晚上不吃飯，營養不均衡，容易反彈的，導致身體內分泌失調。我是150斤，自從遇見健身教練大鵬，跟著他的直播運動和飲食，沒有餓過肚子，三個月瘦了30斤，氣色好了，人也精神了，這次過年亂吃體重也沒長，真的太感謝他！大家搜尋“健身教練大鵬”就能找到他的直播和乾貨。

能達到減肥的效果，但是當你恢復正常晚餐以後，你的體重會立馬反彈回來。晚上不吃飯加上你晚上又跑步5km，不吃飯會讓你消耗體內儲存的能量來進行供能，當你補充正常晚餐以後，體重也就回來了。這樣的減肥方式減少的是體內水分而不是脂肪。並不能真正起到減肥的效果，還會影響到你的身體健康。這個和節食並沒有多大區別，減肥一定要在均衡飲食和適量運動配合下，才能達到健康減肥的效果。

人體需要基礎營養素來供應能量來達到維持機體的運轉。如果靠少吃一餐或者單一的食物來進行減肥，那麼你的身體會以消耗體內儲存的物質來進行供能，也就是短暫的看到體重下降，當你體內的物質消耗的差不多的時候，身體為了減少消耗量而降低代謝，這個時候體重也就不會再下降了。所以，單單靠不吃晚餐減肥，實際上是起不到減肥的效果，還會讓你以後越來越難減，很容易形成易胖體質。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，而減肥的基礎是均衡飲食。均衡搭配一日三餐，讓營養充足，這樣才能有足夠的營養去消耗和燃燒脂肪，起到減少體脂肪的目的。

1，粗細搭配，吃7分飽。

粗糧搭配能讓飲食更均衡，營養更充足。粗糧富含膳食纖維和B族維生素，能起到增加腸道蠕動和促進脂肪燃燒的作用。而吃7分飽，能減少攝入量，減少胃腸負擔，利於減肥。

2，細嚼慢嚥，改變烹飪方式。

細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的訊號，間接減少攝入量。以清蒸，白灼，清炒的烹飪方式，既能減少熱量和油脂攝入量，又能保留營養。

3，避免選擇加工食物。

加工食物大部分都是添加了過多的油脂和糖分及新增劑，增加了熱量和油脂的攝入。建議選擇未加工的食物，既減少攝入量又避免過多熱量和油脂的攝入。對減肥和控制熱量有一定的輔助幫助。

4，晚飯後靠牆站立30分鐘。

晚飯後吃了飯不要久坐不動，選擇飯後靠牆站立30分鐘，既能讓食物得多充分消化和吸收，又能增加代謝和促進脂肪燃燒。

理想情況下晚上不吃飯，減少了每天的能量攝入，晚上又跑了5公里進一步增加消耗的能，會在身體裡面形成能量差，達到減肥的效果。當然，這個情況是在我們的早餐和午餐正常吃飯的時候能量不能過高，不然也是減不了肥的。

比如本來每天消耗能量是2200，再跑5公里再消耗差不多300千卡，也就是一天會消耗2500千卡，如果早上和午餐的食物熱量比較高，中途在吃點零食，喝杯奶茶，總能量高於2500千卡，也是無法減肥的。

所以決定我們減肥的關鍵還是我們的能量平衡情況，當然，我們能量不是一成不變的，也還有其他的因素會影響。

相信很多人為了減肥，控制攝入量就會現在晚上不吃，當然從能量平衡這個角度來看是會瘦下來。短時間的體重下降，到了後期會更難減，甚至身體會出現很多的健康問題。

當我們晚餐不進食，那我們一天差不多有18個小時不進食，一般在前六個小時我們攝入能量就會消耗掉，這也是為什麼我們到了晚上會餓，身體會提醒我們從外界攝入食物供給能量。我們身體雖然還儲存有能量，包括糖原、脂肪和蛋白質，但這些能量人體不會輕易使用，會發出飢餓的指令讓我們從外間進食。如果沒有的話身體就會開始消耗這些能量了，這個時候我們身體會覺得我們處於饑荒的狀態，為了避免死亡，會降低我們的代謝，並且大腦不能補充足夠的葡萄糖，也會導致執行緩慢，我們就會感到乏力，萎靡不振，反應遲鈍。長時間甚至會出現掉髮、內分泌失調等症狀，危害極大。

