蛋白粉和體脂率多少沒有直接聯絡。

需不需要喝蛋白粉，取決於你的身體對於蛋白質的需求量。

因為蛋白粉的直接作用就是補充蛋白質，相比較膳食蛋白質來說，蛋白粉的吸收利用率更高、蛋白質含量相對也高一些，在運動前後補充會更加方便一些；

有很多不懂健身的人對蛋白粉有很大的誤區，首先，吃了蛋白粉也未必會有大肌肉塊頭，蛋白粉沒這麼神奇，肌肉需要一定的強度訓練、長年累月的堅持以及合理的飲食、休息，重在自律；

其次，蛋白粉過量幾乎也不會對身體造成負擔，這是在腎臟健康的情況下，如果真的補充了身體不需要的蛋白粉，那麼頂多隨著代謝排出去、造成浪費而己。

所以，理性的看待蛋白粉，再確定到底要不要使用它。

唯一的標準，是你的身體需求、也就是訓練強度。

在沒有任何運動習慣的情況下，正常人的蛋白質攝入量在每公斤體重0.8-1g；

然後根據力量訓練強度的大小，再適當調整蛋白質攝入量在1.2-1.8g,有的甚至高達2g；

所以在高需求下，日常飲食很難滿足，那麼蛋白粉就很不錯。

無論你的體脂率高或者低、身體有需求就可以考慮蛋白粉，當然了，體脂高的最好先減脂，那麼需求量可能就不會很大，普通膳食就能滿足。

首先我們在減脂的時候，身體消耗大量的熱量，分解脂肪。在這個過程中蛋白質並不參與合成。蛋白質主要參與肌肉的合成代謝。當然在肌肉量較多的同時也會幫助我們減脂。

因為肌肉消耗的熱量比較多，這也是為什麼一些人肌肉量很大，怎麼吃都不會胖很多的原因。從這個方面上來看蛋白分間接可能會幫助減脂。

所以說無論體脂在多少都可以使用蛋白粉，它並不是一種類似於藥物的東西，幫助我們減脂。並沒有特別神奇的功效。這完全取決於我們的目標蛋白質攝入是否夠量。

不需要吃蛋白粉。

我自己的體脂率，用keep體脂秤測量，長年保持在12%-14%，經運動專業人士目測，是在8%-10%，從不吃蛋白粉。

想要低的體脂率，最重要的是控制食物攝入量和飲食清淡，其次是保持規律的運動鍛鍊。

我從不去健身房，都是自己徒手鍛鍊，別聽那些健身教練健身達人扯，低體脂、腹肌這些不是靠蛋白粉等保健品和藥物，也不是靠訓練得來的，通俗的說，是餓出來的。

因我本人飯量很大，很有經驗，要是天天敞開了吃，吃到飽的話，運動訓練再多也消耗不了攝入的熱量，吃到撐的話就根本無法訓練，肚子不舒服不能動。

根據你自己的情況來決定自己是不是要吃蛋白粉！如果你平日裡的飲食蛋白的質量可以達到標準，你可以不用吃蛋白的！

當然，如果你是減脂的話，體質達到15%的以下吃蛋白粉那是為了防止你的肌肉在你減脂期，隨著有氧的力量而流失！

不不不，蛋白粉對於減脂亦或者是增肌都是隻起到一個輔助作用，有了更好，就算沒有也不會對你的減脂效果產生太大影響，只要你堅持鍛鍊，想要把體脂率降到15%以下還是一件很容易的事。

想要減脂就一定要把控好熱量缺口，要讓你每天攝入的熱量，小於你消耗的熱量否則你只會越練越壯。

訓練方面就把有氧和無氧結合起來，比如40分鐘有氧30分鐘無氧，在肌肉流失最少的情況下，最大化燃燒脂肪。

總體來說要想達到15%的體脂率還是難度比較低的，只要你管住嘴，邁開腿就一定會成功，加油！

不是，原因，你這個問題我分兩個大的部分回答。

第一，體脂比降到15%以下。體脂比在15%一下本身不是什麼難的事情，相反，大部分業餘健身的人群，體脂都在15左右。我們是怎麼降體脂的呢？就是減脂啊，能量赤字，攝入的能量小於消耗的能量，身體的脂肪參與供能彌補不足（也會有肌肉分解）。同時保證訓練量，保留住肌肉。

第二，就是蛋白粉的問題，好多華人不懂的蛋白粉，或者說不能正確的認知蛋白質。蛋白粉是從牛奶中提取出的乳清蛋白粉，它的作用和我們平時吃的雞蛋，牛肉是同樣的，就是補充蛋白質。（因為肌肉的組成部分就是蛋白質，合成肌纖維要有充足的蛋白質），而大家選擇蛋白粉的目的，是它方便，更利於吸收（特別是健身完的半小時，蛋白質補充黃金視窗）。

