對於想增重的瘦人朋友們，除了會收到減肥人士的羨慕嫉妒恨之外，內心的壓力還是挺大的。瘦子們除了先天有著不長肉的優勢外，其實身體還可能存在著一些健康問題。首先瘦子們應該接受全面的健康評估：體重是否合適，是否需要增重。簡單的方法是計算自己的BMI值：BMI=體重(kg)/身高(m)2，在18.5以上的“瘦人”是不需要增重的，如果BMI正常，但體質率超標，倒是可以適當地進行減脂增肌訓練。低於18.5的稱為體型偏瘦，可視情況增加體重視BMI值達到18.5以上。

　　對於怎麼吃都不胖的瘦人，我們首先應該排除是否有某些器質性疾病，如慢性腹瀉、炎症性腸病等。如果都能排除，是一個相對健康的成年人，我們需要在飲食上做以下調整：

　　1.由專業醫生進行膳食調查和評價，看是否攝入不足，並確定每日的能量和蛋白質攝入量，一般中等體力的成人，每天能量攝入35kcal/d，蛋白質1.2-1.5g/kg，適當補充乳清蛋白質，促進肌肉的合成。

　　2.如有胃下垂者，可儘量吃些含熱量高而體積小的食物。建議用餐的時候不要喝很多粥湯和茶水，儘量減輕胃部的負擔，以免引起墜脹的感覺。食慾欠佳者，多因消化液分泌量少或胃腸動力不足。在飲食方面應多攝取開胃食品，如山楂、檸檬、橘子、草莓等，還應少吃油炸食物，注意忌食酸冷、寒涼、不易消化的高纖維食物。

　　3.吸收不良型的人建議先去看中醫，調理脾胃。吃容易消化不油膩的食物，規律進餐，進食時細嚼慢嚥，專心致志，保持心情愉快。平日食物的烹調以柔軟、溫熱為好。可以常喝新鮮酸奶，吃麵包、饅頭、發糕等發酵麵食，以及各種發酵豆製品。同時，再做一些溫和輕鬆的運動，運動能夠增加消耗，提高食慾。如跳舞，慢跑，健身操。低強度的運動還可以放鬆心情，並改善消化吸收。

這個問題還真不少人問。嚴格來說，對於一直很瘦的人，長胖比減肥難。

瘦，好多原因導致。比如，遺傳，導致身體瘦素分泌多，就是不容易長胖。或者胃腸功能不好，吸收差，怎麼吃也不胖。或者一些疾病的人，比如肝病 甲亢等。

胃腸功能不好或疾病人群，建議先去解決疾病問題，再考慮長胖。

對於身體健康但消瘦的人，建議每一餐可以提升主食和動物性食物的佔比，降低蔬菜量。比如，以前一頓吃1碗飯 半碗肉 一碗菜 那麼現在改成1.5碗飯，大半碗肉，半碗菜。以此類推。

同時，在零食的選擇上，可以更多吃一些能量密度高的食物，比如麵包，甜點，乳酪，堅果等，可以適當多吃一些。

當然，還是那句話，重在堅持，改變飲食結構後，其他不變，相信1個月會有3-5斤的增加。

這個問題，看怎麼說，你是男人，感覺特別瘦，那叫瘦狗，女人特別瘦，那叫苗條。男人特別胖，那叫肥豬，女人特別胖，那叫豐滿。小夥子順其自然。

消瘦的原因

人的消瘦其實與許多因素有關。臨床上可分為單純性消瘦和繼發性消瘦兩種。單純性消瘦可能與個人體質有關，具有一定的遺傳性，主要為非漸進性消瘦；單純性消瘦還可能跟飲食、生活習慣和心理等各方面因素有關。食物攝入量不足、偏食、厭食、飲食及生活不規律和缺乏鍛鍊等飲食生活習慣以及工作壓力大、精神緊張和過度疲勞等心理因素都能使人體對熱量的吸收和消耗不平衡導致消瘦的發生。

繼發性消瘦是由神經系統或內分泌系統的器質性病變引起的。有些疾病，如慢性腸炎、胃炎、胰腺炎、甲狀腺功能亢進、糖尿病，以及某些傳染病如結核或腸胃手術後，或是神經系統疾患如“恐食”“厭食”現象等都會造成患者消瘦。如屬繼發性消瘦，這就要找醫生積極治療，一旦疾病被控制或治癒，體重自然會增加到正常值。

