到了冬季，相信很多寶寶們對健身都感到非常煩惱和困難，每次信心滿滿地去運動，卻又被寒冷的風打敗了。那麼，到底如何在寒冷的條件下依然能堅持健身增肌呢？

健身增肌是個很漫長的過程，重要的是要咬緊牙關去堅持。要是“三天打魚，兩日曬網”的態度，那麼別說是健身了，就連鍛鍊最基本的要求都做不到。所以，首先我們必須要對健身有個目標，一步一步地朝著這個目標做努力。就整個目標而言，最終是達到健身增肌的效果，那麼前期就要做好規劃的準備。

其次就是短期之內對自己進行獎勵。多數人會因為想立竿見影的效果而放棄自己的鍛鍊計劃，當看不到明顯的效果的時候感到沮喪。但其實鍛鍊增肌是個漫長的過程，強求只會適得其反，一步一步才是成功的王道。

當然，還有一個很有效的方法就是拉個小夥伴陪你一起。健身不僅漫長還很無聊，尤其在寒冷的冬季更是沒動力。這時候，小夥伴的鼓勵和督促就起很重要的作用了。不僅可以共同進步還能有動力去堅持完成這件事~（當然如果那個小夥伴可以是自己喜歡的另一半的話，效果事半功倍哦~）

最後一點就是需要有充足的休息。在剛開始鍛鍊的階段，很多人都會忽略休息這一點。如果沒有充足的時間休息，鍛鍊是會損傷我們的肌肉的。如果只是一味地給身體施加壓力，身體不但沒辦法改善，身體的體質會一天比一天差。只有保證了充足的休息，讓肌肉得到適當的放鬆，訓練的效果才會更明顯有效。

上面說到的方法只是針對冬天堅持健身的一些有效的辦法，如果想要增肌的話，還是要有一套適合自己的增肌訓練！當然，合理的飲食和適當的訓練是最重要的，也可以試著喝增肌粉達到一個輔助增肌的效果哦~

能在寒冷天堅持健身的是真正的勇士！

要克服這種寒冷，唯有不怕痛繼續痛，因為像我們南方沒有暖氣、沒有空調的地方，真的是需要我們這種誰都不怕的勇氣！

然而，還是有些小技巧可以幫助我們健身增肌的。

1.關於保暖

健身增肌首選肯定是健身房了，而樓主的學校健身房沒有空調，因此，運動裝要換成專業的運動裝：具有排汗、防凍、保暖的。

推薦的是迪卡儂的運動緊身衣，價效比高。

有人說under armour挺好，但對我們學生黨來說，價格太貴了。。

對了，還有羽絨服，也要選好一點的、價格適中的，這樣不會讓健身結束出門後太冷。

2.運動前熱身、拉伸

這讓你身體暖和起來，更快地進入運動狀態。建議熱身時間是10-15分鐘。

可以參照以下示範動作進行練習：

熱身動作（共11組，芸動匯app上有完整示範動作）

——踝關節環繞——膝關節前後活動——原地高抬腿

拉伸動作（共8組，芸動匯app上有完整示範動作）

——大腿後側拉伸——大腿前側拉伸——臀部拉伸

3.保暖水杯、暖水袋

事先準備好熱水，買個保溫好的水杯，健身中間停下來時喝一喝。

暖水袋也是準備好，可以放在健身房充電加熱。

除此之外，襪子也要選厚的，還可以加那種暖足貼，效果也還不錯。

4.給自己設立目標

也就是今天在跑步機上跑多久、跑多少距離；深蹲做多少個；推舉做幾組等等等。

給自己目標，努力達成就好，不強求也不退縮。

拿跳繩來說，就給自己設立跳2000下的目標，可以分組分時間段進行。這部分，芸動匯app可以幫助你。

用上與app搭配使用的鴻尚w1手環，可以幫助你記錄跳繩次數、跳繩時間以及卡路里消耗。親測，這效果還挺不錯的。

所有的努力付出，全都會給你最好的回報，這，是你贏得的。

大概就是這些了。

其實，到健身房活動開之後也就沒什麼了，關鍵是能不能走出寢室門，即今天去練還是不練的問題。只要想好了怎麼開始，那這個冬天是阻擋不了你繼續健身增肌的。

繼續加油~~

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