長久下去，我們身體的基礎代謝就會降低到一定程度，這個時候要減肥就更困難了，也就是很多人說的易胖，喝口水就會胖。

並且長時間不吃還會容易引起暴飲暴食，最終導致體重反彈，減肥失敗。

我們減肥是為了健康，那麼我們就不能使用損害健康的方式進行減肥。我們健康的減肥可以透過飲食調控和適當運動進行實現的。

1、一日三餐正常吃，吃夠不節食。但是要控制攝入量，這裡的攝入量指的是攝入能量，不是攝入數量，這也是很多人的誤區，想透過節食減少攝入數量達到效果。

要控制攝入量就需要選擇低熱量膳食，能量低，在減肥的能量差標準下可以多吃點。這個時候有人說我可不可以攝入能量高的食物，在減肥的能量差標準下可以少吃點。這樣就忽略了一個問題，那就是飽腹感，高熱量吃得少，但是吃不飽，隨時餓著，堅持不下來，還會引起報復性飲食。所以最好的就是選擇低熱量膳食，也就是我們的食物選擇能量低的。

2、營養均衡，在低熱量的基礎上我們還需要保證營養均衡，不能到時減肥成功，又營養不良了。所以，首先我們要多吃蔬菜，其次每天補充蛋白質，最後主食還是要吃，控制量。

3、運動的話可以繼續堅持你的跑步，不僅有助於減肥還能提高身體免疫力。

減肥千萬不要餓，吃飽吃好才能瘦得快，不然到時肥減不下來，還會損害健康。

當然可以的，我身高190cm體重從180斤減到157斤

建議，吃飯不要吃主食(如饅頭，米飯，就是有碳水化合物的，還有土豆啊，地瓜呀。)

早飯可以喝牛奶，(最好是脫脂牛奶)，吃煮雞蛋(如果不愛吃蛋黃碰巧家裡養貓咪，可以給貓咪吃蛋黃，我減肥的時候就這樣，哈哈)還有面包片，燕麥片。

午飯，多吃點蔬菜，可以吃海鮮呦，熱量也不高，但是也需要控制量，常見的海鮮像魚、蝦、螃蟹、牡蠣、海蛤等，其主要成分是蛋白質類，熱量不是很高，所以吃海鮮對體重的影響不太大。但是需要注意烹飪的方法，比如清蒸魚而不是油炸的魚，吃清蒸的海鮮或者燉的放油比較少的海鮮，對體重影響比較小。如果吃油炸的海鮮類會增加體重，所以應當注意減少油炸類食物的攝入，儘量的吃清蒸或者燉的海鮮，對體重的好處比較多。

