基數體重的話，3個月瘦20斤還說正常的。
接下來既要鞏固你的減肥成果，又要調理好飲食。
其實減肥都是3分靠動7分靠吃。
只要每天控制好攝入的卡路里數，是可以不忌口的，沒必要只吃單一的青菜或者是水煮菜。
我減肥的時候，每天的熱量攝入控制在1500大卡左右，什麼都吃，包括蛋糕巧克力，但是要計算好每一份食物的熱量值，不能超標。
你可以在熱量攝範圍內，增加食物的種類，多攝入有營養的食物，不要把自己的減肥生活搞得慘兮兮的。
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6 # 小美大公舉
典型的營養不良狀態，這樣的節食大大危害健康，恢復飲食後，容易反彈。所以建議先調理身體，可能會恢復一些體重，但是不用擔心。
等身體狀態好點了，改善飲食結構。注意：節食不是不吃飯，而是控制卡路里和脂肪的攝入。
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7 # 營養科的李醫生
我是一名營養科醫生，我們在臨床診療活動中也碰到過一些類似的情況，明確的告訴您，這是不正常的，我們最不推薦的減肥方式就有節食。
簡單來說，體重的控制就是能量攝入與支出的平衡問題，節食加運動確實做到了能量負平衡，所以您瘦了。但是節食伴隨的是各類營養素攝入的不足，而這種方式不光減掉了體重也減掉了肌肉，雖然你運動了，但是由於蛋白質攝入的不足以及能量缺乏，肌肉組織難以合成還會有減少。而當我們肌肉大量減少的時候，您就會出現面黃肌瘦精神差等情況，長此以往可能導致的是能量-蛋白質營養不良，嚴重危害您的身體健康。
題外話說一句，就是減肥其實核心在於減脂而不是減重，建議您可以去醫院測一下身體成分，成功的減肥是體脂率降低，肌肉至少不減少或者有增加，身材變的勻稱，精力更加旺盛。所以，建議您先恢復正常飲食，如果症狀不緩解要及時就醫。
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8 # Seven健康管理諮詢
亞洲人為什麼黃面板？這個過去漫長的饑荒，長時間食物不足導致的營養不良有關，而且過去，只要是家庭還不錯的，不缺食物的，膚色都不會那麼黃，甚至不黃！所以你說你面黃肌瘦正常不？節食減肥就是啟用糖尿病基因最好的鑰匙！節食，這種情況下還運動，沒進醫院算你幸運了，沒壓力的真好
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9 # 趙豔冰83
首先減肥減到面黃肌瘦精神差就說明身體被負荷了，正常的代謝以及營養供給是不充足的，可能會引起機體的正常運轉。減肥可以透過運動和調整飲食結構，但不太建議節食，透過對所攝取的食物由高熱量轉化為低熱量食物，蛋白質，脂肪以及碳水化合物都應該有一定比例的攝取，並且可以將飲食的量逐漸調整減少，並不建議節食。建議您分析一下自己的飲食是否只偏向於某一種的攝入，儘量調整到三種類別合理比例，並且建議暫時休整減肥程序，調整好身體狀態後再進行合理的減肥，祝好。
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10 # 顏又園
一個肯定的回答：不正常
健康減肥的主要關鍵就是飲食均衡，您採用節食減肥從一開始就是對自己的身體不負責。再加上您節食的同時還堅持運動，在沒有能量供應的時候消耗體內的能量會對您的身體健康特別有害。
我曾經也嘗試過節食減肥，純節食的那種，第二天渾身沒力氣，第三天就徹底動不了。當時就放棄了這種減肥方式。
您現在已經減去了二十斤，下面要做的是慢慢恢復飲食，爭取在恢復飲食後不要反彈。以下是我的建議：
您需要1⃣️保證每天攝入的熱量達到每天身體的最低消耗
2⃣️不要暴飲暴食 務必清淡有營養
3⃣️繼續堅持運動
4⃣️好好睡覺 早睡早起
5⃣️保持好心態
以上是我的回答 希望對您有用
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11 # 超級經絡健身
太不正常了！如果再繼續下去的話，其結局就是：奄奄一息。
不可否認，節食是減肥中最不可或缺的、最關鍵的一個環節，甚至可以說：沒它不行。
那要怎樣才能健康、成功的減肥呢？告訴你三點，如果嚴格按照這個原則去做，保證你能安全、愉快的成功減肥，更為關鍵的是：減肥後不用忌口，啥美味都可以吃（有毒有害的除外），只要適當控制一下份量就行，也絕不會反彈。還有一點：絕無任何副作用。
一：先把經絡疏通，這樣既使絕食，也不損傷內臟器官。
二：節食或者短暫絕食，就可減少、甚至杜絕贅肉的產生。
三：做一些必要的減肥運動，必可大功告成。
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12 # WW王大錘
不正常
