俯臥撐屬於力量訓練，參與目標肌群有：胸大肌、肩袖肌群、大臂肌群等，至於每天要做多少才有效，那要看健身人群想達到什麼目的，比如想增加肌肉力量爆發力等，那麼建議少次數、快速、多組數為主，一般建議15-30次每組左右；如果是已減脂為目的，那麼建議多次數、少間歇、多組數為主，一般建議20-50次每組！這只是訓練方法的建議，具體次數還是根據個人而定！

如果你喜歡我的回答，訂閱我吧！

做到極限，直到不能做為止才好。

因為只有極限才能突破。

每天一次極限，到一個星期以後，再來看第一次的極限，明顯的，會發現身體已經在適應了。在適應第一次極限也就是說身體突破了最開始的那段。

能做多少個只是一個目標。

要做多少個才是方法。

比如說，第一天做五十個俯臥撐，一口氣。第二天做五十一個。每一天增加一個。剛開始會覺得堅持很難受。但慢慢的就會習慣。

一般業餘愛好者鍛鍊肌肉我覺得還是不依賴工具器械好，太麻煩了，工具又不能隨身攜帶，不能隨時隨地練習，俯臥撐完全可以滿足要求了！不知道樓主有多瘦？是先天這樣瘦還是後來才瘦的？我本來也是一身骨頭，做了2年的俯臥撐現在也比原來壯了，練出了背肌，成倒三角體開型，所以你也不用灰心，看你有沒有毅力；如果是剛開始鍛鍊的話在平地上做一天20個/組，做4組，中間可以休息3~4分鐘恢復體力後做下一組，以後進步了就慢慢增加到30個/組，做4組，達到這個目標後就不用增加個數了，需要的是提高你腳的高度，把腳放在一個高出地面的物體上（桌子、椅子、沙發或床等），具體高度看你的身體承受能力，越高越吃力，也是30個/組，4組，天天做，這樣效果絕對比你單純平地200個好得多，最難的主要還是你有沒有毅力堅持，自己在家練是很枯燥的，更需要你的毅力，不過當形成習慣後就好一些了，沒完成任務時就不舒服，我現在就是這樣，加油吧，相信你也能練出倒三角體型！|||這個因人而異~最重要是堅持~一般按組數算！每組做到你力竭4-6組較佳每個部位一天的休息時間|||什麼200個你能做200個會沒肌肉？一般來說要分幾組來做根據你的具體情況來定分4組最好了，每組間隔2分鐘，練上身最好是去健身房拉片，腹肌的做蜷腿仰臥起坐吃的配合好小几個月就能出型，多吃雞蛋，你瘦就黃白都吃|||俯臥撐鍛鍊肌肉其實不是很管用俯臥撐是輔助的鍛鍊俯臥撐保持胸部肌肉的而且你做在多俯臥撐稱的是你自己的重量有的人做30個但是他的重量可能是100多公斤你做200個你可能就幾十公斤根本沒有太大效果你必須要有2個很重的啞鈴做臥推必須是30公斤以上的6到10個一組如果能做多了那就說明重量輕要加重量才行始終保持6到10個到6個必須感覺很吃力才行然後鍛煉出肌肉平時做俯臥撐就是保持你這個肌肉的。

額，個人認為還是要有一定的量的，這是前提嘛，然後這個前提下，是堅持，是堅持，是堅持，我見過太多太多的人問這些問題，然後接下來的時間裡，他們還是那樣，問了不學又有什麼用呢，你真的在堅持嗎，你真的能堅持嗎，你受的了俯臥撐給你帶來的痠痛嗎，

問這之前就每天分三組 每組30個，就90個不多吧，你能堅持下來在說下一步，循序漸進的好，先培養自己的意志，意志能決定你能練到什麼程度

加油吧 少年 青年 中年

老年就別做了 散步遛彎兒啥的就挺好 別常看手機，對您眼睛不好還有頸椎 祝您健康快樂！

腹肌和胸肌屬於兩塊可以一直鍛鍊的肌肉群，我每天早上五十，晚上五十，早上好進入工作狀態，晚上好睡眠，僅此而已。

俯臥撐一次要做到自身承受力的90% ，第二天才會有感覺。不知道你鍛鍊目標是什麼。俯臥撐有很多動作，可以鍛鍊上半身很多部位的肌肉群。俯臥撐的動作變化目前大多以雙手之間的距離分超長距離、寬、中、窄4種。　　