跑完步，可以吃根香蕉，低脂肪，富含很高的膳食纖維。

還有晚上跑步一定要注意安全，因為天黑，看不清路況，帶耳機也不要放很大聲音小心車輛啊！！

一定注意安全！！注意安全！！

反正堅持就是勝利✌️

附上我減肥後的圖片，還有前幾個月跑步的截圖，因為減下肥來了就沒有再跑了，哈哈

也許。因為每個人的體質和跑步方法不一樣，消耗的熱量也不一樣，我就不行，跑了倆月，還重了兩斤，不過整體看著瘦了，因為面板肌肉變得緊緻了。

晚飯不吃加上跑5公里，身體就算體重不降，體脂率也會下降！

但是不規律的飲食習慣 ，很可能會低血糖，也會引起胃部不適。

每晚五公里跑如果拉伸不到位會傷到膝蓋，再加上攝入能量又減少你的身體器官因為長期超負荷，會變衰弱的！

建議營養均衡飲食，養成良好運動習慣，晚飯要吃少不能不吃，少油少鹽，遠離垃圾食品。

體重只是一個數字，控制體脂率很重要，讓肌肉呈現線條美，不光要跑步

管住嘴邁開腿，是減肥鐵律，你已經做到了！

只要你長期堅持，而不是三天打魚兩天曬網，就一定能達到減肥的目的。

加油！

我也在努力減肥，目前只是管住嘴，每天少吃一頓飯，尚未做到習慣性的每天運動，堅持了近2個月，體重減輕了大概5斤吧。相比之下，你已經做得很好很好了！向你學些！

說了好多次了，不在於吃不吃晚飯，而是一天吃了多少，不吃晚飯還要運動，個人覺得可以把午飯分一部分給晚飯，否則胃空太久了，傷胃，還有可能影響睡眠質量。其實減肥不用捱餓，平時注意點，再加上運動，肯定會瘦的。

可以的，不光早上和中午要正常吃飯，晚上也要吃，否則肚子空空的再加上運動飢餓感更強烈，哪怕你意志力特別堅強堅持不吃東西我想那滋味也不是很好受

午餐可以吃的豐盛點，因為還有一下午的時間可以代謝下去

晚餐吃的清淡點，可以喝粥吃青菜或者吃水果不要去吃熱量太高的食品吃易消化的，過了晚上七點就不要吃任何東西了，腸胃就開始進入休息狀態了，再好的機器總讓他工作也不是什麼好事

減肥期間不要吃油炸等高熱量食物、高糖分、高澱粉、含鹽量高、寒涼性食物的都不要去吃否則會影響減肥效果的

配合適當的運動不光對減肥有好處還可以有效的塑形

不論用什麼方法減肥都要堅持，只有堅持下來了才會有效果

完全可以，給你分享一個我之前的減肥過程。

肥胖的人都有一個減肥的夢，想要瘦下來的那種感覺，可是都沒能堅持，真的瘦下來的那種感覺和你想象瘦下來的感覺真的差別很大。

我以前更極端一些，早飯不吃，午飯正常吃，晚飯不吃，而且晚上跑步前不喝水，從第一天的1500米，到第二天的2500米，然後是3500米，最後是5000米，這個過程很痛苦，對於一個體育考試800米都跑不下來的人，真的是一種突破，最初可能和很多人一樣，跑一兩天腿開始疼痛抽筋，然後就想著放棄;每次跑到2000米左右的時候就已經上氣不接下氣，體力消耗過度，又想著放棄，但是其實過了這個瓶頸期，後邊你會越來越適應和享受這種過程。

我從最開始的194斤堅持了一個月左右，減到了146斤，可能因為是長期虛胖的體質，所以減重非常快，可是造成的身體不適也非常明顯，恢復了好久。但是瘦了以後，走路都爬樓梯都不再那麼沉重。

從你的問題中可以看出，你已經為自己制定了一個減重計劃，但是減肥成功的道路有千萬條，每個人的減肥之路肯定也不一樣，既然你已經制定了這樣的計劃，就應該先執行起來，自己從實踐中摸索其可行性。

但其中仍然有幾點需要注意:

一、態度--堅持再堅持

“冰凍三日非一日之寒”，正如我們的體重、肥胖不是一天就吃出來的，減肥也是一個相對比較漫長的過程，如果期間遇見困難，更會覺得度日如年，這個時候就需要你有堅定的信念，堅持再堅持！