大部分這麼認為是原因是把蛋白粉和藥物（類固醇，生長激素，睪酮素等）混淆了，這些藥物可以讓肌肉快速增長，並且能達到一個很大的水平，並且能保持一個很低的體脂率。

蛋白粉不是藥，不是藥，不是藥！

答案是降低體脂到15%以下不一定需要蛋白粉。15%的體脂對一般人群不是特別困難，透過正確的減脂計劃都能達到。

1.首先明白蛋白粉的作用是什麼:蛋白粉是在你日常膳食不足以提供你蛋白質需求的時候的一種補充。那麼當你日常飲食中攝入了足夠蛋白質的時候，你就不需要蛋白粉了。

2.怎麼判斷自己蛋白質夠不夠。

首先，知道每天需要多少蛋白質。題主的目的是減肥，我推薦你用碳迴圈減脂。低碳期間蛋白質、脂肪、碳水的比例是35%、45%、20%，高碳日比重為25%、20%、55%。如果按照你現在80kg，一天攝入控制在1800大卡的情況下，你的低碳日蛋白質攝入需要1800×0.35＝630大卡，630÷4＝157.5克。高碳日蛋白質需要1800×0.25÷4＝112.5克。

然後看自己的飲食能否滿足要求。按照我的建議，你是能夠透過日常飲食攝入足夠蛋白質的。給你舉個例子，早餐兩全蛋，兩蛋白，一瓶脫脂牛奶，總共25克蛋白質。中午食用肉類和青菜，肉如雞肉，牛肉，魚肉300g(按照生肉算)，

大概60克蛋白質。晚上鍛鍊前加餐，吃快速碳水和適量蛋白質，一塊熟食雞胸肉大概30g蛋白質。鍛鍊後晚餐也是300g肉類，60g蛋白質。一天可以攝入170g蛋白左右。高碳日，低碳日都能滿足要求。

3.同樣用上面的例子，如果你是上班或者學生黨，一天沒時間做飲食，例如國內最常見的，早餐包子、饅頭、麵條等，中午食堂打一葷一素加米飯，晚餐也是一葷一素，那你一天的蛋白質是遠遠不夠的。可能你攝入的蛋白質剛好夠你毛髮，面板，角質層的新陳代謝，不足夠你減脂時維持肌肉量。所以這時蛋白粉是有必要吃的。

4.自然飲食滿足的情況下，減脂是否還需要蛋白質。不需要了，減脂最重要的就是熱量缺口，蛋白質的額外攝入是為了防止掉過多肌肉。當你自然飲食都滿足熱量缺口和每日蛋白質需求的情況下，你為啥還要喝蛋白粉給自己增加熱量攝入？過多的蛋白質攝入也是會增加熱量攝入影響減脂的。如上圖，每天蛋白粉多攝入60g，也有240大卡熱量的。

綜上所述，蛋白粉不管在什麼時候都是你日常飲食的一種補充。當你每天飲食沒時間，或者沒條件做好的時候，蛋白粉可以更加快速方便的幫你補充蛋白質。如果你日常飲食夠了，就不需要吃蛋白粉了。

這是何方怪論？恐怕是蛋白粉商人告訴你的吧！無論減脂還是增肌，蛋白粉都不是必須的，你需要正視它。

蛋白粉是為了更方便的攝入蛋白質這一關鍵營養素而創造出來的。對於健康人來說，不會存在蛋白質缺乏這種情況，因為自然食物裡就包含了蛋白質，例如肉類、蛋類、奶類、豆類、小麥、玉米等食物。

平常人每天按照體重每公斤0.8克補充蛋白質即可。而對於渴望增肌的健身者來說，補充適量的蛋白質至關重要，一般來說一公斤體重補充1.8-2.0克蛋白質即可。需要注意，蛋白質並非多多益善，過量攝入會加重肝腎負擔，對健康產生不利影響。

而透過蛋白粉攝入蛋白質只是近幾十年的事，更不是必須的手段。無論增肌還是減脂，蛋白粉都不是必須的，自然飲食更健康。

減脂注意飲食控制減少熱量攝入與運動健身消耗熱量，達到熱量赤字環境，消耗脂肪減少。

15%體脂率是男士腹肌出型的關鍵點，保持飲食低碳並加大訓練強度，自然會越來越低，直至秀出腹肌。而這與蛋白粉沒有直接關係！