如果經過正規醫院或醫生檢查未發現有相關疾病，那就完全可以透過

調節飲食和適當的體育鍛煉來實施增肥計劃。下面我們就來談談單純性消瘦者的增重方法。

健康增重的飲食方法

瘦人若想增肥，首先應當做到科學增肥。只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖。不少人的瘦弱常常會有偏食的習慣，比如有的只喜歡吃米飯，不愛吃麵食；有的只愛吃蔬菜，不喜歡吃葷腥等。如果你也有偏食習慣，就一定要注意在食譜上增加品種，魚肉蛋奶、蔬菜水果，都要有所搭配。同時要保證每天攝入的食物有足夠的熱量，以供應身體所需。對於那些不思飲食或胃腸道功能較弱的瘦子，如果強行多吃，既吃得不愉快，腸胃負擔也重，易導致消化不良，引起腸胃疾病。平時可增加一些開胃、刺激食慾的食品，如茶、水果、山楂片等；做菜時，適當加些醋、蔥、蒜、胡椒、辣椒等調味品，使食物可口，增進食慾；也可以在兩次正餐之間增加1杯酸奶，或1個煮雞蛋，或一些堅果；但注意增食要定時，否則會適得其反，例如大量的零食影響正餐就得不償失了。

少吃多餐對增肥人士依然適用，一般可將進餐次數適當地增加為一天4～5頓；“晚餐要吃少”的一般原則對瘦弱型人並不適合。晚上血液流動的速度減慢，血脂中會轉化出較多的脂肪貯存在體內，使人發胖；所以，建議瘦人晚餐吃得好一點、吃飽一點，而且可以適當增加一些夜宵，但要注意不要過晚。

瘦人應適當增加睡眠時間，減少熱量過度消耗，不飲刺激性飲料如濃茶、咖啡等。睡前可以泡泡腳，喝一杯熱牛奶或吃個煮雞蛋，能寧心安神、滋補睡眠。另外，瘦人的腸胃一般對營養成分的吸收功能也較差，應該減少富含纖維素食物的攝入，以免妨礙營養素的吸收。

感謝誠邀。對於題主這個問題真是讓那些喝涼水都會長胖的人羨慕嫉妒恨啊！對於特別瘦的人，如果是家族遺傳都是瘦子，那麼想變胖就多吃些高蛋白之類的食品，當然主食米飯麵條也適當增量。如果不是家族遺傳的瘦，吃些健胃消食片或平時喝點山楂茶，這樣胃口就會變好。當然，你的生活要有規律，不熬夜，少喝酒，適當健身，每晚睡前喝點牛奶，一日三餐規律飲食，如果胃口打開了，你吃得比以往多了，慢慢就會長胖的。當然一口吃不成胖子，在外在調理的前提下循序漸進。

消瘦的人多數都有挑食或者偏食的習慣，尤其是蛋白質攝入量不足，容易造成營養不良。

關於增重，增肌不增脂才是健康有益的增重。平衡合理的膳食，可以參考中國居民膳食指南2016版：每天攝入谷薯類食物250-400g，其中全穀物和雜豆類50-150g，薯類50-100g；攝入300-500g蔬菜，深色蔬菜應占1/2；200-350g新鮮水果，果汁不能代替鮮果；每週吃魚280-525g，畜禽肉280-525g，蛋類280-350g，平均每天攝入總量120-200g。對於已經瘦弱的人而言，飲食上應該做出適當的調整。

想要增加體重，首先要糾正挑食和偏食的惡習，適當增加進食量，目的是增加總能量的攝入，當然要特別注重優質蛋白的補充。如果一餐吃的太多，可能會增加胃腸道負擔，導致營養素不能有效吸收，引起消化不良，故而可以採取少量多餐的方式，增加餐次，但是夜宵最好不要吃；在食物選擇方面，應選擇能量密度較高、蛋白質含量豐富的食物，如糕點、乳酪等，堅果類食物如花生、杏仁、腰果等可以作為零食；澱粉含量較高的食物也是要經常選用的，如饅頭、米飯、南瓜、芋頭、紅薯等；富含優質蛋白的食物有魚蝦類、瘦肉類、牛奶、雞蛋、豆製品等。另外，吃飯時的進食順序也可以作出調整，用餐時可先吃主菜以及肉類，蔬菜類則靠後，保證高能量密度食物的攝入；飲料可以放在兩餐之間，避開就餐的時間，為高能量食物節省空間，進餐結束時可以吃些甜點。