二、合理飲食

所謂合理飲食就是找到適合自己的飲食結構以及量，我們在調整的過程中肯定要有一個適應的過程，所以不能第一天覺得不適應第二天就放棄，這樣淺嘗輒止，做什麼都不會成功吧！

從“吃的量”上來說，我們可以先從“飯吃七分飽”開始，七分飽的狀態可以從自己的飲食中摸索一下即可。

從“吃的熱量”上來說，要想減脂減肥，一天攝入的熱量要控制在基礎代謝左右或一下(切記不要過少)，可以下載個記錄熱量的APP即可，每餐記錄熱量。

三、運動

只要是運動都會消耗一定的熱量，主要是看哪種運動更有利於燃脂減重。

最後，還是要提醒一句，萬事開頭難，貴在堅持，減肥更是如此，不可三天打魚兩天曬網，否則會前功盡棄！

早上中午正常吃飯，晚上不吃飯，加上每天晚上跑5Km，能不能達到減肥的目的，我可以說不能減下肥來，理由：早餐和中餐吃的太多了，靠晚餐不吃是減不下肥來！！！

在一定階段內可以，但是不容易堅持並且會很快的平臺、有可能會加大暴飲暴食的機率。

首先說空腹跑步的問題，中午過後至晚上不進食，可以說是空腹的狀態，空腹鍛鍊確實會消耗熱量相對多一些，但是對於健康狀況要求更高一些。

並且晚上空腹不比早晨空腹，早餐空腹好歹運動結束後還能吃飯補充體力、不影響日後的鍛鍊效果；晚上空腹運動並且結束後仍然不補充能量，雖然這樣剛開始體重的確會掉的快一些，但是沒有糖原和蛋白質的補充，那麼日後的鍛鍊效果會大大降低，節食造成的基礎代謝下降+一直處在五公里的強度難以提升，可以想像平臺期會很快到來且不易突破。

如果想減的明顯一些，適量降低碳水化合物的量就可以了，也就是說早飯、午飯適量的少吃精細主食，用澱粉類蔬菜或者粗糧代替一半的主食，且晚飯不吃主食，只吃蛋白質和蔬菜(晚上運動的話，要在運動後少量的再多搭配上快速消化的碳水，比如香蕉)。另外，不要吃油炸食品和飲料甜品。

五公里的強度在沒有被身體適應之前還是可以的，當你覺得五公里比較輕鬆時，就要加大強度，並且不要每天跑，適時做一些力量訓練增加肌肉力量，這樣效果更好、更全面一些。

肯定是能達到效果的，我是大四學生，臨近畢業。今年3月1日稱的體重178斤，因為想去徵兵所以必須要開始減肥。

方法跟您說的不謀而合，不過我剛開始體重過大，只能跑1-2公里而且只能在健身房運動。最開始的時候確實很累，平時基本不運動的話在跑步機上也是一種折磨，慢慢過了半個月我開始能夠在跑步機上跑到30-40分鐘，然後我就開始戶外跑步了。

對於戶外跑步很重要的就是不被環境干擾不被自己的想法干擾，我三月中旬的時候兩公里是極限，一直跑到今天能做到跑完八公里，中間一定不要輕易放棄每一天的跑步，如果身體健康還不錯的話，下點小雨也不要斷了跑步，自己覺得很累的話也儘量堅持下來，多跑一天，就多減一點！

飲食方面的話，因為是學生，沒有很多時間做健康餐，所以我的飲食就是：早餐兩個雞蛋+一杯豆漿，中餐沒有限制能吃到八分飽就行，晚餐基本不吃，餓的話可以自己買點蘋果梨子黃瓜什麼的。如果身體不錯的話，不會對身體造成什麼損失，人的身體沒有想象的那麼脆弱。

但是晚餐不吃當然不是長久之計，我的意思是當一兩個月之後體重下降到相對正常之後，白天自己可以適當開始增加力量訓練，進行增肌，在這個時候就可以開始進食晚餐，當然晚餐還得控制，儘量少吃飯，多吃蔬菜水果，保持6分飽最好。吃完晚餐之後跑步時間相應的也要推後一到兩個小時。