健康減肥的主要關鍵就是飲食均衡，您採用節食減肥從一開始就是對自己的身體不負責。再加上您節食的同時還堅持運動，在沒有能量供應的時候消耗體內的能量會對您的身體健康特別有害。
我曾經也嘗試過節食減肥，純節食的那種，第二天渾身沒力氣，第三天就徹底動不了。當時就放棄了這種減肥方式。
您現在已經減去了二十斤，下面要做的是慢慢恢復飲食，爭取在恢復飲食後不要反彈！
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13 # 隨情而行
道理我講不了太準確，但肯定不正常。完全靠節食是不科學的，也不理性的。即便瘦下來了，身體健康出狀況了，因小失大，得不償失啊。完全靠運動，結果不是事倍功半，反倒事半功倍。如果合理調整飲食和運動的關係，瘦是遲早的，但身體是健康的。注意，不是節食和運動的關係。
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14 # 關公的關
不正常~運動的本質是讓人越來越健康~如果沒精神證明運動沒有起到正面作用~我們要學會鍛鍊~我曾經就是不會鍛鍊讓自己體質越來越差，導致現在不能鍛鍊~因為鍛鍊需要營養均衡，咱們華人普遍蛋白質攝入不夠，鍛鍊的人更加需要補充，如果一直消耗不補充那麼跟自殘沒什麼區別~再者節食本人消耗的是水分和肌肉量，正常的減肥這兩樣指標是需要上升的而不是降低~
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15 # 毛姐教你瘦
肯定不正常
身體是很智慧的，他會把你這種狀態認為你在鬧饑荒，給你進行減少你的基礎代謝，並且讓你的面板顯得暗黃沒有生機，你的肌肉也在吊，你的水在吊，你可以透過提紙上來看到你實際上掉的大部分都不是脂肪而掉的是肌肉和水分，所以你的臉色是如此之差。
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16 # 王浩營養師
肯定不正常。科學的減肥三要素：減去人體多餘脂肪，增加肌肉量，讓髒死功能變得更健康（從在外看就是人的精氣神狀態都很好）。這樣的方法才說明是健康的✌️✌️✌️✌️
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17 # 黃豆豆和她的媽媽
你都知道面黃肌瘦精神差了，能正常嗎？這明顯很不正常啊，不需要刻意減肥多少，健康就好，可以鍛鍊增肌，美化線條
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這是很正常的現象，提問者在飲食上完全做錯了。
減肥主要靠控制攝入熱量和消耗熱量之間的熱量差，一般來說攝入熱量比消耗熱量低10%-20%是最適合減肥的熱量缺口。
吃進嘴裡的所有東西，除了水，幾乎都含有熱量，消耗熱量中最重要的是基礎代謝量，其次是日常生活和工作消耗熱量和消化食物所需熱量，再就是運動消耗熱量。攝入和消耗之間的關係決定體重變化。
節食是最錯誤的減肥方式，攝入熱量不足，尤其是嚴重不足時，身體並不會過多消耗脂肪，反而會分解肌肉為身體提供大部分熱量，肌肉量下降會導致基礎代謝量降低，會讓身體主動降低基礎代謝量，也就是減少熱量消耗，以應對攝入熱量嚴重不足的情況。而一旦恢復正常飲食，基礎代謝量並不會立刻提升，唄消耗掉的肌肉量也不會立刻增長回來。我國居民飲食攝入熱量中大約50%來源於主食，主食的主要成分是碳水，碳水轉化成葡萄糖，一部分用於日常消耗，多餘的葡萄糖轉化成脂肪被身體儲存起來。這就是為什麼節食減肥雖然容易導致體重下降，但是恢復正常飲食後體重會迅速反彈的主要原因。
長期缺乏碳水，會導致很多問題，比如情緒暴躁、情緒低落、思維遲鈍等，提問者精神差，基本上可以肯定的說與飲食，尤其是與不吃主食有很大關係。面色發黃，應該是缺乏維生素或者某種營養元素，或者是身體某個器官出了點問題，我不是醫生，對這方面不太瞭解，無法回答。
運動時消耗的熱量，比相同時間內身體靜止消耗的熱量要高很多。平時攝入熱量不足，再加上運動大量消耗熱量，一般情況下肯定會瘦下來。
瘦下來的過程中，要看具體運動和飲食情況，問題中沒有描述具體運動方式和強度，只能說脂肪和肌肉都被消耗掉了，具體哪個消耗的多不好說。
人體脂肪廣泛分佈於全身，在減肥過程中，臉部脂肪也會被減掉一點，所以臉也會瘦一點。
運動上，先熱身5-10分鐘，再活動關節、動態拉伸肌肉，器械熱身後做至少30分鐘器械鍛鍊，一般45-60分鐘，最多90分鐘，活動關節、靜態拉伸肌肉後做有氧熱身和至少30分鐘中等強度有氧運動，一般45-60分鐘，冷身運動後靜態拉伸肌肉，完全消汗後結束鍛鍊。中等強度有氧運動指的是鍛鍊時的心率，是最大心率的64%-76%，最大心率是220減去年齡，也可以用180減去年齡，也就是用MAF180心率。
每週至少鍛鍊3次，每週至少休息1天。如果遇到減脂瓶頸期，再提高運動強度、延長運動時間或者改變運動方式。