首先說句實話，單從有氧運動的角度來說，這兩個哪個效果也不好！心率達不到，無論快走，還是慢跑，時間過長還會消耗你的肌肉，唯一的好處就是可以提高你的心肺功能。

其次，要想減脂有效果，戶外的話，變速跑最好，慢跑15秒，衝刺跑20秒，如此迴圈，累了可以走走，不需要太長時間，20分鐘到半個小時足矣。

為什麼是變速跑，因為你如果以一種強度做有氧運動，身體很快就會適應，剛開始一兩週有效果，到後期效果就沒了，進入平臺期了，因為身體適應了，而變速跑就是讓身體，不停的去適應你，達到最大化減脂的目的。

減肥的效果好取決於哪種運動形式消耗的熱量更高。在相同的運動時間裡，慢跑時人的心率更快，這時人的代謝效率也更高！

但是如果你想達到一個更好的減脂效果，我建議你稍微提高跑速，讓自己有微喘的感覺（根據自己身體狀況而定）。你也可以買一個電子運動手錶，即可以記錄自己的路程又可以檢測心率。如果你5公里跑30分鐘，能達到最大心率的70%，這個心率可以很好的燃燒脂肪，降低體重，鍛鍊身體！

最大心率＝220—年齡

例如：30歲人進行70%運動強度時最大心率為：（220-30）X70%以上=133次；

但是如果你患有心血管疾病(三高，冠心病，)肥胖，哮喘等急性或慢性疾病的，希望你能夠根據自己的情況，時刻檢測自己的心率！

使用以上的方法，運動時不僅安全，而且高效。

但是如果你剛吃完飯，我建議慢走。

快走和慢跑只要堅持都可以減肥，如果是最初的運動，可以快走，一個月之後可以慢跑，慢跑一定要比快走減肥的效果好，但如果年紀稍大建議快走就可以了，如果自身條件允許那自然還是慢跑。無論是快走還是慢跑，貴在的是堅持，只要堅持持之以恆一定會瘦的

如果您想燃燒更多卡路里或快速減肥，跑步是一個更好的選擇。但是步行也可以為您的健康帶來許多好處，包括幫助您保持健康的體重。

步行和跑步都是有氧心血管運動或“ 有氧運動 ”。有氧運動對健康的好處包括： · 幫助您減肥或保持健康體重 · 增加耐力 · 增強免疫系統 · 幫助預防或控制慢性病 · 增強你的心 步行可以提供很多與跑步相同的好處。但是跑步消耗的熱量幾乎是步行消耗的熱量的兩倍。

對於一個160磅的人，以每小時5英里（每小時）的速度奔跑會燃燒606卡路里。以3.5英里/小時的速度輕快行走相同的時間，僅燃燒314卡路里。 您需要燃燒大約3500卡路里來減掉一磅。如果您的目標是減肥，跑步比步行是更好的選擇。

傾斜步行與跑步

傾斜行走涉及上坡行走。它可以消耗與跑步相當數量的卡路里。您不僅僅在平坦的表面上行走，還可以燃燒更多的卡路里。 在跑步機上傾斜。一次將傾斜度增加5％，10或15％，以練習傾斜行走。如果您不習慣傾斜行走，則可以逐步開始，直到達到15％的傾斜度。

快走更能讓人堅持下去吧！我快走有大半年 ，每天吃完晚飯都會照著keep裡面的快走去走半小時，有時會延長時間，就感覺很輕鬆，很容易完成，跟散步一樣，又可以燃燒脂肪，也減有四五斤肉[耶]，也試過慢跑，但沒堅持幾天，就這理由那借口的半途而費了[笑哭]。所以我覺得不管哪種運動貴在堅持，能堅持下去就一定有效果。

1、消耗熱量對比，同等條件下慢跑高於快走，對於一個60KG的人來說，在一小時以內慢跑消耗熱量在655大卡左右，快走在555大卡左右，體重不同會在這個數值上下波動，體重相差越大，波動越大。我們要減肥基本透過消耗熱量來達成，所以面對通量的攝入量，消耗多的一個減肥效果好。

2、從心率高低來看，慢跑減肥效果會更好，快走心率會比較高，慢跑心率會比較穩定，運動減肥需要把心率控制在一個穩定範圍內，也就是最佳範圍，這樣才能持續性的消耗更多的熱量，減去更多的脂肪。這一點可能不少人反對，但是反問的朋友可以自己去感受一下，快走的時候我們很快會感受到自己喘氣，這一點不管是否經常跑步都會出現這一現象，但是對於一個有跑步基礎的去慢跑，根本不會喘氣。

