肌肉和脂肪的關係就是：都是你的。

哈哈哈，我的意思是它們之間並不會相互轉化。肌肉長期不用會流失，會越來越少。脂肪長期不管它，也還在，它對我們不離不棄的。

肌肉細胞的壽命是15年。所以就是為什麼人們說過了30歲，肌肉會流失地越來越多。因為30歲到45歲，能堅持鍛鍊的中年人還真的不多，45-60歲就更少了。

怎麼增肌呢？

分兩步：先減脂，再增肌。

減脂也不要太盲目，你先要確定自己的體脂率是否是在正常的範圍，如果有條件去健身房，可以在健身房的儀器上測量一下，做參考。如果不打算去健身房，那用BMI公式測試一下自己的BMI指數。

BMI指數(身體質量指數，簡稱體質指數)，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。

計算公式為：BMI=體重（千克）除以身高（米）的平方。

成人標準值是BMI18.5-23.9才算標準體重。

如果高於這個範圍，那你才需要減脂。

減脂期最需要注意的就是飲食，要做到三分練+七分吃。

每一餐的飲食都要注意三大主要營養素的搭配：碳水30%+蛋白質30%+維生素礦物質40%。

拿食物舉例，每日的健身餐是這樣的：

早餐：燕麥片一小碗+一杯牛奶+一個蘋果

午餐：糙米飯一小碗+拳頭大小的雞胸肉/牛肉+一份炒蔬菜

加餐：一根香蕉

晚餐：蕎麥麵一小碗+水煮蛋2個+一份蔬菜/一份拳頭大小分量的水果

* 要注意的是：土豆不是蔬菜哦，土豆是主食，是碳水一類的食物。

早餐：一片吐司麵包+水波蛋+牛油果+少量莓果

午餐：糙米飯一小碗+排骨4塊+蔬菜

晚餐：香椿拌麵

鍛鍊以有氧運動為主，無氧運動為輔。

可以跑步，游泳，散步，快走，跳hiit + 負重訓練。

每週3-4次訓練，每次30-45分鐘，根據自己的體力和能力來調整。

進入增肌期，就沒有減脂期那麼辛苦了，因為畢竟你現在已經習慣了自律的生活了，哈哈。

增肌的飲食要多攝入蛋白質，飲食比例調整為：碳水30%+蛋白質40%+維生素礦物質30%。

也可以適當補充一點蛋白粉，可以幫助肌肉快速恢復。

運動的話，可以少做呼哧帶喘的有氧運動了，主要是負重訓練了。初級增肌者最先增肌的肌肉群首選胸，背，腿。因為這三塊是大肌肉群，更容易訓練出效果。

如果你的教練給你上的增肌第一課是肱二頭肌，那你基本可以開除他了。

我最喜歡的增肌動作有：

腿部：負重深蹲，相撲深蹲，啞鈴硬拉

負重深蹲

相撲深蹲

啞鈴硬拉，槓鈴硬拉也沒問題

背部：坐姿下拉，俯身划船，站姿側平舉

坐姿下拉

俯身划船

站姿側平舉

胸肌我練得少，最多練練跪姿俯臥撐。

減脂和增肌都是對身體負責的生活態度，題主加油哦~要堅持哦

肌肉的作用主要是透過消耗體內熱量從而帶動身體做出各種動作，脂肪除了作為儲備能量之外，還兼顧有保持體溫保護器官維護器官運轉等等作用。

也就是說，肌肉和脂肪沒有直接的關係。但是對於減肥者而言，需要透過增加肌肉含量從而達到減少一定量的儲備能量脂肪。

做一個相同的動作達到相同的程度，發達的肌肉群消耗的熱量肯定是大於不發達的肌肉群的。所以，增加肌肉含量和肌肉水平，對於更多的消耗熱量進而消耗多餘脂肪，有著很重要的意義。同時對於肥胖的反彈，也有著重要的抑制作用。

另外，肌肉的形狀可以透過一定的鍛鍊經營調整，從而達到調整體型的目的。特別是對於女士來說，塊兒狀肌肉會嚴重影響女士對自身美的認知，因此更需要注意在增肌過程中的每個環節才行。