1.超長距離俯臥撐主要鍛鍊胸大肌外側和肱二頭肌。肘關節角度越大肱二頭肌用力越大。　

　2.寬距俯臥撐　　一般是1.5倍肩寬，主要鍛鍊胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌。　　

3.中距離俯臥撐　　略大於肩寬，主要鍛鍊胸大肌中部（增加厚度），同時發展三角肌前束、肱三頭肌　　

4.窄距俯臥撐 　　小於肩寬，雙手置於兩乳頭前，主要鍛鍊三角肌前束、肱三頭肌，同時發展胸大肌內側（胸溝）

謝邀。你所問的有效，是關於哪方面的？是減脂，是塑形，是增加力量？不同目的，有不同做法，自然數量也會相應調整。但總體一個結論就是，不管你的目的是什麼，數量都沒有絕對標準，因人而異。那到底怎麼才叫有效呢？俯臥撐屬於自重訓練，如果你一個都做不了，那麼努力做一個就有效。如果你可以做100個，那麼你認真做好這100個，也同樣有效。

當初一開始做俯臥撐只講究做的多，靠慣性一組可以做一百五十個每次一組大概兩分半鐘。，間隔兩分鐘再做，每天做三組。自持手勁還可以了，然而和別人扳手腕並沒有什麼明顯的優勢，胸肌也沒有什麼明顯的。只是一味的追求數量多，肌肉和力量毫無波動。

後來慢慢的覺得這樣做並不是很理想，問了健身的朋友得到的回覆是我做的太快，不標準。我也感覺要改變了。

現在已經做寬距俯臥撐，腳放在60釐米高的桌上。慢慢的壓下去，胸貼地上了再緩緩的撐上來，儘量做到標準。基本上是8秒一個，一組只能做15個，休息間隔一分鐘再做，每天5組。每次做都感覺非常累，全身大汗，特別是壓下去撐上來的時候，那緩慢的節奏實在太累了。剛開始做的時候每次練完了手都抖個不停。現在感覺這樣做比以前那種快式俯臥撐的效果要強很多，而且胸肌和背肌都練出了明顯的形狀。力量也明顯增大了。堅持了8個月了。

漸漸的感悟到還是必須要做標準，做慢一點，效果自然而然會更好。一味的追求數量不一定就會更好。

增肌型俯臥撐，窄距10~20㎝，與乳頭平行，腳抬高與手臂伸直時平行，加大重量，可以在身上負重，下去慢，上來快，做到肌肉充血感，大概15個一組，力度不夠可增加負重。但一組數量不能超過15個。大重量少次數盡全力才能增肌，窄距鍛鍊胸厚度和下胸及手臂三頭肌，肩膀三角肌為主。寬距鍛鍊胸肌寬度輪廓，用兩張凳子支撐，身體儘量下沉拉伸胸肌輪廓。大重量，少次數，下去慢，上來快，充血感，15次一組就盡力了為最佳，重量不夠可負重

謝邀請，這要看你需要達成的目標了。通常來說只要做了都有效，程度不一而已。根據你自身體能狀況，建議每次做三種，1.窄手(手掌挨著)2-4組，12個/組;2.寬手(雙手距大於肩距)2-4組,12個/組;3.正常肩寬2-4組，12個/組。組數根據自身體能增減，一般不要超過4組，每組中間休息放鬆肌肉，1-2分鐘為宜，時間長了肌肉冷卻下來效果不好。每天1-2次，堅持一個月效果明顯。注意做時動作要標準，身體從頭到腳要成一條直線起落。

初學者，剛開始一組可以做10個，分4組，每組中間休息一分鐘，循序漸進，堅持一個月，非常不錯的。

標準俯臥撐，首先務必保證你的軀幹完全筆直，雙腿略微分開，雙手要和肩膀處於同一直線上，手臂稍微彎曲，然後，曲臂降低身體，直至胸脯將要貼近地面，然後再回復到起始動作。俯臥撐一定要做標準，否則做再多也沒有意義，只是浪費了鍛鍊時間，甚至會傷害到身體。

一次做很多俯臥撐給人感覺會很厲害，不過在實際鍛鍊中我們並不需要這麼做，而要合理安排次數和組數。

#擴充套件資料：#

俯臥撐是體能檢測中的經常會被測試到的一個運動動作，俯臥撐可以檢測全身的肌肉力量，是練習核心肌肉最棒的動作之一。如果你想增肌或減脂，做俯臥撐都是有效的，無論你胖瘦，都是可以進行俯臥撐鍛鍊的。

俯臥撐對男性的好處：

1、防止衰老，延年益壽。

經常俯臥撐的人都知道，由於長期都是一個標準進行俯臥撐的鍛鍊，可以強化身體的主要肌肉（肱二頭肌、腹肌、背肌、胸大肌），還能給身體提供向前的伸展力量和肌肉記憶，更有利防止摔倒，以免出現沒有必要的傷害。