3、從堅持時間長短來看，快走效果好一點，因為快走可以隨時隨地進行，這事想起來就可以做，累積時間可以更長，而慢跑不管在慢，都需要跑起來，需要合適的裝備和足夠多的時間，而且很需要毅力，這就使得一週可能只能進行三四次慢跑，也可能跑了兩三次就不想跑了。

4、對於大體重的朋友，建議先走或者採取游泳以及其它不那麼傷害膝蓋的運動減重，達到合理體重的時候在進行慢跑效果會更好，因為跑步還是容易傷害大體重朋友的膝蓋。

5、不管是快走還是慢跑，如果可以把運動時間堅持長一點，只有這樣消耗的熱量才會更多，時間過短就如給脂肪撓癢癢一樣。

6、對於減肥，有句爛大街的話：管住嘴，邁開腿，不管減肥效果如何好的運動，不管自己攝入量，基本沒有減肥的可能。

運動同樣的時間，肯定慢跑好。所以理論上慢跑減肥效果更好。但是，慢跑40分以上有多少人能堅持？反正我是不行，20分鐘都不行，所以毫無效果。但是，我快步走可以很容易地走1小時，效果很明顯。

如果耗時同樣的時間，慢跑的減肥效果肯定是好於快走！跑步40分鐘消耗的熱量，快走至少需要一個小時才能達到同樣的效果。慢跑是一項有氧運動，能活動全身的肌肉，使身體脂肪快速的燃燒，達到減肥瘦身的目的。不過一般運動30分鐘後脂肪才能夠真正的燃燒！所以慢跑需要堅持半小時以上才會有效果！

如果只想瘦腿，相比較而言，同樣的時間快走更容易瘦腿，因為慢跑雖然消耗的體能比較多，但因為強度過大容易將肥肉轉化成肌肉。能量的消耗不僅取決於運動的強度，更重要的是取決於運動的時間。只有達到相應的時間才能有效的消耗體內的脂肪。對於每個想減肥的人來說，最重要的是持之以恆，堅持不懈！不論採取快走還是慢跑，只要能堅持下來都能達到減肥的效果！

慢跑和快步走都是非常不錯的鍛鍊方式。根據調查，這兩種不同的運動方式，也是現代的人們應用最多的運動方式。那麼，對於減肥的人來說，快跑和漫步走，到底哪一個效果會更好呢？

首先先來了解一下快走和慢跑的優點和缺點。

快走的優點：快走，對於膝蓋打損傷比較小。不用不受時間和場地的限制。快跑是比較適合老年人還有體質不好的人。或者是嚴重肥胖人群也適合快走。

快走的缺點：快到由於其運動強度的原因，對於健身的人來說不適宜，如果長期快走的話，並不適合健身人員，因為長期下去，會不容易堅持。

慢跑的優點：運動負荷量相對來說是比較高的，而且還有利於減肥減脂。

慢跑的缺點就是對足部和腰部以及膝蓋的負擔比較大，這幾個部位患有傷害的人應該避免慢跑，而且對於沒有運動經驗的人來說，也不容易堅持下去。

既然這兩種運動方式都有各自的優點和缺點，那麼對於減肥的人群來說，哪種更適合減肥效果好呢？

說到減肥效果，就會想到運動時的燃脂情況，通常我們認為連續一段時間，的有氧運動同時維持，燃脂心率一段時間，才能夠有效的燃燒脂肪，幫助減肥，

快步走和慢跑不同的地方就是在於運動的強度，一般來說快走時的心率比慢走時的心率要慢，因為慢跑感覺上是比較費力的，生活中很多體重不一樣的跑步的朋友，經常會採用快走的方式來運動，但從這一點可以看出，即便是同等時間的慢跑和快步走，它消耗的熱量也會有所不同。資料顯示，快走一小時要比慢跑一小時少消耗一百大卡左右的熱量。所以說在同等強度的運動情形下，慢跑的燃脂效果要比快走的燃脂效果好。

在運動減肥的過程中，我們除了關心消耗的脂肪以外，對於運動的正確方式要更加關心，不然身體裡的卡路里沒有被消耗掉，反而讓自己的身體受傷，就得不償失了。因此正確的運動方式才更有利於減肥效果。