肌肉和脂肪絕對是兩種不同的東西，如果非要說他們有什麼關係，那我只能說他們都是動物身上的東西了，但是你會發現一個問題，肌肉可以轉化為脂肪。

當然這是需要有條件的，首先還要明確一點不是自身的肌肉轉化為自身的脂肪，因為現在還沒有研究出來，我說的肌肉轉化為脂肪指的是你吃的瘦肉轉化成了你身上的脂肪，雖然速度會比較漫長，但是還是會發生。

但是也得有個前提條件，就是單次攝入熱量蛋白質過多，最後轉化為脂肪，那就是大家經常說的糖異生，糖轉化這方面的消化吸收的一些化學知識了。

至於自身的肌肉和肥肉是否能轉化，我是沒感覺，等著哪天有這方面的訊息了告訴你們哈！

脂肪是由甘油和脂肪酸組成的三醯甘油酯；肌肉主要由肌肉組織構成， 肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。

1、肌肉的密度要高於脂肪的密度。

2、肌肉比較結實，脂肪比較柔軟。

3、肌肉呈紅色，脂肪的顏色是淡黃色或白色。

脂肪和肌肉之間是不可以互相轉化的。

從健身的角度來看，脂肪和肌肉是一種相愛相殺的關係。一方面脂肪作為身體的最大儲能系統，能夠給我們的身體提供源源不斷的能量，同時也需要我們攝入食物卡路里來維持脂肪量。當我們在進行健身增肌的時候，我們也需要脂肪來維持身體的激素平衡，從而更好的促進肌肉合成。

另一方面我們健身的時候最主要做的功課就是減少脂肪，增加肌肉量。肌肉包裹在我們的面板下面，被認為是最有美感的和代表一個人的力量。不過呢，人只要活著，肯定是不能把全部的脂肪全部消滅，而只留下肌肉。而且我們的飲食也會不那麼盡人意的全部變成肌肉而不是脂肪，更何況這中間還需要一系列複雜的訓練來破壞-修復肌肉。

總的來說，我們的整個健身過程，是權衡一個脂肪和肌肉的比例問題。

肌肉和脂肪的關係，很複雜，得看是長在自己身上，還是長在別人身上；是長在人身上，還是長在豬身上；你是想吃它，還是想用它。下面一一道來：

一、客觀講，肌肉和脂肪是平等的兄弟關係，是人體不可缺少的身體組成部分。他們分別由各種脂肪酸、蛋白質組成，具備不同的功效，但是絕不能互相轉化。脂肪，為人體提供能量，天冷時保溫，飢餓時保命；肌肉，是人體力量的源泉，人體做動作離不開肌肉的傳導作用，跑步、搬磚、打媳婦，罵孩子都離不開肌肉的參與。只不過，有些人，肌肉多，比如健美人士，顯得精神煥發，力量十足。有些人脂肪多，大腹便便。

二、主觀上講，人們對肌肉和脂肪的看法，往往帶著偏見，喜歡肌肉，不喜歡脂肪。

1.在人身上說，都喜歡自己身上肌肉多一點，脂肪少一點，顯得苗條性感，這麼多女性更是與脂肪不共戴天，天天想著怎麼殺死脂肪。但是如果脂肪長在對手身上，還不錯，胖死那個娘們，才好呢。

2.要是從飲食來說。脂肪和瘦肉，各有所愛。比如，有人喜歡吃瘦的，有人喜歡紅燒肉，有人還喜歡炒點五花肉。減肥的時候，瘦肉可以多吃點，補充蛋白質，脂肪就少吃點了；蛋白質提供的熱量是脂肪的一半，但是消化時消耗的能量是脂肪的一倍呢。