2、提高性生活質量。

研究人員曾對男性進行過調查，發現做俯臥撐頻繁的男人，性生活質量更高。俯臥撐的鍛鍊，能夠讓男人擁有結實性感的腹肌，尤其在實施“男上位”性愛時，強壯的腹肌會發揮不可想象的作用，我想這點老司機都懂得的。

3、發展力量素質

俯臥撐的鍛鍊可以更好地發展人的上肢力量和腹肌力量，從而大大地增強上肢和腹部力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。有力量的男人才夠Men。

4、改善人體生理機能

做俯臥撐之際，全身細胞都在充分地活躍，並且需要保持身體的“直”，所以不僅能夠好好的發展男人的支撐能力和平衡能力，還能夠加速血液迴圈，提高肺活量，對於骨骼、韌帶、關節、肌肉和我們的中樞神經系統都是深深受益的。另外，還闊以更好地鍛鍊男人們的運動能力。

5、增強體質，增進健康

經常全方面的鍛鍊，對身心發展是大有益處的。先從調節人的心理開始，使人精力旺盛，從而發揮強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。這對男人們身體可是大大有利，畢竟擁有健康的身體才能做更多的事情。

#補充資料：俯臥撐百度百科#

免費升級為價值299的高階會員，一共50個名額，先到先得，又能瘦身塑形，又能得錢，還能獲得健康知識，關注「曉蠻」，關注「咕咚健康」，不要錯過這次機會了。7折購買所有產品，免費送營養師服務。推薦好友購買成功還可獲15%-30%的獎勵金。圖片來源於網路，如發現侵權，請聯絡本人刪除。

憑我十幾年練習俯臥撐的經驗可以分享給大家:在睡眠充足精神狀況好的情況下，選擇上午或下午（看時間而定）一做好熱身後做兩組五到十次的小熱身；二再做兩組十五到二十次的中熱身；三是做兩組三十到五十的大熱身量；當你做到筋疲力盡的時候再從多到少往下做。有兩個問題需要注意:速度不能過快，當你的肌肉感到彭漲發麻的時候就證明這一次你的訓練目的達到了現在我本人的訓練強度是:兩組十到十五次；一組三十次；一組六十次；一組一百到一百二十次。我的最好成績是一百五和兩百二十個（也許有人不相信可能是不標準？）標準不標準有機會我再發影片讓大家評一評吧！

試試你的極限在哪裡，然後規定的時間內完成。每天在保持時間內加20個疊加，後期每次都能超越昨天。這樣俯臥撐的量就起來了……但是質量上也要嚴格要求，試試站著做一個俯臥撐動作，手臂只是負責運動軌跡，注意在胸大肌上，兩邊拉開胸大肌-再雙手向前時胸大肌向前鼓起。

動作要點：沉肩，手肘平行線在下胸的位置。

呼吸要點：胸大肌向外開啟時吸氣，胸大肌鼓起收縮時吐氣。

俯臥撐每天做多少個是因人而異的，也是因你的訓練基礎和訓練時常，而決定的不是一成不變的，因為人的肌肉力量和耐力，他是可以持續增長的，所以說要隨著你的訓練增長而去調整訓練了。

俯臥撐的訓練目標主要是針對胸大肌以及手臂和肩膀的肌肉群訓練的，所以說，他對於身體的整體發展，還是有一些欠缺的。比如說下肢的力量，背部的力量就沒有得到鍛鍊，建議去再做一些引體向上和深蹲類的這些動作來彌補不足。

並且俯臥撐的形式也要採用多樣化的，比如說寬距，窄距，心形俯臥撐以及上斜和下斜俯臥撐。可以在初期訓練時選用兩到三種俯臥撐，每種做四到六組，每組做到力竭，適應之後可以選用3到5種俯臥撐來加強訓練。

如果你足夠努力，這個資料包絕對能讓你從小白變身“大牛”！快來領取資料包吧！

這個俯臥撐具體每天做多少個才會有效？我感覺這應該跟每個人的身體狀況有關，而且具體的效果不是靠次數來決定的，就比如我現在很多朋友，他們一口氣說能做50~60個俯臥撐，但是做完以後你會發現，他根本沒有鍛鍊到該鍛鍊的部位，而且整個俯臥撐姿勢完全不標準，所以他一口氣能做50~60，但這樣的次數是沒有任何的鍛鍊效果的。