快走的正確方式：如果想要把步行作為減肥運動的鍛鍊之一，姿勢是很重要的。上山一定要挺直，面向前方，雙臂張開，而或者是自然伸直，再擺動的時候幅度要大。每天堅持步行半個小時，如果無法一口氣完成，半個小時，也可以分開三次。

慢跑的正確方式：慢跑的時候，視線要面向前方，上身，特別是背部，要向後拉緊，並且收腹。剛開始的時候可以先步行十分鐘，跑五分鐘，然後再步行15分鐘，等山體慢慢的適應以後再步行十分鐘，慢跑15分鐘。加大強度後，縮短步行時間，加快跑步時間，這樣就更有助於健身。

健康養生，從點滴開始。

首先你要知道一個事實，人體消耗熱量方式絕大部份來自於呼吸，消耗氧氣。

那麼呼吸的越快，呼吸量越大，消耗的熱量也就越多。

有需要引入心率的概念，心跳越快，人體才能利用更多的氧氣。

心率越大，意味著單位時間內消耗的氧氣越多。這裡還涉及時間因素，時間多長，消耗氧氣也就越多。

因此

你不僅要比較你快走和慢跑的心率差距有多大，還要比較不同方式下都能堅持多久，能一週能完成幾天。

第一個誤區：跑步距離越長越好。

很多人認為跑步距離越長越好，但是每個人的身體體力都是有極限的，過度跑步會增加身體負擔。因此每天的跑步長度要循序漸進，不能過量，不然就失了跑步有益於身心健康這個初衷。

第二個誤區：跑步的速度越快越好

對於我們普通人而言，清晨起來不要跑的太快，晚上也不要跑的太著急。我們應該選擇是於自己身體狀態的速度進行跑步才是真正的有益我們的身心健康。如果過分追求速度，就很容易造成身體的損傷。

第三個誤區：跑步前不需要熱身

很多人都認為跑著跑著身體自然就熱起來了，慢跑可以代替熱身，但是其實這樣的觀點也是不對的，因為慢跑，是一項全身性的運動，沒有使全身的關節活動開，就很容易造成身體損傷

第四個誤區：跑步完成後立刻補充水分。

跑步時會大量出汗，消耗我們身體中的水份，這時候喝一杯水，往往全身舒暢。但是，其實這樣的做法也是不科學的，因為剛剛運動完，身體突然停下了，此時飲水，尤其是涼水會突然改變身體的溫度，影響消化系統，所以這樣的行為也是很不好的。

鍛鍊身體是根據每個人的體質來確定的，自己的身體情況適合什麼樣的運動方式，就採用什麼樣的運動方式，但是走路和跑步確實是非常兩個好的減肥方法。也是我們日常生活當中不用買任何健身器材都能夠做到的，但具體是說是快走與慢跑，哪個減肥效果會更好呢？因為個人的時間等等不同，我相信每個人的健身方式也是不一樣的，就拿我個人來說，我比較喜歡快走。可能也跟本人的性格有關係，性格比較急躁，所以做什麼事情對自己的要求也是高標準嚴要求，尤其是追求效率。首先我們來說一下快走。快步走路看似非常簡單，但是要做到長期堅持並不那麼容易。快走相比較，我們日常當中的走路要基本上快上一倍。也就是說如果你每天能走上1萬步的話，快鬥相當於是能走上2萬步。快走鍛鍊的是我們身體的協調能力，比如說大腦的反應敏捷程度以及小腿，還有腳步的協調性。必須達到一致，才能夠快速的走路。快走20分鐘左右就能夠燃燒一部分身體的脂肪，基本上在30分鐘左右就能夠滿頭大汗。這是這幾年來長期堅持的一個心得體會。再來分享一下慢跑，慢跑也是一種非常好的鍛鍊方式，主要是鍛鍊我們的心臟的耐受力，如果沒有跑過步的話，猛一跑的話，你會覺得自己的心跳加快。而且感覺特別的口乾想喝水。如果能堅持上10天半月，基本上就會好很多。其實慢跑比較適合性格溫和的人。慢跑需要均勻的速度，而且用力也比較均勻。減肥的方式有很多種，運動是一方面要選擇適合自己的，再一方面就是飲食和作息時間。無論是快走還是慢跑，根據自己的情況來選擇，可以試一下哪個更適合自己，也就是說判斷的標準就是自己採用這種方式以後，會感覺舒適一些，那就是比較適合自己的，然後長期堅持下來。