另外，每週規律的配合一些抗阻力運動更有利於刺激肌肉合成，同時注意健康生活方式的養成，特別是不要熬夜保證睡眠質量也很重要。

提問者如果家裡人也都很瘦，很可能是遺傳因素，否則在排除疾病因素後，最有可能的原因就是飲食方面搭配不合理。不知道提問者胃口怎麼樣，建議提問者最好看看中醫，調理一下脾胃，吃一些健脾開胃的東西。

要想不瘦，吃是第一位的，提問者每天基礎代謝量是1452大卡，每天食物總熱量必須遠大於基礎代謝量。主要把目前的全天主食量提供10-20%，多吃米飯和饅頭、餅等食物，少吃含水量大的粥和麵條等主食，適當吃一點粗糧，黑米、香米、都可以，少吃燕麥、玉米等膳食纖維過多的主食。“長胖”，嚴格的說是長壯，最重要的是攝入足夠的碳水化合物，以促進吸收蛋白質，長更多的肌肉。

菜主要少油少鹽，多吃肉類，牛肉、雞胸、羊肉、魚類、禽類等，鍛鍊時每公斤體重需要1.5-2克蛋白質，肉類按照20%的蛋白質含量簡單計算就行，大豆腐大約12%，幹豆腐大約16%，雞蛋大約7%，牛奶看包裝。此外主食中的蛋白質含量相對較少，可以暫時不計算在內。做法以清淡為主，蒸、燉、煮、涮都可以，每天攝入大約5-6克鹽，25克食用油即可。另外建議提問者適當多吃一點豬肉，如果吃不了肥肉，可以吃梅花肉，相對來說梅花肉脂肪含量稍多。

早午餐吃十成飽，晚餐六到八成本，早午晚三餐按照433或類似比例進行分配，上下午和晚上可以適當安排加餐，吃一點全麥麵包、雞蛋、牛奶、酸奶、香蕉等，晚上睡覺前一個小時到兩小時的時候少吃一點易於消化的食物，鍛鍊後回家可以吃一點主食，和易於消化的肉蛋奶，肉類以禽類、禽類和海鮮為主，儘量少吃紅肉。

吃是最重要的，比鍛鍊還要重要，另外吃一定要健康，不能吃零食，尤其是膨化食品、太甜的食品和含有氫化油的食物，購買時注意看食品包裝上的配料表。

鍛鍊以大重量器械鍛鍊為主，主要增肌，安卓手機下載健身寶典，選擇適合的鍛鍊計劃。

鍛鍊的順序是先熱身慢跑10分鐘左右，至少跑一公里，然後拉伸肌肉活動關節，再用小重量做器械熱身，然後器械鍛鍊，然後再拉伸肌肉活動關節，最後可以再慢跑10-20分鐘，最多25分鐘，過多的有氧鍛鍊容易掉肌肉，雖然以增肌為主，每週必須安排一兩次有氧鍛鍊，慢跑30-45分鐘即可，不建議太多，或者一節動感單車課。

拉伸課程在手機上下載keep，各種拉伸課程都有。以上建議只是大概建議，提問者可以先鍛鍊一階段，自己摸索一階段再決定具體鍛鍊計劃和方法。提問者先給自己定一個小目標，比如在一個月左右的時間內把體重增加到60公斤，然後再逐步提高肌肉量，肌肉量提高後才能提高基礎代謝量，至於最終目標，就看提問者個人愛好了，可以以肌肉男為終極目標，或者以跑馬為終極目標。具體鍛鍊細節，可以搜尋查爾斯教練的健身影片。希望回答有用。