我個人覺得，如果是俯臥撐姿勢比較正確的情況下，應該分為固定次數多組數的鍛鍊方式，而且俯臥撐本身的話是屬於一個無氧運動，它刺激的部位主要是胸大肌，三頭肌以及三角肌等部位的肌肉，還有核心力量的鍛鍊，所以一般建議是分多組次去刺激肌肉，我個人的鍛鍊方式是每組20次，每組之間休息30秒，然後每個姿勢做4組，所以你要問我一天做了多少個俯臥撐的話，我一天大概做有300左右的俯臥撐，但是都是分組完成的。

很多人覺得俯臥撐只有一種玩法，其實是不對的，當你想用俯臥撐來達到很好的鍛鍊效果的話，你經過一段時間的標準，俯臥撐的鍛鍊，就開開始進階式的俯臥撐鍛鍊，比如標準俯臥撐，窄距俯臥撐，寬距俯臥撐，上斜俯臥撐，下斜俯臥撐，鑽石俯臥撐等。

這幾個動作是我個人平時鍛鍊俯臥撐的，你的動作當然還有更高階的俯臥撐的進階方式，但是那種特別高階的不適合平常人鍛鍊，而且秀的方面比較多，如果只是基本的鍛鍊的話，以上的幾種俯臥撐的方式完全可以達到對胸部的細節性肌肉的深層次刺激。

以上的這幾種俯臥撐，他們的主要鍛鍊的發力點其實都是不一樣的，除了標準以外，比如上斜俯臥撐，它主要的鍛鍊的是上胸部肌肉，同理，那下斜俯臥撐鍛鍊的就是下胸部肌肉，而鑽石俯臥撐，它更多的鍛鍊的是胸中縫，所以每種俯臥撐他對胸部細節性肌肉的打造的效果都是不一樣的。

總之，在我們鍛鍊俯臥撐的時候，一定不要太追求次數，要根據個人的情況來設定每組完成的數量，而且做到最後基本上無力的時候，每組做十幾個也是可以的，只要能夠對主要發力點的肌肉達到充分的刺激，都是有效果的，把以上的這幾種俯臥撐做到位，做熟練，一樣可以打造完美的胸肌。

你好，我是尕黃！

俯臥撐是一項強度較大的運動，每天做30～40個，就可以達到理想的鍛鍊效果，但要分成三組做，每組做10～15個，中間需要休息一分鐘左右。剛開始做，每天做三組，每組做5個就可以，根據自己的身體狀況，逐漸增加至有效量。應該注意的是，做俯臥撐前要做好充分的熱身準備，運動後要做放鬆拉伸運動，否則俯臥撐運動強度較大，容易損傷肌肉韌帶。

每天堅持做俯臥撐，可以有效的幫助改善人的生理功能，尤其是中樞神經系統，而且能夠幫助骨骼變得更加結實，是關節更加靈活，韌帶更加的牢固，當然更重要的是可以使人的肌肉變得更加強壯，促進身體中的血液迴圈，提升肺活量，每天練習俯臥撐能夠有效的改善生活，也能夠幫助你預防血管疾病的發生。而且每天堅持練習做俯臥撐。

俯臥撐作為徒手鍛鍊的王牌動作，對胸大肌、三角肌前中束、肱三頭肌都有很好的鍛鍊效果，還對核心力量也有不錯的提高，是一個全身性的高效動作；

每天做多少俯臥撐個才會有效？這其實是兩個問題，先說第一個，俯臥撐適合每天都練嗎，看你是以什麼目的去做，增加俯臥撐的次數和身體的耐力，還是想增加胸大肌的肌肉量，加大圍度，以增加次數和耐力為目的可以每天都練俯臥撐，以少量多次的訓練方法，以達到大容量的訓練效果，堅持一段時間後俯臥撐的數量會增加不少；如果是以增肌為目的，不建議每天都做俯臥撐，因為肌肉需要休息來修復和增長，所以建議最少間隔一天或者兩天在進行俯臥撐的鍛鍊；

再說說做多少個才會有效，這個沒有特定的標準，要根據個人的身體素質和訓練經驗，但是不管做多少個，動作一定要標準，這是最關鍵的，如果以肌肉耐力和爆發力為訓練目的，可以做快速的爆發式俯臥撐，但是容易有受傷的風險，適合有一定經驗的健身者；如果想以增加肌肉量為目的，那就要以健身的動作為標準，確保每一次的動作都做全程，下放和撐起時肌肉全程受力，就像做肱二頭肌彎舉一樣，要有離心控制，在頂端感受胸大肌的頂峰收縮，肌肉受到的刺激越大，它的生長就會越快，在搭配上健康合理的飲食、良好的睡眠質量，相信你的健身效果會越來越好的。