所以，肌肉和脂肪只是生物體身上的基本組成部分，只是多少不同，沒有貴賤之分。對人來講，為了身體健康，還是肌肉多一點，脂肪少一點為好啊。

脂肪是肌肉長時間活動的能量，脂肪的增加靠血液的增加，肌肉的增加靠肌肉活動受微傷後的修復。

脂肪的增加，因靠血液迴圈增加營養的供給，所以一般在睡眠以外的時間。

而肌肉的增加，一般在睡眠時修復的狀態。

所以，要減肥，得晚上早點睡。要增肌，睡眠要充足。

當然白天的活動控制也很重要。要減肥，就得讓自己的活動保持微微出汗的狀態，這樣血液迴圈不會太旺，就不會把大量營養送到全身變成脂肪。要增肌肉，力量訓練要適度 讓肌肉的肌纖維只產生輕微的撕裂，一晚上就可以修復那種，晚上的修復工作就會有效果了。

祝你減肥增肌成功！

沒有訓練過的男人的肌肉比例大概在40%—60%，女人肌肉比例大概在30%—50%；

體重正常的男性脂肪比例是15%—25%，女性脂肪比例是17%—30%。

肌肉多，新陳代謝快，消耗熱量多，容易減肥，免疫力強。脂肪多，消耗熱量少，新陳代謝緩慢，不容易減肥，存在疾病的風險。

健身時候需要減脂增肌；首先進行力量訓練，可以增加肌肉質量，燃燒脂肪。

其次遵循高蛋白飲食，蛋白飲食有助於保持肌肉質量和新陳代謝，並增加飽腹感，減少熱量攝入，幫助脂肪燃燒減輕體重，同時吃更多的優質蛋白質還可以降低腹部脂肪。

而且要保證每天8小時以上的良好睡眠，睡眠不足可能會導致飢餓荷爾蒙的改變、食慾的增加和肥胖的風險增加以及腹部脂肪的增加。

最後要補充足夠的水果、蔬菜、豆類、全穀物、堅果等高纖維食物，減少攝入精製碳水化合物，可以促進脂肪燃燒和減肥。

現在很多人想要減肥，因為身上的脂肪太多，既不好看也不健康。最好的減肥方式當然是運動，合理的運動可以減少身上多餘的脂肪，增加有力量的肌肉，健身又健美。而且運動貴在堅持，如果每次都能保證充足有效的運動時間，並且流出足夠多的汗水，那麼脂肪就會越來越少，肌肉就會不斷增加，減脂增肌的效果非常明顯哦！

1.站立後彎

↑減肥不能半途而廢，只有長期堅持才能達到想要的效果。

體式要點：山式站立，雙腿繃直，脊柱儘量向後彎曲，直到腹部保持水平，胸部垂直於地面，雙手握住兩小腿。

2.輪式變體

↑可以根據自己的興趣選擇自己喜歡的運動，也可以多種運動一起練習。

體式要點：仰臥，彎曲雙膝，雙腳腳跟緊貼臀部，雙手放在頭部兩側地面上，手指指尖同腳尖方向一致，雙手和腹部用力，四肢向上支撐身體，使身體離開地面，整個人呈拱形。踮起雙腳腳跟，雙腿彎成90度，兩大腿保持水平。

3.金剛坐變體

↑運動的同時，也要管住自己的嘴巴哦，不能暴飲暴食，每餐吃得剛剛好就可以了。

體式要點：跪在地上，雙膝併攏，兩小腿緊貼地面，雙腳腳心朝上，臀部坐在腳跟上，上身保持直立，雙臂上舉，雙手合十置於頭頂的正上方，雙手手掌垂直於地面。

4.弓式

↑瑜伽體式一定要做得標準，這樣才能消耗掉脂肪，肌肉才能更加強壯。

體式要點：趴在地上，腹部緊貼地面，雙腿彎成90度，兩大腿向上抬高，雙腳置於臀部的正上方，彎曲脊柱，胸部離開地面，雙臂向後上方伸直，雙手握住雙腳腳背，頭向後仰。

人人都想要苗條好身材，有的人卻不能長期堅持運動，如果你早一點練習，就可以儘早甩掉身上的脂肪，肌肉也會變得有力量，身體會更加健康哦！健身的同時又能變得有氣質，千萬不要錯過哦！