人要想胖，多吃肥肉多吃動物油，每天上午喝2瓶啤酒，每天不鍛鍊，體胖太快。那可不是好辦法！體胖易患三高(高血壓、高血脂、高血糖)。千萬不可這樣。人呀奇怪的很，瘦了想變胖，範軍胖了要減肥變瘦！

真正想瘦的人一時瘦不了，相同，特別瘦的人，想在短時間，一味追求吃什麼食品營養，來達到身體發胖，也不可能的。我有個鄰里孩子，今年十八九歲，從小就很瘦，相比別的孩子，一直到現在還是這樣瘦，他媽媽怕孩子因瘦，會影響孩子健康，費盡心思，做很多好吃的食物，並且在學校，生活費從來富足，鼓勵他多吃飯，不要省，但幾年間，別的孩子，很多胖起來，而他的孩子依然瘦。後來，聽人說，怕是病，他媽一急帶孩子到醫院去看醫師，經過一番體檢，醫師對他媽媽說，孩子身體正常，健康，對於孩子瘦，醫生說，一個孩子，一個身體狀況，孩子沒病，無法開藥。未了也只是開幾盒健脾消食之類藥帶回來。不過臨走醫生讓他媽媽不要，太為孩子瘦操心，以免給孩子造成心理負擔，使孩子認為自己是不健康的人。指導媽媽合理調理下飲食習慣:＂只要孩子是健康的，瘦點胖點不重要＂如今她孩子考到了河南大學，春節見還瘦，但很精神，而且長大了。我尋思，人的瘦胖，一方面是後天的飲食習慣，另一方面是先天遺傳基因。有的孩子從小，生活條件差或者養成飲食不合理，愛吃街頭小吃零食，而正點飯不吃或吃的少，一來而去，身體就瘦。遺傳基因方面，我見很多孩子瘦，而他家裡人父母，有一方，要麼是父親，要麼是母親，身體也很瘦，要不有人說:人家一家孩子瘦，大人也瘦，真是不是一家人，不進一家門啊！

謝邀，當年我和你一樣，十七八歲的時候還沒100斤，九十來斤，也是怎麼吃就是不見長胖，當時特別羨慕別人壯碩的體型，也是乾著急，不過現在看來當時那個年紀還在發育，發育成熟之後，也就是二十三歲左右，飯量開始增大了，這個時候體重就開始增了，基本上是每年十斤左右，長了四年，現在體重保持在135左右，不控制鍛鍊的話還會長，所以說不要心急，到了年齡體重自然增加了

特別瘦的人，尤其是青少年，吃什麼都長不胖！

我大學時有個同學身高181，大一入學是120，熬夜玩了一年遊戲，大一結束只有104斤，這個體重保持了整個大學階段。但是進入社會後，應酬多了；結婚後，生活規律了。現在140多吧。

如果你不希望隨著年齡的增長來增重。還有一個方法，增加運動。運動會促進胃口，讓人有進食的慾望，身體也會更多的吸收營養。在運動後大量補充蛋白質，條件允許就多吃雞蛋和牛肉，也可以吃蛋白粉。

另外有個也總是說自己長不胖的男生，在大學期間，透過健身，每天吃十幾個雞蛋，每頓一斤兩斤牛肉，20天增重12斤。

不要想著吃高糖高油脂的食物增肥，對於成長期的你來說，應該沒有效果。

正如減肥要健康，增肥也請健康增肥。

但是我不覺得你有增肥的必要。你應該把注意力放到其他事情上，並且好好珍惜瘦的時光。

時間是把豬飼料，總有胖起來的一天。

這個問題你算問對人了，哈哈我也是怎麼吃都不胖啊！我想只要身體健康，瘦一點也沒什麼。

你才18歲，正是長身體的時候，可能你是先長夠高了，再橫向發展。我鄰居家的男孩在20歲之前，長的細高細高的，沒想到上大學幾年不見，胖到了180多斤，他也和你的身高差不多。

