導語：由於人們對外在美看的至關重要，因此大家都願意在閒暇時間裡參加到健身這項運動中。但是很多人可能不知道，在健身時應該按照怎樣的順序進行呢？有氧和力量究竟誰先誰後呢？我來告訴你。

在健身前，為了能夠保證我們更好的鍛鍊，一定要做到以下幾點。

1、服裝要合適

不管會不會健身，首先服裝必須要合適，因為寬鬆透氣的服裝會讓我們在運動時感覺更舒適。

2、補充水分

在運動之前，大家可以適當的補充水分，尤其是在高強度訓練時，這樣不僅有利於提高新陳代謝的速度，還能促進我們鍛鍊效果的提升。

3、攝入能量

在健身時，我們的能量損耗是非常大的，如果此時出現能量不足，不僅會影響我們鍛鍊的成效，還可能會導致一些意想不到的意外發生。因此在鍛鍊之前，我們可以事先攝入一些碳水，可以為我們的訓練提供充足的能量。

雖然現在很多人都喜歡健身，但是又有多少人真正知道健身的正確順序呢？其實健身主要按以下四個步驟進行。

1、熱身

在健身之前，首先要進行的就是熱身，可是很多健身小白甚至是高手都會忽略了熱身。熱身可以有效的幫助提高肌肉彈性，在訓練中也能有更好的表現。但是大家也不必透過跑步去熱身，大家可以做一做深蹲，做一做轉體運動以及一些常見的動態拉伸。

2、力量訓練

力量訓練一般安排在有氧訓練之前。在開始進行力量訓練的時候，大家可以先用小負荷來刺激肌肉，然後使肌肉逐步適應負重狀態。當肌肉啟用完成之後，我們就可以進行正常的訓練了。

但是大家要注意，在進行力量訓練的時候，我們一定要全身進行訓練，比如說今天我的目標主要是練胸肌，但是可以將腿部肌肉、胸肌、肱二頭肌以及一些小肌肉結合起來進行訓練，這樣可以促進我們訓練效果的提升。

那麼力量訓練有沒有順序？當然有。我們可以按照從頭向下的順序進行練習，不同的是核心力量可以放在最後進行。

3、有氧運動

很多朋友在健身之後就直接走了，而忽略了有氧運動。那麼為什麼無氧運動要安排在有氧之前？因為有氧比較輕鬆，而無氧是要藉助器械完成的，容易出現損傷。

4、拉伸

在健身之後，適當的拉伸是必須要做的，這樣可以預防疼痛的出現，減輕疼痛的程度，同時還有利於我們更好的恢復，在拉伸時我們以靜態拉伸為主。

結語：雖然健身很好，但是大家知道健身的正確順序嗎？大家知道在健身時是先有氧還是先無氧嗎？相信透過本文的閱讀，大家就能知道答案了。在健身的之後，我們一般按照熱身-無氧-有氧-拉伸的順序進行訓練，大家一定不要搞錯了哦！

有氧和力量首先是有本質的區別的！之前有很多健身人群都普遍認為！只要多跑步！就可以讓自己瘦下來！ 其實這是一個很大的誤區！

在規劃自己的動作的時候！我們首先就需要知道什麼是有氧？什麼是力量？ 他們各自的功能是什麼？

有氧！就是在單一的節奏中 一直保持一個頻率進行四十五分鐘的左右的跑步等！稱為有氧！

力量！就是在高度注意力集中！ 募集所參與的肌肉！ 透過力的傳遞！ 進行的機械運動！ 成為力量 ！

而有氧分為兩種：1: 熱身階段！ 持續十分鐘！可以充分啟用肌肉的活躍！促進血液迴圈！同時也可以更好保持運動心率！達到鍛鍊的效果 ！ 2: 單純四十五分鐘有氧！ 可以更多的輸出二氧化碳！ 分解點身體殘餘的脂肪！ 增強身體的機能！

而力量也分為兩種！1: 肌肉力量耐受程度！ 透過大重量 少組數 參與訓練！ 刺激肌纖維生長！ 圍度快速充血膨脹！

2: 肌肉耐力抗疲勞程度！ 透過輕重量 多組數！間歇性參與訓練 ！刺激肌肉的耐久力！ 提高肌肉的密度！ 讓肌肉的線條分離度更好！

只有理解它們的定義！我們才能知道！我們應該怎麼去更加合理的規劃鍛鍊！

其實在我看來沒有 先做有氧～先做力量一說！

因為我們在剛開始一定要熱身！讓我們得身體維持在一定的熱量！ 啟用肌肉！ 再來完成力量訓練！ 當然我們也可以使用器械進行熱身！同樣也能啟用肌肉！提高身體的熱量！

只不過在這些當中 我們需要知道 的不是有氧和力量！ 而是需要知道他們的時間是怎麼樣的安排！ 在一個小時以內 更好的完成所有的訓練規劃！可以更好的提高身體素質！ 而如果超過這個時間！ 不管是力量還是有氧！ 身體的吸收和能量的消耗！都會有很大程度的降低！ 不會起到很重要的作用！

