千萬不要節食，只需要吃到七分飽左右。

多喝水促進消化。

晚上吃點水果就行辣，比如說蘋果啊，西紅柿啊之類的。

祝你成功哦！

親，光節食是不行的，想減肥，要科學飲食，吃很重要，不吃是不會掉秤的，吃錯了也不掉秤。平衡期你可以試下正常飲食吃兩天，第三天早上吃兩個雞蛋+一杯酸奶，中午吃青菜，晚上吃蘋果，應該第四天早上就會掉秤了。

節食減肥既傷身體又損容貌，可以試試輕斷食，每天吃500-600卡的熱量，每個星期兩天，試一下能不能透過平臺期

節食不掉秤是因為在節食的過程當中肌肉流失，基礎代謝下降，身體熱量消耗減少導致即使吃的很少，體重不僅下降緩慢，還出現反彈，在這樣的情況下應當對飲食進行調整，並且增加運動量達到突破平臺期的目的。

節食不掉秤主要是身體熱量消耗的大幅度減少，導致即使吃的很少也容易熱量超標。

我們的基礎代謝率會隨著體重的下降，肌肉含量的減少大幅度降低。出現反彈後應立即停止節食，將飲食攝入熱量控制在每日不低於現行基礎代謝率，並與現在的每日消耗熱量保持300到500千卡的熱量缺口。

節食期間很多人的選擇是不吃主食，不吃肉類，只吃蔬菜水果，這樣會造成糖原，蛋白質的攝入不足。糖原和蛋白質對於減肥是非常重要的物質，糖原可以穩定血糖，為運動提供能量，蛋白質能有效防止肌肉流失，穩定基礎代謝率。

在減肥期間應確保每日的主食攝入量保持在每公斤體重2到4克，儘量選擇粗糧和全麥食品，減少精製碳水化合物，小麥製品的攝入。

多吃蔬菜，有利於促進多餘脂肪分解，多喝水有利於促進新陳代謝。

每天堅持不低於40分鐘的有氧運動，達到增加熱量消耗的目的。如果前期有運動的習慣可以增加運動強度，延長運動時間，改變運動的方式。一定要增加適當的力量訓練，提升肌肉含量。

同等體重下，肌肉含量越多，基礎代謝率越高，熱量消耗越大，減肥越容易，反彈率越低。不管是對於女性，還是對於節食減肥人群，增加力量訓練非常有必要。

在進行力量訓練時，保持足夠的蛋白質攝入才能更好的促進肌肉生成。

先回答一下節食不掉稱反而重了這個問題。

節食變重這個是很正常的一個事情了。節食減掉的是你的肌肉和水分，並不是脂肪啊。當你的肌肉量變低之後，基礎代謝就會下降，然後身體代謝熱量的能力就會下降。當你再吃東西的時候，能量就更代謝不掉了，然後進一步堆積變成脂肪。於是你的體重就變重了。

平臺期，首先我們要理解什麼是平臺期。通常的認知平臺期就是減肥減到一段時間體重長期維持在某一個數值或者變化很小，這個叫平臺期。

但其實身體只要在營養均衡並且有熱量差的情況下，是不會存在什麼平臺期的。

如果出現了平臺期，要麼是營養均衡做的不夠好，要麼是熱量差太小了。所以進一步管理好飲食，增大運動量，加大熱量差，就可以突破平臺期了。當然，如何管理好飲食，如何改變運動方式更有效，這個是需要很專業的指導的。

節食不掉秤，結果一定會重。因為人不是神仙。有七情六慾，更何況這樣充滿美食誘惑的世界…想想就是不可能…

真要透過節食減肥最好報那種節食班。現在社會流行節食辟穀班。費用7000左右，裡面有每天早中晚餐有專業營養師搭配。記錄每個食慾卡路里的攝入量…

第一，減肥最有用最有效就是，三分靠吃，七分靠練，少吃邁開腿，管住嘴。飲食方面，早餐吃好，午餐吃飽，晚飯可以不吃也可以少吃，晚飯控制五點之後就不要吃飯了。

運動減肥，每個人情況不一樣，可以透過跳繩，呼啦圈，快走慢走，健身操等方式，找到適合自己的，堅持下去，自律起來，就一定能瘦，不瘦來打我。[打臉][打臉][打臉]

找到自己的偶像，男神我推薦彭于晏，女神在網上下載前凸後翹小蠻腰的女神一大堆，找性感的，想想我瘦成這樣。老公會流鼻血的。哈哈。

第二，節食減肥不可取，三分靠吃，七分靠練。光節食不鍛鍊，人會頭暈渾身無力，注意力不集中，對身體傷害特大。人會有七情六慾，不管是上班族，還是在家全職媽媽，節食減肥很難。上班族，每天有各種各樣的應酬，同事聚會，全職媽媽每天買菜做飯，節食減肥更加不可能，還有老公講，老婆一點都不胖，你這樣身體我最喜歡。甜言蜜語中加上為了給老公孩子。做一頓美食佳餚，食物的美味也深深的吸引你，吃吧，咬我吧

第三，透過減肥藥減肥也是不可取的，吃了減肥藥，一般都沒胃口吃飯，感覺不到餓，飯量自然而然會少，但新聞各種報道，吃減肥藥，胃穿孔，血變成牛奶一樣的白色，市場上減肥藥315晚會報道，減肥藥生產日期和出廠地址都是假的，記者透過減肥藥地址找過去都沒有這個地方。

最後結論就是自律就是王道，自律會成功。身體棒棒的，妖嬈性感屬於你[我想靜靜][我想靜靜]

造成平臺期的原因

再節食過程中，我們的身體由於攝入的熱量不夠，會採取節能模式。在這個模式下，我們無論怎麼進行控制都不會減掉脂肪。

原因有三點。 1. 體內瘦素激素水平降低，對食物的渴望更加強烈。 2. 在運動中，身體會開啟節能模式。減少卡路里的消耗，從而減少能量消耗，導致脂肪減少緩慢。 3. 原本作為肌肉動力的肌糖原被逐漸用作能量的提供，效率降低。使鍛鍊變得更難，運動表現變差。

解決辦法

這個時候我們需要多攝入一些能量，碳水化合物蛋白質或者脂肪。也就是我們所說的欺騙餐。但是這個時候絕對不是胡吃海喝，而是適當地多吃。可以吃一些平日裡吃的食物，和一些水果。稍微放縱一下。這會使身體得到滿足，恢復到正常模式下，進行脂肪分解。

節食減肥本身就是自我欺騙！餓瘦的臨時反應，後期必須會反彈！人體攝入和代謝均衡問題沒解決，單純的節食，不利於健康。自然廋，就是讓自己攝入和代謝均衡起來。

我正在減肥，大基數減肥，第一個10斤是很輕鬆的，基本控制飲食就能在半個月內完成。然後你可能會遇到姨媽期（女性減肥）體重會增或者不動變緩，下一個10斤就會跌宕起伏。高高低低，但是隻要你堅持，基本上5-6天的緩慢變化都是每天0.2左右，在下一個2-3天內，會突然剪掉2斤。然後又是跌宕起伏，週而復始。

我現在1個半月減了20斤（其中春節影響了速度）後面還有20斤的計劃，起碼要2-3個月。

能不能公佈下你在節食期間具體的食譜嗎？再就是節食期間你都幹什麼了？還有就是你是男是女？另外就是在你節食期間你的生活平靜嗎？沒有這些資訊，提供不了建議。