那麼特別瘦的人吃什麼才能長胖呢？我想只要合理搭配，均衡營養，按時就餐，不挑食，有個Sunny心態，也許不知不覺中你就長胖了。只要身體健康，胖點瘦點都好。

特別瘦先要知道是什麼原因，是代謝太好而吃的少，還是吸收的問題？如果是腸胃吸收或其他的原因導致的怎麼都吃不胖，那先需要醫生諮詢與藥物治療。

如果僅僅只是吃不胖，多數的原因還是因為攝入與代謝的比例問題，你下攝入量不沒有超過每天代謝的量，所以胖不了。

腸胃吸收正常的情況下，多補充熱卡就可以胖。

幫助你變要知道得更胖有以下方法。

一，試著在每頓飯中加一點糖，有助於增加額外的身體脂肪。二，限制脂肪和蛋白質攝入量，多吃米麵等碳水化合物會增胖。三，錯過睡眠可能會增加你的食慾，使它更容易填滿更多的垃圾食品，但它甚至可以幫助你獲得身體脂肪，減少睡眠時間和質量有助於你的身體變得更像一個糖燃燒器，你會增胖。四，吃麵筋食物會有助於增加體重。它可以作為食慾興奮劑，並可能使某些加工食品上癮。你會增胖。五，多吃甜食，糕點，油炸類的，薯片，炸雞等，會補充所有燃燒的糖原，並吃足夠多的碳水化合物，這將有助於脂肪儲存。這些食物中的大部分也含有隱藏的加工脂肪來源，這也有助於填補你的脂肪儲存。 六`，喝含糖飲料是增加卡路里攝入量的一個好方法，可以增加每一份糖的用量。你會增胖。

哎，男生跟女生差別真大，女生多瘦都想減肥，男生瘦了覺得不好看。太瘦了，別人習慣說羨慕你，辣麼瘦。卻不知太瘦不長肉也會藍瘦。

我回答過這個問題，又看到很多人回答，本來不想答，可是當我看完全部答案，發現很多人都不知道確切原因。

男生，18歲，身高175，體重110斤，按照成年男子的標準體重算，(175-105)×2=140斤，凡是超過標準體重10％者為偏重，超過20％以上者為肥胖，低於10％者為偏瘦，低於20％者為消瘦。 你顯然是偏瘦。

你偏瘦的原因有哪些呢？

可能有遺傳的原因，不知你父母什麼樣？一般肥胖的父母，孩子很容易偏胖。偏瘦的父母孩子跟著也瘦，不過不絕對。

最主要的原因是你脾胃虛弱，吃什麼都不長肉。吃了有營養的食物也白吃，白花錢，身體吸收不了。

為什麼這樣說呢？打個比方，胃是食堂，我們吃完食物，儲存在胃裡，脾負責運送到身體的五臟六腑。這是唯一的方式，脾胃好，才能把食物送達，否則吃了白吃。我們人體所需的營養物質，不是吃什麼能長肉。而是脾胃好，好好吃飯，你就夢長肉了。

再給你一張測溼表，自己測測，兩項以上你就需要去溼氣了，看看你有沒有中招？

事實是十人九溼，特別是現在已經是夏天，溼熱的氣候，男生熬夜，愛吃肉，喝冷飲，喝涼啤酒，長時間的吹空調，不愛運動，都會導致溼氣重。

脾虛不能化水溼，也能導致溼氣重。溼氣重反過來又會脾虛。所以去溼氣和健脾要同時進行。

偏瘦的原因還有可能你挑食，喝山藥粉試試吧，保障你愛上吃飯，身體棒棒。調理好脾胃以後，葷素搭配，營養均衡，好好吃飯，就能長肉肉了，這可是我自己試過的。

怎麼健脾祛溼氣呢？

夏天少吹空調，少喝冰水，冰啤酒，讓自己多出汗。

避開太陽火熱的時候，出去跑跑步。夏天出汗，免費排溼氣呦，不要錯過這樣的好時機。運動過後不要立刻喝冰水，而是選擇喝溫水，不要一邊健脾，一邊吃寒涼的食物和飲水來傷害脾胃。平時也要多喝熱茶。

多吃些黃色的食物健脾。比如山藥粉，還能潤肺強腎。

炒制後的薏米，直接吃薏米是寒涼的，常吃薏米會導致陰虛，陰虛火旺又想吃寒涼的東西。寒涼會傷害脾胃。這樣反反覆覆，對身體不好。還有小米，南瓜等等。

祝你早日增肥成功！