這是我五月五日稱的體重，已經達到146，兩份月下來30多斤左右。當然每個人的身體狀況不同，減肥效果也因人而異，找到自己的方式才是最好的

首先這樣堅持下去假設早午餐熱量與之前一致是會瘦的，但是會面臨兩個問題。一、反彈。二、平臺期瘦不下去且身材鬆弛無形。

減肥就是減少體內脂肪，減脂就是遵循能量守恆定律，讓你的攝入熱量小於消耗熱量。就一定會瘦。第一是要增大消耗，消耗有行為運動消耗和基礎代謝消耗。可以兩者都提高。那就是建議先做力量再做有氧訓練，一是因為可以器械訓練可以快速消耗掉體內的糖原，快速讓脂肪供能，二是力量訓練可以提高肌肉含量從而提高基礎代謝，基礎代謝提高後，就算不運動身體也在燃燒脂肪。如果只做有氧訓練，會讓肌肉分解且身材鬆弛不緊緻。

其次你的飲食有問題，每天總熱量不低於基礎代謝，以少量多餐進食，選用低優質脂肪高蛋白和飽腹感強的粗糧為主，推薦比例為4:3:2。不建議晚飯不吃或者節食，因為如果晚飯不吃，身體長達十二小時虧空狀態，等第二天在進食時身體吸收率會加倍。而且不進食最容易分解肌肉，導致代謝率下降。所以想要瘦建議合理飲食科學運動，選擇一種自身能長期接受的方法，健康瘦下來且不反彈。

是可以達到減肥的效果。因為晚餐不進食，減少了每天能量的攝入；每天晚上進行5公里的跑步鍛鍊，增加了每天的消耗。

當我們每天的能量攝入小於每天的消耗時，身體每天所攝入的能量不足以替補每天所消耗的熱量，機體會分解體內的脂肪或者肌肉來供能，從而最終達到減肥的效果。

所以減肥需要：每天所食用食物的能量要小於每天所消耗的熱量！

但是我不建議大家每天不吃晚餐，再進行鍛鍊，然後達到減肥的效果。不吃晚餐雖然減少了每天能量的攝入，但它不是一種健康且值得長久堅持的方法。

比如它可能會對身體照成傷害，其中對胃的傷害是很大的，很容易引起疾病。減少一餐食物的食用我們的營養素攝入也會跟隨著減少，從而免疫力也會有所下降。

其實我們一天三餐正常食用，再配合運動也是可以達到減肥的效果。

在飲食上我們可以減少碳水化合物的攝入量，多吃飽腹感強的食物，比如多吃蔬菜，把主食的米飯量減少更換成粗糧、薯類。

在平時的飲食中我們儘可能的不要去食用高脂肪、油炸食品、蛋糕奶油。奶茶和冰淇淋也要再以控制，因為往往都是這些零食降低著我們減肥效果。

最後堅持運動，堅持往往是我們減肥中最重要的一步，持之以恆的堅持是減肥最好的良師！

我最開始的時候就是這樣的，不過因為跑步是晚上跑的，我一般會在跑步前一個小時喝一杯純黑咖啡，不過因為不吃晚飯到晚上很容易餓，而且跑步的時候明顯覺得胃酸分泌過多，影響跑步。現在改了一些，晚飯吃，但是吃的很少，大概小碗米飯吃一小半的樣子，感覺這樣跑步舒服很多，從最開始慢跑2公里到現在能跑6公里了，減肥效果也可以接受，160減到140左右，不過再往下減就有些困難了，打算配上力量訓練了。

“早餐隨便吃，中午蛋白質，晚上青菜稀。”回頭看看自己，就是這麼過來的。

1:因為自己空腹有氧+無氧，所以早飯一般吃的稍多，基本都要800多，碳水居多。吃到撐。

2:中午牛肉或者雞胸肉200克，加點水煮菜，吃飽。熱量還不高，飽腹感很強。

3:晚上基本就是黃瓜、西紅柿，蘿蔔，水果這些，煮都省了。洗洗吃了就好。如果早上練的辛苦就來玩雜糧粥或者一杯脫脂牛奶。

回家過春節，回來太重了，晨跑了兩個月3公里，體重78就不動了。從6月初開始控食，慢慢加力量。一個月到70，現在適應期，20多天了，維持在70左右。下一步還沒決定繼續減脂還是增肌。無從下手了！