所以力量和有氧同時進行！不管誰前誰後！ 合理安排訓練時間！注意力高度集中！ 只要堅持下去！ 身體一定會發生變化！

有氧和力量應該先做力量訓練再做有氧運動

從身體供能的角度來分析：

身體所有的運動都離不開ATP（三磷酸腺苷），但是身體內儲存的ATP數量很少，大概只能堅持我們做幾秒的運動。

在高強度力量訓練的時候，身體處於無氧狀態。會優先利用ATP-CP系統來迴圈合成ATP給身體供能。

大概在10秒左右體內的CP磷酸肌酸消耗的差不多後，會進入無氧糖酵解的供能方式，此時身體分解體內的肌糖原和肝糖原合成ATP，副產品是乳酸。無氧糖酵解大概能維持2-3分鐘的身體供能，之後你就會因為供能跟不上而感受到力竭。

在有氧運動中，身體處於有氧氧化的供能系統，屬於有氧代謝。有氧氧化利用的是體內的糖原、脂肪和小部分蛋白質來進行氧化作用合成ATP給身體供能，三者會以一定的比例同時進行氧化活動，隨著運動時間的增加，脂肪在有氧氧化供能中的比例會逐漸增加，從而達到減脂的效果。

由於力量訓練和有氧運動都需要消耗體內的糖原，而體內糖原的儲存量是有限的。如果你先有氧再力量，那麼提供力量運動進行糖酵解的糖原就會有供應不足的可能，到時候你就會出現力量下降和容易疲勞的情況，影響我們力量訓練的效果。

而先進行力量訓練再有氧，因為糖原在力量訓練中就已經被大量消耗，那麼在做有氧運動的時候脂肪的供能比例從一開始就會比較高，那麼我們減脂的效果也會得到提升。

所以先力量再有氧，是比較合理的訓練安排。能夠保證我們力量訓練的狀態，又能提升我們的減脂效率。

如何進行合理的力量和有氧的安排，對於健身的效果是比較重要的。

一般來說，在力量訓練後進行20-40分鐘的有氧運動，對於減脂的效果是最好的，也不會因為長時間的有氧導致蛋白質的額外消耗影響我們的增肌效果。

不過如果你體脂過高的話，建議以有氧為主、力量為輔的訓練計劃進行鍛鍊；如果體脂本身就很低，以力量訓練為主、少量的有氧保持心肺功能就能達到很好的訓練效果了。

首先要看你的健身目的是什麼？

增肌還是減脂

如果是增肌的話跑步十分鐘熱身就可以了

50分鐘左右的器械無氧訓練，可以練二休一或者練三休一，休息的那天做一下有氧，30-50分鐘左右

增肌期不用做太多的有氧

如果是減脂期的話開始階段先做有氧就可以了30-50分鐘主攻脂肪消耗

四周後開始慢慢帶入器械，開始30-40分鐘的器械鍛鍊肌肉，再做30-40分鐘有氧，目的是脂肪消耗最大化，還有保持肌肉含量，提高基礎代謝，緊緻面板，防止下垂

所以器械和有氧先後要看個人的健身目的！

有氧和力量應該先練哪一個？

健康苦行僧，開講啦！

我個人經常在健身房健身，很多朋友對於健身的順序根本是無感的存在，想練哪裡就練哪裡，今天想先跑步就先跑步，想先練力量就先練力量，事實上這樣的訓練計劃是極其不合理的，要知道合理的健身順序是能夠幫助提高健身效果的。

一：先力量訓練，再有氧訓練。

先進行力量訓練，能夠幫助消耗體內儲備的糖原，就會便於調動脂肪，大大提高減脂的效率，也就是說這樣能夠幫助減肥，這主要與不同運動形式對於能量消耗的影響。

二：先高耗能，後低耗能。

先進行高耗能的訓練是為了保證體力的充沛，如果相反先進行低耗能運動，那麼很有可能在之後的訓練就不能保證動作的質量。

舉個比較簡單的例子，比如胸肌，背肌，臀腿這些大肌肉群的訓練就是高耗能訓練。一些小肌肉群，比如核心，三頭肌，手臂的訓練就是低耗能。

1：其實鍛鍊的順序要精確到部位也很好理解，比如胸背的鍛鍊會用到肩背和手臂，所以我們首先要保證這兩個位置的狀態最佳，所以基本鍛鍊順序應該是胸部，背部，肩部，手臂，腿部，核心。

2：健身鍛鍊是很有學問的，一定要注意調整自身鍛鍊的順序，不然身體容易受傷，鍛鍊的效果還不好。

持續健康知識分享，希望對您有幫助！